Восстанавливание организма и мышцы

Добрый день! Отдых является составляющей тренировочного процесса. Пересмотрите свои тренировочные планы.

Юношеский возраст позади, необходимо начать добавлять объёмов и интесвности ибо.... пора добыть Звание "" Мастер спорта пл ЛГ. ".   Но есть история и по короче :" если очень много работать, можно стать самым богатым...... на кладбище "....  

Даже админы не исправили позорный заголовок....Русскоязычное население....

но и отдыхать. В любом возрасте, тем более в стартперском.
Это азбука любого тренинга. Если совсем примитивно, то мышцы во время тренировки слегка травмируются, надрываются и т.д.. А прирост их качества, в частности силы, объема и др. происходит в период восстановления: отдыха или специальных восстанавливающих процедур, в том числе так называемых восстанавливающих тренировок.
Важно отметить, что сердце - это тоже мышца.
Так что чередуйте тренировчные дни с днями отдыха. В вашем возрасте вполне достаточна традиционная циклическая схема недельного цикла: 3 дня тренинга, день отдыха, 2 дня тренинга, день отдыха. Ну и ориентируйтесь на самочувствие. Если организм чувствет себя усталым, сделайте внеочередной день отдыха.

выспаться, пойти в баню, не забыть про массаж.
попить пивка в бане обязательно, и как рукой снимет.
витамины попить будет тоже полезно.  

суть в том, что организму на восстановление требуется в среднем 24 часа. То есть, если бегать каждый день, начинается перетренировка на фоне недовосстановления. С годами время восстановления увеличивается. Насколько? Неизвестно. Вот от этого факта и отталкиваться.
А ещё есть такой древний метод тренировок, называется "копить силу".) Очень эффективный!

Поможет 100 процентов. Будете вваливать аки лось и сиять как Шварцнеггер и Сталлоне.
Главное, чтобы канал не накрылся, ибо назад пути не будет...

- у меня почему-то после секса в ушах шумит
- а сколько Вам лет?
- 78
- это аплодисменты (с),

пардон, не удержался.

Мне всего 51, но лучше всего я чувствую себя когда у меня 4 циклических тренировки и одна силовая в неделю. Раньше бегал больше. При этом знаю ровесников, которые легко переваривают 6 тренировок и 120-150 км лыжных объемов в неделю. Все индивидуально.
Вам, видимо, нужно еще меньше, если цель - высокое качество жизни. Если, непременно нужно "начистить" старого соперника, а то и нескольких,  тогда, наверное,  через врачей и опытных товарищей определить максимально возможное количество тренировок...Но не каждый день однозначно. Организм кричит Вам об этом.

Но тоже 5 раз циклики в неделю не каждый раз хочется, только если зимой. 4ц/1с беспроигрышный вариант

мне 44 тренировки летом- вторник, четверг, суббота, воскресенье. Самочувствие хорошее и главное есть желание.
Знакомому 45,  тренировки только чаще.
По итогу он после 2 месяцев таких тренировок уходит на больничку минимум на неделю а то и на две.
итог перетренированность потом ведет к простою.