На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

Помогите разобраться с моей формой...

11.03.2018 09:40
Добрый день всем. Коротко о себе: Мне 27 лет,занимаюсь лыжными гонками около 4 лет,есть тренер,но  любитель самоучка,в основном тренировки ставим исходя из чтения литературы....Рост 173,вес 65 ,раньше занимался тяжелой атлетикой примерно 5 лет на уровне КМС ...Тренировки 3-5 раз в неделю,тренировки не выматывающие,охватывают и обьемы и скоростные и силовые работы,но все в меру. ...Сейчас результаты в лыжах на уровне 1взр...Самый главный мой вопрос касается моего пульса и моей лыжной формы,в которых я до конца не могу разобраться.

Мой пульс в покое около 50 ударов, максимальный пульс,который я разгонял 208 ударов,по расчетам и ощущениям анаэробный порог начинаеться с 192 ударов,но я в этом не уверенн прямо на 100%...Дело в том,что даже в начале лыжной гонки,на старте мой пульс может доходить из за адреналина и до 170 ударов,хотя при этом я не чувствую сильного волнения,и в самом начале гонки,даже при несильном темпе сразу поднимаеться вплоть до 195-197,при этом темп,повторюсь,для меня совсем не высокий...В итоге я проезжаю гонку при среднем пульсе под 200 ударов! При этом результат меня совсем не радует....

Вопросы такие: Означает ли такой мой пульс в гонке,что я выкладюваюсь на максимум и это максимум,на что я сейчас готов?!  Мне кажеться,что это очень высокий средний пульс и так не стоит выкладываться даже в гонке? Почему так происходит с пульсом в начале гонки? Возможно ли что у меня мало обьемов,либо физиологически у меня маленькое,но сильное сердце? Как продолжить тренироваться,чтоб средний пульс упал как можно ниже?....Всем заранее спасибо

P.S. Лыжи у меня одни и на тренировки и на соревы...(Фишер Карбон Лайт Плюс),которым 4 года...я их использую всегда, и на +10 и на -20 в соревах....возожно ли,что часть неудач в этом?
Просмотров:1770 Комментариев:28 Рейтинг: -4 0 -4
Я понимаю
11.03.2018 20:05
что мне критически не хватает сверхдистанционных тренировок....За все 4 года их было очень мало,в основном получаються дистанционные вместо них,но в этом лишь ключ?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не радует
11.03.2018 21:06
А что не радует то? 1й взрослый за 4 года это очень хорошо. Тяжелая атлетика совершенно другой вид спорта и сомневаюсь, что может служить хорошей базой для лыж. Вы тренируетесь не так много, я не видел вашу технику, лыжи у вас одни. И если при таком подходе бежите на 1й взрослый, то нет повода для сокрушений. Пульс отличный, мало кому удается в таком возрасте разгонять мотор до 208, плюс пульс в покое хороший. Бегайте дальше, анализируйте свою технику, развивайте специальные группы мышц. Здоровья, судя по вашему посту, у вас хватает;)

Техника и как следствие экономичность, а также быстрые лыжи, крайне важны в современных лыжных гонках. Отчасти это технический вид спорта.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
На 1 взр в лыжах
12.03.2018 06:41
Я поехал уже через 2 года, но потом прогресс практически встал... Техника у меня коньковая хорошая, как сказали тренера с других секции
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Максимальный
11.03.2018 21:21
пульс, если усреднить, определяется по формуле 220-возраст. В вашем случае 193. В зоне максимального пульса, без вреда для здоровья, рекомендуют находится не более 5 минут. Выше максимального пульса для сердца начинается режим чрезвычайно-высокой нагрузки, который ему не полезен. Даже приближаясь к максимальному своему пульсу и не переходя этот порог — уже плохо. Длительные подобные нагрузки могут пагубно сказаться в дальнейшем на здоровье. Даже 90% от максимального - это уже режим повышенной нагрузки. Пригоден он только для соревнований. Бегать на таком пульсе вредно для здоровья. Этих рекомендаций я придерживаюсь для бега, обычного бега. Но для бега на лыжах, думаю всё тоже самое, средце-то - одно.
Ссылка Рейтинг: -2 +2 -4
А в режиме тренировки какой у вас пульс?
11.03.2018 21:22
А в режиме тренировки какой у вас пульс? Почему думаете что пульс 170 в начале гонки от адреналина?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
...
11.03.2018 21:37
На пульсаке поставить звуковой сигнал, при превышении максимального допустимого для вашего возраста пульса и стараться долго в этой зоне не катать, а еще лучше сразу сбавлять. Как правило, максимальные пульса, спортсмены разгоняют при атаках в подъем или финишный спурт, но не как при обычном гоночном ритме. Бегайте больше соревнований и смотрите как раскладывают силы более опытные спортсмены. Как правило, выражение лица спортсмена и дыхание может оч много сказать :D

