Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

Питание после тренировки

11 dr_oplet 40

15.02.2015 22:26

Второй заметил такую штуку -- как пробегу свои 10 км, потом час на отдых, пообедаю и голова раскалывается полдня.

Что это может быть такое? Не думаю, что совпадение. Валю все на обед. Думаю, значит надо часа два выжидать после пробежки.

Что скажите?

Просмотров:5495
Комментариев:33
Рейтинг: 0 0 0

************************** Вячеслав Лазарев
[15.02.2015 22:42]
. SkiRunner
[15.02.2015 22:43]
- согласен Мени Пакьяо
  [15.02.2015 22:49]
- 500 мл dr_oplet
  [16.02.2015 01:27]
+ Кирилл Королёв
[15.02.2015 22:52]
- в целом питание правильное dr_oplet
  [16.02.2015 01:25]
  - -30 Ser117
    [16.02.2015 10:02]
для начала Валера Стайер
[15.02.2015 22:55]
- в следующий раз dr_oplet
  [16.02.2015 01:24]
Кмк, гликоген виноват Сергей Сущенко
[15.02.2015 22:55]
- обед dr_oplet
  [16.02.2015 01:25]
  - Попробуйте сразу Сергей Сущенко
    [16.02.2015 13:08]
Важно в первые 30 минут что-то съесть Александр Хохлов
[16.02.2015 13:26]
- И воду надо пить постепенно. Александр Хохлов
  [16.02.2015 13:34]
- Где ж это всё хранить? Лыжник с лишним весом
  [16.02.2015 23:19]
  - Там, куда вернулся. Александр Хохлов
    [17.02.2015 01:39]
а что у Вас с интенсивностью тренировки? Вячеслав Лазарев
[16.02.2015 13:33]
ИЗЮМ Рустам (Томск)
[16.02.2015 14:49]
- + Рустам (Томск)
  [16.02.2015 14:56]
- Вы мини-термос возите? Лыжник с лишним весом
  [16.02.2015 23:21]
  - а нужно теплую пить? dr_oplet
    [17.02.2015 00:02]
    - Не знаю Лыжник с лишним весом
      [17.02.2015 00:34]
  - + Рустам (Томск)
    [17.02.2015 08:47]
    - + Рустам (Томск)
      [17.02.2015 08:53]
    - в лес все эти спортивные термофляги Вячеслав Лазарев
      [17.02.2015 11:14]
    - Фото можете выложить? Лыжник с лишним весом
      [17.02.2015 21:16]
  - фишер самый холодный Валера Стайер
    [17.02.2015 20:44]
    - А что за утепление - можно фото или картинку из Интернета? Лыжник с лишним весом
      [17.02.2015 21:27]
      - Noname Delux676
        [18.02.2015 13:51]
У меня такая же фигня. naivnyi
[16.02.2015 15:11]
А безотносительно тренировок бывают головные боли? Андрей Жуков
[16.02.2015 15:14]
- ниногда голова болит dr_oplet
  [17.02.2015 00:01]
  - Но к врачу сходить обязательно. Андрей Жуков
    [17.02.2015 08:57]

13 Вячеслав Лазарев 2121

**************************

15.02.2015 22:42

перенапряжение в шее и спазм сосудов(тогда таблетка ношпы должна помочь) или еще может от обезвоживания болеть(тогда попить побольше), но от 10км вряд ли обезвоживание, у меня раньше было от интенсивной нагрузки или от длительной, сейчас такого не бывает.

p.s. вряд ли связано с едой

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 SkiRunner 46

15.02.2015 22:43

Пить надо больше воды

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Мени Пакьяо 143

согласен

15.02.2015 22:49

особенно перед тренировкой или соревнованиями....

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 dr_oplet 40

500 мл

16.02.2015 01:27

бутылку выпиваю. может и больше надо - взвесился до и после -- минус 1 кг, скорее всего именно в виде пота и вышло.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Кирилл Королёв 331

15.02.2015 22:52

а я считаю что правильно питаться нужно, и не говорю о питании до и после тренировки, а в целом.
Может еще есть небольшое головокружение после дистанции? Как насчет уровня гемоглобина?
Вопросов много

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 dr_oplet 40

в целом питание правильное

16.02.2015 01:25

я как бы год занимаюсь своим весом, минус 30 кг, поэтому питание "поставлено", так сказать. утром была овсянка, потом пробежка через час, потом через час обед после пробежки

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Ser117 38

-30

16.02.2015 10:02

Такой сброс веса за год для организма огромный стресс, необходимо время чтоб перестроиться...а тут еще нагрузки...думаю Вам нужно сдать все возможные анализы и продлевать это периодически под руководством врача. Мнение субъективно, основано на наблюдения за друзьями, кардинально изменившими свою жизнь) до двух лет у них в спорте был сильный провал, а потом ... Пошли плоды! ))) удачи и не болейте!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Валера Стайер 742

для начала

15.02.2015 22:55

может давление померить? хотя бы до и после...

