Варианты тренировок в Битце

Уважаемые коллеги по лыжному спорту!
Уже несколько лет катаюсь в Битце (ближе всего к дому), пару раз вечером в будни и раз-два в выходные. Обычно на неделе катаю полный круг 20 км со всеми дальними петлями, в феврале добавляю до 25-30 км. На выходных катаю по 30-40 км, в том году пробежал первый раз 50 км за 3:14. Лыжи особо не готовлю, раз в 100 км наношу по погоде LF парафин. Средний темп при хорошем качении получается около 3:30 мин/км, при плохом – около 4:00 мин/км.
Катаюсь для себя и получаю огромное удовольствие. Но получается, что вся тренировка проходит в режиме подъем-спуск. Как таковых долгих ровных участков нет. Соответственно, пульс тоже скачет: 160-170 в подъемы (при намеренном ускорении в крутые подъемы в дальнем лесу доходит до 180+), затем к концу петли на спуске опускается до 115-130.
То есть равномерной тренировкой это никак нельзя назвать.
Сейчас появилось желание не только кататься для удовольствия и поддержания себя в форме, но и расти дальше, улучшать собственные результаты и участвовать в соревнованиях.
Вот и хотел узнать, могут ли подобные тренировки (спуск-подъем) способствовать улучшению результатов? Не вредна ли такая постоянно-скачущая нагрузка для сердца? Может стоит поискать равнинные трассы и иногда устраивать там более равномерные длительные тренировки? Или подключать короткие скоростные на максимальном темпе/пульсе?
Буду рад за любые комментарии и советы.
P.S. Помимо лыж зимой продолжаю бегать 2-3 раза в неделю, но использую бег в качестве восстановления, невысокий пульс до 130 в течение 40-60 мин. Возраст 33, 178/75.