У друга проблема, как помочь?

А в общем, неважно.
Привет Макс.
Палки в руки и бродить по рельефу. Лучше по лесу. Оч. хорошо если по пути есть спорт городок. Брусья и перекладина - достаточню. 15-20 мин ходим, серия силовой (не обязательно до отказа, главное технично, чтоб самому нравилось: Подтягивания, склепки, подъем-перевороты, отжимания, махи на брусьях с отжиманиями вперед,назад). Так, чтобы 4-5 заходов в спорт-городок. Нормально подпитываться по ходу.
Так, чтобы в теле всегда чувствовалась упругость.
Только низкие... и брусья и перекладина, чтоб не спрыгивать.

Для ног (как я понял, с ними проблема) можно миостимулятор использовать. Только нужен хороший, типа Галатеи или X-former, дешевые - бесполезны. Дорогие они сейчас, правда, стали. Там есть программы и на силу, и на выносливость, и на восстановление. Лечебные программы (для мышц и ода) тоже,... как и обезболивающие.

сильная боль в колене . А уж и на веле ездил, и классикой - почти не болело. Решил с палками - по ходу все ок, а результат вот такой... И не проходит!

Макс, прошлый раз меня оперировали летом - гребля, силовые, резина  и плавание! Лето такой подготовки - и через 3, 5 месяца после тяжелейшей операции на ноге (полгода на восстановление при хорошей погоде) я почти с 0 выиграл гонку на ...роллерах, конем! Стоял 2 или 3 раза на них перед этим, после гребли.
А сейчас вот тоже мучаюсь: грести негде, плавать в бассейне ненавижу... Катаюсь на ролях классикой + резина и вел.

Спасибо за советы. Подумаем, про роллеры да. а роллеры то за найдешь? Везде снег.

Спасибо
Значит упор на силовую , офп.
А функционалка то просядет, может плавание, гребля?

организм восстановится, отдохнёт и с новой силой потребует привычного образа жизни

вопрос, как часто и по сколько

зависит от возможностей и подготовки атлета. Чужой опыт может оказаться как губительным, так и недостаточным. Виды напитков, дозировку и интенсивность лучше подобрать самостоятельно. Главное тут - не терять сложившийся социальный статус, хотя для существенного понижения оного пить надо порядочно))

универсальную втягивающую работу:

утро - прогулка часа полтора по лесу, спокойное глубокое дыхание и наблюдение за природой (можно совместить с кормлением птиц и белок)
день - бутылка сухого шампанского или вина и приготовить что-нибудь вкусное
сон до двух часов
ванна, интимные отношения с девушкой/женой/обеими, продолжительность по самочувствию
душ, первый бокал хорошего вискаря со льдом,
дальше как пойдёт, но не больше 400-500 гр, сочетать с просмотром хорошего кино или приятной беседой
интимные отношения в состоянии алкогольного опьянения - на любителя
вечерняя прогулка 30 мин перед сном - как получится
на след утро обязательны лёгкие интимные отношения, далее повторяем весь список
за руль не садимся!

отпадает, он любит тренироваться

о тренировках он на какое-то время забудет

для меня Спасибо, Виталий. Пока голеностоп не заживет

только не надо забывать, что эта приятная и лёгкая программа может плавно перетечь во что-то типа "нам не надо девятьсот - два по двести и пятьсот". В этот момент лучше взять себя в руки и вернуться в спорт

И долго ли ждать?

похоже скоро не только у того друга с неопознанной травмой такую программу применять придется но и всем остальным.... по крайней мере тем кто "с Москвы"

а может и рюмка.
интересно, после этой зимы сколько нас лыжников уйдут в триатлон

+100.  У аффтора чувствуется глубокое, профессиональное знание вопроса

https://www.youtube.com/watch?v=kmPu9fn2Vk8

У меня, например, от плавания начинает болеть и стопа и колено (брассом). Но это давно закрепленная ошибка в технике толчка ногой. Т.е. если плавать, то ногами особо не работать.
Гребля, конечно - хорошо. Но это ж надо ещё найти... Да и там тоже - лучше не использовать распашной стиль, ноги там не бездействуют. В общем, он сам должен понять, что ему подходит.
Для меня "бродить с палками", как я описал - просто спасение всегда. Я специально, не написал "имитация", а именно бродить... с упорором на руки. А для АИ - это оказалось неприемлемо.

Тут ведь главная беда в том, что невозможно знать заранее допустимую интенсивность. Оно вроде не болит, может прошло? Дай-ка попробую пробежаться. Пробежался... - отлично. А на утро - не вступить.
Поэтому "больное место" надо максимально оберегать от нагрузок как можно дольше (учитывать советы врача). А нагрузку на него увеличивать постепенно, постоянно прислушиваясь. (Эти советы уже настолько банальны, что повторять их как-то даже неприлично , но необходимо! Так как раз за разом мы все равно наступаем на эти грабли).

Про функционалку, имхо, на время можно забыть (при любой интенсивной работе оч. легко можно сделать одно неловкое/неосторожное движение, которое приведет к рецидиву). Обычно мне её удается восстановить за 4 VoMax тренировки (2 недели, цикл) - 6-8x4 или 6x5. Это если все нормально с было силовой и спокойной равномерной циклической работой.
Если заниматься только силовой, то потом надо ещё будет работать над снижением пульсовой стоимости.

И растяжку правильно надо делать.  У меня периодически начинает болеть колено, когда я при разминке просто глубоко сажусь на  одной ноге (др. в сторону) на пятку, но как бы резко, а не постепенно. И побаливает потом пару недель.

