На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

Методика Штадлобера

25.09.2017 15:45
Добрый день.

В статье Алоиза Штадлобера описана программа для лыжников-любителей -- http://priboiski.narod.ru/articles/RussiaLoppet.htm.
Работаю по ней. С первыми 7 неделями программы вроди все понятно -- объемы на низком пульсе (+ раз в две недели пороговая 2x7мин с ЧСС на уровне ПАНО). На роллерах работать возможности нет. Cиловую делаю -- отжимания, подтягивания, резина, пресс. Недельный объем бега 60-65км.

Недельный план:
Пн.: отдых
Вт.: четная неделя -- 45 минут силовой работы + 45 мин. бега. (темповая -- 2 x 7мин, ПАНО)
      нечетная неделя -- 90 мин. попеременно бег и ходьба с палками
Ср.: 90 мин. бега с палками (лактат -- 2 ммоль/л, ЧСС -- 130...149)
Чт.: 45 мин. силовой тренировки + 45 мин. бег.
Пт.: отдых
Суб.: 90 мин. бега с палками (лактат -- 2 ммоль/л, чсс -- 130...149)
Вс.: длительный бег 150 мин. (лактат -- 1.5 ммоль/л, чсс -- 130).

Возникили вопросы по второй части программы (первые 4 недели второй части) -- подготовка к соревнованиям.
Очевидно, что в период подготовки к стартам надо добавлять работу на скорость. У  Штадлобера написано:
1) "Теперь часть работы должна проходить в анаэробной зоне до 6 ммоль/л лактата."
2) "В середине недели проведите интенсивный цикл силовой подготовки ... Такая тренировка должна продолжаться 2 х 15 мин., в диапазоне 4 ммоль/л лактата."
3) "Тот, кто заложил основу летом, а осенью достиг хороших результатов в технике бега, наряду с тренировками силовой направленности в этом периоде может применять и интенсивный занятия в диапазоне 5 ммоль/л лактата. Для подготовленных спортсменов время нагрузки 2 х 15 мин. или 1 х 30-45 мин. "

Как граммотно добавить силовую и интенсивную тренировки в недельный план?
Какой отдых между отрезками в интенсивной работе?
В силовой работе Штадлобер все приводит для роллеров. Как заменить работу на роллерах бегом (бегом в гору), прыжковой имитацией?

Например, такой план:
Пн.: отдых
Вт.: бег, интенсивная тренировка (5 ммоль/л лактата) -- 2 х 15 мин. (отдых между отрезками до пульса 140 ???)
Ср.: 90 мин. бега с палками (лактат -- 2 ммоль/л, ЧСС -- 130...149)
Чт.: силовая работа тренировки 2 х 15 мин., в диапазоне 4 ммоль/л лактата.
Пт.: отдых
Суб.: 90 мин. бега с палками (лактат -- 2 ммоль/л, чсс -- 130...149)
Вс.: длительный бег 150 мин. (лактат -- 1.5 ммоль/л, чсс -- 130).

Заранее, спасибо.


Просмотров:2830 Комментариев:11 Рейтинг: 0 +1 -1
вот
25.09.2017 17:50
Вт.: четная неделя -- 45 минут силовой работы + 45 мин. бега. (темповая -- 2 x 7мин, ПАНО)
вот это вообще не правильно темповая и силовая вместе
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ага.
25.09.2017 18:02
Ну, если хочется так сделать, то наоборот:  сначала  скоростная,  а потом, лучше на второй вечером-  силовая.
И еще вопрос к ТС,  у вас написано: лактат 2ммоль/л, 1,5 ммоль/л , 5ммоль/л....  Каким способом измеряете?  Берете кровь после каждого ускорения?  Или так - на глазок?
Если нет возможности катать на роллерах, но есть где  бегать с палками, то не лучше ли делать имитацию еще /шаговую или прыжковую/? ( заменить какой -то из дней)
А вообще, почитайте тут, более информативно и понятно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо за ответы
25.09.2017 18:24
Спасибо за ответы.
1) Темповую и силовые я разнес (силовая вечером).
2) Значения лактата привел как у Штадлобера. Сам ориентируюсь на его же диапазоны ЧСС. Для себя вычислил ЧССмакс = 220 - возраст.

