В прошлом году в конце января я купил лыжи и мне понравилось. И нравится до сих пор. Но очередной сезон заканчивается, а к следующему сезону готовиться надо. посему есть 2 вопроса:
1. Чем тренировать в межсезонье плечевой пояс??? Низ-то и велик, и бег, и ролики... а верх - только лыжероллеры остаются, но и они без рельефа нагрузки столько сколько нужно не дадут имхо...
2. Сейчас я в хорошем тренировочном режиме пробегаю легкий ВИФК со стадионом за 22 минуты, тяжелый ВИФК - за 28, в соревновательном (пробежать и умереть) еще не бегал. Тренировался всегда только сам, не очень много. Могу ли я при условии хорошей подготовки в межьсезонье, регулярных тренировок 5 раз в неделю с первого снега и работы по технике с тренером набегать хотя бы на I разряд???
ПС: 32 года, 79/179, спортивных разрядов ранее не имел.
1. общеразвивающее - подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, отжимания от пола (лучше кузнечиком), специальное - отжимания от скамейки в упоре сидя сзади, тянуть резину (так называемый эспандер лыжника), имитация с палками в подъем. 2. второй вопрос носит философский характер,на него не ответит никто. теоретически можно и в сборную попасть, если ты уникум. а практический результат только время покажет. серьезные цели лучше постигать под руководстворм тренера. удачи!
но - в меру. культуристом становиться точно не надо. не являюсь апологетом "железа", здешние знатоки лучше тему объяснят. лично мне в молодости даже после двойного жгута тяжелее бежалось - закрепощался плечевой пояс.
"...набегать ХОТЯ БЫ на I разряд..." Если речь о том, чтобы выполнить 1р на короткой гонке по несложному ледяному рельефу - без проблем. Сам в конце прошлого сезона пробежал в 39 лет на "начальный 1р", отзанимавшись всего три месяца. Как все легко, подумал я, теперь поработаю как следует в межсезонку и буду чуть ли не мастера выполнять. Фига с два! Года напряженных тренировок оказалось недостаточно, чтобы бегать на уровне КМС, да что там - далеко не на всех гонках этого сезона показан "уверенный 1р"... Так что если речь о том, чтобы стабильно бегать на 1р всякие гонки от спринтов до марафонов в течение сезона, а не только по весеннему льду, то работы может потребоваться больше чем кажется...
... а относительное (от лидера или группы лидеров). Хотя разряды даются за абсолютное время.
Второе, ставить цели постепенно - 3-й, 2-й, а потом уже и 1-й.
Третье, чисто ИМХО : и вело, и бег, и даже ролики (обычные, быстрые) - немного не то. Хотя тоже полезно. Лыжероллеры на единицу времени эффективнее (опять же, ИМХО), а кроме того, и технику тренируешь. Коньковый одношажный я освоил только на лыжероллерах. А еще есть имитация в гору.
В прошлом году в конце января я купил лыжи и мне понравилось. И нравится до сих пор. Но очередной сезон заканчивается, а к следующему сезону готовиться надо. посему есть 2 вопроса:
1. Чем тренировать в межсезонье плечевой пояс??? Низ-то и велик, и бег, и ролики... а верх - только лыжероллеры остаются, но и они без рельефа нагрузки столько сколько нужно не дадут имхо...
2. Сейчас я в хорошем тренировочном режиме пробегаю легкий ВИФК со стадионом за 22 минуты, тяжелый ВИФК - за 28, в соревновательном (пробежать и умереть) еще не бегал. Тренировался всегда только сам, не очень много. Могу ли я при условии хорошей подготовки в межьсезонье, регулярных тренировок 5 раз в неделю с первого снега и работы по технике с тренером набегать хотя бы на I разряд???
ПС: 32 года, 79/179, спортивных разрядов ранее не имел.