Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Не получается прогрессировать

05 Владимир 149
13.12.2018 15:34
Всем доброго дня, прошу совета, суть вопроса: катаюсь коньком уже 4-ый сезон, не получается прогрессировать, низкий темп (в этом сезоне 6.05 км - лучшее время), я понимаю все относительно, трасса, физ подготовка, техника, инвентарь. Веду активный образ жизни, на лыжне 3-4 раза в неделю по 10 км стараюсь пробегать. Быстрее 45 мин 10ку не пробегал.
  • Просмотров:8790
  • Комментариев:137
  • Рейтинг: -1 0 -1
09 Udjin. 431
Вес
13.12.2018 15:46
Какой у Вас?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
06 Alexey Tulenkov 408
!
13.12.2018 16:03
первостепенно: Вес\техника\инвентарь\одежда.
второстепенно(как вы сами уже написали): погода\рельеф\состояние трассы
Ссылка Рейтинг: 0 +3 -3
05 Владимир 149
первостепенно
13.12.2018 17:06
Вес - 76-78 при росте 172см
Техника - сложно о себе сказать, только со стороны, но катаюсь всегда один.
Инвентаорь - это наверно самое узкое место Nordwey combi - лыжи и боты (NNN)
Одежда - норм штаны куртка Craft
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
06 Alexey Tulenkov 408
!
13.12.2018 17:16
вес. - для лыжника слегла высоковат, но не критично
техника - попросите себя снять на видео. спереди\сзади\сбоку. и Выложите тут. специалисты прокомментируют )
инвентарь  - ну тут вы сами ответили на свой вопрос.
одежда - термо не забудьте.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
05 Владимир 149
Видео
13.12.2018 17:41
Даже попросить некого, катаюсь вечерами после 20-00 (работа) ни души, а себе приобрел фонарь на голову, так что темное время суток не останавливает. Ок постораюсь кого-нибуть найти.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
08 Santogold 50
сдается мне
13.12.2018 18:01
дело в технике в первую очередь. 10ка за 45 минут - это явно она, на 80%. На 20% - инвентарь. У меня тоже проблемы со съемкой видео, приходится приставать к незнакомым людям на трассе :D  Придумайте может штатив какой-нибудь, а еще лучше - найти тренера. Не факт что получится самому ошибки исправить
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
05 Владимир 149
техника
14.12.2018 09:35
Я почти уверен что это техника, я самоучка видеролики, смотрю за опытными лыжниками итд
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
09 Udjin. 431
При Вашем росте
13.12.2018 17:19
нужно постараться согнать вес до 70 кг, тогда скорость придет! Ну и лыжи приобрести пошустрее - например fischer RCS, можно б.у!
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +3 -4
05 Владимир 149
лыжи
13.12.2018 17:37
Лыжи в плане покупки, после нового года буду брать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Григорий Кондраков 1272
инвентарь!
14.12.2018 00:09
понятно, что дело не 100% в нем, но норвэй комби, не позволит вам научится правильно катить конём, обязательно купите чисто коньковые лыжи, пусть это будет даже тиса рс или как они там. ботинки предполагаю, что тоже не фонтан, хотя бы спайн коньковые нужно, палки аванти подойдут за глаза. Пусть подберут лыжи по росту и весу, палки тоже должны быть по росту при вашем росте, если не изменяет память, 150-151 см от кончика, до выхода темляка. Видео себя - ДА! Перед зеркалом пробуйте изобразить коньковые движения, прямо и с боку, вероятно Фуркада вы там не увидите. Тренер или опытный товарищ в помощь, иначе закрепите так ошибки, что совсем будет худо! Вы где тренируетесь?
Вверх Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
05 Владимир 149
Хочу как фуркад
14.12.2018 09:30
У себя в городе, лыжная секция готовит трассу, я по ней катаюсь, так думаю что ошибки уже закреплены, сделаю видео, выложу. Я не планирую участвовать в соревнованиях, но вижу как красиво бегают другие, и вижу что у меня где-то проблема.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Григорий Кондраков 1272
Оказывается лыжи называются тиса рэйс кап
14.12.2018 09:41
https://youtu.be/e6-JK8CAMOM

