Как выбрать правильную методику тренировки

Они находятся не то что на другой планете, а в другой галактике, и решают совсем другие задачи, чем любитель.

Тренировки исключительно на низком пульсе - бредятина, скармливаемая "тренерами" из интернета. У профиков пульс сам туда уходит по мере роста спортивной квалификации, плюс с их объемами просто невозможно сделать большой процент высокопульсовых тренировок, не покалечив себя. К любителям это не имеет никакого отношения.

В любом циклическом виде для любителя важно иметь разные виды тренировок - и на низком пульсе, и на среднем, и на высоком. Конечно, на высоком нечасто, иначе можно себя загнать, но строить все на низком пульсе, особенно при умеренной спортивной квалификации, это и тоска, и отсутствие прогресса. Низкий пульс хорош для восстановительной/втягивающей тренировки, при достаточной спортивной квалификации - для длительной. Вот собственно и все.  

Легков и Нортуг - все же хороший пример того, как несмотря на то, что давно отошли от дел, продолжают выступать и выкладывают свои тренировки для всех желающих

По поводу низкого пульса - сея инфа чуть ли не из каждого утюга льется, даже рекомендуют начинающим первый год все дни делать трени только на низком пульсе, якобы при таком подходе темп с течением времени становится выше, а связки укрепляются и расширяются.

А еще на тему тренировок на низком, мастер спорта международного класса по лыжным гонкам и тренер сборной России Егор Сорин, не последний человек на улице, дал интервью, в котором озвучил следующий момент:
После все как-то начинаешь "метаться", стараясь найти правильную методику тренировок из информационного хаоса различных рекомендаций

Которое снимали не для любителей, там он показывал разбивку по треням, зонам. Так вот, более молодые спортсмены имели больше второй зоны, чем опытные, из-за недостаточного спортивного опыта. С набором многолетнего об'ема первая зона росла. Теперь сравните об'ем спортсмена лет 20-22 уровня сборной и свой об'ем, и прикиньте свои шансы остаться в первой зоне где либо за пределами круга в пару сотен метров на местном лыжном стадионе/базе по плоскачу.

Будьте добры, дать ссылку на видео?

Вот она, надеюсь, здесь ссылки на видео разрешены, нет времени читать правила сейчас. https://www.youtube.com/watch?v=ZKKjlCOHHCs&ab_channel=%D0%A6%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B­9%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BD%D1%8B%D1­%85%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%AE%D0%B3%D1%80%D1%8B

Но со временем понял , что для работающего любителя это не нужно и даже бесполезно . У меня результаты даже снизились . Да , наверно , за это время тренировок " 80/20 ( примерно 3-4 года ) заложил какую-то базу , но увеличив количество тренировок в 3-4 зоне стал опять потихоньку прогрессировать в своей возрастной группе .
Считаю , что нет определённого соотношения тренировок для любителя в процентном соотношении ( 90/10 , 80/20, 60/40 ...50/50) . Всё опять индивидуально 😊... . Главное разобраться , что на данный момент лимитирует результаты и работать над этими качествами  , но соблюдая , как где-то прочитал у Алексея Барышникова , "гигиену " тренировочного процесса . Т.е. , всё равно начинать с низкоинтенсивной базы и общей силы , постепенно увеличивая интенсивность тренировок , не забывая и про поддержание базы . Постоянно носиться в третьей зоне тоже не вариант , он даёт " ощущение тренировки " , но не даёт роста результатов . Приходится опять искать золотую середину для себя , сколько и с какой интенсивностью ты можешь себе позволить сделать на данном этапе подготовки , но если это начало , то стараюсь делать упор на 1-2 зону , если середина , то в первую очередь интенсивность , прыжки и т.д. . То есть для любителя гораздо важнее сделать определённый объем тренировок , важных для данного этапа подготовки и или нивилирующих лимитирующие факторы , чем соблюсти определённую пропорцию низкоинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок .
 

грамотно, но в силу недостатка времени мало бегать на низком пульсе, то получится 70/30

Вопрос всем - а кто-то понимает, чем отличается 1-я зона от 2-й? Егор Сорин может сформулировал, где бы почитать?

Да, Сорин формулировал, вот цитата (ссылку на сайт с его интервью наверное на скиспорте давать нельзя, но в гугле ищется)

Именно так и распределены, как тут написано , по Сорину или по Крамеру, кому как удобнее).