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 dr_oplet 40

в следующий раз

16.02.2015 01:24

так и сделаю.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Сергей Сущенко 649

Кмк, гликоген виноват

15.02.2015 22:55

Чем обедаете?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 dr_oplet 40

обед

16.02.2015 01:25

супчик, пис + курица духовая.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Сергей Сущенко 649

Попробуйте сразу

16.02.2015 13:08

после тренировки съесть сладкого (марс/сникерс/ т.п.)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Александр Хохлов 644

Важно в первые 30 минут что-то съесть

16.02.2015 13:26

Конкретно, углеводы и белок в соотношении 5 к одному. Углеводы типа макарон, хлеба, гречки, бананов. Сахар (мед) в районе двух чайных ложек, не больше, остальные углеводы должны быть нормальными.
В первые 30 минут - это означает до 30 минут, т.е. начинать что-то жевать надо раньше и к 30-ти минутам закончить.

Я обычно действовал по-другому, пока переоденешься, примешь душ (если он есть), то 30 минут уже пройдет. Как стал следовать вышеизложенному, резко улучшилась восстанавливаемость.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Александр Хохлов 644

И воду надо пить постепенно.

16.02.2015 13:34

Не больше 200 грамм за раз, 250 максимум. Потом ждать какое-то время, даже потерпеть, потом снова можно выпить. И ни в коем случае не пить сок, только разведенный водой, если хочется. Иначе большой удар сахаром.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Лыжник с лишним весом 186

Где ж это всё хранить?

16.02.2015 23:19

Гже же это всё хранить - макароны, гречку, бананы? И чтоб не остыли?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Александр Хохлов 644

Там, куда вернулся.

17.02.2015 01:39

В машине, например. Геркулесовая каша в термосе с широким горлом подойдет. С собой хорошо брать имбирные пряники - в них мало жира в отличие от других, и их легко есть холодными. Черный хлеб с солью - аналогично. Губерниев говорил про биатлонистов сразу после гонки, мол, уже в студию зашел, сейчас мюсли дожует и ответит на вопросы.

Я не спортсмен и обхожусь без спецпитания. А те, кто действует по науке, покупают специальные углеводно-белковые смеси 5:1, заранее разводят и пьют после тренировок. Это удобнее, т.к. организм не все принимает, когда устал. Но дорого.
Если мастырить что-то подобное самому, то нужно понимать, что углеводы должны быть "хорошими" типа геркулесового отвара, каш, картофельного пюре. А быстрых углеводов (сахар, мед, очень сладкие фрукты типа фиников) должно быть при этом не больше 12 грамм. Иначе они затормозят усвоение медленных.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

а что у Вас с интенсивностью тренировки?

16.02.2015 13:33

может Вы каждый раз как соревнования бежите?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Рустам (Томск) 2477

ИЗЮМ

16.02.2015 14:49

У меня свой вариант углеводов после тренировки (см."углеводное окно" - углеводы в течении 45 минут сразу после тренировки). Это изюм. Набираю пол-стакана (грамм 100?), промываю его (заливаю водой, прикрываю ладонью, "полоскаю" - так раза три, потом заворачиваю в ткань - воду просушить, затем в пакетик (из-под чая) - и в карман (питьевой фляги - подсумка). Изюм - это углеводы, калий для сердца и еще куча полезного. В отличие от других сахаров, от изюма не страдают зубы (не вызывает кариес). Цена вопроса - 200-300 руб. за 1 кг на рынке и минуты 2-3 манипуляций по промывке, сушке, очистке от палочек перед высыпанием в пакетик. Зимой у меня питье в подсумке-фляге следующего состава: - горячая вода + столовая ложка меда + сок лимона выжимаю немного.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Рустам (Томск) 2477

16.02.2015 14:56

Летом изюм этот ем сразу после кросса-пробежки, зимой - в процессе (у меня дистанция разбивается на несколько отрезков по 5 км/ 30мин - после которых делаю "питстопы" - пью воду, ем по горсточке изюма).
PS И так уже лет 10 8) - никаких минусов не заметил.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Лыжник с лишним весом 186

Вы мини-термос возите?

