В общем вот в чем проблема. Катаюсь коньком второй год, на хороших лыжах первый:). Не получается делать прокат на подъеме, просто иду на кантах, как краб. На равнине все нормально. В следствие чего очень устаю, пульс 180, но не задыхаюсь, отдышки нет. Угол подъемов порядка 45-55 градусов, длина примерно 15-20 м. Последний раз накатал 22 км за 2 часа (цель - отработка подъемов) в перемешку с палками и без палок, 400 м набор высоты, на последнем подъеме даже потемнело в глазах). Обучалка может есть какая видео, статья, со всеми тонкостями подъёма? Просто люди рядом идущие вообще не испытывают такого стресса как я, независимо от их физической подготовки и возраста. Катаюсь 2 раза сб-вс. Мне 30 лет, 180 рост, вес 73 кг, когда нет снега бегаю 3 р в неделю по 10 км.
в такой подъем я бы без веревок и кошек не забрался, не то что на лыжах )
Если там действительно какие-то звериные градиенты, то ищите более пологие подьемы, но чтоб прокат пошел. Никто не запрещает и на равнине пробовать подьемный ход, медленно и печально. Потом чуть в горку, потом все круче и круче. Но с прокатом
Главное при обучении езды в крутые подъемы - не рвать,
30.01.2020 11:33
а заходить медленно, желательно сначала без палок. Пытаться поймать прокат. Есть правда такие подъемы, где проката сложно добиться, тут больше нужно координацию тренировать. Главное в голове сначала все уложить, тогда дело пойдет. И, если есть возможность, с тренером позаниматься.
Тоже такая же проблема, не понимаю, что делаю не так.. Вроде бы, стараюсь следить за центром тяжести, но никакого проката нет.. Опорная нога вроде бы немного скользит, вторую просто переставляю. Когда начал обращать внимание на постановку палок, опорная лыжа поехала, но все равно, как черепаха в подъемах ((
Может поможет. Слишком долгая задержка на ведущей ноге (под которую палка ставится ровно), - тоже следствие стремления к прокату. Подъемный КООХ - это не про прокат, а про быстрое смещение, здесь не нужно ЦТ на одну ногу переносить, нужно как раз бежать от этого, перемещаться (смещаться) с ноги на ногу, чтобы сохранять импульс движения-маятника. Как только присели на ногу чуть дольше, все, импульс потеряли, разгоняемся заново, дополнительный расход энергии. Но учиться правильной технике в крутой подъем точно не стоит, сначала надо разобраться с пологими)
про смещение https://www.youtube.com/watch?v=CXMsSz2Y7-g (там целая серия роликов) Двухопорное и так должно быть понятно. На двух ногах лыжник едет только со спуска и даблполлингом.
и не должен сразу получаться. Попробуйте: заезжать в горку "ворошиловским" ходом (загуглите, отталкивание палками происходит попеременно); обратить внимание на угол между лыжами, чем круче подьем тем больше угол, иначе (логично ) не заехать, но больше плюс-минус150 градусов тоже не должно быть, иначе движения вперед не будет.
В такой подъем , да еще прокат, это жесть! Помню , когда был курсантом ВУ , был у нас на лыжной трассе "торчок"...! Половина снимала лыжи и пешком в него брели...А если серьезно, то г-н Рудберг подробно все показывает...Снимите свой ход на видео и поймете к чему надо стремиться...
Подъемы требуют более высокого уровня подготовки. А не как у Вас: второй год как начали кататься, по две тренировки в неделю. Постепенно подкатаетесь. К весне будет уже лучше. И не нужно постоянно лазить только на подъемы. Перенапрягаться не стоит - организм к нагрузкам адаптируется не быстро. Терпение - это одно из главных качеств лыжника. Если нет возможности увеличить количество тренировок, катайтесь подольще, но помедленней.
Нравится как показывает тренер юношеской лыжной сборной https://youtu.be/kgWsMPCEeLg Я когда первый раз встал на лыжи в зрелом возрасте уже, передо мной шли бабушка с дедушкой в лесу пешком прогуливались, я упал раз 30, и так не мог обогнать их. Было стыдно, но я пытался стоять и ехать. Потом стал падать реже за прогулку, раз 5-7. Потом появилось одноопорное скольжение. Потом стал забираться в горки без отдыха (битцевская ромашка) и пауз и спуски даже не все падал! Потом выехал 10км из 30 мин. Всему своё время. Тренируйтесь, катайтесь, повышаете функционал, и технику с координацией. Мы с вами сейчас ровесники. Обратите внимание на комменты где много лайков, правильно отвечают.
При постановке лыжи «на прокат» одновременно плавно но синхронно движению переносить на нее центр тяжести тела. с опорной ноги. И еще—не пытайтесь при этом максимально «выкатить« лыжу поскольку при этом потеряете скорость в ноль и неизбежно перейдете на шаг. Перекладывайтесь на другую лыжу заранее, при этом максимально, почти касаясь пятками ботинок убирать ногу под себя. Движения должны быть плавными, без рывков и остановок на всех фазах. Руки при этом работают также плавно но мощно