А на самом деле, спрашивать такие советы по инэту глупо, т.к. еще очень много о вас неизвестных, которые можно понять только увидев как вы бежите. Вы, как спортсмен, прекрасно это должны понимать.
Если у вас есть подозрение на аномалии работы сердца, лучше сходите к хорошему врачу, ну или по крайней мере сделайте ЭКГ
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Эта формула не совсем верна, точнее в корне не верна для...
12.03.2018 10:06
...более менее тренированного человека. Для человека "с дивана" может и верна. По этой схеме мой максимальный пульс 174. А на деле 174 - это у меня ПАНО. Я на таком среднем пульсе гонки бегаю (не марафоны). У каждого по пульсам всё очень индивидуально.
Вверх Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
Очень высокие показатели
11.03.2018 21:44
Нужно обследоваться у специалиста. Если есть желание и возможность , то лучше в лабораторию Селуянова обратиться. Может быть патология , а может быть ещё один Устюгов.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да уж...
12.03.2018 06:43
Пока ищу причины без обследования.... Но возможно придётся
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
обратная картина
11.03.2018 21:51
А у меня обратная картина, не могу выйти даже примерно на пульс по формуле 220-возраст, бегаю на пульсе 160-165 марафоны:cry:
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а пульсометр не врет?
11.03.2018 21:54
на высоких значениях. Что-то как-то странно.
У меня тоже так было, когда батарейка садилась в датчике, мне от одних только этих "цифер" плохо стало :).
Не пробовали на тренировке его также разогнать?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Проверял...
12.03.2018 06:46
Проверял на 3 разных пульсометрах... На тренировке тоже могу развить пульс практически максимальный, хоть за 30_40 секунд...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
может пульсометр , или датчик врет?
11.03.2018 22:03
что то слишком высокий средний и макс чсс

