Покритикуйте технику конькового одношажного

ногу ставить больше под себя, на внешний кант - тогда прокат будет больше. При толчке палками активнее подседать, формируя навал веса тела на палки. Вес тела активнее посылать вперед по направлению скольжения лыжи.
Ну а так то... вы на правильном пути.  

первое впечатление - отклянчил задницу назад )
На самом деле технику надо показывать на максимальной скорости, только тогда это будет называться техникой, а на видео - "трусца"

Но то что ищешь критики - молодец, значит к чему то стремишься

я на роль эксперта не тяну,делюсь только своим мнением об уведенном.мне показалось,что вы корпус слишком наклоняете в перёд,и слабо задействована работа корпуса(спина,пресс),из-за чего толчок руками получается слабым.согласен с DY Вы на верном пути.странно,что ни кто из более компетентных форумчан до сих пор не оставили свои отзывы.видимо,заняты разборками с допингом,или на тренировках..

ногу после толчка вроде вы подводите сбоку, а надо сзади сбоку, ложбинку к пяточке,  когда нога сзади сбоку то пяточку чуть приподнимите насочек чуть опустить немного подсесть на опорной и выбросить ногу вбок как маховую будет легче и мощнее. Руки как бы работают отдельно от корпуса, ну эт мне так кажется, хот я мож я ошибаюсь.

Можете подсказать упражнения для развития навыка подвода ноги ссзади-сбоку?

надо больше назад. Но для этого нужна хорошая растяжка задней поверхности бедер. кмк

Александр выше верно написал, что спина/пресс не включены в работу. Т.е толчек руками проходит из за этого вяло и без акцента. Сейчас только голова вверх вниз прыгает имитируя работу корпуса. Проанализируйте этот момент. А так неплохо, надо работать дальше и все получится.

что "корпус слишком наклоняете"  из-за коротковатых палок?

Мой рост 177, а палки 160. Неужели короткие?

а можно и 2-3 см отрезать. ставите их не параллельно друг другу, а "домиком", надо параллельно.таз действительно отклячиваете, подберите под себя и вытяньтесь в струнку вперед-вверх.

Согласен с Кареном, 157/158 от наконечника до выхода на тепляк будет самое оно. И выносить параллельно станет полегче.

Но  спрошу в этой теме:). Мой рост 165, палки  для конька обычно беру 150. Тут что-то в голову втемяшилось и купила 142.5 см. Чувствую, что коротковаты, но езжу. Техника изменилась( наклон больше), но на скорости не сказалось, даже лучше чувствовать отталкивание стала и ускорилась. При рыхлом снеге тяжело, даже в гору, нет полной амплитуды движения. Вопрос: все-таки коротки палки по соотношению в росту ? Не стоит тренироваться на таких? Спасибо.

142,5 это до входа в капкан или вообще? Если до темляков то можно кактаться. у меня рост 175,палки 154 до входа в ручку. Если малы можно немного нагреть ручки в горячей воде и вытянуть,думаю у вас толчок не на столько мощный,чтобы сломать их.

Сейчас измерила: 142.5 от конца до конца. Палки KV. Даже не от входа в капкан , а от высшей точки палки.

Если не хотите покупать новые,попробуйте нагреть и снять ручки,посмотреть на сколько они надеты. Если мало,то можно немного нарастить,если есть кусок старой палки,обрезать и воткнуть узким концом в вашу,на клей посадить.Ну и,соответственно,одеть назад вашу ручку.

Я тогда их оставлю для классики. Хотя практически не занимаюсь классикой.
Я почему спросила : один, очень уважаемый  мною человек, давно сказал: ты же не обезьяна, лезть в гору на руках на высоких палках. Вот и случился у меня  когнитивный диссонанс))).

если до входа в ручку 135 будут,то оптимальны) Конёк=рост-20,классика=рост-30см. а там +-2см кому как удобнее

До входа в ручку 130 с натяжкой, нормально:).
Какие процессы происходили в моем мозгу, когда я покупала 142.5 см для конька?))))

ну вот и решилось)

Спасибо Вам  за  помощь:)

это вы наверно померили где ручка начинается снизу,а я имел ввиду где темляк в ручку входит))) а то что то большая разница в 12,5см))так что у вас должно быть побольше 130)

расстояние от входа в ручку ремешка темляка. А у вас получается от острия до входа стержня в ручку. Обычно от входа темляка до вершины палки 3-4 см

до острия 128 см.