16.02.2015 23:21

Вы мини-термос возите?
Я купил себе подсумок Фишер с пластиковой бутылкой внутри, в него наливаю воду 85 градусов. Через час температура падает так, что едва можно пить. Дальше приходится выливать, т.к слишком охлаждается.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 dr_oplet 40

а нужно теплую пить?

17.02.2015 00:02

я просто кидаю в рюкзак бутылку воды 0,5 л и поехал. к концу она, конечно, прохладненькая...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Лыжник с лишним весом 186

Не знаю

17.02.2015 00:34

Не знаю как в теории, но если я выпью холодной воды на морозе, то опасаюсь заболеть ангиной.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Рустам (Томск) 2477

17.02.2015 08:47

У меня подсумок Salomon (1 л). У фляги уже было утепление (пенополиуретановые листки), но я его дополнил. Купил пищевую алюминиевую фольгу(она не дорогая - не дороже 100 руб рулон), и с помощью скотча несколькими слоями плотно обмотал флягу (и даже крышку

). Термоизоляция стала лучше. Охлаждается только после нескольких часов (час - два держит точно).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Рустам (Томск) 2477

17.02.2015 08:53

Кстати, при питье на морозе/ветре (см. Томск

) возникает проблема обветривания губ (трескается кожа). Помогает гигиеническая помада

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

в лес все эти спортивные термофляги

17.02.2015 11:14

был у меня подсумок swix - 1 литр, постоянно все остывало, купил в media markt термокружку la playa 0.5 литра ( http://goo.gl/OcYGQz ) и сумку на пояс nike, налил теплой воды, через полтора часа таже теплая вода. Да объем не очень большой, но я литр никогда и не выпивал за полтора часа

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Лыжник с лишним весом 186

Фото можете выложить?

17.02.2015 21:16

Фото можете выложить иил ссылку дать на картинку, чтобы посмотреть, что такое пенополиуретановые листки?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Валера Стайер 742

фишер самый холодный

17.02.2015 20:44

из подсумков которые встречал... изначально не утепляется... свикс ,например,идет с утеплением плюс можно довести до ума.... при -20,часа полтора держит до комнатной температуры

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Лыжник с лишним весом 186

А что за утепление - можно фото или картинку из Интернета?

17.02.2015 21:27

А что за утепление - можно фото или картинку из Интернета?
Я вервые повёлся на то, чтобы купить что-либо под маркой Фишер и тут неудача.
Подсумок с флягой Noname был в 1,5 раза дешевле, но я такой марки не знаю, поэтому купил Фишер.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Delux676 9

Noname

18.02.2015 13:51

В Noname тоже есть утепление (пенополиуретановые листки). Если катаюсь с подсумком хватает где то на час, содержимое теплое, но уже ближе к комнатной температуре. Если в машине оставляю, то часа на два хватает стабильно. Заливаю воду примерно градусов 90.
Причем цена была в районе 1000 рублей, покупал в декабре 2014г.
Не рекламирую, но вот такой http://www.zdorovo-sport.ru/podsumok-s-termoflyagoy-noname-big-logo-chern

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 naivnyi 38

У меня такая же фигня.

16.02.2015 15:11

Валю все на давление: повышенное оно у меня.
Надо либо меньше рвать, либо очень медленно увеличивать объем.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Андрей Жуков 291

А безотносительно тренировок бывают головные боли?

16.02.2015 15:14

У меня периодически бывает, после интенсивных тренировок тоже. Очень может быть связано со спазмами в шее, как написал Вячеслав Лазарев. У меня стало реже болеть после того как начал регулярно делать гимнастику для шеи (обычные упражнения влево-вправо, вперед-назад, вращения) Но, лучше всего сходить в нормальную поликлинику к неврологу, чтобы не гадать. В нормальную, чтобы УЗИ могли без проблем сделать

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 dr_oplet 40

ниногда голова болит

17.02.2015 00:01

но тут прямо симптомично так два раза четко боелла и одинаково. по поводу шеи -- я помассажировал ее, стало чуть легче. наверное, косяк там

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Андрей Жуков 291

Но к врачу сходить обязательно.

17.02.2015 08:57

Может быть синдром позвоночной артерии, могут быть бляхи и тромбы в шейных сосудах, может еще что. Поэтому нужно сделать УЗИ или МРТ и следовать указаниям врача:-)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0