На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

Силовая тренировка лыжника. Техническая тренировка. Имитационные упражнения. Видео

Силовая тренировка: https://youtu.be/4Z38YgPA4Ck

Упражнения на роллерах для улучшения коньковой техники: https://youtu.be/N3oKNPAMXWg

Имитационные упражнения: https://youtu.be/xHyzVmS6Yc0

Наверняка многое из показанного уже известно, но некоторые упражнения будут интересны не только любителям, но и искушенным гонщикам. На роллерах и на имитации ребята имеют разный уровень подготовки, что-то получается не совсем правильно, но как раз так и было задумано, показать характерные ошибки.
Просмотров:5351 Комментариев:35 Рейтинг: +17 +18 -1
Прекрасный материал
02.10.2017 11:08
Особенно в новинку ряд имитационных упражнений, возьму на заметку.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Новый ролик, силовая на ноги в зале
15.08.2019 21:31
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Алексей, привет.
15.08.2019 22:49
Последнее упражнение классное! Но лучше, на мой взгляд, отнести его в разряд подводящих, или имитационных.
Относительно запрыгивания на платформу, если хочешь, могу написать тебе, кое-что в личку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Без проблем
16.08.2019 07:19
напишите в личку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вопрос про коньковые многоскоки
16.08.2019 09:08
Хорошее упражнение, впервые увидел у Шипулина. Хорошо в горку.
Возникает вопрос по углу прыжка, можно прыгать почти прямо вперед, можно в сторону. Так как лучше для лыжника, кто подскажет?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Валерий,
16.08.2019 10:31
Если Вы спрашиваете об имитации КООХ, которую продемонстрировал Алексей в конце ролика, то здесь угол отталкивания, по отношению к основному движению будет зависеть от того, как именно Вы выполните подготовительную припрыжку со смещением. Она здесь является самым важным, необходимым и, кроме того, самым сложным элементом.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ничего не понял,
16.08.2019 11:10
Но очень интересно...
Мой угол смещения зависит от меня, в какую сторону прыгну, такой и будет угол.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
)))
16.08.2019 11:33
Можно и так, конечно :D. Но я имел ввиду смещение ЦМ которое необходимо сделать до того, как Вы "прыгнете".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
P.S.
16.08.2019 12:06
Ок.  напишу по-другому:
1. В предварительном движении (припрыжке), а именно в момент опускания на опору, важно правильно сгруппироваться и сместиться по направлению основного движения, приземляясь на внутренний свод стопы, так, как если бы Вы закантовывали лыжу.
2. То, под каким углом Вы поставите стопу на опору, по отношению к направлению движения и как именно выполните группировку-смещение на опоре в этой фазе, и будет зависеть направление основного отталкивания.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
другими словами, если вы об этом,
16.08.2019 17:34
скоординировать движения надо так, чтобы толкать не вертикальный корпус, а падающий, что облегчает усилие и увеличивает его эффективность; падение корпуса начинается в момент постановки палок на опору и происходит за счет поперечного смещения таза в сторону движения маховой ноги, продолжается в момент подседания, которое при жесткой конструкции рук в локтевых суставах обеспечивает некоторое ускорение опорной лыжи перед отталкиванием бедром даже без наклона корпуса вперед. Что вы имели в виду под "основным движением"?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Алексей,
16.08.2019 23:06
Я написал "основное отталкивание" применительно конкретно к этому упражнению потому, что здесь их (отталкиваний) по два на каждой ноге, если Вы заметили.
Теперь по сути Вашего вопроса.
Начну с того, что, я не совсем согласен с Вашей  трактовкой техники, и не признаю термин "падение", и понятие "отталкивание без наклона корпуса". Поэтому не могу однозначно сказать, что согласен с тем, что
