На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

советы по плану тренировок

16.06.2017 12:38
Кто что посоветует
во вторник провожу длительный кросс 1 час 20 минут на пульсе до 135
в среду горные интервалы 5 по 2 минуты
четверг вело 1 час 20 мин
суббота прыжковая имитация 1 час
воскресенье длительный кросс 1:40:00 + вело 1 час
также делаю силовую подтягивания 5 по 12 + брусья 5 по12, пресс
Просмотров:2967 Комментариев:22 Рейтинг: 0 0 0
Дмитрий
16.06.2017 14:19
Хорошо питайтесь, сон не менее 8 часов в сутки, раз в неделю попарьтесь в бане.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если к зиме готовитесь,
16.06.2017 15:26
То лыжероллеров точно не хватает

брусья 5 по12
Еще полезно потянуть резину, я тяну двумя руками часто и мощно (имитация даблполлинга), до отказа несколько подходов. Фитнес резина 13-30 кг вроде...
Силовых на ноги тоже не хватает.
Ссылка Рейтинг: -3 0 -3
Валерий
16.06.2017 16:53
Да, роллеров конечно не хватает. Силовые на ноги добавлю, полуприседы маленький вес на большое количество
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Добрый день
17.06.2017 14:20
Прежде чем советовать,надо понимать какие у Вас цели и задачи. К чему вы готовиться и какая планка у Вас.
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
добрый день
17.06.2017 14:51
Цель пробежать 10 ку коньком минут за 30
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ясно
17.06.2017 18:32
Бывают плохие погодные условия и это может быть не реально.
По мимо того чты Вы делаете,надо включать роллеры а так же силовую и скопостную работу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +2 -2
На счет скоростной работы, можно задать вопрос  вам
21.06.2017 17:15
... в студию если кто то что то по делу знает....
    Подскажите,  её нельзя подменить прыжковой имитацией...??!
У меня амбиций кого то выиграть нет, тренируюсь чтобы спокойно без инфарктов проходить марафоны, на которые ради новых впечатлений ездим с друзьями (по миру)
    Вопрос к тому, что скоростные мне как то не очень нравятся :)    терпеть как на соревнованиях, откровенно не хочется, да и гонки короткие избегаю, кроме начала сезона, это все для молодежи...
   В тоже время имитация нужна, и она мне нравится.
Раз, два в неделю попрыгать,  морально проблем нет (сейчас прыгаю 30-40 раз по 100 метров в  подъем с набором 10 м высоты + кросс по 3-4 км разминка заминка... ЧСС на верху 160-164 при максималке 175 или 178 :D (так и не пойму уже  третий год) и 116-125 внизу ...
Далее к августу, клещи уйдут,  наберется форма, возможно перейти на подъемы круче, (бедро сильней устает)  прошлые сезоны так делал...
Или все же, классическая скоростная интервалка, как рисует робот ПОЛАР :  
....3-5 раз по 6 мин в 5 зоне XCC  в промежутках с 2-х мин восстановлением ?
Повторюсь, важен не столько результат, а больше эффективность,  чтобы не делать глупой работы...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Скоростная работа.
21.06.2017 17:44
Вы попробуйте делать имитацию на пульсе 127-137. Для этого сильно не надо вкладываться в толчок . Обычный кросс с палками, в подъёмы чуть проталкиваться и всё в 1-2 зоне ЧСС. Сейчас желательно если и проводить интервальную работу, то покороче 5*4мин/3мин отдыха и не в 5 зоне, а на уровне пано в вашем случае 160-164. Вот с августа можно и интервалы увеличить до 6-7-8мин и пульс  до 172. В это время(май, июнь, июль), акцент обычно делают на силовую работу и низкоинтенсивные объёмы с короткими включениями.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ни фига себе!
21.06.2017 21:45
"сейчас прыгаю 30-40 раз по 100 метров в подъем с набором 10 м высоты"
3-4 км прыжков в одной тренировке с общим набором высоты 300-400 метров.
Мазуров, Щепеткин, ТурбоДед и все все остальные понуро наблюдают из кустов!:D
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Это вам так кажется что сложно
22.06.2017 14:50
     После первой ноги поболели, после второй меньше, сейчас может штук десять с начала летнего сезона сделал, и это больше как восстановительная  :) т/к где делаю, дубовый лес... Бурундуки, белки носятся, лепота... :{}  кислородом аж задыхаешься :) Жарко только стало..
