Набрать форму

необходима полная информация о вашем состоянии: по какой методике тренировались? Каких результатов достигли? В каком физическом состоянии в настоящее время? А если коротко, то не торпитесь получить результат, а начните с самого малого и следите за своим сомочувствием. Это значит: -выберите небольшой круг на равнине 500-1000м и попробуйте пройти его несколько раз(5-10) с отдыхом между кругами "до отказа"(примерно 20 полных вдохов);
-естественно, разминка перед началом занятий обязательна;
-рекомендую увеличивать скорость от слабой до высокой как в каждом круге, так и по кругам;
-если для вас это упражнение окажется  слишком легким, включите в круг 1 или 2 небольших подъема длиной около 10-20 сильных шагов;
-это упражнение можно повторить таже несколько раз, критерием завершения тренировки является стабилизация результата на кругу.
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю по самочуствию.  После 1-2 недель занятий содержание тренировок можно усложнить. Но об этом отдельный разговор. А достичь прежних результатов и улучшить их вполне реально, но не очень быстро.  

а если при примерно таком раскладе (только круг 2,5 с подъемами и спусками), при катании 3-4 раза в неделю по 2 круга (5 км) в низком темпе, через две недели резкий упадок сил. причем близкий к абсолютному, трудно себя в пространстве перемещать... уже 4 день такое. хотя есть еще небольшая простуда...
может быть перегруз... что делать? хочу кататься...

1. Инфекционное заболевание(например грипп) У спортсменов чаще всего заболевания проходят в скрытой форме. Нужен постельный режим хотя бы 3 дня + прием общеукрепляющих средств.
2. Неправильная работа сердца(ИБС, дефекты клапанного апарата, аритмия и пр.) На электрокардиограмме врачу почти все будет видно, или вам назначат дополнительное обследование. Далее нужен прием назначенных врачем препаратов, а через несколько дней возможны дозированные физические нагрузки.
3. В высокой степени ослаблен тонус мышечной системы и кровеносных сосудов, и упражнения слабой мощности не позволяют вывести организм из застоя. Рекомендую сократить круг до 250 м. Можно взять даже круг по равнине. Сделайте разминку без лыж. В конце разминки вы должны почувствовать, что ваше состояние находится между "тепло" и "жарко". Затем проведите небольшую тестовую тренировку: 3 круга с отдыхом между ними 30сек. Контролируйте пульс после и в начале каждого куга и время прохождения круга. Следуйте правилу -"УСИЛЕНИЕ и УСКОРЕНИЕ". Время прохождения от 1-го до 3-го кругов должно уменьшаться, а пульс увеличиваться. После 3 кругов отдохните 2 мин. Если пульс по истечение 2 мин снизился до уровня начала 1 круга, тогда все в порядке и можно продолжать тренировку. Если пульс не снижается и после 5 минут отдыха, нужен серьезный анализ вашего состояния.
3. Вы одеваетесь слишком тепло и перегреваетесь.
ВОЗМОЖНЫ и другие причины "упадка сил". Если будут еще вопросы, звоните 926-287-1139.    

Спасибо за ответ.
На неделе собираюсь ко врачу...
Сейчас уже чувствую себя нормально. неделю не вставала на лыжи. из нагрузок только покаталась на сноуборде с горок... Остались только боли в мышцах рук. Завтра днем собираюсь попробовать прокатиться.

А что значит скрытая форма заболевания?

- несколько утрированное утверждение, но в нем причина скрытого развития болезни у спортсменов. Например, врожденное нарушение межжелудочковой перегородки у одного лыжника обнаружился в пенсионном возрасте - известный мне случай. У неспортсменов часто легкое недомогание воспринимается как серьезная болезнь.  

не чувствует боли... это вы к тому, что у меня руки болят? или к тому, что болезнь можно не распознать?

так как симптомы не проявляются явно, а спортсмен может их воспринимать, как следствие физической нагрузки. Конечно это не относиться к болям в мыщцах, которые всегда болят после физической нагрузки большей мощности. Привыкая терпеть боль можно и не заметить признаков какой-либо болезни. Таким образом спортсмену нужно развивать чуткость к своему организму и т. д. "Накопление чувств - главный закон тренировки" (А. С. Ковригин).  

Не советую. Лучше подготовься, а то хуже сделаешь. В 2011 выступишь, награды тебя найдут)))