скоординировать движения надо так
как Вы это описали.
Я предпочитаю оперировать термином "группировка", это то положение тела, которое предшествует отталкиванию от опоры в любой коньковой технике. Если говорить конкретно о технике КООХ, с имитацией которой мы имеем дело в этом упражнении, то положение звеньев тела в группировке здесь должно быть следующим:
1.центр масс смещён от опоры в сторону носка лыжи маховой ноги;
2. корпус наклонён к носку лыжи маховой ноги;
3. опорная нога согнута в голеностопном, коленном и тазобедренном суставе и опирается на внутренний кант.
Теперь о нашем упражнении:
оно, как я уже сказал, состоит из основного и предварительного прыжка.
Так вот задача "припрыжки", или, другими словами, предварительного прыжка, заменить все фазы связанные со скольжением на лыже, и привести тело сразу в положение группировки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
P.S.
17.08.2019 00:01
Забыл описать положение маховой ноги в группировке:
она вынесена вперёд бедром навстречу наклонённому к носку лыжи корпусу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сергей, спасибо за ответ.
17.08.2019 14:43
Нравится вам слово "падение" или нет, но в трех пунктах, которые вы описали, корпус находится именно в таком (падающем) положении, а терминология должна быть понятной, конкретной, немногословной и четко отражать суть отдельного движения, двигательного действия или позы. Ваш термин "группировка" без дополнительных пояснений не говорит ни о чем. На самом деле это не что иное, как правильное исходное положение для начала отталкивания ногой за счет разгибания в коленном, затем голеностопном суставе и отведения ноги. Далее, вы называете часть двигательного цикла с двумя "прыжками" на одной ноге "предварительным" и "основным движением" тогда, как на самом деле это не движения, а двигательные действия, каждое их которых состоит из целого ряда движений отдельных частей тела. Поэтому я и спросил какое движение вы называете основным!  Добавлю, что данное упражнение имитирует КООХ с одним отталкиванием, а не так называемый "дабл пуш", т.е. здесь нет поперечного смещения таза наружу за точку опоры ноги, которое задавало бы ускорение опорной лыже на внешнем канте. Поэтому и оба отталкивания ("прыжка";) нельзя назвать равнозначными по функции - первое ("вспомогательное";) решает лишь координационную задачу для принятия правильного и.п. перед началом второго и условно имитирует фазу скольжения, а второе уже задает ускорение корпусу и является основным и единственным в своем роде, то же самое касается и поперечных смещений цмт (таза).
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Далее:
17.08.2019 14:56
Вырвав из контекста слова "отталкивание без наклона корпуса", вы исказили смысл фразы. Попробуйте вникнуть (или уже не оспаривайте неверно понятую суть движений): "падение корпуса (поперечное смещение цмт внутрь) ... продолжается в момент подседания, которое при жесткой конструкции рук в локтевых суставах обеспечивает некоторое ускорение опорной лыжи ... даже без наклона корпуса вперед" (т.е. без акцентированного давления на палки руками). Поясню целесообразность нелюбимого вами термина "падение", когда мы говорим о поперечном смещении цмт внутрь - это смещение может происходить с попыткой удержания неудобного равновесного положения за счет наклона туловища вбок в противоположную сторону, как ходит большинство неумелых любителей, а может вызывать именно падающее положение, когда бедра и спина находятся на одной линии (в планке).
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Алексею Мазурову
18.08.2019 08:23
Честно говоря, в мои планы не входило пускаться с Вами в дискуссию о технике КООХ, у меня для этого недостаточно мотивации. Ну, а просто поболтать, к сожалению нет времени :D
Валерий Ф. задал интересующий его вопрос об упражнении. Я на него ответил.
Если Вы хотите предложить свою версию ответа, пожалуйста, предлагайте. Заодно у нас появится возможность сравнить, чья

