Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

Классика. Боль в спине

10 Volumme 190

24.09.2016 21:33

Добрый вечер.Прошу совета в теме передвижения классическим ходом.
Лыжник -любитель,уровня 1-2 разряда.мне 33 года.До этого катался только коньком
Примерно 4 месяца осваиваю классику на роллерах Elpex wasa.Рост 182,палки 155
Суть проблемы:
при передвижении переменным и одновременным двушажным ходами
возникает дикое напряжение мышц- сгибателей спины.Причем практически сразу ,через 5-10мин тренировки
Любопытно ,что при даблполинге такого нет вообще!
заранее спасибо за советы.

Просмотров:4440
Комментариев:25
Рейтинг: 0 0 0

Да тоже такое было Валерий Ф
[24.09.2016 22:50]
Что тут посоветовать? ИМХО николай ершов
[25.09.2016 07:18]
двухшажным ещё кто-то бегает? николай ершов
[25.09.2016 07:28]
- Бегает Валерий Ф
  [25.09.2016 07:42]
позвоночник/техника Рустам (Томск)
[25.09.2016 08:40]
- Стойка Рустам (Томск)
  [25.09.2016 09:04]
  - Баланс Рустам (Томск)
    [25.09.2016 09:07]
- Планка Рустам (Томск)
  [25.09.2016 09:12]
- +1 Volumme
  [26.09.2016 01:02]
Вам люди уже посоветовали Бойков Александр
[25.09.2016 09:22]
согласен с Николаем DY
[25.09.2016 13:34]
разминка andr
[26.09.2016 02:37]
- Volumme Андрей Груздев
  [06.10.2016 15:39]
про технику wefo
[06.10.2016 20:09]
- Так же wefo
  [06.10.2016 20:11]
прогиб sport lidia
[06.10.2016 23:24]
- Лидия, спасибо Андрей Ф
  [07.10.2016 07:29]
  - Это ошибка техники wefo
    [07.10.2016 09:15]
    - Это ошибка техники wefo
      [07.10.2016 09:21]
      - спасибо за комментарии Андрей Ф
        [07.10.2016 09:55]
        
        у меня нет wefo
        [07.10.2016 14:11]
- классические роллеры (замечание Лидии) alex57
  [07.10.2016 14:54]
  - а что за ролик, где посмотреть? MAKC .
    [08.10.2016 12:48]
    - Ролик? alex57
      [08.10.2016 17:05]
Оттого и боли mr.kulakoff
[10.10.2016 18:57]

12 Валерий Ф 12752

Да тоже такое было

24.09.2016 22:50

Это нормально, спину надо закачивать.
После нескольких марафонов понял, что ДП для меня эффективней, терь только его и тренирую ну и конек само собой.

Ссылка Рейтинг: -3 0 -3

14 николай ершов 840

Что тут посоветовать? ИМХО

25.09.2016 07:18

В первую очередь хорошо освоить попеременный ход. Именно ему уделить большее внимание чем одновременным. Научитесь катить и разгружать спину, а не закачивать её.
Подсед, ( в нем участвуют обе ноги, на всякий случай

) выход на опорно-скользящую и перенос на неё веса. И прокат/прокатик или что то на него похожее. В принципе и всё. Особых секретов нет, тренироваться надо.

Ссылка Рейтинг: +2 +2 0

14 николай ершов 840

двухшажным ещё кто-то бегает?

25.09.2016 07:28

https://www.youtube.com/watch?v=gSJNRd0WoQI

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Валерий Ф 12752

Бегает

25.09.2016 07:42

Тут ключевое слово)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Рустам (Томск) 2477

позвоночник/техника

25.09.2016 08:40

Вероятно - имелось ввиду "одновременный одношажный" (одновременным двухшажным уже мало кто бегает - круче него по "олдскульности" только четырехшажный ход 8) ).

У меня тоже прошлой зимой были моменты, когда болела спина при попеременном и одновременном одношажным. Но дело было не мышцах, а в позвоночнике (что-то из серии про межпозвоночные диски? - их деградация с возратом или "продуло спину"? - короче ,не знаю что точно ). Причем было выражено, что одна часть спины (при махе правой ногой) болит/ноет, а другая -нет. Хорошо, что со временем прошло. Если Ваша проблема такая-же(позвоночник), то присоединяюсь к совету о том, что надо тренировать мышцы спины. Совсем проблему это не решит, но состояние, со временем, значительно улучшит.
И на технику надо обратить внимание - если в цикле движения нет фазы, где мышцы расслабляются - значит с техникой проблемы.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Рустам (Томск) 2477