Честно скажу, себе бы не стал их брать, но это потому что сейчас несколько топовых лыж, и тренировочные тоже, но если будут подобраны по весу и росту правильно,  уверен,  поедут хорошо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Afonenko 73
ага
13.12.2018 20:54
то есть если взять двух лыжников, лёгкого и тяжёлого, то согласно Вашей логике лёгкий (вес первостепенен) в подъём (рельеф же второстепенен) поедет быстрее, чем тяжёлый на спуске?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 Александр Баев 358
если взять двух
14.12.2018 04:54
надо брать данного, конкретного лыжника.Рост у него сейчас 172 см.При пяти процентах жировой массы, а это эталон сборника,лыжник с таким ростом весит 67-62 кг.То есть сейчас на авторе темы повисло от 9 до 14 лишних кг.Вот этот вес на спуске не придаст такой скорости, которая позволит отыграть те секунды, что проигрываешь из за веса на подъёме.
Вверх Ссылка Рейтинг: -2 +3 -5
05 Владимир 149
вес
14.12.2018 09:37
Мой чистый вес 74,5, 76-78 - в экипировке.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 Александр Баев 358
вес 74,5
14.12.2018 15:00
стало быть до идеала 7,5 кг-12,5кг, можно скинуть.Но это долгосрочная перспектива.Самое быстрое это смена инвентаря.У меня есть Нордвей, я его правда только для классики использую.Разница в классике между Нордвеем и верхней линейкой топовых лыж на десятке около 5 минут, а то и больше.А на коньке есть у меня Альфа,такое же Гэ как Нордвей.Разница между топовыми лыжами и этой Альфой около 1 мин 30 сек на 5-ти километровых отрезках.Вычислял практическим путём.Бегу на ней первый круг, затем отдых и замена на Фишера,затем опять на ней и замена на другие Фишера.
По технике сразу могу сказать, скинуть можно много.По моим ощущениям три месяца работы с тренером дадут больше толку, чем пять лет самокувырканий дву-опорной раскорякой - ковырялкой.И более того после самоподготовки тренеру надо будет поломать движения паразиты и привить новые, правильные.
Следующим этапом наверное надо отметить самообразование.Существует масса литературы, там как правило все ответы по данным вопросам раскрыты.Форум конечно хорошо, но он как правило даёт обрывки информации.
И последней рекомендацией наверное надо отметить то, что нужно поставить какую нибудь цель.Например в конце сезона выйти на старт соревнований.В этом году допустим на десятку.В следующем году замахнуться на полтийник.Вот как бы так...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +2 -2
05 Владимир 149
Скольжение
14.12.2018 16:16
Спасибо за развернутый ответ, разница не так уж и велика, я думал ща Фишера возьму и полечу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 Александр Баев 358
не так уж и велика,
14.12.2018 16:29
3 минуты на десятке - это ЦЕЛАЯ пропасть на соревнованиях.Я за 14 секунд бьюсь уже 7 лет.14 чёртовых секунд мне не дают въехать в первый взрослый разряд по лыжным гонкам , на дистанции 10 км.:D
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
07 Александр М 233
топовые лыжи
19.12.2018 13:13
Разница не только в скорости, топовые лыжи позволяют за счет своей работы и скольжения уменьшить нагрузку на сердце, вы сможете спокойно увеличить объемы и будете спокойно катать по 15-20км за тренировку на низком пульсе, все полезней для организма, чем ковырять на нордвеях в красной зоне по 10км. Проверено на себе и своих друзьях)))). В этом году мой друг наконец то, поменял саломоны 6 (хотя они получше нордвеев) на карбонлайты, средний темп с 5,15мин/км, сразу увеличился до 4,45 при этом и пульс средний со 152 у него упал до 146.
Вверх Ссылка Рейтинг: +4 +5 -1
05 Владимир 149
Лыжи
19.12.2018 16:57
Я в растерянности, в Брянске по наличию очень скромный выбор. Либо интернет магазин либо топовые от 22 т.р., ЖАБА душит. Может и правда взять тису рейс кап за 5 т.р. и носится не жалея себя и лыжи?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Алексей Степнов 7787
конечно, покатайтесь пока на тисе с учетом данных рекомендаций,
19.12.2018 17:33
если ощутите прогресс и стойкое желание расти дальше, весной на распродаже купите что-то поприличнее для следующего сезона....
хотя для 4-го года регулярных катаний давно пора самому определиться в таком мелком вопросе, а не спрашивать советов у посторонних
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
05 Владимир 149
Прогресс
20.12.2018 11:34
Карен, прогресс я ощущаю, желание огромно, заброшены все дела, жена гонит из дому вместе с лыжами. Я то опредилися с лыжами, ван вей премио 10 сезон 13-14г в триале ждут меня за 13 т.р. Но тут про тису стали писать+роилики посмотрел, и маленкая зеленая жаба опять сказала свое слово:D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 Константин Казак 637
жаба она такая
03.01.2019 11:30
не купите ван вей премио за 13 т.р тогда новый топ за эти деньги вряд ли найдете. А Тиса может и подорожает руб на 500 но всегда гораздо доступнее.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 Александр М 233
Топовые
20.12.2018 12:37
Хотите прогрессировать и получать удовольствие от тренировок, берите топовые и не мучайтесь, зачем вам вторые лыжи на вкатку? У самого есть тиса райс кап, на вкатке с них стараюсь как можно скорей перейти на карбонлайты, все таки по работе тиса это доски и при том сравнительно тяжелые, совсем для новичка очень хороший вариант, но если вы уже не первый сезон на лыжах, то берите топ или предтоп.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
05 Arkasha97 16
Лыжи
29.12.2018 21:27
Забанен пожизненно.
Цены конечно высокие, но и качество хорошее.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
07 amk 233
ищите и обрящите
19.12.2018 17:53
например в других городах...
Точно известно, нижние категории лыж, все рекомендуемые включая тису, это дрова, доски. Просто возьмите в одну руку тису, в другую любой топ - почувствуйте разницу.  Адекватна ли разница цене - вопрос не имеющий ответа. Но если на чём можно съэкономить, то не на лыжах. В смысле можно и на них, купить топ малоизвестного бренда прошлых лет подержанный. Но не дрова, дрова в печь.
Экономте на палках, взять стс аванти, на крепах, на ботах из спортмастера, на одежде и пр, но не на лыжах.
Вверх Ссылка Рейтинг: +6 +6 0
05 Владимир 149
Благдарен
20.12.2018 11:28
Спасибо, за разумный ответ.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
09 фотон 43
Лучше разделить,чем экономить.
20.12.2018 13:01
Я лично сначала купил боты с креплениями в марте,поставил на старые дрова,потом ближе к осени,взял атомик про(сейчас как асфальт и вкаточные,детям на вырост можно оставить)потом палки нормальные,в этом сезоне спидмаксы 13 года.Всё сразу купить накладно.Лучше процесс растянуть по времени,и кстати с каждой покупкой новые ощущения добавляются.Аванти неплохие палки,но ругают темляки, я себе темпесту взял.Просто  куда девать это экономное оборудование?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +2 -2
05 Владимир 149
Так
20.12.2018 16:18
Так и планирую, хочу взять лыжи в этом году, ботинки и палки в следующем.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Arkasha97 16
Так
29.12.2018 21:28
Забанен пожизненно.
А как без ботинок на лыжах ездить, брать в аренду?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 Александр М 233
экономия
20.12.2018 13:57
На счет лыж с вами согласен полностью, но вот с ботинками и палками не совсем)))). Катал тоже сначала на непонятных ботинках из спортмастера, но как только увеличились объемы и стали за 20км, начал побаливать голеностоп, пришлось брать хорошие коньковые боты, на палках STC аванти катал 3 года, мучался с болью в локтях, в этом году взял KV+ торнадо и после же первой тренировки иду и чувствую, что что то не так, а просто не стали больше болеть локти ,а за это можно отдать уже любые деньги (и я уже не говорю про баланс и прочее). Мое мнение экономить можно и на топе,  просто покупая этот топ (предтоп) прошлых лет с хорошими скидками.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
15 Михаил 422
Физика
14.12.2018 09:19
Физику я бы тоже в первостепенное отнес. Не поедет человек 10 км быстро и технически правильно, если физика на нуле.
Вверх Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
05 L-kon 11
подобная ситуация
13.12.2018 22:10
У меня практически все тоже самое, те же скорости, также есть желание прогресса, только на лыжах второй сезон. Я сделал проще - на тематическом сайте нашел тренера - молодого недорогого человека, лыжника... На первой же тренировке он различными упражнениями у меня начал исправлять множество ошибок, которые мне были не заметны. Это касается качества выката, вектора направления движения, и что очень важно - толчковая техника, использование спины, веса, и тд.

