Мышцы ног не чувствуются

При любом коньковом ходе должен присутствовать акцентированный толчок ногами. Не подстановка ног для удержания равновесия при толчке руками, а именно толчок ногами и, в определенный момент, толчок руками (мышцами плечевого пояса, рук, спины).
Для отработки толчка ногами необходимо кататься без палок всеми коньковыми ходами. Руки при этом должны имитировать работу с палками. Такую тренировку необходимо делать на соответствующих ходам рельефах. Начать можно на равнине.
При использовании длинных палок лыжник делает ставку на свой развитый плечевой пояс, т.е. ему легче решить проблему скорости за счет верхней части корпуса, чем за счет ног.

Либо не до конца выносит их и вообще исключает работу корпусом =)

а что можно предложить, если без палок с толчком более-менее (по крайней мере он чувствуется прекрасно), а стоит взять в руки палки и опять куда-то исчезает. Плечевой пояс после тренировки по ощущениям гораздо сильнее загружен. Мб палки великоваты? (Рост 182, палки от выхода темляка до конца штыря 160, общая длина палки свикс 165).
Пробовал проехать одношажным с классическими палками. Нагрузка на ноги ощутимо возрастает. Хотя палки тут больше для равновесия.  Укоротить коньковые палки?  

проблема взять палки покороче( у друзей-товарищей, пусть не топовые) и поэкспериментировать?найти золотую середину

Друзья лыжники все коротышки.  Есть знакомые лыжники. КМС тоже коротковат, МС, МСМК - у них палки дорогие и просить как-то неудобно. Буду пилить свои Аванти. Если удастся нащупать оптимум ,отпилю свиксы.  Спасибо.

На мой взгляд, длина палок - это дело индивидуальное. Надо пробовать, подбирать, прислушиваться к ощущениям. У меня рост 182, палки 165 (по данным из магазина, +- 1-2 см для меня роли не играют). Эту длину я подбирал методом проб и ошибок на дешевых палках. Можно взять заведомо длинные, отпиливать и пробовать. Длина палок не играет решающей роли в эффективном толчке ногами.

По толчку: только тренировки и время. Запоминать ощущения толчка без палок. Взяв палки, толкаться ногами и руками, искать ощущения толчка ногами. Думать все время про акцент на толчке ногами при езде с палками. Правда, это при условии, что Вы уверены, что толкаетесь ногами без палок правильно.
Можно позаниматься с тренером или с другом, который разбирается в проблеме, так как нужно увидеть технику со стороны. Могут быть ошибки, которые не позволяют правильно переносить вес с ноги на ногу при толчке. Поэтому работают руки, а не ноги с руками. При езде без палок это не заметно самому, так как палок нет. Вес переносится не правильно, но ехать-то надо, приходится как-то пихаться ногами, поэтому кажется, что толчок есть (мышцы работают какие-то), а на самом деле он не эффективен. И эта не эффективность вылезает при работе палками.
Толчок ногами должен быть похож на выпрыгивание с опорной ноги, а это получится только при правильном переносе веса с ноги на ногу, правильном направлении движения ног и корпуса при переносе веса и т.д.
Над техникой приходится работать всю жизнь. Этим в той или иной степени занимаются все спортсмены. И профи и любители.

Попробую еще немного отпилить. 2 см можно потом вернуть, подняв ручки на термоклее.

А пока - сегодня попробовал еще раз с классическими палками (155 см магазинных). Техника конечно ломается при этом. Но мне кажется ломается в нужную сторону. Ноги чувствительно нагружаются. И даже бонус получил - зашел в пятнадцатипроцентный типроцентный тягунок 100 м, не выходя из второй зоны. С короткими палками. С длинными там же не мог никак избежать четвертой зоны. Это вдохновляет на эксперименты с палками. Есть надежда посильнее загрузить ноги. Будут потихонечку отпиливать коньковые Аванти.  

?

что с маленькой скоростью, пытаясь держаться в 3 зоне, при наличии хотя бы минимального проката, выходил на 160. А тут 145 удалось держать. Довольно грязный эксперимент, факторов море.. Но меня внутренне, по ощущениям все это немного  удивило. Получается раньше практически на одних руках въезжал? А тут ноги подключил?  (ДП на эту горку въезжаю с 165-170 - в режиме "лишь бы въехать" ).

понятно, что дело индивидуальное, но в общем вполне нормальные они у вас.
в носках на полу примерно по мочку уха верх ручки.
в любом случае длина палок вряд ли влияет на силу толчка ногами.

вашего роста это нормальные палки.

Я в Битце провожу следующую тренировку.
На ближних полях в пологий подъем. Сначала только ноги, потом только руки, потом полноценным одношажным. на спусках на равновесие (полчередно на каждой ноге)

Я ещё без палок как конькобежец руками махаю . В этом тоже ошибка имитации нет толком  

Можно проводить разные тренировки. Можно:
- кататься без палок различными ходами с имитацией движений руками - отрабатываем технику;
- можно делать короткие ускорения без палок с имитацией движений руками - скоростно-силовая тренировка;
- можно кататься по без палок без имитации движений руками, руки работают как при беге - силовая тренировка на ноги, лучше делать на рельефе, например в первый подъем в Одинцово или два полных круга там же;
- можно ускоряться без палок без имитации движений руками, руки работают как при беге - скоростная работа.
Можно придумать еще что-нибудь самостоятельно. Тут все зависит от того, что Вы тренируете.

-если толчковая лыжа немного проскальзывает при толчке, особенно на жёстком грунте, толчок смазывается, но ведь "зацепиться" скользкой колодкой не за что ! Или всё дело в технике толчка?

Мой опыт говорит о том, что:
- если вы проскальзываете по ледяной трассе или очень жесткой (перемороженный снег, укатанный в бетон) - это нормально, хотя проскальзывание можно нивелировать изменениями в технике (больше акцент на работу рук, короче толчек ногой);
- если Вы проскальзываете по жесткой трассе, то, скорее всего, ошибка в отталкивании, не так переносите вес с опорной ноги, заваливаете колено;
- возможно тупые канты лыж.

без кантов. И ещё вопрос, чтоб два раза не вставать. Угол между толчковой и направляющей лыжами при спокойной скорости на равнине какой? Понятно, что в горку он "тупее" а при максимальной скорости -острее. Спасибо!

а вот угол я не мерил. Ведь при беге на лыжах наша основная задача: двигаться вперед. В зависимости от рельефа трассы мы используем разные ходы. В зависимости от хода оптимизируем угол между толчковой и опорной лыжами.

то углы видно по следам лыж. При активном отталкивании ногами след остается дугой...

На коньковой трассе видны следы всех лыжников. Тех которые едет правильно, не совсем правильно и вовсе не правильно. Распознать следы отдельного лыжника с классной техникой невозможно.
Поясните пожалуйста, что значит "При активном отталкивании ногами след остается дугой...".