Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Восстанавливание организма и мышцы

08 Михаил 28

22.12.2022 11:07

Сообщение от модератора Сергей Мишин (Рязанский) 23.12.2022 09:37:Авторский заголовок "Востонавливание организма и мышцы." уточнен с т.з. грамматики.

Всем лыжника и любителям спорта ПРИВЕТ.
Вот такой вопрос за последнее время стал замечать что очень плохо проходит восстановление организма и мышц после тренировок. За весенний - летний период (роллеры 600-700км, кроссы с имитацией 600-700км, вело 500 км) Зиму начал с 19 ноября как выпал первый снег в районе 200км. Все это без отдыхов и прочее. Проведя тренировку в последнее время, на другое утро и целый день ни какой мышцы побаливает и состояние не очень хорошее. О себе возраст 68, занимаюсь лыжами ещё со школы, выше 1 раз. не прыгнул, но желание до сих пор не угасло. Подскажите что нужно предпринять, а то уже нет уже сильного желания даже вставать на лыжи.

Просмотров:1974
Комментариев:10
Рейтинг: 0 +2 -2

Отдых Игорь
[22.12.2022 12:32]
Поскольку Белов Алексей
[22.12.2022 15:50]
Ужас, Валерий Ф
[22.12.2022 18:18]
Организм должен не только напрягаться, Александр Соловов
[22.12.2022 20:35]
отвлечься на 2-3 дня MAKC .
[22.12.2022 23:01]
Вы пишите " без отдыхов"? Не помню, где читал, Валентин Козлихин
[23.12.2022 07:08]
Гормонозаместительная терапия Юрий Минаев
[23.12.2022 09:17]
анегдот Павел Шабашов
[23.12.2022 09:45]
- Мне 35 Zern
  [31.12.2022 01:19]
пример Admik
[23.12.2022 11:34]

07 Игорь 42

Отдых

22.12.2022 12:32

Добрый день! Отдых является составляющей тренировочного процесса. Пересмотрите свои тренировочные планы.

Ссылка Рейтинг: +4 +4 0

04 Белов Алексей 71

Поскольку

22.12.2022 15:50

Юношеский возраст позади, необходимо начать добавлять объёмов и интесвности ибо.... пора добыть Звание "" Мастер спорта пл ЛГ. ". Но есть история и по короче :" если очень много работать, можно стать самым богатым...... на кладбище "....

Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1

12 Валерий Ф 12666

Ужас,

22.12.2022 18:18

Даже админы не исправили позорный заголовок....Русскоязычное население....

Ссылка Рейтинг: +4 +6 -2

19 Александр Соловов 3363

Организм должен не только напрягаться,

22.12.2022 20:35

но и отдыхать. В любом возрасте, тем более в стартперском.
Это азбука любого тренинга. Если совсем примитивно, то мышцы во время тренировки слегка травмируются, надрываются и т.д.. А прирост их качества, в частности силы, объема и др. происходит в период восстановления: отдыха или специальных восстанавливающих процедур, в том числе так называемых восстанавливающих тренировок.
Важно отметить, что сердце - это тоже мышца.
Так что чередуйте тренировчные дни с днями отдыха. В вашем возрасте вполне достаточна традиционная циклическая схема недельного цикла: 3 дня тренинга, день отдыха, 2 дня тренинга, день отдыха. Ну и ориентируйтесь на самочувствие. Если организм чувствет себя усталым, сделайте внеочередной день отдыха.

Ссылка Рейтинг: +8 +8 0

23 MAKC . 7857

отвлечься на 2-3 дня

22.12.2022 23:01

выспаться, пойти в баню, не забыть про массаж.
попить пивка в бане обязательно, и как рукой снимет.
витамины попить будет тоже полезно.

Ссылка Рейтинг: +3 +3 0

20 Валентин Козлихин 409

Вы пишите " без отдыхов"? Не помню, где читал,

23.12.2022 07:08

суть в том, что организму на восстановление требуется в среднем 24 часа. То есть, если бегать каждый день, начинается перетренировка на фоне недовосстановления. С годами время восстановления увеличивается. Насколько? Неизвестно. Вот от этого факта и отталкиваться.
А ещё есть такой древний метод тренировок, называется "копить силу".) Очень эффективный!

Ссылка Рейтинг: +2 +2 0

20 Юрий Минаев 1675

Гормонозаместительная терапия

23.12.2022 09:17

Поможет 100 процентов. Будете вваливать аки лось и сиять как Шварцнеггер и Сталлоне.
Главное, чтобы канал не накрылся, ибо назад пути не будет...

Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1

18 Павел Шабашов 584

анегдот

23.12.2022 09:45

- у меня почему-то после секса в ушах шумит
- а сколько Вам лет?
- 78
- это аплодисменты (с),

пардон, не удержался.

Мне всего 51, но лучше всего я чувствую себя когда у меня 4 циклических тренировки и одна силовая в неделю. Раньше бегал больше. При этом знаю ровесников, которые легко переваривают 6 тренировок и 120-150 км лыжных объемов в неделю. Все индивидуально.
Вам, видимо, нужно еще меньше, если цель - высокое качество жизни. Если, непременно нужно "начистить" старого соперника, а то и нескольких, тогда, наверное, через врачей и опытных товарищей определить максимально возможное количество тренировок...Но не каждый день однозначно. Организм кричит Вам об этом.

Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1

05 Zern 1574

Мне 35

31.12.2022 01:19

Но тоже 5 раз циклики в неделю не каждый раз хочется, только если зимой. 4ц/1с беспроигрышный вариант

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

04 Admik 241

пример

23.12.2022 11:34

мне 44 тренировки летом- вторник, четверг, суббота, воскресенье. Самочувствие хорошее и главное есть желание.
Знакомому 45, тренировки только чаще.
По итогу он после 2 месяцев таких тренировок уходит на больничку минимум на неделю а то и на две.
итог перетренированность потом ведет к простою.

Ссылка Рейтинг: +2 +2 0