Очевидно одно - без помощи специалиста очень сложно исправить собственные косяки в технике. Ну, а я буду продолжать с ним заниматься...
Ссылка Рейтинг: +7 +7 0
05 Artur 1
Лыжник
13.12.2018 22:32
А вы спросите, может он не против и другим помочь...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 L-kon 11
Поделиться тренером
14.12.2018 09:35
Я не против поделиться своим тренером. Но он живет в СВАО Москва, и никуда далеко не выезжает.
А так, я его нашел своего человека на Профи-ру. Предложений позаниматься было очень много - около 30, выбирал по месту жительства и стоимости.
Сразу оговорюсь, что многие "тренеры" заряжают ценника космические. Но практика показала, что и в доступной ценовой категории есть толковые специалисты.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
05 Владимир 149
Тренер
14.12.2018 09:38
А как он видел ваши ошибки? Вы ему видео присылаете?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
09 Sanek045 1358
лучше
14.12.2018 00:19
бегать 3 по 30 км в неделю, 10 км это ни о чем, только разогреться
эти нордвеи выкиньте - это лыжи не для конька!
Ссылка Рейтинг: -4 +2 -6
15 Михаил 422
Многовато
14.12.2018 10:47
Человек пишет, что катает медленнее 6м/км, 30 км будет ехать часа 4. Для начинающего три четырехчасовые тренировки в неделю - слишком большая нагрузка, кмк. Один раз в неделю да, остальные покороче.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
05 Владимир 149
Тренировка
14.12.2018 11:51
Михаил, согласен с Вами, сначала делаю разминку в виде упражнений: движение коньком без палок, движение коньком руки за спиной и имитация движений палками, около 20 мин. Затем еду кругами стараясь не останавливаться, это около 50 мин.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
09 Sanek045 1358
6 мин/км
14.12.2018 12:42
это почти пешком, после покупки нормальных коньковых лыж темп должен увеличится, появится какой-то прокат и соответственно возможность работать над техникой и катать больше объемов в первых зонах. Имхо, чтобы прогрессировать нужны 1. другие лыжи, желательно с хорошей курсовой 2. пульсометр 3. увеличение объемов, хотя-бы до 15 км в день 3 раза в неделю.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1
20 DY 2245
Техника, инвентарь и тп
14.12.2018 00:40
это понятно. Важно^ скорость закладывается не зимой, а летом - надо летом заниматься, тогда прогресс придет.
По тренировкам на лыжах - 10 км, это мало очень...  
Ссылка Рейтинг: +1 +4 -3
05 Владимир 149
Лето
14.12.2018 09:33
Вы конечно правы, летом я не тренировался.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Юрий Максимов 215
Если у Вас нету тети
14.12.2018 09:18
Если нет тренера можно попробовать пообезъяничать, пристроится за техничным лыжником и повторять его движения, помогает. В выходные устраивать длительные тренировки, если сил не хватает на длительные, то принимать витамины, 2...3 дражже Ундевита после еды помогут. Инвентарь конечно поможет, но это если участвовать в соревнованиях, на силу и выносливость он не влияет, если только на технику.
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
05 Владимир 149
нет тренера
14.12.2018 10:03
Спасибо Юрий, я за ними пристраиваюсь, они ходу, я поковыряюсь и отваливаюсь.:D
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
13 Konstantin Ryltsov 814
За техничным лыжником...
14.12.2018 12:00
За ним еще усидеть нужно, если ты едешь 6мин/км - ты не усидишь. Или тебе просто не до техники будет. И потом, это тебе только кажется, что ты повторяешь технику, все на самом деле не так может быть.

Я вот не знал, что 2...3 Ундевита такие чудеса творят. Мне вот после 35 км на лыжах становится грустно, нужно попить после еды.

