Несколько заметок по тренировкам

Если нижнее в 2 и более раза меньше верхнего. Например 120/60> То надо отдохнуть. Отдохнёшь приходит в норму. Ещё читал, что от пониженного диастолического давления в сравнении с верхним быстрее стареют сосуды, или что то типа того.

Из первой статьи Александра Кизько понял, что "минимизатор" он идейный. Минимизатором я его назвал в 2004 году в Лилехаммере на КММ. Бежали с ним вместе бронзовую эстафету, он второй этап, я четвертый. На первой гонке (30-ке) он сошел, на 10-ке "стрельнул" и отобрался в эстафету. А после эстафеты не стартовал в марафоне. На вопрос - почему, ответ был простой, зачем - медаль-то уже есть. Действовал по своей "науке" - стартовать на суперкомпенсации.
А если серьезно, то наиболее интересным и для себя новым из всего просмотренного показалось, что оптимальным сочетанием аэробной и силовой работы является их объединение в одной тренировке. Несколько лет назад, когда тренировался и гонялся на "серьезный" результат, практиковал такое: после роллеров или лыж - сразу в тренажерку на 20-30 минут. Тогда (до появления понятия "Госзаказ" ) ветеранов  еще пускали в тренажерку на нашей самарской лыжной базе. Сомневался еще - а правильно ли поступаю. Но разделять тренировки не было возможности.
Ну а ныне, совмещать нет возможности. Приходится силовую делать в отдельный заход, но уже основательно (1,5-2 часа) 1-2 раза в неделю. Хотя иногда после силовой еще и плаваю (минут 30, а это уже аэробная работа).
Так что, Сергей, спасибо за подборку и публикацию этих и других, ранее опубликованных материалов. Всегда, даже из вроде уже давно известного, находится что-то новое и интересное.

Буду стараться и дальше публиковать интересные материалы. Информации в мире очень много. Времени все прочитать, преварить, адаптировать для нормального восприятия не хватает.

на пользу- ибо восстанавливает, а не развивает

но в разных статьях - разная информация, часто противоречащая (эта вообще спорная). Легкий кардио-кроссик после длительной ускоряет восстановление - очевидно, так как и проверить не сложно.

от того, что вы подразумеваете под словом "длительная", если это то что обычно делают лыжники, медленно и печально в темпе 5.30-6,30мин/км, 2,5-3 часа, в конце пешком, то никакой восстановит. кроссик потом не нужен, а только усугубит отрицательный эффект этой бессмысленной тренировки.
а если начать бежать 30км по 5мин/км, на второй половине зарядить по 4.30, а закончить набеганием по 4.10, то через 3-4 часа восстановит. кросс или вело вполне уместны.

я это имел ввиду. Согласен, после медленной длительной беговой кардио тренировки восстановительный кроссик не очень нужен (хот почему бы и нет).
Кстати помнится что вы были сторонником подхода Парнякова (120 на 30), где он в своей методике пропагандирует много медленного бега ?
А по замечанию в принципе согласен...

начинать и медленнее. Главное принцип тренировки - равноускоренная на малой интенсивности.  В конце тренировки за счет ССС будет идти прибавление темпа, а не за счет мышц.

4.10 указанные выше, это малая интенсивность? на 30км дистанции БЕГОМ

медленнее, то и заканчивать медленнее. Я про это и говорил.
Каждый может выбрать себе темп по силам.
4,10 это уже в конце. Я бывает и быстрее заканчиваю. А интенсивность
по личным ощущениям очень низкая. "Турбина" ССС работает на всю катушку, мышцам легко и бежится в кайф на последних 300 +- метрах.
За 2,5 часа я поднимаю пульс с ниже среднего до практически максимального в конце. Но не силком, а организм сам начинает так работать. Если на форсировать.

ты кроме себя кого-нибудь тренировал?

Какие лыжники так тренируются, увидеть бы

Карену просто не известно, что у других людей организмы не такие, как у него
странно, что Легков перворазрядникам не советует тренироваться по 800ч в год и пр

Сергей, спасибо за Ваши информационные изыскания.
Не могли бы уточнить  (если есть данные) по параметрам 2х2 в гору:
- пульсовая зона;
- время одного подъема.

В таблице есть максимальный пульс и среднее время отрезков

Извините за невнимательность

принесла ощутимый эффект в аэробной производительности. Эта группа сделала половину работы на перспективу, и в дальнейшем может обойти другие группы. Такой вывод напрашивается,  если взять за основу систему тренировок, когда вначале создают силовую базу, а затем развивают аэробные и скоростные качества. (ссылаюсь на работы Селуянова, который обобщил и объяснил научно разные подходы к тренировкам спортсменов - цикликов, а также  свой опыт и размышления)

хорошие статьи (эти и другие на сайте). Читаю все подряд, все нравятся

Есть на сайте статейка любопытная про 80 и 20, там вскользь кенийцы упомянуты. Хотелось бы сказать, медленно для кенийцев - это где-то в районе 3.40 за км. вот тут читал как-то http://skirun.ru/2013/09/25/renato-canova-training-running/