Помогите с техникой конькового хода

За качество видео прошу прощения, но это все, на что способен мой телефон. Днём снять возможности пока нет.

Шикарная техника, ничего не менять

Шутить изволите. )

Катаетесь только по ней или на рельеф тоже выезжаете? Так как вы едете, можно кататься в первой  зоне для объема, для разогрева или заминки. Какой у вас пульс в таком режиме? По видео ничего не понятно на что вы способны. Попробуйте поускоряться, чтобы можно было что-то увидеть.
Если есть возможность - лучше найти тренера. Время сэкономите.

На базе тоже катаюсь. А это на стадионе в городе. В таком режиме у меня пульс примерно около 100-110. На рельефе в основном катаюсь на среднем пульсе 145-155.

это не со зла.
То, что начали кататься - уже хорошо, не бывает так - с нуля и сразу поехали технично. Продолжайте кататься, получайте удовольствие, смотрите видео по технике КХ, сравнивайте с собой, подтягивайте функцию, скинете вес попутно.
То, как вы сейчас едете - это не спортивное катание, а прогулочное, без работы. Ну, нет пока работы ног, корпуса, рук. Чтобы сносно ехать коньком, надо включать все части тела, уж такой это вид.
Есть много разных упражнений, и без лыж, и с лыжами, без палок и с палками, ищите учебные ролики, их в ютюбе полно.
Я это говорю не как профи, сам в 45 лет начал осваивать лыжи, вот уже 7 лет как совершенствуюсь. Тогда катался ничуть не лучше вас, не мог и километра без отдыха проехать. Весил 96 кг., теперь 85, участвую в гонках, и на лыжах, и на роллерах, один раз даже в призы залез в своей группе на ветеранских. За сезон больше 2000 км. объем на лыжах.
Буквами все ваши ошибки здесь не перечислить, поэтому никто и не парится. Попросите кого-нибудь из тренеров местной ДСШ или опытного лыжника проконсультировать вас, и раз в неделю/месяц контролировать исполнение его заданий.
Найдите какой нибудь некрутой спуск/равнину и делайте "самокат", длинный прокат на одной лыже БЕЗ КАНТОВАНИЯ, это основное - найти баланс и скользить. Станет получаться, переходите к следующим этапам и т.д.
Удачи!

Спасибо за ваше мнение. С тренером проблема только, катаюсь вечерами в основном. А в функциональном плане у меня все не так плохо, с учетом веса, 15-20 км в прогулочном темпе без проблем прохожу, 5 км с 90% выкладкой за 19 минут. Но на базе в основном двухшажным хожу, одношажным только на совсем прямых участках, а таких у нас мало. Для баланса стою временами на бутылке с водой, как в старые времена. )

как уже написали: на видео Вы спокойно перемещаетесь, без выраженной работы корпусом, ногами и руками.
Запускайте все это в работу, причем необязательно сразу в коньковом варианте - вполне подойдет хороший даблполлинг (прости, Господи:)
Посмотрите любое видео элитного спортсмена, который едет ДП и все сами поймете.
Научитесь включать руки-корпус-ноги в ДП, дальше пробуйте то же самое коньком под каждую ногу.  

Спасибо, учту обязательно ваше мнение.

что скольжение на внутреннем канте.

По просмотренному видео моё мнение:
1. У Вас не хватает физухи. Т. е. физическая подготовка Вам не позволяет полностью включать ноги, корпус, руки. Поэтому Вы катите вперевалочку. Это, по себе знаю, следствие большого веса. У меня у самого вес 105 кг при росте 195 и тоже приходится катать на "расслабоне", потому что с нормальным включением пульс задирается.  Скидывайте вес и выполняйте силовую работу вне лыжни, чтобы не  закатывать" неправильную технику
2. Пульс на рельефе у Вас вряд ли 145 - 155.  Думаю, что минимум 167...175.  Поэтому возвращаемся к п. 1 и ещё катаем даблполингом, чтобы верхнюю частпотуловища подготовить и сбросить вес.
Во всяком случае я и для себя такие де выводы сделал

Спасибо! Хорошо, учту. Про вес конечно понимаю, но вот избавиться пока не получается. Насчёт пульса писал среднее значение, на пике подъемов задирается конечно до 175-184  Это последняя тренировка на рельефе два круга по 5 км. . https://strava.app.link/XBen6NNXWT[img]blob:https://www.skisport.ru/93c90cee-81ed-43a0-b7a9-2b88adc3b2a1[/img]