Сегодня приехал было + 30, потом упало до +26 , но сильная влажность после дождей....пришлось после 10 повторений вниз спускаться пешком, (обычно у меня до 20-и он падает ниже 120 уд)  Потому что в жару ЧСС падает медленнее... Сегодня не успевало за 100 м трусцой упасть ниже 130 уд
....Вот два последних скриншоп с Полара, там общий набор 650-770м за тренировку,  разминку с заминкой кросс обычно тоже прыгаю, только без фанатизма, до 145-150 уд.
http://www.skisport.ru/people/profile/photos/album/71/
P/S Встретил на тренировке нашего сильнейшего на ДВ лыжника, (он вечернюю пробежку делал)  спросил что лучше делать к марафонам. Коротко он ответил, что функционалки на выносливость для сердца я вроде делаю достаточно, даже может многовато,  вроде и силовые тоже (это он имел ввиду роллеры без палок и дабл на медленных с редуктором) а вот статистику совсем не делаю, а на это сейчас очень налегают за бугром
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Голос из кустов:
22.06.2017 15:16
Щепеткин, когда выходил на пик формы, делал имитацию с набором высоты под полтора км. Правда, не прыжковую, а шаговую, но с высокой интенсивностью. И пояс 8 кг висел на бедрах.  
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Хрена себе...
22.06.2017 15:25
Я так понимаю, что это в горах было, а не в условиях среднерусской равнины?
А вниз тоже бегом или на фуникулёре/на машине?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не в горах.
22.06.2017 15:55
В Москве на горнолыжном склоне Узкое. Щас точно не помню, но один раз зайти - это 40-45 м набора.
Вниз - мелкими семенящими шажками, потому что склон очень крутой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ладно, Щепеткина вычеркиваем!
23.06.2017 10:24
Хотя, наверняка, если бы не шаговой занимался, а прыжковой (как в сообщении), то не МС, а МСМК легко потянул бы!:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Прыжковую имитацию и бег не выполняю с 2010 года,
23.06.2017 10:45
т.к. колено травмировано. Приходится избегать ударных нагрузок :(
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***************************
23.06.2017 11:47
турбо тренируется и много и довольно (временами) жестко
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
Мы перед ним ваще просто дети.
23.06.2017 13:47
Мои 400 часов в год - это всего лишь половина объема Турбодеда :(
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Можно
21.06.2017 22:49
Скоростно- силовая работа бывает на роллерах,иммитация а так же можно делать бегом. При подготовке к марафонам совсем другой подход и совсем другая работа,чем на более короткие дистанции. Есть еще вопросы пишите в личку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
Совершенно не понимаю,
21.06.2017 08:40
За что Марине Фирсовой наставили минусов?
К сведению минусующих, М. Фирсова- профессиональный тренер по лыжным гонкам, а в недалеком прошлом- профессиональная лыжница-гонщица высокого уровня.
Так что если к чьим советам в первую очередь прислушиваться, так это к её.
Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
посоветую больше отдыхать и ДУМАТЬ
21.06.2017 09:31
где, что и как спрашивать ;-)
Вы спросили у безликого интернета, вам, например, ответят 10 ников, 1 из которых МС, а 9 "агрессивных" новичков, которые нахватались верхов, но уверенно пишут фигню, кого Вы послушаете?

Марина Фирсова правильно Вам написала про цель, от себя добавлю, что кроме цели необходимо указывать исходный уровень и имеющиеся ресурсы.

PS Почитайте ЛИТЕРАТУРУ специальную, например, "Серьёзные тренировки для спорстменов на выносливость", это будет полезнее, чем спрашивать тут.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Сергей
21.06.2017 22:53
Я с Вами полность согласна. Надо знать что,как и сколько человек делал. Что из инвенаря он использовал. Есть ли какие заболевания хроничиские или перенесенные. А так же были ли какие сложные операции и как прошла реабилитация,это я говорю про любительский уровень.
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Марина тоже поддержу тебя
22.06.2017 21:30
Судя по представленому плану тренировок: это ОФП (или поддержание имеющейся формы). Очень мало тренировочных средств использовано, набор упражнений минимален, разнообразия нет... ОФП!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0