Если с летом всё понятно, бегаешь по стадиону ровные отрезки. То с лыжами возникает вопрос Имеем лыжную трассу. Цель сделать x- интервалов по 3-10 минут. Но как их сделать правильно и держать пульс в нужном диапазоне, если трасса рельефная и чередуется спусками и подъемами? Либо работать исключительно в подъемы и на равнине и стараться сделать так, что бы время отдыха между интервалами приходило на спуск, а если спуск короткий или наоборот?
Какая Ваша личная интенсивность соответствует Вашему личному пульсу, в том числе и на пересеченной местности. Если не можете удержать во время интервала ЧСС в нужных границах, то или интенсивность понижать, или рельеф выбирать попроще.
Если подъем короткий - работать еще и на спуске, как раз техника на хорошей скорости отработается, если длинный, то начинать не с начала, но чтобы закончить после выхода из подъема. По мне так интервалы 3-10 минут делаются не на 100% ЧСС, значит можно просто по времени работать и участок трассы проходить в соревновательном темпе или чуть быстрее.
профиль отрезка, время восстановления или по пульсу, количество отрезков, время проведения таких тренировок, а иначе место в цикле. Это главные знания тренера и спортсмена, которые генерируются пониманием сути тренировочного процесса и ложатся на опыт и являются чисто индивидуальными, для каждого спортсмена, если конечно это не постановочная тренировка под камеру, как кое у кого на северах Финляндии.
если вопрос про интервалы, и имеется ввиду тренировка с фиксированным временем восстановления ( интервальная), то это самый сложный вид тренировки и самый глубокий по проработке метод совершенствования спортивной формы, но и самый рискованный..
связки, чтобы время работы было 3-5 минут. Обычно это была связка:
подъем- спуск-подъем-равнина (спуск и пауза - отдых),
подъем - большая равнина (спуск и пауза - отдых),
подъем (другой) - большая равнина(другая) (спуск и пауза - отдых),
подъем, пологий спуск, подъем
далее ещё разок. Естественно время плавало от 3.5 минут до 6, По пульсу не очень информативно, состояние организма всегда разное, работа в темпе гонки на 10 км., но так, чтобы не "терять" технику.
То с лыжами возникает вопрос
Имеем лыжную трассу.
Цель сделать x- интервалов по 3-10 минут.
Но как их сделать правильно и держать пульс в нужном диапазоне, если трасса рельефная и чередуется спусками и подъемами? Либо работать исключительно в подъемы и на равнине и стараться сделать так, что бы время отдыха между интервалами приходило на спуск, а если спуск короткий или наоборот?