На этой неделе
  • 13 декабря, пятница
    • 13:00
      Биатлон
      Кубок мира, 7.5 км, спринт, жен.
    • 16:00
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, спринт, муж.
    • 17:40
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Квалификация, муж.
  • 14 декабря, суббота
    • 13:10
      Биатлон
      Кубок мира, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 16:35
      Биатлон
      Кубок мира, 12.5 км, гонка преследования, муж.
    • 17:30
      Лыжные гонки
      Кубок мира, индивидуальный спринт, своб., жен./муж.
    • 17:50
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Командный старт, муж.
  • 15 декабря, воскресенье
    • 12:30
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 10 км, индивидуальная гонка, своб., жен.
    • 13:45
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, гонка преследования, жен.
    • 15:55
      Биатлон
      Кубок мира, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
    • 17:35
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Индивидуальный старт, муж.
    • 17:50
      Биатлон
      Биатлон с Дмитрием Губерниевым (12+)
    • 19:45
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 15 км, индивидуальная гонка, своб., муж.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

Силовая подготовка для девочки 12 лет.

27.02.2018 14:22
Занимаюсь с дочерью по лыжным гонкам сам. Бегает на соревнованиях, есть результаты. В секцию ходили но там  с ними никто не занимается. Хочу летом позаниматься с ней силовой подготовкой. Нужна программа силовой подготовки или программа на лето, чтобы подготовиться к следующему лыжному сезону для девочки 12 лет. Есть возможность заниматься в тренажерном зале (штанга, гантели), есть велоиспед.
Просмотров:845 Комментариев:8 Рейтинг: -3 +1 -4
-
27.02.2018 14:36
Это как не занимаются? Чем не занимаются?
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
??????
27.02.2018 14:40
Вы в своем уме,? какая силовая подготовка в 12 лет какие штанги какие гантели!!!!!!!! Все что угодно со своим весом и ТРХ не вздумайте работать с железом! Суставной связочный аппарат развивается не трогайте дайте развиться ребенку нормальнО!
Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
********************
27.02.2018 16:35
TRX можно нагрузиться тоже неплохо
или расскажите точнее что именно и в каком объеме вы бы рекомендовали в этом возрасте
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
секция
27.02.2018 15:00
В 12 лет с ребенком надо играть в развивающие игры футбол и тд. Создавать базу 1-2 зоны, бегать соревнования, висеть на турнике отжиматься от пола  и стоять статику вот и вся подготовка! Ну и технику поставить! Отдайте в секцию педагогам!
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
только
27.02.2018 15:02
работа с собственным весом: отжимания, подтягивания, приседания и тд. Категорически никакого железа!
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
или
27.02.2018 15:05
отведите в академическую греблю. Там нагрузка схожая и не ударная.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 DY 2188
основа
27.02.2018 15:44
приседания, отжимания, подтягивания. К этому можно добавить
- пресс+ гиперэкстензия,
- скакалка+ зашагивания на скамейку
-  упражнения на баланс + кувырки
-  растяжка
Можно еще легкие гантельки и резину или эспандер.
Круговая из 10-12 упражнений, два-три раза в неделю, начинаем с одного круга, доводим до трех. Начало - пробежка 15-20 минут, разминка - круговая - растяжка.  
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Силовую включать можно и нужно
27.02.2018 23:58
В том числе и легкие гантели, резиновые петли, гимнастический ролик - чем разнообразней работа, тем лучше. Двух тренировок в неделю вполне достаточно. Правильно написали - лучше по круговой системе минут на 40-50. Не забывать соблюдать "мышечную симметрию" - работать на мышцы-антогонисты и не торопиться.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0