Мой совет - купите нормальные лыжи - как Григорий выше советовал. Вы получите гораздо больше удовольствия от процесса, легче будете технические элементы осваивать. Ну и плюс общая физическая подготовка должна быть на уровне.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
05 Владимир 149
Норм лыжи
14.12.2018 12:33
Спасибо, лыжи присмотрел, сейчас в триале скидки на прошлогодние топ модели, можно ван вей премио 10 за 13т.р. взять, или правда с тисы начать?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
06 Alexey Tulenkov 408
!
14.12.2018 12:38
Возьмите ТИСЫ, на данном этапе их хватит за  глаза. потом оставите на первый\последний снег.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +2 -3
05 Владимир 149
Тиса
14.12.2018 12:44
Есть проблема, их в городе нигде нет, придется на заказ в интернет магазине брать, сомневаюсь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Konstantin Ryltsov 814
ИМХО
14.12.2018 14:58
В этом случае лучше взять то, что есть в магазине (пощупать понюхать), ну и не забыть, что лыжи должны подходить Вам по весу. При прочих равных я бы купил Тису.  И только коньковые (или классические для классики), не каких комби/универсалов/вездеходов и тп. К этому ботики что то типа Спайн  - SPINE NNN Concept Skate Pro (297) и палки СТС Аванти. Смазка решается комби щеткой. Ну а дальше имитация перед зеркалом, видеосъемка и тп. Очень хороший вариант найти чуть более сильного соратника по болезни )), можно собраться и съездить на ближайшую спортивную трассу.
Вверх Ссылка Рейтинг: +4 +5 -1
05 Владимир 149
Лыжи
14.12.2018 16:18
Спасибо за дельный совет. Спайны тоже придется на заказ в инете брать, в Брянске нету.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 tomato 432
на мой взгляд
14.12.2018 16:58
важнее, чем лыжи - ботинки. Если планируете заниматься много лет, ботинки надо брать топовые. В свое время выбирал между Саломон S-Lab (топ) и RS-Carbon (предтоп). Померил их в магазине, попробовал кантовать прямо на полу, понял, что топ еще более-менее, а предтоп уже не то пальто. Придушил жабу, взял S-Lab и за много лет ни разу не пожалел. Жене потом тоже сразу взял S-Lab, хотя она не спортсменка, к весне уже за мужиками на лыжне цеплялась) Ботинки брал точно по размеру, на тонкий носок, сидели очень туго. Грел феном, ходил разнашивал по дому. На лыжне первые несколько тренировок сильно давили, потом за месяц разносились и приняли форму ноги, сели так хорошо, что никакие застежки-клипсы на взъеме не нужны. В-общем, померьте хорошие топовые ботинки разных производителей, размером точно по ноге, запомните ощущения, а потом можно мерить и Спайны. Если ботинки купите длиннее или чуть шире стопы - это уже не то.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +3 -3
05 Владимир 149
боты
14.12.2018 18:06
спасибо
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
09 фотон 43
Пульс какой
14.12.2018 20:40
У меня была года два назад была такая же засада,пропорции как у вас примерно,проблема моя в том что активно лыжами занимаюсь только зимой, предподготовки нет к сожалению,лыжный инвентарь это хорошо конечно, без более менее нормальных толком не поедешь согласен.Но для себя лично понял одну вещь,будет выносливость,будет и скорость.Я сейчас вкатываюсь на классике,2 недели,пульс постепенно снижается ,скорость растет.Причём прогресс почти на каждой тренинг,  небольшой но рост.А два года назад как рыба об лёд бился ни какого сдвига.Про консультацию с опытным то же согласен,оказывается то же неправильно ходил.Следите за пульсом!!!. Я летом себе суунто взял машина просто зверь, после моих китайских приборчиков.Удачи
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
05 Владимир 149
Бежал, что есть сил.
15.12.2018 22:10
Сегодня пробовал пробежать на скорость, сдох на 8.3 км результат 43 мин (замеряют по приложению через джипиэс), дальше уже ехать не мог. На подъёмах думал прилечь бы где нибудь. Как думаете для любителя на какое время ориентироваться?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
09 Sanek045 1358
беготня в красной зоне
15.12.2018 22:47
на тренировках, пуста трата времени.. и здоровья.. Очевидно же, что ни мышцы, ни сс система не готова к этому! Если все-таки купите пульсометр и начнете бегать правильно - 90% в 1 и 2 зоне, удивитесь своему времени в конце сезона.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +2 -2
05 Владимир 149
пульсометр
16.12.2018 09:42
Судя по всему, придется брать, или загонюсь. С али экспресс подойдет? Если не ошибаюсь то бегать нужно 80% от максимального, поправьте если ошибаюсь проходить . 220-возраст это и есть максимальный пульс, а тренировка должна проходить в зоне 80% от макс?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Константин Жигаленко 22
Пульс в 80% всего километража
16.12.2018 10:08
должен находиться в I (оздоровительной) и II (восстановительной) зонах. I зона - это 50-60% от Вашего максимального пульса. II - 60-70%. 80% от максимального пульса- это уже развивающая зона и километраж в ней будет относиться к 20% оставшегося объема (куда также войдут и другие более высокие темпы, включая соревновательный).
Пульсометр был бы полезен для для начала, но можно просто поостанавливаться и позасекать пульс и посравнивать с внутренними ощущениями - очень скоро Вы будете хорошо понимать в какой пульсовой зоне находитесь. Деньги на пульсометр вложите в лыжи.
Советы по лыжам более качественным от других участников Вы примите.
По ботинкам: я в прошлом сезоне взял в Спортмастере Nordway Marvik за 1,5 тыс. Потом уже Alpina была приобретена - не скажу, что обувь дала мне значимый прирост. А вот цена её соответствует очень хорошим лыжам.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +3 -2
08 alex57 6501
Что есть сил...
15.12.2018 23:13
Это ужасно. По часу бегать выше анаэробного порога на тренировке... Не то что пользы не будет, как уже написано, а будет вред. Если так бегать долго, то можно весь миокард на фиброзную ткань перевести.. И в конце концов в больничку "прилечь"..  Не сразу, а лет в 40-45..
Если пульсометра нет, то ограничивайте темп по самочувствию. Надо бежать (идти) так, чтобы могли внятно разговаривать. И техника на этом этапе в сто раз важнее темпа. Разницы между 10 и 12 км/ч нет никакой... Обе скорости означают отсутствие техники. Техника отрабатывается на медленном темпе. Будет двойная польза.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +3 -2
05 Константин Жигаленко 22
Медленный темп
16.12.2018 10:23
в Вашем понимании какой? 10 км/ч - 6 мин/км, 12 км/ч - 5 мин/км. Если нет разницы между ними, то и 4 мин/км от 5 мин/км "никакая разница". Для топикстрартера 5 мин/км - сверхсоревновательный темп (8,3 км за 43 минуты). И тренироваться ему (над техникой работать) придется медленнее, чем 5 мин/км - во всяком случае подавляющее количество времени.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
08 alex57 6501
Да,
16.12.2018 15:12
конечно, медленный это еще медленнее, чем 10км\ч. Это следует из того, что при 8км за 40 мин уже хочется прилечь. Значит надо со скоростью пешехода. Исходя из минимального проката, какой возможен. Прокат хоть какой-то должен быть.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
05 Владимир 149
анаэробный порог
16.12.2018 18:45
сегодня провел тренировку не на время, просто ехал, следил за равновесием, переносом веса, замерял пульс вышло около 140, в подъем наверняка больше, но не на много, я не упирался. В конце тренировки я чувствовал что могу и еще пробежать. Получилось 12 км 59 мин
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
08 alex57 6501
Как-то интересно
16.12.2018 19:19
у Вас получается.  Бежал "что есть сил.. думал прилечь" 8.3 км за 43 мин (скорость 11.58 км/ч). И "просто ехал, следил за равновесием" 12 км - 59мин (скорость 12.2 км/ч). :)  Может ну его.. "изо всех сил"? От этого только скорость падает. :D
Вверх Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
05 Владимир 149
Забыл упомянуть.
20.12.2018 12:44
Качество трассы, немного снега выпало. Если-б спокойно ехал то 8,3 за час проехал, это точно. Извиняюсь за ввод в заблуждение.:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
08 alex57 6501
Вот..
15.12.2018 23:27
один из простых советов по уменьшению энергозатрат в коох
https://www.youtube.com/watch?v=fbvBR9_7iUA
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
07 Олег 353
Пульсометр
16.12.2018 10:15
Конечно важно, но у вас нет простых базовых понятий - основы. Вам обязательно надо подтянуть теорию. Литературы очень много, здесь на форуме полно всего на эту тему. И конечно, чтобы прогрессировать зимой, надо двигаться летом. А пока, без инвентаря, техники, базовой подготовки, теории( последовательность можно поменять), лучше вообще не гонять, а кататься в кайф, потихоньку, может даже больше классикой. Главное не угробить себя до прогресса в технике и скорости;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Константин Жигаленко 22
"Подтянуть теорию"
16.12.2018 10:27
можно, для начала,  по материалу от уважаемого Евгения Горячева: https://www.skisport.ru/articles/read/64711/
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +2 -2
07 Олег 353
По Горячеву
16.12.2018 11:56
Да, очень понятно прописаны основные вещи. Для начального уровня более чем.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +1 -2
16 Алексей Степнов 7787
жаль, что эта вредная статья, которую было рекомендовано снять
17.12.2018 18:59
с публикации, приобрела популярность среди новичков
Вверх Ссылка Рейтинг: -2 +2 -4
05 Константин Жигаленко 22
Какие аргументы
17.12.2018 19:50
в доказательство "вредности"? Приходит на форум новичок, изучает статью и пробует осуществить на практике её идеи. Конечно, это не означает, что постигнуты все аспекты тренировочного процесса, но, для начала, идея не "обращать внимание на дедушек, девушек" и двигаться своим приемлемым темпом вред способна ли принести? Дальше нужно, безусловно, развиваться, учиться и продолжать думать головой. Прочитав Ваше мнение, куда новичку податься? Вы альтернативу не предлагаете. Мне бы очень хотелось познакомиться с критикой статьи Е. Горячева (если такая имеется).
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
16 Алексей Степнов 7787
Критика была в комментариях
17.12.2018 20:21
Но они куда-то делись. Альтернативу знаю, но в оформленном виде цельной статьей порекомендовать ничего не могу.