Уже много лет, кстати, лет 5 точно.  

Что такое эти искомые 20 или 30%, речь о каких зонах? Если речь о зонах выше ПАНО, то это серьезная нагрузка, в основном за интенсивность принимают зону между аэп и анп.
Когда мне не лень, я бегаю в этой зоне тупо, чтобы сжечь больше каллорий за меньшее время. Для меня это основная мотивация)

после статей про Барышникова на данном ресурсе, вы пересмотрели свой тренировочный процесс?
https://www.skisport.ru/news/cross-country/93022/

Кстати, меня вот еще интересует, как делая много интенсивной работы (бег, езда на веле и тд) наращивать мышечную массу? Как это делает например Легков
Нужно получается как-то распределять нагрузку и ходить в тренажерку?

Массу можно, в какой-то мере, нарастить только чередуя силовые и циклические блоки. Чисто в параллель развить можно что-то одно - выносливость или силу. Если силовые показатели уже на плато, то дальше или радикально концентрироваться на них и забыть циклику, либо наоборот, периодически включать силовую подготовку просто для поддержания этого плато.
Другое дело, что масса как таковая цикликов интересует мало, важна сила, еще лучше, удельная к весу.

Ходить в тренажёрку надо . Другое дело , нужна ли мышечная масса ... ? В конечном итоге для лыжника важна сила ... причём отталкивания ... причём долго ... . Конечно если для Вас лимитирующим фактором для достижения большей специальной силы является недостаток мышечной массы , то есть смысл её нарастить . На какое то время сделать упор на тренировки на мышечную гипертрофию , часть полезности таких тренировок будет теряться в процессе текущих кардиотренировок , часть в процессе будущих высокоинтенсивных и соревнований , но часть останется при Вас и увеличит Вашу специальную силу .
Для лыжника важна не мышечная масса , а сколько силы аккумулируют в себе его мышечные волокна . Что бы обладать силой не нужно иметь большую мышечную массу , нужно приобретать силу слой за слоем "уплотняя" мышечные волокна из года в год набирая и теряя  часть мышечной массы .

тупое низкоинтенсивное катание на роллерах или лыжах.
Если делаешь скоростно-силовую работу на отрезках порядка 1 минуты, например, 20-40 таких отрезков в подъем, то в конце отрезка разгоняешь ЧСС лишь примерно в начало 4-й зоны. И то не сразу, а после 4-5 отрезков. На скатывании вниз ЧСС обычно опускается примерно до 55-65% от предела. Если, конечно, не первогодник.
В итоге после примерно 2 часовой тренировки с учетом разминочного и закаточного периода получается то самое соотношение 80/20 или даже 90/10.
Другое дело - развивающая работа на длинных отрезках по 5-6 минут в подъем. Здесь уже где-то на второй минуте заходишь в 4-ю зону, а в конце отрезка и в 5-ю. В этом и развивающий эффект такого тренинга - долгая работа в 4-5 зонах. На такой тренировке в итоге уже другое соотношение - пребывание в верхних зонах более 20%. Но это тяжелая тренировка, даже 5-6 отрезков даются нелегко. И такие тренировки даже профи делают нечасто.
Самой плохой считают равномерную долгую работу в третьей зоне. Особенно если такие тренировки являются основой тренировочного процесса. Что характерно для "спешащих" любителей-декабристов. Которые быстренько входят как бы в форму, и после 2-3 гонок так же быстренько заболевают.
Один из способов разнообразить тренировки в низких пульсовых зонах - это периодическое использование чисто даблполлинговых тренировок. В этом случае, если не гонять ДП на соревновательных скоростях, уровень ЧСС пониже, чем при том же напряге в коньке. К тому же получается как бы специальный силовой тренинг.  
По поводу сброса массы тела. Это зависит не от тренинга, а от питания. Если есть баланс, то сброса не будет. Все-таки лыжный спорт достаточно гармоничен, и силовые качества здесь вполне хорошо тренируются и поддерживаются.  Тем более в подготовительный период. Сброс может появиться в начале соревновательного периода за счет более высокого уровня сжиросжигающего адреналина и высокой интенсивности. Но это хороший сброс, приводящий к повышению формы.  

как приятно читать ваши комментарии Александр.
По делу, лаконично и предельно доступно, спасибо.
П.С. Прошу прошения, что не по теме, но почувствовал необходимость это написать.