Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Сорокина Мария

Москва, 1992

181

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

176

Емельянов Сергей

Москва, 1956

109

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Коновалов Александр

Москва, 1961

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

Велосипедная тренировка, каденс (частота вращения педалей) и т.д. в контексте лыжника

09 Борис 1566

12.05.2015 17:55

Возник вопрос о вариантах велосипедных тренировок и их эффекте применительно к лыжам.

Вот например на этапах велогонок рассказывают о пользе сменного режима - либо гонщики крутят более легкую передачу, но с больше частотой либо более тяжелую - но с большим усилием как бы давят, шагают. Типа для велосипедной тренировки нужно менять эти режими для более полной проработки.

Кроме того есть распространенное мнение о том, что злоупотребление или даже вообще работа на тяжелых передачах вредна для здоровья - т.е. нужно ставить более легкую и крутить с большей частотой. Вообще говорят чуть ли не каденс этот менее 80 вреден. Но абсолютно точно на гонках видно что делают и так и так - например когда встают и наступают на педали на тяжелой передаче, в крутые подъемы и так далее.

Так где же все таки истина? И как это все применительно к лыжам? Вот я бы сказал, что для лыж как раз полезнее более тяжелая передача с выходом из седла - силовая работа, нежели частота вращений на легкой - такая частота для лыж с точки зрения тренировки совершенно бесполезно (ну не считая общего эффекта от тренировки - но опять таки здесь другое немного) - но вот определенно силовая работа полезнее для лыж.

Просмотров:6327
Комментариев:14
Рейтинг: 0 0 0

каденс Алексей Жилин
[12.05.2015 23:54]
- ну после кросса оно понятно Борис
  [13.05.2015 01:07]
- а отрезки Борис
  [13.05.2015 01:27]
  - ====== Алексей Жилин
    [13.05.2015 10:18]
    - ну правильно Борис
      [13.05.2015 13:39]
Из личного опыта Олег Евсин
[13.05.2015 17:12]
- ага ну понятно Борис
  [14.05.2015 19:15]
  - Почему не сильно полезно Олег Евсин
    [15.05.2015 12:46]
- зимой конечно не садился я же не извращенец Борис
  [14.05.2015 19:17]
  - Снег - он мягкий Олег Евсин
    [15.05.2015 13:01]
    - понятно что не то Борис
      [16.05.2015 00:03]
      - велосипед полезен андрей
        [14.06.2015 11:08]
Велосипед - хорошее тренировочное средство для лыжника Александр Соловов
[14.06.2015 21:12]
- Велосипед Осипов Владимир
  [23.06.2015 14:48]

21 Алексей Жилин 8833

каденс

12.05.2015 23:54

Если, скажем, накануне был кросс, то лучше колени поберечь, покрутить передачи полегче.
Если цель - прокачать мышцы, то - карданить, лучше отрезками.
Имхо слухи о вредности работы на малом каденсе преувеличены. Если включать ее плавно и с перерывами, нужные связки успевают укрепляться, даже в приличном возрасте.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

09 Борис 1566

ну после кросса оно понятно

13.05.2015 01:07

я именно имел в виду вообще если чисто велотренировка а не заминка

а так да - я тоже думаю что гонево это насчет вреда.

конечно если совсем с ума сходить и пульс 190 до кучи еще и держать - там не только колени уйдут - но про такие же вещи никто не говорит

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

09 Борис 1566

а отрезки

13.05.2015 01:27

это получается как ускорение - в принципе и на лыжах ведь так делают

а в детстве я сколько крутил Орленок - там вообще одна единственная передача тяжелая - и вставая и так - и ничего вроде не развалилось все выросло. А он у меня еще и несколько раньше положенного возраста был

