Как правильно провести вкатку любителю?

катайся медленно и технично, постепенно повышая километраж. чем больше проедешь за вкатку - тем лучше.
на 2 тренировке упор на технику типа катание по стадиону или по равнинному кругу.  

что первый опыт будет отрицательный - перетренировка. Но через это нужно пройти, чтобы понять организм. Мне (ну я наверное тормоз) потребовалось пройти через 4 вкатки, чтобы от пятой, самой длинной был толк.

Помните, что на вкатке главное не много, а качественно, т.е. восстановление должно быть адекватно утомлению, отсюда следует, что не факт, что получится много.

двухразовый сон и хорошая еда - , как говорят французы зе муст.

Вначале хотел на неделю но потом понял что организм не потянет. А как проявилась перетренированность после первых попыток? болел? как восстанавливался после них?
А тихи час он получиться у организма?

А на какие бытовые проблемы стоит обратить внимания, типа не высохших носков, шапок?

Нет не болел, до такого не доходил, но сезон был не супер. Восстановление - до конца сезонна.

Насчет сна - это очень тонкий индикатор: например я сейчас всегда пытаюсь сделать хотя бы 10минутный отруб на работе в обед (у меня получается 2 тренировки в день 4 дня в неделю), это не сон, а попытка отключиться, помогает, так вот, если в обед спать не хочется, наблюдается некоторое возбуждение, то это первый признак, что а) нужно либо сбросить обороты и хорошо выспаться сегодня либо б) вообще сделать день отдыха завтра. Нарушение ночного сна - тоже самое, обороты вниз, отдых.

Приборы и материалы:

идеально иметь двойной комплект одежды + место где можно ее сушить и отдельно сушилку для обуви, т.к. от сушки на батарее ботинок может расклеиться.

Еще полезный хинт для сборов - это аэрозольный дезодорант с нейтральным запахом - после тренировок пред просушкой опрыскивать им всю одежду (подмышки, промежность) - это продлевает невонючую жизнь одежды разы, что актуально если комнату делишь с кем-то. (мне 1 балончика хватает на 2-3 недели)

Алкоголь стараться исключать в любом виде.

стоит только pink floyd в наушники дать. Так записываю: не забыть плеер и любимую музыку. Комбеза и термы есть два комплекта, а вот разминка одна Ну вроде не так холодно обещали, хотя можно жилет купить. Так записываю: съездить в магазин за жилетом и за дезодорантом
Спасибо, Валентин!
ps: если кто надумает в ижевск на вкатку то здесь есть два комплекса, стоимость проживания в одноместном (700-900). Снега нет, -5 , в конце неделе и на следующую обещают снег и до -10.  

бы иметь пульсометр а то типа по самочуствию
да я себя знаю ни о чем!!!