Как быстро набрать форму после болезни?

"делайте, что делали, и будь, что будет".).  Не форсируйте пока форму, чтоб  не получить осложнения, тем более если болезнь еще не ушла. Недели 2 -равномерные тренировки без жестких интервалов и повторок. Далее- по состоянию.  Следите за самочувствием, ЧСС с утра, и т.д.  Витамины и мильгамма вам в помощь.  Всё- ИМХО.  Вообще, такие вещи спрашивайте у личного тренера и врача, а то тут еще и не того насоветуют...

Исходные данные:
1) Еще болезнь не ушла
2) 5 раз на лыжах вместо полных сборов

Результаты от форсирования более, чем предсказуемы. Есть большая вероятность получить проблемы с ССС в молодом возрасте и забыть про область и пр. сборные навсегда, а также про интервалы и другие веселые тренировки, только физ-ра.
Область и через год никуда не денется. А вот здоровье, если его потерять, больше не появится.

Говорю, как человек, который в детстве подобными форсированиями заработал ПМК и аритмию при перегрузках.  
Я бы накатал нужный объем сейчас спокойно и весне вышел на нужный уровень. Лучше поздно, чем никогда.

Я особо и не форсирую, тренировки даже чуть полегче, наверное, чем до болезни. К тому же, болезнь фактически ушла - сейчас идёт заключительная стадия коклюша, остаточный кашель, который может длится даже год

быстро не надо набирать

а в 16 лет и подавно. о развитии речь конечно не идет, но на уровень до болезни + соревновательная техника выйдете без проблем.
ваши цели:
1. увеличить аэробные возможности и укрепить сердце - митохондриальная плотность в мышцах полностью восстанавливается за 14 дней катания в зоне 2, сердце массируется и растягивается  на пульсе макс. ударного объема, т.е. тоже в зоне 2.
2. увеличить силу мышц, а также проработать дыхательные мышцы, повысить иммунитет и гормональный фон, наработать соревновательную технику  - для этого нужны силовые тренировки, темповики, короткие ускорения, прикидки, прыжковые (сбу)
исходя из целей, первые 2-3 дня катаетесь по самочувствию, следите за пульсом, если все в порядке
с 4-го по 14-й день набираете ежедневный объем равномерной циклики в зоне 2 от 60% до 110% от обычного для вас.
на 6-й и 10-й день делаете силовую тренировку 40 мин. между аэробной и силовой в тот же день перерыв не менее 20мин, после силовой планируйте день отдыха.
после каждой циклич. тренировки также 5-15мин тонизирующая по самочувствию (планки, отжимания и т.д.)
для глубокой проработки мышц в ходе каждой равномерной 3-7 коротких ускорений 30-100м (лучше в гору) в зоне 4-5 с затянутыми сильными отталкиваниями предельной продолжительностью 15-40сек (по самочувствию без одышки) по методике селуянова, интервал отдыха между рывками не менее 6-10мин.
2 темповика (сначала в зоне 3, финишное набегание 4) можно запланировать на 5-й и 9-й день, дистанция 4-6км (исходя из соревновательной 5-10км). на 13-й день можно сделать прикидку на соревновательную дистанцию без финишного набегания, не выходя за середину зоны 4, с полным контролем техники, на следующий 14-й день, самая длинная и спокойная тренировка. организм в принципе готов, но должен восстановиться.
последнюю неделю снижаете нагрузку, подводитесь как обычно, у каждого свои нюансы, но в среду (если соревы в воскр.) рекомендую интенсивный бег в зоне 3/4 на 1/2-2/3 соревн. дистанции, это при условии если ничего не болит после 14-дневного цикла, а если мышцы еще вялые, подзабитые - продолжать восстанавливаться.
общие рекомендации вы знаете, в отсутствие снега сначала чуть больше бега и имитации, потом роллеров, самые длинные тренировки, темповики и прикидки - только на роллерах (для соревновательной техники). на имитации из зоны 2 в зону 3 выходить только на верхушках подъемов, и то нежелательно, лучше переходите на шаг. рывки по-селуяновски в процессе имитации делать медленными затяжными прыжками чтобы включились все мышечные волокна (это можно почувствовать), пульс при этом особо не поднимается.
упражнения на технику всегда в начале тренировки
при наступлении усталости (когда начинает разрушаться техника) прекращать и идти домой, даже если катались всего час, лучше после обеда/ужина выйти еще раз и докатать объем.
и избегайте устойчивого закисления, при появлении одышки (40-60сек и более нагрузки в зоне 4-5) сразу снижайте темп и восстанавливайтесь от 5-10 мин, закисление опасно для сердца и иммунитета.

Спасибо за подробное описание, учту;)

   

Колол, только недолго, три дня