надо мерить от ремешка который в ручку входит и до острия))) так что накиньте ещё см 7-8)

В целом неплохо,понимание техники правильное,нехватает немного физ подготовки.Старайтесь выпрямлять корпус после толчка палками, по реще толкаться руками и дорабатывать спиной особенно в подьемы.А так вы на верном пути я считаю,даже при спокойной езде как сейчас уделяйте внимание прокату и положению корпуса и правильной постановке палок.

1. не нужно делать шаг-выпад, нужно просто поставить ногу "под себя", стопа должна оказаться под тазом, при этом таз немного поворачиваем по вертикальной оси (в сторону шага), должно быть ощущение "попадания центра масс в стопу"
2. при выносе палок вперед голень не "вертикалим", голеностопный сустав не разгибаем, так и оставляем ее (голень) в наклоненном положении. На видео именно от неправильной работы в голеностопе возникает эффект отведения таза назад.
3. плечи не заваливаем за внешний кант лыжи. смещение неплохое, но корпус должен быть вертикален, плечи-ключицы горизонтально, можно поносить палочку перед собой, чтобы выровнять этот момент. Сейчас из-за такого "завала" "засиживаетесь" на скользящей лыже, укатываетесь сильно в сторону, уходить на смещение к маховой лыже следует раньше. .
4. в начале постановки палок, нужно на них опереться, для этого локти немного разводим в стороны, а кисти внутрь - как будто бы обхватили шар. При постановке палок эта система (кисть-корпус) должна быть жесткая, локти, как сейчас "проваливаться" при постановке палок не должны.
5. после устранения предыдущих моментов стоит обратить внимание на то, чтобы маховая нога не ставилась преждевременно, как сейчас, на опору, подержать её у стопы толчковой ноги.
Удачи!

Я понял все ваши советы, кроме "можно поносить палочку перед собой". Это какое-то специальное упражнение?

Вот Вам видео для разбора (техника не идеальная, но для работы над Вашими ошибками достаточная) https://www.youtube.com/watch?v=y9c-4YJzc6Y
По вашему видео. На виде сбоку кажется, что с руками все нормально, зато наблюдаем проблемы с корпусом и ногами. На виде спереди все наоборот: палки “домиком”, зато корпус и ноги работают отлично.
1.    Руки. В принципе кисти ставите достаточно широко, но палки все равно не параллельны. Попробуйте для начала развести руки, сохранив место втыкания лапок. Сохраняйте разведение локтей таким образом, чтобы расстояние между крайними точками локтей было на 10-20 см больше расстояния между кистями. Покатайтесь, добиваясь параллельности палок во всех фазах. Затем понемногу сводите кисти, сохраняя параллельность палок (лапки ближе к лыжам). Найдите оптимальное положение (кисти чуть шире чем сейчас, локти повыше).
2.    Предплечья. Возврат из заднего положения вперед. Вы их медленно тянете силой мышц. Должно быть быстрое маховое движение.
3.    Корпус. Конечная фаза отталкивания палками. Вы наваливаетесь корпусом в конце отталкивания палками (проваливаетесь), а разгибаетесь уже после завершения отталкивания. Нужно в конце отталкивания палками вместо пресса включить спину и трицепсы, поднимая корпус в том числе за счет рук. Поделайте планку, укрепите спину. Поделайте отталкивания палками, не наваливаясь на них, а наоборот, отталкиваясь от них. Кстати в этом же кроется и вторая ошибка – отставленный таз. Поэтому при отталкивании не только поднимайте корпус, но и выносите таз вперед.
4.    Толчковая нога (задняя). Конечная фаза: отталкивание ногой - прокат. У Вас короткий толчок вбок, а затем, практически без фазы проката и выпрямления на опорной ноге, выносите ногу вперед. Нужно вбок и назад “навзлет”. Конечная фаза: руки сзади, толчковая нога сзади – должна быть прямая линия от головы до пятки толчковой ноги. После толчка ногой сделайте прокат в позе “ласточки”.
5.    Прокат. Фаза разгибания опорной ноги, поднос задней (маховой) ноги сзади к опорной, вынос рук вверх. В этот момент тело должно быть вытянуто в струнку. Прямая линия от головы до пятки уже опорной ноги. У Вас просто отсутствует. Вместо махового движения руками, сопровождаемого выпрямлением на опорной ноге и окончательного разгибания корпуса, с подносом маховой ноги сзади к опорной – Вы  (“прозевали” начало разгибания корпуса за счет опоры на руки и теперь приходиться это делать за счет мышц спины) разгибаете корпус, тянете руки вперед и подставляете маховую ногу сразу вперед. В итоге “едете на табуретке” с отставленным задом.
Поделайте ускорения метров по 200-500. Добивайтесь максимального проката на одной ноге. Руки пошире, корпус прямой и повыше.
Формирование навыка очень простое. Поделайте имитацию. Выпад вперед, передняя нога согнута, задняя прямая. Затем выпрямляемся на передней ноге, задняя нога позади в воздухе. Далее привстаем на носок передней ноги и подносим заднюю ногу к передней (еще лучше привстать на носок в момент выпрямления на передней ноге). Затем повторяем выпад вперед на другую ногу. Проделайте все тоже самое, представив, что у вас на ногах лыжи, и вы едете одношажным ходом. Следите за правильным положением корпуса.  