а эхо делали , все ок?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Разминка перед гонкой
11.03.2018 22:07
Перед гонкой разминаетесь? То что вы описываете похоже на старт на не разогретых мышцах с быстрым закислением...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Разминка
12.03.2018 06:51
Разминка конечно есть, но её совсем не много, я думал об этом, но и на контрольных тренировках, когда я полностью разогрет, могу  проехать 3-5км на среднем пульсе 197-199, при этом "не сдохнуть"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Добрый день!
12.03.2018 11:04
Возможно, у Вас небольшое по объёму сердце, и оно за счёт частоты сокращений обеспечивает требуемый объём крови, благо в состоянии это сделать. Чтобы растянуть сердце, нужно регулярно проводить длительные тренировки (от 1.5 - 2-х часов и более) на пульсе аэробного порога (для большинства людей это 120 - 135 ударов в минуту.) Подготовительный летне-осенний период должен быть посвящён этому. Главное слово здесь - медленно. Процесс этот долгий, может занять годы. Почитайте, пожалуйста , Виктора Селуянова "Сердце - не машина"  http://bike4u.ru/uploading/serdtze.pdf
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Спасибо
12.03.2018 11:21
Насчёт Силуянова я понял... И не хотел я мотать объемчики долгие годы, хотел все сразу и поскорее... Видимо аукнулось).. Пульс для сверхдистанционных тренировок с 120-135 это очень и очень не реально, для наших рельефов... Думаю и для меня пульс в 140-150 это будет 1 зона практически, на которой надо катать и бегать предсезон
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
зачем гадать? есть же калькуляторы пульсовых зон в интернете
12.03.2018 12:06
вбейте ваши данные и узнайте зоны
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Калькулятор то он калькулятор
12.03.2018 12:38
Но это теория... Конечно я знаю зоны по калькулятору
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
знаете... а зачем пишете "для меня пульс в 140-150 это будет 1 зона"?
12.03.2018 13:17
.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Это состояние не очень хорошее.
12.03.2018 13:03
Я встречаю часто спортсменов, которые не могут бежать на пульсе ниже 150 даже трусцой. Только двинулся, и вот 160, а скорость 6+мин/км. Это часто бывает, когда длительное время были тренировки с пульсами выше среднего и максимальные. Частые соревнования на фоне ОРЗ. А низкопульсовые тренировки практически отсутствовали. Организм приспосабливается к таким издевательствам над ним, и выражается всё это в таких вот откликах на нагрузку. В любом случае нужно выходить из этого состояния, т.к. результатов приличных не будет, а инвалидность, или чего хуже, в пожилом возрасте обеспечена. Можно пойти к врачам. Можно уйти на год (сезон) в оздоровительный режим. Всё это требует определённых усилий. По моим наблюдениям примерно 25-30% доводят этот процесс до исчезновения проблем. А остальные или только поговорить, или немного пометаются между врачами и длительными низкопульсовыми нагрузками, и опять за старое. Ведь так хочется сейчас бегать на соревах а не потом)))
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Бег и лыжи
12.03.2018 13:43
А все таки какая разница в пульсах на лыжах и бегом. Вот у меня бегом легко получается держать пульс до 130 на скорости 6мин/км, а на лыжах даже почти пешком около 150. И на что ориентироваться?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
********************
12.03.2018 14:11
1
лыжи более силовой вид
2
существенно больше потребителей - верхние конечности, пресс
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Норма?
12.03.2018 14:24
То есть в целом это норма?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
********************
12.03.2018 16:38
что при беге проще иметь низкий чс, чем на лыжах? ДА!
поэтому тому, кто хочет заниматься сердцем и иметь низкий пульс я порекомендую... вело в первую очередь и уже бег во вторую
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Бег
12.03.2018 14:05
В пульсе до 150 я конечно могу переносить, и бежать трусцой могу и на 130,просто на лыжах ехать до 150 сложно, из за рельефа трассы и моей низкой скорости, но я уже понял свои ошибки и рассчитываю катать длительные, участвуя лишь иногда только в дистанционных гонках и строго следя за пульсом
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Правильно.
13.03.2018 18:22
Только участие в соревнованиях, даже иногда, сильно затормозит процесс восстановления. Поэтому лучше, как пишет malex, велосипед, т.к. на нём можно ехать от 80 уд/мин. и можно педалить 2-4 часа без перегрузки мышц и связок. Только с каденсом аккуратнее нужно, не меньше 80. Потом бег, от 110-120 уд/мин. А на лыжах очень медленно не советую, даже классикой, т.к.сильно меняется техника и переучиваться сложно будет. Да и коньком сложно идти меньше 130. Ну и с рельефом повременить надо. Как ни старайся, а в гору хоть на верблюде пульс поднимется)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Мало тренируетесь,
12.03.2018 14:13
поэтому пульс высокий под нагрузкой. Будете делать объемные аэробные тренировки (2,5-4 часа) в 1,2 зонах, постепенно пульс под нагрузкой придет в норму в соответствии с возрастом. Тем более в вашем возрасте еще можно растянуть сердце. Но процесс этот не быстрый.
Хотя формула 220-возраст не вполне корректна для многих спортсменов. У большинства лыжников реальный предельный пульс обычно выше, чем вычисляемый по этой формуле.  
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0