1. Может всё ж техника тут важнее, чем физуха? Посмотрите, тут физуха используется? https://youtu.be/IYJwH_CwXD0
2. Зачем сейчас о пульсе вообще говорить? Топикстартеру надо накручивать базу, т.е. всякие самокаты, выходы на лыжу, постановка лыжи под себя и прочее, прочее. Не пытаться накрутить км трасс, а проводить технические тренировки на элементы техники. Трассы не убегут


Вес можно сбросить и не катаясь на лыжах, это положительный фактор, но не основной. Без контроля питания вес не сбросить, MyFitnessPal.com в помощь.

Очень интересное видео.

ходящим под левую руку:)

Первое и самое основное! Перед отталкиванием на неудобную правую ногу поставьте левую лыжу на внутренний кант и корпус сам развернется и завалится куда надо.

А дальше, когда придет симметрия, уже стандартные советы типа локти в стороны, перед толчком загрузить палки весом, делать подсед и т.д.

Меня тренер бьет палкой по хребту, когда я начинаю так крутить корпусом...

А почему он это делает? Почему другие не бьют? Что у одних школ ошибки, у других норма. Коньковый ход - это не набор правил, это действенные приёмы. В одно время считают одно, в другое  - эффективным считают другое. Техника постоянно меняется. Там, в ролике, говориться о развороте бёдер перпендикулярно направлению лыжи.

Ошибок конечно хватает, хочу посоветовать осваивать технику конькового хода начать с самого простого на мой взгляд с двухшажного хода, а потом всё остальное. Акцентировать внимание на перенос тела на прокатную ногу и увеличить прокат.

Начинать с двушажного хода? Я вот удивляюсь, почему многие на роликах в интернете начинают с него обучать. Где логика!? Асимметричный ход, который не получается всегда хорошо даже у элитных спортсменов, вдруг подходит начинающим. Ну симметричный ход явно проще в освоении!

и начинать "сначала". С подводящих упражнений и исправления ошибок на ходу. Самому похоже в этом случае не научиться или очень много времени займет (годы) - слишком все не правильно.
 

Нормальный, кропотливый, не простой тренировочный процесс в головах лыжников подменяется техникой по аналогии с волшебной таблеткой. Съел таблетку - решил все стоящие проблемы, вылечил паранойю, ОРЗ и простатит. Обрёл технику, просто так, без усилий, без осмысления, без пропуска через себя, как таблетку водичкой запил и покатил. А не покатило, так известное дело - таблетка не та, техники нет, технику только тренер ставит, и не абы какой...
Основа не техники, а всего конькового хода это сочетание одноопорного скольжения с развитой мускулатурой и сердечно- сосудистой системой.
Нет сил - нет техники. Очень хорошо видно на длинных гонках, стартуют все более-менее, а финишируют кракозяблики, силы кончились. В гору заезжает не тот кто секрет техники знает, а тот у кого сила/выносливость есть в гору заехать. Горы и силы у всех разные, но если на горе надо подышать, пульс под 200, звёзды перед глазами - не о развороте корпуса думать надо.
И одноопорное скольжение - нет его, бесполезно говорить где должен быть таз, куда развёрнуты плечи, накрыт ли большой палец стопы коленом и пр. и др. А есть, значит плечи, таз, корпус, конечности находятся в равновесии, т.е. там где надо, и на опорную ногу вышли и со смещённым подседом всё тип топ.

Что делать? Лыжи с палками подмышку, и в гору на трассе бегом. Не смогли, тяжко, пульс высоковат - тренироваться до той поры пока не станет легко. И балансировочная подушка/ бутылка с водой - стоим, прыгаем свободно и без труда - на трассу, отрабатывать переносы, подседы, развороты корпуса, руки на уровне или за уровнем и пр. Будет предмет для разговора.    

Сложно это и долго, но без этого никак, хоть смещай таз, хоть руки на уровень глаз...

Даблполлинг, вот что рекомендую тренировать на ровных участках и тягунках. Делать интервалы. А также катание коньком без палочек вниз и вверх по тягуну. А потом и КООХ подключать.

как  наш физрук говорил 50 лет назад:) Может, нужно с такой же частотой шага, но поэнергичнее, тогда и прокат на одной ноге увеличится и баланс, если, конечно лыжи достаточно жесткие.