и кстати у трековых байков тоже ведь одна единственная самая тяжелая передача

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Алексей Жилин 8833

======

13.05.2015 10:18

Ускорения можно разные - 5-10мин по равнине, несколько десятков сек в хороший подъем до начала закисления. Конечно, это ближе к лыжам.
У Орленка были обычные педали, к фазе нажима сверху ноги обычно готовы по другим видам нагрузки. На контактных педалях есть и тянущая фаза (и промежуточные) - вот тут то колени и можно перегрузить, нагрузка непривычная. Отсюда вывод - если забить на технику педалирования и прикладываться только на толкании, особенно стоя, то можно нагружать разгибатели бедра без особого риска, мне так думается.
На треке обычно подготовленные люди гоняют.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

09 Борис 1566

ну правильно

13.05.2015 13:39

с контактными можно по всему кругу усилие прикладывать - а если в тянущей фазе как бы больше давить другой ногой а тянущей только помогать то нагрузка меньше

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Олег Евсин 3209

Из личного опыта

13.05.2015 17:12

- Вел для лыжника не особо полезен, если есть возможность и желание, то лучше побегать, поимитировать, на лр покататься и т.п.
- Но зимний сезон короток, а летом хочется тоже соревноваться, с этой точки зрения вел - неплохая альтернатива, мотивирует тренироваться больше.
- Низкий каденс в начале сезона - прямой путь к проблеме с коленями, особенно с учетом того, что Вы зимой скорее всего на велосипед не садились. Первые две - три недели заставляйте себя ездить на высоком каденсе, после того как колени окрепнут можно уже ломать передачу. Какую нравится... все равно зимой это сильно не скажется.
- Кстати, цепь, кассета, система, от низкого каденса тоже страдают, но это уже следующий вопрос.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

09 Борис 1566

ага ну понятно

14.05.2015 19:15

нагрузка же выше. но с другой стороны - на то и соотв. уровень компонентов (XT и так далее) чтобы выдерживали нагрузки. Tourney например вообще не предназначен для даже слегка агрессивной езды - только прогулки. А XTR слышал даже поддерживает переключения под нагрузкой - что тоже обычно смерть для цепи и переключателя в итоге.

ну и тоже как быть с подъемами - стенками? там же по любому вставать и давить - даже легкую передачу - хотя я бы не сказал что самая легкая в таких ситуациях самый правильный выбор - у меня на более средней получалось даже лучше въезжать

и все таки почему неполезно для лыжника? кроссы конечно неплохо - хотя это тоже другое - но я не люблю бегать. кстати есть мнение что джоггинг - ну тот же бег тоже не очень полезен - как минимум если по твердой поверхности

и кстати еще я заметил что обезвоживание на байке сильнее чтоли как то происходит чем на лыжах. почему не могу понять - может потому что погода жаркая

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Олег Евсин 3209

Почему не сильно полезно

15.05.2015 12:46

Могу только предполагать:
- плечевой пояс практически не нагружен,
- у ног работают не совсем те мыщцы, характер движений не тот, да и частота сокращений мышц сильно другая,
- для ССС да, полезно, но сердце у лыжников-любителей и так растянутое предыдущими годами тренировок, как-правило оно не является лимитирующим фактором.

Вывод - полезно, но, в основном, для начинающих в качестве ОФП.

Другое дело, если Вы открыли для себя мир велошоссе, триатлона или МТБ, как летний вид спорта, тогда - в путь!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

09 Борис 1566

зимой конечно не садился я же не извращенец

14.05.2015 19:17

но 5 марафонов пробежал на лыжах - как бы тоже ведь нагрузка.

низкий каденс име в виду не прямо постоянно - но местами отрезками

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Олег Евсин 3209

Снег - он мягкий

15.05.2015 13:01

Я довольно много лыжных марафонов проехал и ни разу у меня при этом не возникало проблем со связками или суставами. В то же время, например, беговой марафон по асфальту - это весьма серьезное испытание именно для опорно-двигательного аппарата, нужно связки специально закачивать и поддерживать их в тонусе. Аналогично - велосипед, весной практически всегда возникают неприятные ощущения в коленях. Роллеры - то же самое, болят периодически локти.

