До марафона 18 дней.Как тренироваться?

полезно потренироваться? тренируюсь 2-3 раза в неделю, максимальный объем за тренировку делал 30км, один раз только пока за сезон. Какой объем сделать, и делать ли упор на классику?

Перед смертью не надышишься.Попробуйте сделать длительную дней за 7-10 до старта,потом пару коротких тренировок с упором на резкие,непродолжительные ускорения,тренировки не длиннее 60-80 мин.За день до старта можно покатать минут 40 в удовольствие,а можно обойтись.Если бежите классикой,упор на классику.
За 2 недели до старта радикально ничего не улучшить,а загнать себя можно.Так что , с Вашими объемами лучше нисего особо не выдумывать,ИМХО

20 за час?? - обычно с таким  уровнем подобных вопросов не задают.  Как готовитесь к 20 и 30 - также и к 50ти. Главное не заболеть и хорошо отдохнуть

что 50 не проезжал даже на тренировке и вот решил попробовать.А сейчас начитался о том как углеводы в печени через 2 часа заканчиваются и думаю как лучше подойти?Не хотелось бы встать на первом марафоне на 35 километре.Есть ли смысл сейчас проезжать 50км на тренировке?Есть ли смысл как советуют последнюю неделю перед беговыми марафонами устраивать углеводное голодание а потом накапливать их?Можно ли на дистанции  обойтись Колой или гели обязательны?Планирую все таки потужиться, а не пройти шагом.

за 7-10 дней прокатитесь в нормальном темпе 30-35 км.

подготовки и владения техникой. сильный спортсмен наращивает нагрузку даже в последнюю неделю, оставляя для восстановления 2-3дня. слабый снижает нагрузку и отдыхает 1-2 недели, иначе не пройдет "забитость" мышц. углеводное голодание имеет смысл для обоих спортсменов именно в лыжах, а вот в беговом марафоне как раз возникают проблемы. напомню, что смысл методики истощить нагрузкой и безуглеводной диетой гликогеновые депо в мышцах и печени за 6-4 дня до старта, а затем усиленный прием углеводов за 1-3 дня заполнит депо с переизбытком (на 60-80% больше обычного). на дистанции это примерно лишние 20-30мин до наступления "стены".
степень истощающей безуглеводной нагрузки за 6-4дня до старта зависит от квалификации спортсмена, сильному можно сделать во вторник темповик на фоне объема (25-30км, из них 10-15км быстро), в среду жесткие интервалы, в четверг до обеда тоже поползать без углеводов. слабый  конечно после такого не восстановится, ему просто гулять, но вторник-четверг  не есть сладкого, крахмалистого и т.д. (загружаться углеводами с четверга после обеда.
в беге разрушающая ударная нагрузка на мышцы ног не позволяет применять истощающую нагрузку при безуглеводной диете, ноги к марафону просто не отойдут, резко повышается риск травматизма, поэтому даже топ-атлеты начинают снижать нагрузку и отдыхать за 2 недели до марафона, хотя за 6-4 дня (во время безуглеводной диеты) тоже практикуется короткий бег повышенной интенсивности - вторник 10-20км средний темп, среда 15км, из них 5-7км темповик - думаю, такой щадящий режим подойдет и в лыжах, для спортсмена слабо-средней квалификации

пойду по щадящему режиму.

Катайте как советуют 20-30 в удовольствие, но за неделю, по своему опыту, советую не более 10-15 за тренировку не проезжать. За 3 дня до старта вообще не катаюсь, просто отдых и углеводы в пище. На старте гель, по ходу пара, попить, как правило дадут. За 2-30 - 2-50 точно докатите, все зависит от рельефа и катухи. Страшно только первый раз)))

Где с результатом 2.50 люди побеждали...

Тот же Деминский марафон в прошлом году все летели, я со своим (ниже среднего уровнем) за 2-36 закатил, а был год когда снега навалило столько в ночь перед стартом, что еле за 3-45 до финиша догреб...

А если я так сделаю, то к марафону наберу килограмм 10

Если у вас так вес гуляет.
Видимо у каждого своя особенность.
Но мне что набрать 1.5 кг, что скинуть это 1.5-2 мес...

Шварнеггером хотел стать. Теперь мучаюсь

В такой ситуации, уже врятли что можно натренировать.
За 2 недели, до марафона прикидка на 40-45 км. И все сбрасывать постепенно объемы к старт

До последней недели катался бы как обычно, разок макс. 30-35 км в среднем темпе, разок темповик 15 км. Дней за 7-8 до старта - 25 км в темпе марафона, на след день поддерживающая, потом отдых, за 4 дня темповик 7-10 с разминкой/заминкой, за 3 дня отдых или поддерживающая 15 км, за 2 дня полный отдых, накануне разминка 3 км и встряхнуться коротким ускорением 1 км. или 2*500м  

В этом сезоне начал кататься на лыжах.
Поставил себе цель, проехать за сезон >1000км + поучаствовать в Битцевском и Деминском марафонах. Как назло повезло с зимой, но план есть план, в неделю 100-120км получается пробежать. Катаю по 4-5раз в неделю. Когда на технику, когда на объем, когда просто погулять и т.п.
Начинал с малого 15-20км с темпом в 6-5 мин/км. Пульс падал, росла скорость. Начал увеличивать объем до 30-35км, средний темп получался ~4мин/км со средним пульсом ~150-155уд/мин. Поучаствовал в 2х коротких гонках (13 и 17км).

Что дальше? Ускорения? Больше темповых (гонок)? Стоит ли устроить себе 50км по Битце, чтобы хоть понимать с чем имею дело или работать над скоростью на 10-15-20-30км?