«терминология более понятна, конкретна, немногословна и чётко отражает суть»
Я думаю, что с "немногословностью" у Вас будет всё "OK" :D, судя по тому, как лаконично витиевато и путано Вы излагаете мысли в своих комментариях. Особенно меня поразило Ваше "снайперское попадание" в "суть", точным неуместным упоминанием о Дабл пуш, ну и, конечно же, вполне себе «конкретное», а главное, столь необходимое, разграничение таких понятий, как «движение» и «двигательное действие».
Что касается навязчивого усматривания Вами «падения» в тех, или иных моментах КООХ, то я Вас прекрасно понимаю - влияние Российского интернета, со всеми вытекающими :D. И, всё-таки, я предлагаю Вам не путать такие понятия, как "падение" и смещение ц.м.!!!

Вы уж меня извините, но я не люблю долгой «писанины» вообще, а на предмет техники особенно, потому, что вербальный способ передачи информации здесь далеко не самый удобный, тем более, когда люди говорят на «разных языках». Я предпочитаю, прежде всего «язык» качественной демонстрации техники хода в целом и умение разделить его на составляющие в рамках этой демонстрации, а словесное описание второстепенно, и, порой, малоэффективно, судя по нашему затянувшемуся диалогу.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Понятно и полезно на вопрос Валерия Ф новое
18.08.2019 17:02
ответил М. Рудберг, а не вы, за что ему очередное спасибо! Уподобляться вашей язвительной манере вести диалог, естественно, не буду, хотя некоторые ваши высказывания, мягко говоря, требуют корректировки и уточнений. На мой вопрос, поставленный дважды, вы не ответили - ну, да ладно! А главное, что падение корпуса и смещение ц.м. имеют очевидную причинно-следственную связь, поэтому нет никаких оснований привязываться в одному выражению и отвергать другое.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А где в момент группировки
18.08.2019 00:35
И в каком положении находится маховая нога?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Маховая нога, в момент группировки
18.08.2019 07:48
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
 Валерий Ф Направление коньковых многоскоков в подъемы
18.08.2019 10:09
развивает  мышцы ног, которые вы подключаете к отталкиванию:
– если прыгаете прямо вперед,  тренируете только Б.ягодичные, 4-х главые м.бедра и икроножные;
- если  сильнее посылаете себя  вбок – подключаете к ним еще и специфические "коньковые", вращающие бедра в т/б суставах,  мышцы - М.и Ср. ягодичные.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Спасибо, примерно так
18.08.2019 10:41
И представлял и ожидал прочитать, а не верхний версус баттл к простому упражнению. Для себя вижу эффект данного упражнения в подъем 15-20%
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Одно "но" от человека,делавшего 7 лет эти многоскоки в ДЮСШ,задолго до новое
18.08.2019 22:48
появления лыжного конькового хода.
Эти и подобные им прыжковые упражнения, наряду со статодинамикой, были основой летней подготовки конькобежцев профессионального уровня в 70-е годы (как сейчас - не знаю). Да, в подъем они эффективнее, и боковое смещение при прыжке - тоже. Могу дополнить комплексы прыжковых упражнений еще 2-3 другими. Все это ОЧЕНЬ эффективно работает в беговых коньках - и в лыжах тоже. Правда, мы руками делали не лыжные, а конькобежные движения - но нагрузка на ноги от этого не меняется.
НО! Вреднее упражнений для коленных суставов в циклических видах спорта я не знаю. У меня есть личные причины (плоскостопие врожденное), но у всех моих коллег по конькам, прошедших школу ведущих ДЮСШОР 70-х, хруст в коленях начинался уже к 17-18 годам, без всякого плоскостопия. Мне лично эти проверенные многоскоки помогали еще лет до 30-35, и в 20-25 при освоении лыжного конька помогли, и сын их под моим началом делал много - но мне потом пришлось по требованию хирургов их ПОЛНОСТЬЮ исключить.
Имейте это в виду.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
хорошие упражнения
06.10.2017 11:04
одно замечание, на мой взгляд, в ролике
Упражнения на роллерах для улучшения коньковой техники: https://youtu.be/N3oKNPAMXWg
в отрезке с имитацией ООКХ "добавляем руки" у парней запаздывает выполнение имитации толчка руками, смотрим это же упражнение в видео технической тренировки группы Крамера.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
тоже интересно
06.10.2017 11:47
также обратил на это внимание. ребята у Алексея толкаются под шаг, как на лыжах, а вот ребята у Маркуса вынос рук делаю одновременно с толчком ногой по диагонали.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если речь о работе с палками
06.10.2017 14:58
когда их держат в руках перед грудью на первом повторе статично, а на следующем веерх руками подрабатывают. На мой взгляд, там не отталкивание руками имитируют, а вынос рук добавляют. Работают над баллансом, положение тела при выносе рук, пресекают "скручивание" корпуса при смене ног.
Но тут Алексей только подскажет, на что упражнение направленно.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Интересно
06.10.2017 15:16
сколько кг весят жилеты на спортсменах.