Подытоживая: лыжи - весьма щадящая нагрузка для ОДА, у меня все болячки именно зимой проходят.

Что касается "низкого каденса- не постоянно", кто ж против то? Просто увеличивайте нагрузку постепенно, и будет Вам счастье.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

09 Борис 1566

понятно что не то

16.05.2015 00:03

ощущается несвобода после лыж - крутишь педали и все ни проката ничего. ну то есть прокат у байка то есть конечно. плечевой да ненагружен. разве что в стенки когда стоя работаешь и раскачиваешь байк.

бег по афальту это зло да - я вообще бег не очень.

а участвовать хотел еще в прошлом году - но не очень был в курсе - а потом до кучи за пару дней до веломарафона, как теперь выяснил это оказывается называется, у меня произошло непроизвольное "посвящение в велосипедисты закончившееся переломом ключицы. поэтому тоже немного стремно - если будет завал на таком марафоне и в него попасть особенно в сухую погоду то это не лыжный завал совсем

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

09 андрей 44

велосипед полезен

14.06.2015 11:08

даже по простой причине,как разнообразие в тренировочном плане,если рассматривать велотренировки как прогулка по шоссе ,то будет хорошая востановительная,я за сезон с мая по сентябрь накручиваю по 3 тыс.км ( шоссе+мтб) и никогда не сомневался что велосипед пустое занятие,если крутить кросс кантри нагрузка такая же кан на лыжах для ног и ссс,а на высказывания типа не работает плечевой пояс можно проработать в другие дни вместе с бегом и.т.д,вывод таков что велосипед надо уметь использовать правильно и все у вас сложится особенно у любителей свободног хода,да и посмотрите тренировки европейских лыжников и биатлонистов, они много времени так же проводят на велосипеде

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Александр Соловов 2707

Велосипед - хорошее тренировочное средство для лыжника

14.06.2015 21:12

1. Для восстановительных тренировок.
2. Для развивающих длительных аэробных тренировок. Кросс-поход для любителя в возрасте продолжительностью 3-4 часа - это довольно тяжело переносится. А на велосипеде на том же среднем пульсе можно проехать и более.
3. Для силовых тренировок, развивающих мышцы ног, на трудных передачах и в подъем.

Одна -две тренировки в неделю в добавление к роллерам, имитации и пр. Знаю хороших лыжников-любителей из ветеранов (бывших велосипедистов), которые летом используют почти исключительно велосипедные тренировки, изредка перемежая их роллерами.
Про проблемы с коленями якобы от велосипеда. Укрепляйте связки, мышечную систему. Болят-то ведь не кости, а мягкие ткани вокруг них. Растягивайтесь (стрейч-гимнастика), чтобы не было мышечных спазмов, от которых и возникает артроз.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Осипов Владимир 2805

Велосипед

23.06.2015 14:48

хорошее тренировочное средство, не зависимо от квалификации.Квалификация влияет на характер тренировок и объемы и конечно период применения. Начало подготовительного периода и большая часть лета велосипед очень хорошо дополняет современный набор тренировочных средств.
Еще большую популярность велосипед приобрёл с появлением и развитием конькового хода, т.к. по мнению биомехаников тренирует тот же круг кровоснабжения, что и коньковый ход. Это давно знают конькобежцы и широко применяют велотренировки в подготовительный период. Тренировки на рельефе способны решать много задач в зависимости от характера тренировки.
Велосипед не способен заменить полностью другие средства , но к примеру может помочь не снижать нагрузки при лечении ахилловых сухожилий или при лечении суставов ног, когда противопоказаны ударные беговые нагрузки..Это проверено и известно.
Особенно повезло тем, кто может регулярно тренироваться на велосипеде на пересеченной местности вдали от автомобилей, например живя за городом.
Велосипед, как тренировочное средство находится в арсенале многих ведущих биатлонистов Мира.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0