Помощь начинающему физкультурнику

Добрый день всем физкультурникам, любителям - спортсменам, профи, если такие тут есть. Хочу поинтересоваться по поводу начала своей лыжной карьеры у людей знающих и все понимающих.
Дано: 40-летний жиробас, который о физкультуре и спорте знает только из юношеских воспоминаний, когда сам занимался борьбой дзюдо. Недавно переболел пневмонией, результатом которой стало осложнение в виде пневмосклероза. Пневмофиброз, если быть точнее. По результату всех диагностик и обследований, если в сухом остатке, помимо лечения мне прописали пожизненную физкультуру в качестве реабилитации. А именно: надувание шариков, бассейн, лыжи. Бассейн мне не подходит пока, с шариками вопросов нет, а вот по лыжам немного накопилось. В качестве затравки я около десятка раз брал в прокат себе лыжи и проводил тренировки, если можно так выразиться. За это время я научился не падать в обморок от нагрузок, пробегать пятерку почти за 40 минут, не падать на поворотах во время спусков, отличать коньковых ход от классического, выбрасывать работу из головы и концентрироваться на себе и своих ощущениях, ловить кайф. Но, учитывая, что к любому делу надо подходить с умом, а так же для ускорения получения результата, спешу задать Вам два беспокоящих меня вопроса. Один важный, второй - если не трудно. Понимаю, что для многих это баян и звучит как для меня вопросы  типа что лучше основная система или упрощенная, или крузер или дискавери, или макбук или аймак, но все же: 1. Как лучше тренироваться медленно, но долго, или рывками, но поменьше? Что для дыхалки затратнее - коньковый ход или классический? После какой температуры повышается риск застудить легкие? Что полезнее выбирать трассы с рельефом или ровные? Какая тренировка оптимальна по времени с точки зрения восстановления сил, учитывая, что я хочу тренироваться четыре раза в неделю? 2. Я не ханжа, но очень не хочу подцепить себе какой нибудь грибок, поэтому решил купить себе все свое. Так вот пока я полный нуб и не разобрался еще во всем многообразии, что лучше, купить только ботинки? Купить все самое дорогое? Самое дешевое? Надеюсь на помощь, заранее спасибо.