Стойка

25.09.2016 09:04

На стойку в фазе проката (попеременным) при опоре на одну ногу - можно также обратить внимание. в ней не должно быть ни какого напряжения. Можно и без лыж ее оценить - удобно так стоять или что-то мешает. Наклон корпуса вперед (оптимальный), расслабленность маховой ноги, поворот таза в сторону маха, поворот плеч, положение рук - и т д . Имеет смысл проанализировать(прочувствовать) положение тела в этой стойке в статике. А потом в динамике научиться естественно на нее выходить в цикле движения.
PS В этом(попеременом ходе) вся суть и сложность классики. Я, видимо, еще долго буду учиться

Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0

13 Рустам (Томск) 2477

Баланс

25.09.2016 09:07

У меня есть балансировочный диск (доска на полусфере). На нем я тренирую равновесие - делая махи руками/ ногами, наклоны в стойке на одной ноге и выходя в фазу одноопорного скольжения(стабильное и ненапряженное равновесие).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Рустам (Томск) 2477

Планка

25.09.2016 09:12

И еще вспомнил хорошее упражнение для лыжника (все стили)- для спины и стабилизирующих мышц корпуса. Планка называется - в сети можно найти разные варианты.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

10 Volumme 190

26.09.2016 01:02

конечно именно так и имелось ввиду)одновременный одношажный

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Бойков Александр 17598

Вам люди уже посоветовали

25.09.2016 09:22

особенно полезные советы дал Николай Ершов.
Вставлю и я свои "пять копеек". Думаю, что у Вас, в первую очередь, проблемы с техникой, которые и вызывают закрепощённость мышц спины. Как уже писал Николай-нет фазы расслабления. Попеременный двухшажный ход должен быть естественным, без внешних видимых усилий.
Попробуйте также при попеременном ходе держать подбородок чуть нагнутым к груди, другими словами - опускайте голову.
Но вообще занятия при пробелах в технике нужно проводить с тренером. это будет эффективнее всего.
А самая большая ошибка -- осваивать одновременный бесшажный ход ВМЕСТО попеременного двухшажного. Это, выражаясь фигурально, закапывание головы в песок. При ОБХ работают несколько другие мышцы, чем при ПДХ, да и ОБХ значительно проще, оттого, наверное, и нет закрепощения.

Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1

22 DY 2409

согласен с Николаем

25.09.2016 13:34

и хотел бы добавить, что классикой самостоятельно правильно ходить не научится, и по интернету тоже. Нужно, что бы кто-то смотрел и подсказывал как правильно - слишком много нюансов... Спина болит из-за отсутствия расслабления - статическое напряжение...

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

10 andr 85

разминка

26.09.2016 02:37

попоробуйте делать разминку.. но не типа разминку а по полной программе час два.. или даже три(да-да). Упражнений существует масса и тут все индивидуально (эксперементируйте). Одна ударная разминка имеет продолжительный эффект..на неделю или даже две вперед..

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Андрей Груздев 384

Volumme

06.10.2016 15:39

Сгибатель спины (туловища) - это пресс. Речь идет наверное про разгибатели спины. Отличное упражнение - гиперэкстензия. См. в интернете. Очень важно выполнять правильно, иначе можно повредить позвоночник.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

про технику

06.10.2016 20:09

уже сказали. Тут дело не только в технике. Вы не катались классикой и мышцы спины в обл поясницы не укреплены, как надо. В классике всегда есть наклон корпуса вперёд, это статика постоянная, чего нет в коньке или дабле. К тому же при толчке толчковая нога, какое то время находится в воздухе сзади при прокате, что тоже напрягает мышцы. Не какая расслабленная техника эти напряжения не снимет, так что катаемся больше, не доводим до перенапряга и тем более болей. Если устаёт спина отдыхаем. Я к примеру перехожу на одновременый ход. Спина работает в динамике, статика снимается и спина отходит. Так же не начинает слишком бодро, нужно хорошо размять спину. Стараемся ехать правильно и со временем мышцы укрепятся и всё будет нормально. Это примерно тоже самое, что и при осваивании конька, когда болят голени и их сводит метров через 100. Я это хорошо помню на себе и всё думал, как же люди десятками километров ездят и ничего.

Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

17 wefo 637

Так же

06.10.2016 20:11

резину тянуть не забываем. Она хорошо для классики помогает. Только тянем тоже правильно, сохраняя наклон корпуса и всё пр.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 sport lidia 129

прогиб

06.10.2016 23:24

Скорее всего совершаете прогиб в пояснице во время выноса палки. Последите куда идёт кисть - вверх или вперед-вверх, не идут ли плечи назад при выносе руки? Тело необходимо нести плавно без изгибов и "люфтов", работают только руки. А вообще, именно ОСВАИВАТЬ технику классики на лыжероллерах крайне не рекомендуется, да и даже спортсмены применяют классические лыжероллеры с большой осторожностью. Дело в том, что сам снаряд провоцирует на совершенно ошибочную механику отталкивания, без "задавливания" колодки, так что есть риск нахватать вредных навыков и потом на снегу героически с ними бороться. Так что наша рекомендация - дождаться снега. А так, мы скоро выложим ролики по классике в наше мобильное приложение "Онлайн Тренер", совсем мелкие нюансы на видео сложно уловить, но по основным моментам пройдёмся, возможно определите свою ошибку, но по симптомам на 90%, что это увод плеч назад при выносе руки, и как следствие прогиб в поясничном отделе.

Ссылка Рейтинг: +2 +2 0

15 Андрей Ф 786

Лидия, спасибо

07.10.2016 07:29

за пояснения. Такой вопрос, прогиб, про который вы говорите в последнем предложении при выносе рук вперед, это порок для лыжника со слабо тренированной спиной или в общем ошибка ? И чем она плоха если не считать болей в спине ?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

Это ошибка техники

07.10.2016 09:15

Не прогибов (назод), не черезмерных наклонов вперёд, не раскачиваний вверх вниз, вправо влево не должно быть. После толчка тело должно быть в одну линию с выпрямленной толчковой ногой. Колено опорной ноги на прокате не должно уходить вперёд за носок ботиинка. Опорная нога перпендикулярно лыже снегу, ну или чуть вынесена стопа вперёд. Тут надавно выложили фрагменты гонок с Веденыным, Беляевым да и так можно найти на том же рутрекере "классиков" )) классического хода. Советская школа классики - отличная школа. Так что смотрите. Если будете тянутся за руков при её выносе вперёд, то прогиба не будет. .

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

Это ошибка техники

07.10.2016 09:21

Так же , если не будет "двухопорки" при выносе ноги после толка вперёд с хорошим махом, то и "нависания" колена над стопой опорной ноги не будет, ну или проще следить за этим. Со слов конечно не понятно, надо бы чтобы кто тот занимался с вами техникой, хоть иногда. Постоянно подсказывал, что не так и показывал на месте как правильно.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Андрей Ф 786

спасибо за комментарии

07.10.2016 09:55

если не затруднит, могли бы дать ссылки на хорошие материалы по упражнениям, для самостоятельной работы

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

у меня нет

07.10.2016 14:11

Посмотрите на ютьюбе

Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1

10 alex57 7300

классические роллеры (замечание Лидии)

07.10.2016 14:54

Только что Легков в своей лекции рассказывал, что они в сборной специально переставляют колесо с трещеткой вперед. Чтобы возникала необходимость "задавливать колодку".

У меня в начале сезона на "асфальтовых" классических лыжах всегда болит спина. Снял в прошлом году ролик - так и есть. Постоянно присутствует небольшой наклон вперед. Мышцы спины зажаты, молочная кислота из зажатых мышц отводится плохо (получается типа селуяновсих стато-динамических упражнений) и мышцы закисляются буквально через 10-15 минут. Стал насильно "разгибаться", чтобы в верхнем положении возникло хоть какое-то расслабление и боль постепенно ушла. (Скорость упала, но она пока и не нужна).

Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

23 MAKC . 7868

а что за ролик, где посмотреть?

08.10.2016 12:48

если не секрет

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

10 alex57 7300

Ролик?

08.10.2016 17:05

Если лекция Легкова, то в лыжебеговой ветке ссылка. Называется "Александр Легков лекция". Если моих потуг в классике, то это был чисто рабочий ролик, записал-удалил, что их хранить... Вкратце - бежит мужик со слабым толчком и постоянно согнутой спиной. Как-то так..

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

10 mr.kulakoff 8

Оттого и боли

10.10.2016 18:57

Вообще, конечно, мышцы разгибатели(!) спины нужно укреплять. Но по большому счёту посмотрите на биомеханику этих ходов(если конечно быстро ехать и с качественным толчком). Для того чтобы оттолкнуться ногой назад, нужно "переразгибать" позвоночный столб. В этом то всё и дело. Прогиб назад в лордозе - боли в позвоночнике (они же кажутся, что в мышцах). Такова реальность.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0