Год назад начитался материалов на этом сайте, решил приобрести лыжи One Way premio 10 HD, экипировку. И началась у меня новая лыжная жизнь. Сдал нормативы на 3 разряд. Поставил цель на этот сезон добраться до 2 разряда. Ну и марафон если получится. Довел объем тренировок до 20-25 км. Вчера пробежал на Лыжне России 10 км. за 41 мин. (плохо – мешали рыхлый снег и ветер 5 м/с). А сегодня по плотной трассе 5 км. за 17.01 на парафине Анкор. Предыдущий результат 18.40 на парафине HF. Теперь вопросы. 1. Какой норматив сейчас верный на 2 разряд – 16.54 или 17.05 (в интернете разные таблицы)? 2. Какой реальный срок действия парафинов? У использованного мной Анкора 2004 года срок годности 4 года, прошло 15 лет. И разве он может быть результативнее HF (например Start или Swix)? 3. Главный вопрос. По ощущениям, после хорошей тренировки/гонки (после Лыжни России например) на сл. День бежать гораздо легче, чем в сб после 5 дней отдыха в офисе. Что-то явно происходит с легкими. В километровый тягун заходить гораздо легче, ты перестаешь задыхаться. Как будто они выросли в объеме. Что же происходит с нашими легкими на сл. День после хорошей тренировки?
После скоростной тренировки или гонки у Вас растягивается диафрагма и легкие увеличиваются в размере. Поэтому на сл. день легче дышать.
Поэтому и рекомендуют перед марафоном или соревнованиями за 3-2 дня делать ускорения на максимальном пульсе для увеличения объема легких. Не за 1 день, чтобы мышцы восстановились.
Особенно kam. Делаю предварительные выводы: 1. Нашел нормативы из ЕВСК на 2019 год. На 5 км. стоит 16.54. Было 17.09, то есть нормативы с годами становятся жестче. Ну ничего - чем труднее цель, тем интереснее 2. Анкор может соперничать со Свиксом - Юрий, вы ломаете мне шаблон. Подозреваю, что теперешний Анкор все же не тот, что раньше... 3. Понятие "суперкомпенсация" больше подходит для спортсменов, которых подводят к соревнованиям. У меня обычно 2 дня в неделю на тренировки. Но вашим советом для увеличения объема легких я обязательно воспользуюсь. Тем более что 16.02.19 бегу свой 1й в жизни марафон (организует АО ГАЗ в Нижнем Новгороде).
3 пункт. Вы правы, понятие суперкомпенсации больше подходит для спортсменов (спортсмены любители тоже). Не знаю Вас, может Вы достаточно давно в спорте, но прочитав вопросы, из которых понял, что занимаетесь в основном по выходным (после 5 дней в офисе сложнее бежать), хочу сказать, что в принципе занятия спортом развивают организм, и оказывают воздействие не только на лёгкие, и в дальнейшем даётся все легче. А если это систематические занятия, то происходит это гораздо быстрее. И вот после систематических занятий, когда уже достигнут определенный уровень тренированности - присутствует возможность суперкомпенсации. Ни в коем случае не отзываюсь плохо, о очень даже наоборот - хорошо. Занимайтесь, не останавливайтесь, выделите время на неделе на занятия, если допустим не занимаетесь В процессе изучайте информацию, много нового всегда открывается, какими бы осведомленными мы ни были. И уж норматив точно не устоит
Анкор у меня почти всегда катил лучше других парафинов, порой именитых брендов. Возможно это субъективное мнение или готовить не умею, но в конце концов перестал экспериментировать и если парафиню, то беру старый престарый Анкор.
Приветствую, коллега. Не просто коллега, а полный тезка по ФИ (фамилия, имя), а, может быть, и по О (отчество)
1. Разрядная норма для 2Р у мужчин на дистанции 5км свободным стилем - 16:54.8 Выполнить не так уж и сложно для здорового мужчины, не страдающего лишним весом, поставившим цель и, главное, любящим лыжи.
2. HF парафины хороши, но не всегда выигрывают у LF и пр. Многое зависит от условий (температура, влажность и др). Не заморачивайтесь на этом слишком. Можно и вообще без парафинов, перед тренировкой пройтись чуть бронзовой щеткой, немного полирнуть фибертексом и вперед, получайте удовольствие.
С чем связано закисление )) Вообще не при чём, если не рассматривать закисление диафрагмы, конечно. Гуглить по словам "закисление", "митохондрии", Селуянов.
Про нормативы: мне эта табличка нравится: http://www.sportrecord.org/#sex=mw&units=hms&typeval=aj&tab=1 Про парафины: очень трудно сравнить, так как погода и снег всегда разные. И то что катило хорошо вчера не обязательно покатит сегодня (снег уже трансформировался или новый нападал и т.д.), уже не говорю про эмоциональную составляющую гонца. Про тренировки: Организм хитер и адаптируется под условия. Для офиса мышцы и выносливость не нужны. Так что если перерыв более 2-х дней между тренировками, организм расслабляется. По этому, рекомендую включать тренировку по среди недели, что бы график тренировок был не скачкообразный (только выходные), а более плавный. Увидимся на марафоне в НН.
А сегодня по плотной трассе 5 км. за 17.01 на парафине Анкор. Предыдущий результат 18.40 на парафине HF. Теперь вопросы.
1. Какой норматив сейчас верный на 2 разряд – 16.54 или 17.05 (в интернете разные таблицы)?
2. Какой реальный срок действия парафинов? У использованного мной Анкора 2004 года срок годности 4 года, прошло 15 лет. И разве он может быть результативнее HF (например Start или Swix)?
3. Главный вопрос. По ощущениям, после хорошей тренировки/гонки (после Лыжни России например) на сл. День бежать гораздо легче, чем в сб после 5 дней отдыха в офисе. Что-то явно происходит с легкими. В километровый тягун заходить гораздо легче, ты перестаешь задыхаться. Как будто они выросли в объеме. Что же происходит с нашими легкими на сл. День после хорошей тренировки?