Разобрали все досконально, даже не ожидал таких подробных ответов.

посмотреть его можно тут https://youtu.be/eEyURObmc-0

Советую посмотреть для сравнения https://www.youtube.com/watch?v=L_4WW-2xe6s

на видео лыжника болтает по всей лыжне, но Рамштайн вставляет )

В деталях. Длительную гонку - 35 км (Толбах), или скиатлон. В ютубе имеется. Техника просто эталонная для "крепышей"

Внимательно надо смотреть чужие видео. Часто бывают ошибки, и не могут отличить: инерционный отрыв пяток при потере равновесия в бесшажном ходе, от поднимания на носки; выпрямление за счёт подачи таза вперёд, от выпрямления плечами назад; смещение центра масс, от "болтанки", т.д. Как пример: "болтанка", или смещение центра масс (кто в теме, польза навыка обсуждалось на сайте много раз). Легко вычеслить (выполнить очень сложно) немышечные горизонтальные силы, действующие на продвижение спортсмена, зная вес спортсмена и расстояние от опорной стопы до проекции ценра масс в одноопорном падении до постановки маховой ноги в прокат и переноса на нее веса. Ну, а куда, и когда, вы поставили маховую ногу, от этого уже будет зависить направление приложенных сил, и инерция или тормоз в итоге. Берёте видео своё, чужое, и делаете раскадровку - смотрите, анализируете. Определяете хорошо это или плохо. А также читаете советы, с кем то соглашаетесь, с кем то нет. В свободном стиле, коим является коньковы ход, нет понятия правильно или не правильно - есть рационально, экономично и т.п. для данных условий. Например, для видео промелькнувшего здесь (раз выше сказал "а"), делаю так (говорю и "б"): https://youtu.be/dTufGTFeW_s . Расматривайте все кадры вашего видео и других. Определяйте ключевые моменты, такие как окончание выноса палок, встреча палок с опорой, перенос веса на лыжу, начало и окончание отталкивания ногой и палками, общее согласование движений - сравниваете амплитуды движений, время и направление их, привязываете к рельефу трассы. Тогда Вы сам себе и тренер (да ещё и "помощь зала"- это не мало). Первое это надо понять что такое хорошо, а что такое плохо. В лыжных гонках медали и звания за технику, как в фигурном катании, не дают - это надо иметь ввиду. Лучшее время в гонке, звания и регалии, не всегда лучшая и рациональная техника для любых условий.

Надо принять «гордую» стойку. Плечи опущены и параллельны лыжне. Грудь вперед. Взгляд перед собой, немного наглый и немного вверх ( почти как перед дракой ))). ГЛАВНОЕ!  В фазе окончания толчка ногой Вы должны оказаться в позиции, когда  Ваш НОС, КОЛЕНО и МЫСОК ботинка находятся на одной вертикальной прямой. Вот так:
http://www.trening.no/wp-content/uploads/2012/12/123199-1024x682.jpg
Проверьте линейкой )))
Если это выполнить, то все окажется на своих местах. И центр тяжести, и углы опорной ноги  для следующего толчка.
Поднос ноги сзади-сбоку дает время для более длинного проката (в котором нужно схватить расслабон).
http://www.trening.no/wp-content/uploads/2012/12/123173-1024x682.jpg
Если подносить ногу только сбоку, то на нее сразу и плюхнешся из за изменения ЦТ.