Здравствуйте! Какие упражнения следует выполнять юным лыжникам на площадке воркаута? Спрашиваю в связи с тем, что скоро лыжный сезон. У нас в пос. Кратово сделали, рядом с детской площадкой, площадку для воркаута, которую придумал врач. Как можно на ней заниматься? Как дышать? Что посоветуете? Прошу оставлять только конкретные рекомендации.
Площадка стандартная, какие сейчас везде ставят. Обычно устанавливают больше турников брусьев и т.д. Не очень удобная, особенно для слабо подготовленных физически. Для лыжников можно выполнять обычный силовой комплекс: подтягивания разными хватами, отжимания (от брусьев, от земли, спиной, с хлопком и т.д.), пресс. Можно придумать круговые тренировки, но при большом количестве присутствующих на занятии снарядов мало. Лестница неудобная - тренажер не повесишь, тележку можно поставить.
Зависит от уровня спортсмена. Новичкам надо освоить технику подтягиваний, отжиманий (особенно от брусьев), выполнение упражнений на пресс. Сейчас октябрь - самое время посвятить силовой подготовки перед снегом. Для начинающих: разминка кросс минут 15, гимнастика, силовой комплекс порядка 10-12 различных упражнений на разные группы мышц, заминка кросс 10-15 минут, растяжка. Всего получится 1:10-1:15. Упражнения: подтягивания, подтягивания на низкой перекладине с упором ног, отжимания от брусьев, от пола, спиной от скамейки, выпрыгивания из приседа, смена ног в выпаде, перекат с ноги на ногу, пару упр. на пресс. Для подготовленных кросса побольше, упражнения на силу можно делать по кругу, можно на каждом снаряде по 3 подхода через 1-1,5 минуты отдыха. Можно круговые тренировки с определенным временем отдыха между упражнениями. Общее время получится от 1:30 до 2 часов
Спрашиваю в связи с тем, что скоро лыжный сезон. У нас в пос. Кратово сделали, рядом с детской площадкой, площадку для воркаута, которую придумал врач. Как можно на ней заниматься? Как дышать? Что посоветуете? Прошу оставлять только конкретные рекомендации.