В сб я делаю шаговую имитацию и длительный кросс в вс (150мин) делаю также с палками.
Я хочу ввести силовую/скоростную работу (прыжковую). Вопрос -- в какие дни поставить эту работу? Какие интервали делать? Какая интенсивность (ЧСС)?

Статью на OpenSki читал. Отлично, что такие появляются. Однако, по статье тот-же вопрос -- из чего состоит интервальная тренировка? скоростно-силовая? длина рабочих интервалов, интенсивность (ЧСС), вариативность между микроциклами....

Не могу найти хороший учебник/книгу по планированию тренировок в лыжных гонках. Пытался найти оригинальную статью Штадлобера -- не нашел.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Очень много вопросов,
25.09.2017 21:17
впечатление полного сумбура, извините, не хочу обидеть. Взять, к примеру, имитацию. У Вас то шаговая, то прыжковая. Имитация очень мощное средство тренировки, делайте шаговую без палок, потом с палками и оставаясь на ПАНО с каждым микроциклом у Вас должна расти скорость прохождения имитационных участков, подчёркиваю, не превышая ПАНО. Одним словом, не уходя в анаэробную зону Вы должны стремиться к увеличению скорости прохождения имитационного участка или все тренировочной дистанции в целом. Роллеров нет - не беда, они нужны только для отработки техники. Заменяйте их резиной, блоками или просто силовой работой.
Вверх Ссылка Рейтинг: -5 +1 -6
Спасибо
26.09.2017 04:21
Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Почему же,
25.09.2017 21:00
темповая 2х7мин на пороге, а не выше, да и что такое 2х7 на ПАНО для регулярно занимающегося. Естественно, можно поменять местами - бег+силовая.
Вверх Ссылка Рейтинг: -4 +1 -5
Совет.
26.09.2017 06:55
Найдите на этом форуме Марину Фирсову или Игоря Педоса, и напишите им. Это серьёзные тренеры,специалисты.
А то "знатоки" вам тут сейчас насоветуют((
Ссылка Рейтинг: -1 +3 -4
Что вы, конкретно, считаете
26.09.2017 09:54
не верным в наших ответах? Предметно.
Вверх Ссылка Рейтинг: -2 +1 -3
Бойков Александр!
26.09.2017 15:49
Вы, вроде как, модератор? Так посоветуйте человеку сразу, что делать, а не ждите, что бы потом оскорблять незнакомых вам людей. С той скоростью, с какой вы минусуете мои комменты, вы смогли бы и здесь сразу подсказать форумчанину.
Вверх Ссылка Рейтинг: -2 +3 -5
Вам бы для начала успокоиться...
26.09.2017 17:04
Человеку пусть советуют тренеры, и то, после того, как выяснят уровень, стаж и цели ТС.
Я посоветовал  ТС обратиться к профессионалам, а советы по тренировкам не даю никому и никогда, так как не являюсь тренером. Всё настолько индивидуально, а вы на расстоянии читаете развёрнутую лекцию по имитации и даете весьма спорные советы о малозначительности лыжероллеров
И насчёт минусов - я никогда никому не минусую, так как считаю это довольно бессмысленным занятием.
А с вами вообще предпочитаю не дискутировать, уж очень вы себя агрессивно на сайте ведёте.  
Вверх Ссылка Рейтинг: +4 +6 -2
А для чего тогда создан этот ресурс?
26.09.2017 17:47
Советы давать (и в диспуте их оспаривать, если необходимо), считаю, может любой форумчанин, а вот давать развёрнутые планы тренировок может только дипломированный специалист, в этом я с вами согласен. Не у всех есть выход на "живого" тренера, да и на расстоянии читать лекции можно. Оценку лыжероллеров не завышайте, а то купит, да поедет по дороге общего пользования со всеми вытекающими. Это у нас, урбанистов, роллеры, а в глубинке с этим не всегда безопасно. Хочется верить, что это не вы меня минусуете в "глубоких" ветках через 1-2 минуты после коммента ;).
Вверх Ссылка Рейтинг: -6 +1 -7