На этой неделе
  • 13 декабря, пятница
    • 13:00
      Биатлон
      Кубок мира, 7.5 км, спринт, жен.
    • 16:00
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, спринт, муж.
    • 17:40
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Квалификация, муж.
  • 14 декабря, суббота
    • 13:10
      Биатлон
      Кубок мира, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 16:35
      Биатлон
      Кубок мира, 12.5 км, гонка преследования, муж.
    • 17:30
      Лыжные гонки
      Кубок мира, индивидуальный спринт, своб., жен./муж.
    • 17:50
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Командный старт, муж.
  • 15 декабря, воскресенье
    • 12:30
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 10 км, индивидуальная гонка, своб., жен.
    • 13:45
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, гонка преследования, жен.
    • 15:55
      Биатлон
      Кубок мира, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
    • 17:35
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Индивидуальный старт, муж.
    • 17:50
      Биатлон
      Биатлон с Дмитрием Губерниевым (12+)
    • 19:45
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 15 км, индивидуальная гонка, своб., муж.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

как составить план тренировок?

29.01.2018 13:38
Хочу через месяц пробежать 30 км.  Тренируюсь сама, и не знаю как правильно составить план тренировок. Сейчас просто прокатываю в день от 10 до 20 км без какого либо плана. Реально ли за такой срок успеть подготовиться?  
Просмотров:1485 Комментариев:13 Рейтинг: 0 +1 -1
Тренироваться нужно годами!
29.01.2018 14:12
И летом и зимой.А не за 1 месяц))))))))
Ссылка Рейтинг: 0 +2 -2
Зависит от целей
29.01.2018 14:30
А в каком темпе хотите пробежать? Так, для себя или есть цель по времени?

Если для вас дистанция в 20км посильна и самочувствие после не "как катком переехали", то 30-ка для вас так же посильна вполне...

Если нет цели по времени, то так же катайте по 10-20, постарайтесь прислушаться к организму в плане его реакции на нагрузки, адаптацию к нагрузкам ( Для этих целей вполне подходит "Индекс Функциональных изменений" как считать поищите в поисковике. Так же можно использовать тест "Активная Ортостатическая проба" ) Хорошо кушайте ( не истощайте себя ) и отдыхайте, давайте организму восстановиться ( сон - наиглавнейшее упражнение любого атлета :D ) Работайте над техникой лыжных ходов.
За неделю до старта попробуйте пробежать 25-30 км в максимально спокойном темпе, так сказать контрольная прикидка, чтобы примерно представлять чего ожидать на такой дистанции и сориентироваться по комфортному темпу гонки. После этой длительной только короткие ( 3-5-7 км) тренировки без нагрузок (восстановительные, темп- прогулочный) За 3 дня до старта тренировки прекратить, просто гуляйте быстрым шагом, дышите свежим воздухом, делайте зарядку. ( нужно дать организму набраться сил )


Если есть цель по времени, то тут уже надо отталкиваться от текущей подготовки...
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
02 r1by 45
Поподробней
29.01.2018 14:34
Каким способом накатываете, коньком, классикой, или ходьбой..), возраст, рельеф местности, равнина или перепады, уверен вам подскажут если больше информации дадите
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
немного информации
29.01.2018 14:50
Мне 18, катаюсь на лыжах уже год, коньковым ходом. Средняя скорость  15-18 км/ч, по перепадам. Когда на тренировках проезжаю 15-20 км самочувствие вполне нормальное, точно не так "как бульдозером проехали". На счет времени 30 хотелось бы проехать за 1,5 часа, и даже если возможно меньше.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
1.5ч
29.01.2018 14:58
это по 3 минуты км не рано ли для года тренировок
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
может быть
29.01.2018 15:08
но лето тоже не пропадало даром, были длительный кроссы
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
02 r1by 45
Всё у вас получится!
29.01.2018 15:08
У вас прекрасный возраст для изнуряющих организм тренировок, только не жалейте себя и в тоже время прислушивайтесь к организму чтоб не посадить сердце, уделите техники особое внимание, постройте периодичность(чередуйте дни) интенсивности тренировок, пусть будет не 15-20км а 5-10км хорошей интенсивной работы, ну не забывайте про то что надо уметь еще и отдыхать,..показатели у вас хорошие для человека занимающегося год, видимо чемто еще занимались...
Вверх Ссылка Рейтинг: -2 +1 -3
благодарю
29.01.2018 15:12
спасибо,  из  всего сказанного стало более мене понято, что нужно сделать и как;)
и да отдых и сон у меня в порядке.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
однако
29.01.2018 15:24
Девушка, катающая на тренировках со скоростью 15-18 км\час и планирующая выехать 3 десятки подряд из 30 минут, должна учить других, а не спрашивать как составить план 8). Я катаюсь много лет, иногда  даже по плану, но 30 из 1.5 часов выезжал считанное количество раз при оооочень хорошей катухе :). И при этом проигрываю трем-четырем девушкам не более на уральских марафонах.
Вверх Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
Амбициозно
29.01.2018 15:45
Зависит конечно от трассы, но вообще это вполне серьёзное время. Я бы даже сказал что это заявка на жёлтенькую медальку :D.

С кажем на недавно прошедшем "Громе" на 30к в Бице в вашей возрастной группе 1 место с временем 1:38, второе 1:56. Из 1:30 только одна женщина выбежала. Да и в общем зачёте выбежавших из этого времени ~40 человек из порядка 500 участников.

Если всё так, как вы описываете, то вам действительно нужен план включающий в себя не только длительные, но и темповые и интервальные. Возможно даже и силовые.
Ищите тренера который составит вам план, лучше того, который сможет провести тренировку(и) лично, хотя бы 1-2.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да Вы просто самородок!
29.01.2018 22:02
после года тренировки девушка катает по перепадам 15-20км со средней 18км/ч - снимаю шляпу!
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Тренер
29.01.2018 15:14
Советую обратиться к тренерам. Конкретно здесь на сайте поищите в пользователях Фирсову Марину. Она может помочь. Удачи в достижении поставленных целей!!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Книга
29.01.2018 22:19
Найдите книгу Роба Слимейкера "СЕРЬЕЗНЫЕ тренировки для спортсменов на выносливость"
Там найдете исчерпывающую информацию по составлению плана тренировок. Но конечно не на месяц.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0