Алексей Соцков: упражнения для классического хода

Запрыгивание на невысокую скамейку, имитируя одношажный ход, тоже неплохое упражнение:)

поздравляю Вас с праздником и благодарю за прекрасное видео! А также-спасибо и Алексею!

делиться в этой ветке вариантами тренировок. Так как лыжный сезон заканчивается, и грядет сезон бесснежной подготовки, рискну выложить свой вариант круговой силовой тренировки. Скажу сразу, что "железо" в силовой подготовке я не использую вообще, предпочитаю собственный вес и эспандеры. Само собой-турник, брусья, канат, доска для пресса (или "шведская стенка"). Момент второй- упражнений на ноги в данную тренировку я почти не делаю-берегу колени, которые многократно травмированы, травмы как спортивные, так и ранение (огнестрельное). Ноги догружаю велосипедом, а также катанием без палок на роллерах с прицепленной шиной.
Упражнения выполняются из расчета- 30 секунд-нагрузка, 30 секунд-отдых.
Итак :
1)Подтягивание на турнике обычным хватом
2)Отжимания на брусьях обычным способом
3)Из виса на перекладине поднос ног к перекладине
4)Многоскоки на одной ноге. (Подобные многоскоки продемонстрировал Алексей Соцков в видео выше)
5) "Лягушка"
6)Упражнения на пресс-лежа на спине, ноги согнуты в колениях находятся на высокой опоре, из этого положения подъем туловища с разворотом до касания локтем одной из коленей
7)Работа с лыжным эспандером (лямки перед собой)
8)Работа с лыжным эспандером (Тяну лямки из-за спины)
9)Подтягивания на турнике широким хватом за спину до касания перекладины шеей.
10). Подъем ног на брусьях до достижения прямого угла и разведения ног в стороны.
11) Стоя на высокой опоре (в моем случае-пень или бревно), таким образом, чтобы на стоять на поверхности примерно на подушечках стопы,выполнять подъем-опускание туловища так, чтобы пятки заходили за край опоры вниз и из нижнего положения подниматься вверх.
В зависимости от желания и настроения в тренировке варьируется подъем вверх по канату при помощи только рук, упражнения на пресс на наклонной доске, обратные отжимания от низкой опоры, обратные отжимания на брусья, работа на пресс на "шведской" стенке, прыжки через скакалку и т.д.

Просьба к топик-стартеру перенести мое сообщение в надлежащий раздел.

Спасибо всем!Очень полезная тема!Особенно интересует видео  летних тренировок -имитация,силовая и т д

и прохожу полную полосу препятствий, благо рядом полузаброшенная воинская часть. Кстати говоря- полоса препятствий-почти та же скоростно-силовая работа..

пишите в своем посте 10.04.2013 12:31 - совершенно разные. Ничего не имею против обсуждения, но тема авторская и спец. упражнения и ОФП - это разное, а не одно и то же.  

именно поэтому я и обратился к Елене о переносе моего поста в надлежащий раздел.)))

Хоть я и не мастер-джедай, но люблю творчески подходить к любому делу )) Поэтому придумал себе для классики еще такое упражнение. Ноги ставим вместе, абсолютно на одной линии, и при отталкивании руками следим, чтобы ноги были как бы стреноженными, без движения одной ноги относительно другой и без махов. Только подсед, тоже одновременный для обеих ног. При такой системе нагрузка на руки резко возрастает, и телу приходится гораздо сильнее искать оптимальную передачу энергии рук в движение,  вместе с прессом, поскольку ноги помогают только подседом. При обычных классических движениях можно схалявить, а в этом упражнении "катание живота по шарику" быстрее получается оформленным и явным. Подходит для нормальных и отличных условий скольжения, иначе руки устают куда быстрее. А еще подходит, чтобы больше тренировать руки или давать им максимальную нагрузку. Например, в этом сезоне только этим макаром мне удавалось нагрузить руки так, чтобы они бастовали первыми.  

Я в этом году купил балансирующий диск (не дорогую платформу BOSU, а дешевый диск Torres - за 400 рублей). На этом  "тренажере"  удобно тренировать равновесие (динамическое). Упражнения нужно выдумывать самому -  например - в стойке одноопорного скольжения на одной ноге, ловишь равновесие, при этом выполняя махи руками и т.д.