Тренировки по этой статье быстро приведут к накоплению ошибок, перенапряжению ода, перетрену, хотя кто-то в силу природных данных прорвется и будет нахваливать
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
17 tomato 432
хороший ролик
16.12.2018 16:16
Еще комментарии к видео надо обязательно почитать. Даблполинг надо практиковать для понимания толчка руками. По моему мнению, полезно тренировать отдельно даблполинг в пологий подъем и отдельно работу ногами под спуск, потом соединить все вместе. Чтобы было легче понять (для равнинного хода), толчок руками состоит из двух фаз:

а)ловля веса падающего вперед корпуса, работает, в-основном, пресс, руки держат жесткую рамку
б)доталкивание трицепсом.

Во время фазы "а" опорная нога расслабляется, вес перетекает с ноги на палки. Во время фазы "б" происходит закантовка лыжи и толчок ногой.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
08 Ромакун 235
не слушайте никого
16.12.2018 22:45
Изучайте технику самостоятельно, общие базовые и обязательные моменты по телекартинки отлично видны, и каждый из тренеров что выпрыгивают из штанов в ютуб пространстве о них доступно рассказывают.Тут на ски спорте можно поспрашивать, подскажут добрые люди  общие моменты (как это  сделал я ).
А в остальном опять же школы разные, кому то корпус поворачивать, кому то нет, кому то палки так, кому то сяк, кому ногу за ухо заносить,а кому то заносить, кому то при движении ООКХ не пукать...
Ну и вообще это очень интересно и увлекательно самого себя тренировать , и обязательно получится, главное заснять себя и работать перед зеркалом.
Ну а вообще я не очень опытный лыже-гонщик,но на любительских марафонах вижу часто таких кривокосых товарищей,а бегут ого-го, короче физуха главнее.
А еще самое главное не спросили, вот бежит товарищ 10 км за 40 минут, а по какой трассе?
Мб он себе прокладывает по сугробам лесным по колено? Очень даже приличные минуты =)
Ссылка Рейтинг: 0 +2 -2
05 Владимир 149
Трасса
17.12.2018 16:32
Трасса нормальная, укатана, по ширине все отлично, есть подъемы и спуски,  метров по 15, уклон 30.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
10 км
17.12.2018 16:35
Я 10-ку за 40 мин не бегаю, самое маленькое вчера пробежал за 45, правда я и не выкладывался (на пульсе 140 - 150)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
08 Ромакун 235
все
17.12.2018 17:29
Вам уже тут все подробно описали.
Я бы от себя добавил любительско-популярное резюме:
Старайтесь сейчас отойти от времени, и километража.
Врубаем пульсметр, музон в ушах (жетаельно не трэшметалл), и катаем по времени, стараемся в неделю 3-4 часа набирать, по часу так по часу за треньку.
По пульсу 140-150 как раз самое оно, можно даже поменьше чтобы средний в районе 140 был.
Эту зиму так катайтесь, к марту увидите результат. Альтернативы тут нету.
По поводу веса тоже особо не парьтесь, ничего страшного в 78 кг нету.
Я сам прошлой зимой в экипе весил 74 кг (173 см), 10ку в районе 30 минут разок получилось, полумарафон 33 км тоже в районе 3 мин/км. Это не основная проблема.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Спасибо
17.12.2018 17:52
Огромное спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
09 фотон 43
Минимум 1,5 часа
17.12.2018 18:44
Владимир,качайте минимум 1.5 часа,тренировка начинается после 60 минут на слабом пульсе.Когда не было пульсометр а бегал таким образом,дышал только носом,задышал ртом,значит подхожу к краю.А если не могу сказать к примеру фразу (Люблю зимой кататься на лыжах в лесу) без прерывания на дополнительный вздох,то все тормозим и отдыхаем 60 секунд. Или сбавляем темп на половину пока не сможем сказать.Вы кстати после остановки тренировки,сердце биение через сколько секунд,минут воостанавливаетсяв обычный режим не замеряли??
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +1 -2
16 Алексей Степнов 7787
"дышать носом... сказать фразу... отдыхаем 60 секунд.."
17.12.2018 19:04
интересная методика. и какой прогресс за ваши несколько лет занятий лыжами?
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +1 -2
09 фотон 43
карен хачкованян это не методика
17.12.2018 19:52
Это способ быстрого и доступного способа  пусть и не совсем точного,определить аэробный свой порог.По крайне мере я в 1-2 зоне дышу носом.Прогресс не большой,но самое главное что он есть.Эта методика лишь первоначальная стадия,естественно без интервалов и ускорений роста не будет,но чтобы к ним перейти нужно себя научить себя сдерживать,и не гнать сломя голову (ЧСС).По крайней мере у меня так было как у автора,встал на лыжню,и прешь  до упора...пока дыхание хватает,а хватало обычно минут на 50.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
16 Алексей Степнов 7787
В определении аэробного порога вы правы
17.12.2018 20:26
Носом можно дышать ниже порога, когда уже нельзя - это выше аэп.
Однако тренироваться дыша только носом не следует ни в коем случае, искусственная гипоксия приведет к проблемам с мозгом и сердцем, особенно у возрастных. А ещё не будет прогресса.
Основная тренировочная зона новичков чуть выше порога, объем работы в пределах часа
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
05 Владимир 149
ответ
18.12.2018 12:28
После обсуждения темы высокого пульса, не гонюсь за временем, стал замечать, что тренировка проходит в более спокойном режиме, после тренировки нет чувства апатии, т.е пришел на лыжню, пару разминочных кругов по 400м - без палочек, затем спокойно около часа качу, ограничиваюсь временем, и сылы есть ехать дальше, и по лыжне могу и ускориться, и за техникой получается следить. Будет ли прогресс при таком темпе тренирововок. Или нужно выходить за пределы пульса 140-150? возраст 36 годиков.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Алексей Степнов 7787
пульс да, в этих пределах, но если иногда будете ускоряться
18.12.2018 12:43
тоже ничего страшного. дышать конечно ртом и носом. в инвентаре первое это хорошие палки (сильно влияет на технику), потом лыжи, остальное второстепенно.для спортивного роста.