делаем с ним план

я плавал с пенопластом зажатым между ног. В начале непривычно, зато плечевой пояс подтянул
А для ног в первое время - ЛФК, потом велосипед

а как долго и что значит подтянул?
что за операция была?

подтянул - мышцы плечевого пояса укрепил за счёт плавания без использования ног
шитьё связок и удаление остатков мениска

плавать

Плавать и плавать, если ему это можно.
В основном кролем, остальное - как разгрузка.

Длительные по 3 км, короткие интервалы - все пойдет в кассу.

Когда у меня было травмировано колено, "бродить с палками" мне сильно помогло. Бродил по рельефу. Потом перешел на шаговую имитацию.  

будет бродить и плавать
пока не вылечится
к тому же снега в этом году не намечается.

 по грунту - то, что надо. Когда совсем невмоготу, нередко делаю это в Серебояном Бору.
И ещё на лыжероллерах конем (классика для меня исключается). Если возникают существенные болевые ощущения, то можно кататься на руках, а ногами - подрабатывать. Как правило, в течение часа болевые ощущения исчезают.
Рекомендую Поклонку - все аллеи в отличном состоянии. Сразу после снегопадов их чистят от снега и, как правило, на следующий день при таком плюсе они уже пригодны для катания. Как и раньше, по утрам там тренируются 3 - 5 л/роллистов.
К примеру, в субботу я от души побегал на лыжах в Головино, а в воскресенье, также от души, - на Поклонке.
Желаю удачи и скорого восстановления.
Самое главное - не прекращать тренировки.

а на поклонке пускают??

 там есть и вполне приличный рельеф - если идти от Бездонки лесом в сторону песчаных дюн (которые сразу после перестройки заполонили нудисты). А далее, метрах в 200-х за этой горкой - площадка шахматистов (с древних времён), на которой сейчас установили вполне приличные гимнастические снаряды.
На авто непосредственно на Поклонку давно уже не пускают, но можно парковаться со стороны Минки на парковке сразу за заправской, или непосредственно у шлагбаума. А кататься - пожалуйста, никаких ограничений.

есть бесплатные парковки?

знаки с угрожающей табличкой.

   

если ехать в сторону центра и, проехав всю Поклонку, повернуть направо, на боковую дорожку, и далее - в направлении главного входа, можно найти место и припарковаться в районе шоколадницы, но, как правило, там все занято. Да и неудобно пешком добираться до аллеи. Все-таки, на мой взгляд, лучше с Кутузовского (в сторону центра) переехать Минку, повернуть направо и сразу налево к въезду на Поклонку - парковаться в районе шлагбаума. Однако мне больше нравится другой вариант: съезжаю на Минку, разворачиваюсь в обратную сторону у Мосфильмовской, проезжаю мечеть и сразу за заправкой поворачиваю направо к бесплатной парковке рядом с другими воротами.  

Здравствуй Макс.

Хотел тебе дать совет сразу после твоего сообщения, да вот админ поставил блок на аккаунт, посчитав меня коммерсантом на сайте. Пришлось улаживать проблему. Все разрешилось, ну теперь по теме.

Для начала я бы посоветовал твоему другу пройти хорошее обследование и выявить причину болячки, поскольку, сам понимаешь, лечить проявление болячки это значит не лечить ничего.
Возможно это последствия какой-нибудь даже легкой травмы, или это какая-либо хроника обострилась, а может, что самое лучшее, от перезагрузки. Все надо выяснить.

Что касается его (друга) хотения тренироваться даже при таких болячках, то это может быть рискованно. Лучше потерять две-три недели и залечить болячку, чем потом вообще расстаться с тренировками и стартами.

В качестве поддержания организма в форме могу предложить вариант полного исключения нагрузки на больную ногу и отдать больше времени рукам, плечевому поясу, прессу, спине, силе этих отделов организма, статике, балансу (если друг лыжник). Только без фанатизма. Во второй, третьей зоне. Есть отличные упражнения на петлях TRX (см.в Ютубе).
При этом упорно лечить, лечить и лечить причину болячки.

Есть хорошая метода у профессора Бубновского С.М. по вопросу суставной гимнастики и стретчинга в триггерных зонах. Рекомендую. (смотри в Ютубе. )Есть центры Бубновского, там не дорого, но эффективно помогает. Говорю из личного опыта. Там опытные кинезетерапевты, все выявят на раз и естественно назначат лечение на тренажерах МТБ и других..
Главное упорство в лечении, вера и не стонать. Зубы стиснуть и терпеть. Уверен результат будет. Сам прошел это и поэтому говорю ответственно.

Можно еще попробовать покопаться на сайте Ивана Черезова. Он там, если память не изменяет, рассказывал как восстанавливался после травмы "лодыжки" и какие тренировки делал  прямо в гипсе.. Может его опыт тоже поможет.

Желаю твоему другу скорейшего восстановления, бодрости духа, веры в себя и высоких спортивных достижений.
Вот как то так.  Удачи.

Да, диагноз ему поставили. Ждет операцию, праздники.
Про Бубновского, да, слышали.
Главное что бы все прошло нормально, а по восстановлению - будем подумать.
спасибо еще раз и с Наступающим!

Тогда надо приостановить нагрузки. А Бубноского, особенно после операции рекомендую, ставит безнадежных на ноги. Сам лично видел. Полагаю, что Ваш друг к "безнадежным" не относится, так что все будет хорошо, он сможет.
Всех благ.