Такое ощущение, что Легкову вес нипочем, самый легкий ход в жилете, имхо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
такое ощущение, что Легков идет неправильно
06.10.2017 15:32
в технических упражнениях надо идти спокойно, подольше/поглубже посидеть на ноге, а он выдает частоту, зачем-то обгоняет, если бы это был не Легков, я бы даже написал, заваливается, не держит равновесие на ноге))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Кстати
06.10.2017 15:45
а Устюгов идет уж очень тяжело как-то, грузно, аж жалко его становится, дюже тяжко будто 8)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
не заметил ничего такого. спокойно идет, как и все остальные.
06.10.2017 15:55
Панжинский аж на ноги свои смотрит куда правильней ставить.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну вот я поэтому
06.10.2017 16:05
за вес жилетов и спросил, может вес разный, и нагрузка соответственно тоже, это ж отражается на скорости, технике и проч.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Про жилеты
07.10.2017 08:23
Где-то видел информацию, что максимальный вес у таких жилетов 13 кило
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Похоже, у Крамера в этих упражнениях
07.10.2017 08:34
работа идет исключительно на координацию выноса рук.
До 3:40-й шаг  КООХ. Там не раскатывать надо, а успевать поддерживать  руками высокую частоту отталкиваний ногами. Кальсина в этом заметно "плавает"
Дальше по-моему тренируют координацию  и скорость отмашки /  замаха в равнинном КОДХ. Не прокат и равновесие.
Легков  –  бегунок, ему на высоком темпе привычно, под него и подгоняет работу рук.
4:20 - Устюгов никак не начинает разгибать руки назад до полного. Отмашка короткая, потому и на лыжах  раньше выносит их вперед и там у живота поджидает, когда нога успеет доработать.
Седов без напряга этот момент имитирует ( и зимой выполняет).
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Михаил, абсолютно согласен с этим:
16.08.2019 00:15


"у Крамера в этих упражнениях
работа идет исключительно на координацию выноса рук"  "
Не берусь судить, какая конкретно была сделана установка тренером :D, но "по законам жанра КООХ" она должна быть, на мой взгляд, такой,
движение рук должно синхронизироваться с движением таза:
- когда толчковая нога сгибается в подсед-смещение и таз идёт вниз - руки должны двигаться вниз;
- когда толчковая нога начала разгибаться в отталкивании от опоры, и таз пошёл вверх - руки вслед за ним должны начать двигаться вверх.
Визуальным критерием ошибки (отставания) можно считать следующее положение:
когда маховая нога уже встала на опору, а руки ещё находятся в нижней точке.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
P.S.
16.08.2019 09:17
На всякий случай укажу, что мой комментарий выше относится только к видео с группой Крамера:
https://www.youtube.com/watch?v=vQb7rKXdwYA
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Все верно
06.10.2017 17:12
И на видео слышно, что я говорю "не затягивай", у ребят действительно немного запаздывает движение руками. Я написал вначале, что не все упражнения ребята выполнят корректно, хорошо, что вы видите ошибки. Эти упражнения следует выполнять именно в данной последовательности, сначала мы учимся не раскачивать и не разаорачивать корпус, потом добавляем движения руками с целью синхронизации с ногами. С одной палкой работа направлена на укрепление стабилизаторов и улучшение координации.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
исправимо
07.10.2017 07:29
Указал на это запаздывание, т.к. сам регулярно выполняю это и другие технические упражнения на тренировках и по-началу сам боролся с этой ошибкой, т.к. она приводит к "сваливанию" с толчковой ноги, чрезмерным понижениям ЦТ и скручиваниям корпуса, сокращению проката. Для правильной постановки фаз толчков и координации в этом упражнении я использую его прыжковую имитацию.
Ну и, как дополнение к упражнениям на улучшение баланса, развития толчка руками при "коне", наработки выноса таза при прокате на опорной ноге, считаю необходимым использование "одноногой бабыполи" (бабаполя, кстати, Ваш термин ;) ) - бесшажный на одной ноге. Еще одно упражнение, которое включил в свой арсенал, ООКХ с двойным-тройным отталкиванием на каждый шаг, оно также показано в ролике по моей ссылке выше.
И спасибо за представленный материал!
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0