вот в личку одному написал, и вам сгодится:

Карен, Здравствуйте!
Простите за наглость, не поможете советом, как выстроить график тренировок.
Мне 37 лет, катаюсь 2-й год, в среднем 4 раза в неделю. Техника слабовата. Бегу в среднем 15 ку за 55 минут. На большие дистанции 20-30 км. бегал раза 3  , самочувствие конечно потом тяжеловатое.
В соревнованиях пока не участвовал, но есть желание. Хочется с прогрессировать в скорости и технике.
Если Вас не затруднит можете описать примерный план тренировок?

Ответ:
план простой:
1. обязательно взять уроки техники (могу порекомендовать Валерия Меликова, есть на форуме)
2. планомерно увеличивать объемы (по чуть-чуть, адекватно возможностям), а количество тренировочных дней до пяти
3. кататься равномерно, но по рельефу, следя за техникой
4. делать подводящие технические упражнения (Меликов покажет, и в интернете есть) упражнения выполнять МЕДЛЕННО
5. если обгоняет более сильный техничный спортсмен - попробовать подержаться за ним какое-то время, синхронизировать движения, по самочувствию.
6. силовую ограничить планками, отжиманиями от пола и упражнениями на пресс лежа на коврике - всего 5-15мин в день в любое время,  до или после тренир, утром или вечером, хоть каждый день
7. поучаствовать в 2-3 соревнованиях за сезон на дист. 5-15км.
8. минимум 2-3 раза в мес. совершать легкие пробежки ногами 30 мин
9. по желанию делать длительные тренировки 1-2 раза в мес, до 25км, больше пока не надо, никакое питание с собой не брать, ехать спокойно, на технику.
10. интервальные тренировки НЕ делать
11. если есть лишний вес - убрать к летнему сезону
летом примерно такая же схема с чередованием бега, имитации по горам с палками, роллеров, велосипеда - можете поставить спортивную цель в летних видах.
12 ведите дневник тренировок в табличке эксель, хотя бы кратко (14 дек - лыжи 1,5 часа 18км+силовая 10мин, объем декабрь 250км- 25часов) это дисциплинирует
если все делать аккуратно, без длительных перерывов и провалов, то через год с небольшим, к концу следующего сезона, вы должны выйти на тренировочные объемы 350 часов/год или 3000-3500км лыж/бега, что позволит вам пробегать  пятнашку на хорошем инвентаре за 49-52 мин. потом накидаем другой план.
Вверх Ссылка Рейтинг: +6 +6 0
06 Руслан 65
Вопрос
18.12.2018 18:02
9...никакое питание с собой  не брать...

Существует какое-то физиолого-биохимическое обоснование этому?
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
16 Алексей Степнов 7787
конечно существует
19.12.2018 17:28
лучше тренируются мышцы, сердце, сосуды, способность работать на жирах, т.е. марафонская выносливость, быстрее уходит лишний вес, у бывших качков лучше уходит белое мясо... а если по дороге постоянно есть сладкое, то эти эффекты будут хуже выражены. простую воду пить можно.
биохимию тут вряд ли кто поймет, но, если вам интересно, можете самостоятельно погуглить по словам:
гликолиз гликогенолиз цикл кребса митохондрии лактат транспортеры МСТ-1 МСТ-4 ОМВ ПМВ ГМВ печень инсулин глюкагон капилляризация рекрутизация мышчных волокон
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
05 Владимир 149
Вопрос
20.12.2018 12:41
Тут же вопрос, прихожу с работы хватаю лыжи и на лыжню, ел только в обед. Ни вредно ли это ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Юрий Максимов 215
Тренировка вместо ужина.
20.12.2018 15:28
У меня в таком режиме не получается разогнать сердце до максимума, всегда средняя частота намного ниже, чем на дневных тренировках.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Алексей Степнов 7787
При тренировке натощак в любом случае нельзя интенсивить
20.12.2018 15:44
А ещё там до и во время тренировки инсулин слишком повышен, есть гипотетический риск диабета, как ни странно.
Сильные спортсмены и худеющие могут использовать этот инструмент для конкретных целей (см пост выше, про длительные без питания). В обычном случае лучше перехватить до тренировки сладкое, а тренировку начать с резкого спринта на 50-100м (можно не одевая лыжи, в ботинках). В этом случае мгновенно выделится адреналин и нейтрализует возможную сонливость и гипогликемию после еды
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
05 Владимир 149
Натощак
20.12.2018 17:39
Ну после обсуждения созданной темы, стараюсь не "интенсивить" Про ускорение вы верно заметили, иногда замечал при ускорении на короткую дистанцию, до мурашек пробирает.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Это хорошо
20.12.2018 17:43
Так это хорошо, на низком пульсе получается тренируешься. Зачем сердце разгонять до максимума?, посмотри выше обсуждения, там ребята доходчиво объясняют чем это грозит.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 Александр 40
Хорошие лыжи One way premio 10
23.12.2018 13:46
Владимир Здравствуйте! Тоже 2 года назад искал замену своим  стареньким  Fisher rcs сезона 2005/2006 в итоге купил а Триале  One way premio 10 сез она13/14.
Работа лыж мне понравилась. Катят лучше чем Fisher тестировал их в одну погоду на чистый сколзяк. Катаюсь на них второй сезон лыжами доволен.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Лыжи
24.12.2018 09:56
Александр, спасибо за ответ, в данный момент в триале в Брянске есть такие лыжи, они на мой рост, по весу не знаю как они подбираются https://trial-sport.ru/goods/51533/790057.html, в описании написано что идеално от  - 7, только это смущает, а так я тоже планирую их брать после Н.Г. У Вас такие?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Про лыжи
24.12.2018 10:28
И еще подскажите мажите ли чем, или щеткой проходите (какой?)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 Александр 40
Лыжи
24.12.2018 16:53
Владимир здраватвуйте!
По весу на каждой паре есть наклейка с диапазоном веса у меня на паре 60кг- 75кг.
В прошлом году один раз за весь сезон отдал лыжи на подготовку.
В этом еще ни чего с ними не делал только металлической щеткой вычещал. Накатал около 100км. скользящая поверхность еще даже седеть не начала.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Щетка
25.12.2018 17:33
Как пользуетесь щеткой, щетка просто металл или медь латунь?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Время
25.12.2018 17:43
Вопрос: подскажите если в спокойном режиме (пульс 140) бегу 1км за 5 мин 20сек в среднем (по рельефу). Мои лыжи это нордвеи комби из спортмастера, то на предтоповых лыжах реально ли увеличить скорость, и на сколько примерно, просто интересно. Или все зависит от техники и физики?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 Александр 40
Щетка
25.12.2018 21:49
Щетка латунная.Поверьте разница между вашими nordway и one way 10  почувствуете сразу. По времени я не знаю но оно точно поменяется в лучшую сторону.
Помню как на лыжной секции выдали лыжи fisher rcs
до этого катался Карелии полупластике ощущения как пересел из Жигули в BMW.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 amk 233
Пульс 140
26.12.2018 08:33
,предполагаю, выше вашего аэробного порога и ближе к анаэробнобу. Определить точно, в отсутствие газоанализатора не возможно, но абсолютно все мнемонические схемы покажут вам аэробный около 110 - 125. Гарантированно ниже, это дыхание без одышки, носом, без попыток выдохнуть ртом.

