Тренировки в тренажерном зале

 Зимой в зале для конькового хода нету смысла что то специальное делать. Для конькового хода нужно кататься по снегу коньковым ходом !!

http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/quadriceps/db_step_up.htm
также ступню мона развернуть на 45 градусов, делать подъемы с одной гантелью, на одну ногу подряд. Часто не надо 1 раз неделю и отдыхать побольше перед покатушкой. можно делать взрывные выпрыгивания без веса.

больше всего работают при коньке, на те и делайте упражнения, это как минимум пресс, спина, трицепс, ноги тоже.

Идем в ближайшее ПАТП спрашиваем где у них помойка ну или спрашиваем куда они выбрасывают старые камеры от автобусов. находим камеру несем в гараж, вырезаем ленточку шириной три сантиметра длиной 4 метра, на каждом конце петлю что бы рука пролазила. ТРУ ОЛДСКУЛ Тренажер для конькового  и для классического хода готов.
Центр нашей резинки узлом продеваем за шведскую стенку в спортзале на уровне головы или за трубу в гараже или еще где,  просовываем руки в петли отходим на расстояние и имитируем одношажный.

тоже вчера думал лежа под штангой вместо традиционного вечернего катания в Ромашково
о создании подобной, т.к. не припомню чтобы ранее здесь данный вопрос много и в отдельной теме обсуждался.

Какие конкретные упражнения на каких конкретно механизмах (включая не только традиционные турник, брусья, штангу, гантели, но современные тренажеры, повсеместно сейчас установленные в фитнес-клубах) хорошо поделать не только для общего тонуса организма,
а также для пользы мышцам в лыжных ходах. Как в период подготовительной подготовки, так и соревновательного периода (понятно что это не 2-3, а 1 раз в неделю). У кого какой опыт, поделитесь?

Пока только увидел полтора ответа по теме.

В целях разнообразия тоже хожу в фитнес. Обязательно делаю:

1. вело 1 час в бодром темпе с тренером или онлайн
2. дальше прорабатываю силу/выносливость с повторениями от 12 до 20, в основном - трицепс, спина, пресс, ноги, в меньшей степени бицепс, грудь, плечи (они и так развиты))
3. силовую делаю в основном на тренажерах, меньше - на свободных весах

В целом, в зале стараюсь развивать мощность, чтобы хватало сил на одношажный ход, а это спина, трицепс и ноги в основном.

Nordic Strength Training Ideas Russian

Legkov summer training (p.1)
Legkov power training in gym (p.2)

и на эллипсоиде побольше, чтобы убрать живот

на ноги, спину, пресс. Использовать как свободные веса, так и тренажёры. Преимущество свободных весов даёт дополнительное развитие координации, стабилизации. В зале нужно тоже постоянно прогрессировать. т.е. менять, увеличивать число серий, подходов, повторений, весов. Сокращать время отдыха, включать активный отдых. Очень важно работать только в зонах 2-3. Упражнения делать в разных фазах: полное движение, сокращённое в 2-3 и более раз. Делать как в динамичном режиме, так и в стато-динамичном. В перерывах активно продолжать двигаться, замедляться до запланированного сердцебиения. Если в неделю делать 3 тренировки, то 2 на ноги- одну на спину. Если это зимой, то надо понимать, что это поддерживающие тренировки, они хорошо чередуются с остальными, дозируются по минимуму или номиналу. Если весна, лето, то это развивающая базовая работа с большим объёмом серий и подходов и чередовать её можно только с кросс-походами, плаванием, катанием на велосипеде, л. роллерах в зонах 2-3. Разумеется это всё коротко и не подробно, но ведь вопрос был об акценте.

Сыну говорит:" Всю силовую работу нужно летом делать, зимой однако соревнования бегать надо".

Силовой уровень быстро идет на спад, если не делать поддерживающую силовую работу в сезон

Я не имею спецобразования, но понимаю разницу в "силовая работа" и " поддерживающая силовая работа"

аналогичная тема http://www.skisport.ru/forum/2/28317/

Но из вашего первого поста следует, что силовую работу в сезон делать не нужно, а это не так.

И у вас своя история...но для туристов создающих такие темы, мой совет: делайте силовую работу летом, а зимой участвуйте в соревнованиях вашего уровня, чем чаще тем лучше будут результаты. И конечно, если вы 5-6 дней в неделю гуляете киллометров по 20-30, в конце тренировки потянуться, перекладина,  брусья, пресс...

я б кроссфит поделал, если уж в зале приходится. Та же круговая тренировка, в принципе. И интересней, чем однообразные сгибания-разгибания и по динамике ближе к лыжным катаниям