Трансляции
- Нет ни одной трансляции.
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
44
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
44
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
МАСТЕРА СМЛР
36
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
33
Новоселова Мария
Москва, 1977
31
Жилина Мария
Мытищи, 1985
30
Волик Наталья
Московская обл., 1979
28
Сорокина Мария
Москва, 1992
23
Веселова Ирина
Архангельская обл., 1959
23
Ерастова Любовь
Москва, 1955
22
Антонова Жанна
Архангельская обл., 1971
22
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
22
Черепенникова Галина
Иркутск, 1967
21
Богданова Елена
Карелия, Чупа, 1962
21
Шамшина Людмила
Карелия, Петрозаводск, 1972
20
Кучеренко Ольга
Москва, 1981
20
Малюшицкая Анна
Москва, 1984
МАСТЕРА СМЛР 200
215
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
202
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 125
134
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
130
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
125
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
МАСТЕРА СМЛР 100
124
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
119
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
108
Снедков Денис
Москва, 1974
107
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
106
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
103
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
102
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
102
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
101
Кривенков Сергей
Москва, 1967
101
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
97
Акчурин Ринат
Москва, 1973
97
Кригер Александр
Федоскино, 1973
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
95
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
93
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
90
Коновалов Александр
Москва, 1961
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
85
Иванов Андрей
Москва, 1959
84
Стешенко Сергей
Санкт-Петербург, 1972
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
82
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
82
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
80
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
80
Рябов Алексей
Москва, 1974
79
Голубев Борис
Санкт-Петербург, 1968
76
Антонов Валерий
Санкт-Петербург, 1963
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
75
Маскаев Александр
Нижегородская обл., 1967
как составить план тренировок?
29.01.2018 13:38
Хочу через месяц пробежать 30 км. Тренируюсь сама, и не знаю как правильно составить план тренировок. Сейчас просто прокатываю в день от 10 до 20 км без какого либо плана. Реально ли за такой срок успеть подготовиться?
-
Тренироваться нужно годами!
Роман [29.01.2018 14:12]
-
Зависит от целей
Alexey Grebenukov [29.01.2018 14:30]
-
Поподробней
r1by [29.01.2018 14:34]
-
немного информации
Shalamchik [29.01.2018 14:50]
-
1.5ч
vadim [29.01.2018 14:58]
-
может быть
Shalamchik [29.01.2018 15:08]
-
может быть
Shalamchik
-
Всё у вас получится!
r1by [29.01.2018 15:08]
-
благодарю
Shalamchik [29.01.2018 15:12]
-
благодарю
Shalamchik
-
однако
Павел Шабашов [29.01.2018 15:24]
-
Амбициозно
Alexey Grebenukov [29.01.2018 15:45]
-
да Вы просто самородок!
Василий Володин [29.01.2018 22:02]
-
1.5ч
vadim
-
немного информации
Shalamchik
-
Тренер
Pavel1418 [29.01.2018 15:14]
-
Книга
Василий Штоль [29.01.2018 22:19]
Зависит от целей
29.01.2018 14:30
А в каком темпе хотите пробежать? Так, для себя или есть цель по времени?
Если для вас дистанция в 20км посильна и самочувствие после не "как катком переехали", то 30-ка для вас так же посильна вполне...
Если нет цели по времени, то так же катайте по 10-20, постарайтесь прислушаться к организму в плане его реакции на нагрузки, адаптацию к нагрузкам ( Для этих целей вполне подходит "Индекс Функциональных изменений" как считать поищите в поисковике. Так же можно использовать тест "Активная Ортостатическая проба" ) Хорошо кушайте ( не истощайте себя ) и отдыхайте, давайте организму восстановиться ( сон - наиглавнейшее упражнение любого атлета
) Работайте над техникой лыжных ходов.
За неделю до старта попробуйте пробежать 25-30 км в максимально спокойном темпе, так сказать контрольная прикидка, чтобы примерно представлять чего ожидать на такой дистанции и сориентироваться по комфортному темпу гонки. После этой длительной только короткие ( 3-5-7 км) тренировки без нагрузок (восстановительные, темп- прогулочный) За 3 дня до старта тренировки прекратить, просто гуляйте быстрым шагом, дышите свежим воздухом, делайте зарядку. ( нужно дать организму набраться сил )
Если есть цель по времени, то тут уже надо отталкиваться от текущей подготовки...
Если для вас дистанция в 20км посильна и самочувствие после не "как катком переехали", то 30-ка для вас так же посильна вполне...
Если нет цели по времени, то так же катайте по 10-20, постарайтесь прислушаться к организму в плане его реакции на нагрузки, адаптацию к нагрузкам ( Для этих целей вполне подходит "Индекс Функциональных изменений" как считать поищите в поисковике. Так же можно использовать тест "Активная Ортостатическая проба" ) Хорошо кушайте ( не истощайте себя ) и отдыхайте, давайте организму восстановиться ( сон - наиглавнейшее упражнение любого атлета
) Работайте над техникой лыжных ходов.За неделю до старта попробуйте пробежать 25-30 км в максимально спокойном темпе, так сказать контрольная прикидка, чтобы примерно представлять чего ожидать на такой дистанции и сориентироваться по комфортному темпу гонки. После этой длительной только короткие ( 3-5-7 км) тренировки без нагрузок (восстановительные, темп- прогулочный) За 3 дня до старта тренировки прекратить, просто гуляйте быстрым шагом, дышите свежим воздухом, делайте зарядку. ( нужно дать организму набраться сил )
Если есть цель по времени, то тут уже надо отталкиваться от текущей подготовки...
однако
29.01.2018 15:24
Девушка, катающая на тренировках со скоростью 15-18 км\час и планирующая выехать 3 десятки подряд из 30 минут, должна учить других, а не спрашивать как составить план 8). Я катаюсь много лет, иногда даже по плану, но 30 из 1.5 часов выезжал считанное количество раз при оооочень хорошей катухе 
. И при этом проигрываю трем-четырем девушкам не более на уральских марафонах.
. И при этом проигрываю трем-четырем девушкам не более на уральских марафонах.
Амбициозно
29.01.2018 15:45
Зависит конечно от трассы, но вообще это вполне серьёзное время. Я бы даже сказал что это заявка на жёлтенькую медальку .
С кажем на недавно прошедшем "Громе" на 30к в Бице в вашей возрастной группе 1 место с временем 1:38, второе 1:56. Из 1:30 только одна женщина выбежала. Да и в общем зачёте выбежавших из этого времени ~40 человек из порядка 500 участников.
Если всё так, как вы описываете, то вам действительно нужен план включающий в себя не только длительные, но и темповые и интервальные. Возможно даже и силовые.
Ищите тренера который составит вам план, лучше того, который сможет провести тренировку(и) лично, хотя бы 1-2.
. С кажем на недавно прошедшем "Громе" на 30к в Бице в вашей возрастной группе 1 место с временем 1:38, второе 1:56. Из 1:30 только одна женщина выбежала. Да и в общем зачёте выбежавших из этого времени ~40 человек из порядка 500 участников.
Если всё так, как вы описываете, то вам действительно нужен план включающий в себя не только длительные, но и темповые и интервальные. Возможно даже и силовые.
Ищите тренера который составит вам план, лучше того, который сможет провести тренировку(и) лично, хотя бы 1-2.