Не факт, что при имеющемся уровне функциональной и технической готовности имеющиеся лыжи позваолят вам двигаться на низком пульсе, на хороших лыжах этот режим более доступен. И принципиально другие ощущения.
Лыжи нужны хорошие. Только топовые лыжи строятся по тех заданию под холод/тепло, вес лыжника, точно подбираются в пары и пр. Пред топ - плюс минус лапоть, на глаз, ниже имеют форму лыж и всё. Это их единственная тех. характеристика. А это лыжный спорт - не ботиночный, палочный, щёточный и пр - лыжный.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +1 -2
06 bor 346
.
30.12.2018 05:38
15 лет так делаю - образ жизни такой. Есть мнение что вредно (Карен если захочет разовьет, спорить не буду, устал:)), но для похудания - прекрасная альтернатива.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 Rus2017 67
Смешная тема
29.12.2018 19:54
Забанен пожизненно.
Это я невнимательный или действительно нет ни слова о возрасте автора? Если автор в 30 лет катает десятку за 45 минут - это одно и 4 года он точно делает много что не так, если в 60 - совсем другое и пусто продолжает в том же духе.
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
05 Владимир 149
внимательный
02.01.2019 22:06
Нет, действительно о возрасте я не упомянул, мне 31.12.18 исполнилось 36,
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
видео
02.01.2019 22:07
Сегодня попросил снять себя со стороны, как прикрепить видео не знаю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
08 konak 2475
Залейте видео
02.01.2019 22:45
на ютуб или любой другой файлообменик типа яндекс-гугла диска, здесь разместите ссылку. Ну если сразу вставить кино в коммент -тогда скопировать HTML-код для встраивания.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
видео
02.01.2019 23:09
Ватсап, или вайбер.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Алексей 57
Видео
03.01.2019 03:30
То где???
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
05 Владимир 149
Видео
03.01.2019 17:06
Может Вайбер или Ватсапп, не хочется в Ютуб выкладывать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Алексей 57
Видео
03.01.2019 17:20
Ну что за детский сад, ютуб запечатлеет вас в вечности. :D Ну а если серьезно, то что здесь такого, можете удалить потом.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Видео
03.01.2019 17:42
Сделаем;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 Rus2017 67
Для этого возраста,
04.01.2019 01:39
Забанен пожизненно.
да для четвертого сезона, 10ка за 45 минут - неважный результат, совсем неважный, если вы, конечно, не Альп Чермис на время штурмуете.

Я более чем на десять лет старше, катать начал после 40, в четвертый сезон бежал десятку из 33 минут по среднему рельефу. Вот что можно сделать:
1) прочитать фундаментальную книгу, например "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"  Слимейкера и Браунинга
2) поставить и записать конкретную цель на сезон
3) грамотно распланировать весь сезон, с мая по апрель (или с апреля по март)
4) обязательно включить в план тренировки на роллерах летом
5) снизить вес до BMI<25
6) поставить технику с тренером. Если рядом тренера нет, то по интернету, с Андреем Меликовым, например
7) купить нормальные коньковые лыжи

Пункт 1 этого плана выполняется за три-четыре дня, соответственно вы сами сможете накидать хоть какой-то план на остаток нынешнего сезона, комбинирующий разные типы тренировок, а не тупо лупить десятку за десяткой.  
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +2 -3
10 Константин Казак 637
поделитесь
04.01.2019 13:00
хотелось бы спросить, бегаете ли вы интервалы и если да то как и какие?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Не понял
04.01.2019 21:49
Вопрос, что считать интервалом? Бегаю примерно по 1 часу три четыре раза в неделю получается 12 13 км за раз.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 Константин Казак 637
это не вам
04.01.2019 22:19
советовать не берусь советчиков без меня тут хватает. К тому что вам ответили могу только добавить: лыжи если бегать на результат это дорогое удовольствие отнимающее кучу времени. Дойдете еще до того что захотите как я снегоход себе купить а оно вам надо. Может лучше рыбалочка? Веберы, спиннинги на худой конец лодка все дешевле выйдет, да и жену можно свежей рыбкой побаловать. Может ну их эти лыжи. Летом бег, вел, роллеры с асфальтовой болезнью в придачу. В выходные вместо семейного отдыха на даче с такими же еанатами как сам на соревнования куда то надо ехать. После них все это дело отметить. Зимой утюги, парафины, порошки еще и место найти где всем этим заниматься. Я то ладно уже давно кащенко плачет как и по многим здесь на форуме, вам то это зачем. Может лучше рыбалочка.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Андрей Ф 752
Это смотря какая рыбалка
04.01.2019 23:30
с некоторой лыжи это бесплатно.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
09 фотон 43
Я думаю имелось ввиду зимняя
05.01.2019 18:43
Хотя если за результатом начать...:D то опять снегоход,мотобур... хотя отчасти согласен,что нормальные люди сегодня дома у телевизора,я вот сегодня поехал проверить можно в пургу такую кататься или нет?дорогу замело не проедешь к лесу,подъехал со стороны дач в надежде что никого нет,и на тебе следы.. ну в общем поехал покатался.Когда вернулся жена сказала что ку- ку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Ку ку
05.01.2019 22:24
Я как то с работы пришел поздно, короче в 22:30 был на стадионе, отлично показался, тож пальцем у виска крутила.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 Константин Казак 637
есть еще спортивная
05.01.2019 22:58
https://fion.ru/sport/evsk-ribolovniy-sport.html С разрядами
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
09 Afodij 146
Физкультпривет
05.01.2019 08:16
Знакомые симптомы по анамнезу ))))
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
07 Александр Голдаев 2775
До уровня даже современного первого разряда
05.01.2019 18:37
в классике(насчет конька не берусь судить)человеку средних способностей и такого вполне еще молодого  возраста можно дойти и без многого из перечисленного. Допустим, без велосипеда и роллеров летом, без порошков. Без фанатизма, не затрачивая на это все свое свободное время. Резервы тут и так огромные, как, впрочем, и расстояние до этой цели от нынешнего уровня. В итоге будет вполне достойно. А еще выше - надо-ли любителю?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Разряд
05.01.2019 22:28
Я большего и не желаю, в идеале, бежать на первый взрослый, а там как получится, будем стараться, тем более лыжи уже приобретены, со смазками пока не заморачивайся, может отдам на поговорку лыжи раз в сезон.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Алексей Степнов 7787
чтобы побежать на первый разряд вам потребуется примерно 50 тысяч руб
05.01.2019 22:56
и 2-4 года тренировок, 1-2000 рублей в месяц это недорого + хорошее здоровье и стройная фигура в довесок.
еще вам придется потратить 10-15 тысяч на тренера по технике. многое в интернете можно получить на халяву, но за что-то лучше и заплатить чтобы потом не жалеть о бесцельно прожитых...
вам крупно повезло, что я зашел в вашу ветку,  выложил идеальную методичку, а вы не выполнили даже 1-й пункт, потеряли две недели. сейчас бы уже катались как положено, оттачивая полученные навыки, с другими ощущениями, на других скоростях.
но видимо не дано, не каждый может ухватить птицу-удачу за хвост
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +2 -3
05 Владимир 149
Вы ошиблись
06.01.2019 00:09
Если подумали, что я игнорировал ваш план, в данный момент увеличиваю количество тренировок, + физ подготовка в дни когда, не бегаю, правда турник и брусья. До соревнований мне конечно ещё долеко, но направление мне понятно, и спс огромное за участие.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
09 фотон 43
Владимир какие лыжи взял
06.01.2019 08:47
Если не секрет,по поводу обработки,главное чтобы помещение было где их обрабатывать,остальное приходящее.Обработка конечно для нас больше ритуал конечно,за секунды не бьётся, н о зато приобретения опыт,чтобы потом топ не спалить:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Лыжи
06.01.2019 12:45
Лыжи взял atomic wc skeit st , хорошая скидка была в триаде за 10500р сезон 13-14г.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
09 фотон 43
Вообще супер
06.01.2019 13:24
У меня атомик и про тех же годов,но там скользяк по моему 4000,то же кстати у меня тёплые.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Скользяк
06.01.2019 15:41
Тут скользяк 5000, правда я не знаю мазать или нет
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Юрий Максимов 215
Новые лыжи
09.01.2019 10:42
Как результат на новых лыжах? Заметно?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Результат
09.01.2019 12:05
Разница примерно в пропасть, они реально едут, даже еще не обрабатывал так и катаю с магазина, результат таков: у нас круг 1,7 км, примерно 1 мин с круга, в среднем стал 1 км из 5 мин выбегать (4,40 - 5) при том же пульсе. Хочу отдать на обработку, т.к в сильный мороз немного тупят.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
09 фотон 43
Прогресс как говориться на лицо
09.01.2019 17:20
У меня результат поскромнее,у меня круг 3.7 с атомиков на фишера пересел в декабре, с круга мах 1-2минуту выграл,думал больше будет, потому как они реально скользее,но пока что есть то есть,надо над техникой работать.А по поводу обработки для мороза думаю не стоит заморачиваться, у нас то же нагрянули,обработал... тормаза короче,ниже -15 буду классикой только гонять.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Рыбалка
05.01.2019 22:20
Это не мое,:D:D:D я лучше на стадионе ковырялочкой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
09 фотон 43
У вас наверное хорошего ведома нет поблизости
06.01.2019 08:13
Рыбалка дело хорошее,зимой не люблю,предпочитаю больше баню,а вот летом...куда нибудь на острова смотаться подальше от отдыхающих, кастерок,баньку замутить,на водных лыжах катнуть,или просто поплавать это вещь скажу я вам,если и рыба клюет, то зима с белком будет :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 Сергей Мелешкин 818
видео
05.01.2019 13:01
так разместите видео и сразу будут понятны ваши ошибки
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Видео
05.01.2019 22:30
Само видео получилось не очень удачно, много лишних попало. Напишите в личку на Ватсапп отправлю
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 Станислав Андреевич 435
физич форма
09.01.2019 16:13
Могу по себе сказать. Лыжами не занимался никогда, бегу 10-ку за 27-30мин. Катайтесь и получайте удовольствие, а то получите больные связки и горло (в моем случае)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Не могу поверить
09.01.2019 16:31
Я за рекордами не гонюсь, но моя средняя скорость как показывает приложение в тел.
4:30 - 5:00 км А Вы лыжами не занимались:), а 10-ку бежите на 1-ый взрослый? Вы легкоатлет?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07 Станислав Андреевич 435
физ форма
09.01.2019 16:50
Занимался спринтом, на лыжах лет 15 тренируюсь сам (мне 27), летом вел, осенью - кроссы, чтобы поднять результаты - надо план писать и тренить по полтора часа (хотя бы), делать интервалы, участвовать в соревах. В вашем случае можно рассчитывать на 35 мин./10 км, просто нужен более грамотный подход и не навредите здоровью! Удачи вам
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Понял
09.01.2019 17:05
Это все объясняет, летом не бегаю, только турник и брусья, зимой как снег выпадает сразу хочу бежать 10-ку за 35, но так не бывает, я это уже понял, работать нужно весь год.
Спасибо Вам.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Юрий Максимов 215
Тренировки весь год
10.01.2019 10:50
У меня получалось выполнить норматив 3 разряда после 250км с начала зимы. Норматив второго разряда выполнял после 500км. А первый выполнил только когда смог преодолеть 1000 с лишним км. Летом тоже почти не тренировался, но каждый день проходил в очень быстром темпе по 10...15км. Как только ходить перестал, результаты сразу пропали.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
05 Владимир 149
Км
10.01.2019 12:40
Я в этом сезоне проехал 170 км, может к концу сезона и выйдет 300 - 400 км, хочу тож посмотреть, какое будет время, я думаю в лучшем случае 3 р, не более, но для меня было-бы не плохо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0