Медицинбол Medicine ball

ип лежа на коврике, скамье или сидя/стоя броски из за головы, или из исходного положения "навасана"  броски сбоку. больше ничего умного не знаю.

Алексей, а вообще, штука нужная? (Необходимая) или так себе?...

но нужен напарник, и мяч по весу подобрать. Ещё мяч хорошего качества можно о пол стучать с усилием, но не уверен что это медисинбол. У меня дешманский:), не пробовал.
В целом, можно обойтись и без него. С простым резиновым эспандером различных плиометрических упражнений можно гораздо больше подобрать лыжнику.  

Можно и в одиночку, однако с партнёршей лучше:D.
Даже с учётом низкой  прыгучести(если действительно кожаный, и именно набит резиновой крошкой или тканью, откуда и извастное название - НАБИВНОЙ мяч)можно делать  неск. упражнений у стены, упругости на отскок хватит.
Итак:
-от груди в стену(1-1.5м). высота - уровень глаз, или выше, приём отскока от стены
- то же ,сидя
-то же лёжа, соединить с подъёмом туловища(сгибанием-скручиванием)
- бросок сбоку (маятником), прямыми или чуть согнутыми  руками, с каждой стороны по очереди
-бросок в стену одной и другой рукой, приём хоть одной, хоть двумя
- спиной к стене броски в стену сбоку
-то же, но назад через голову вверх(тут аккуратнее на приёме, мяч может дать по голове;) )
-подбрасывание мяча согнутой ногой от паха вверх до колена с прокатом по бедру) , с последующеё ловлей в руки(в паре оч хорошо)
Ну и куча вариаций с различными и.п.
На месте - ещё проще,
-вращения мяча в вертикальной и горизонтальной плоскости вокруг головы(стоя, сидя, полулёжа, удерживая уголок и т.д)
-вращение мяча в перед собой на прямых руках, в обе стороны
-выталкивание вверх  двумя от груди, одной  от плеча, с хлопками перед собой, за спиной. по бёдрам, по полу...
и, как всегда, с вариациями, это  - все ваши фантазии:) .

Первые похожи на баскетбольный мяч продаются в декатлоне самый тяжелый 5кг я видел с ними и работают сборники!
Вторые набивной мяч и они совсем немного прыгают  видел 11кг  вот тут упражнения есть
http://bodyboss.ru/catalog/bodyrock/medball/
И третий тип прорезиненные и совсем совсем не прыгают 20 кг бывают (но это уже по моему перебор)
А вообще в поисковике найдите упражнения с медболом там много интересного!

Слэмбол называют из кроссфита пришел для "железных людей" лыжниками не пойдет;)

С упражнениями определились, а как быть с практикой? Такой мяч реально кто-то из вас в своей летней подготовке применяет?
Понятно, что, как вариант, штука интересная, но нужна ли она, если есть роллеры, лыжный эспандер, велосипед и жилет-отяжелитель???

конечно как говорит мой знакомый офп можно и на двух табуретках сделать но для разнообразия почему невлючить в офп , если взять медбол 9-11 кг ( Незнаю как вам , но мне хватает) очень хорошо развивает мышци антогонисты ОБХ! Хорошо чередовать тяжелый и легкий...

Пока из тех, что я видел это 1,2,3,4 и 5кг максимум (Декатлон). более тяжелых не видел. Если и куплю, то только 1, думал взять 5кг) При такой конфигурации толк будет?

(Бог знает, откуда он у меня взялся), но никаких путёвых упражнений с ними с инете не нашёл. Так, фитнес один... И то для женщин. Так и лежит без дела, даже коробку не открывал..

Я остановился на 3кг.Есть 5,7,10. Но зачем?вы ж не к силовому экстриму готовитесь?Возьмите 3кг, и поделайте всё описанное мной ну раз по 100 хотя бы.Не гонитесь за большим весом, это не гантели, вес мяча на приёме с отскока или при подбрасывании возрастает не на его массу.Короче, слушайте себя.

У меня в свое время в школе был набивной мяч 3 кг:D для упражнений на пресс 3 кг может и хватит , а на верхний плечевой пояс маловато...

Делов-то,отойти подальше,  бросать повыше да повторений побольше. Всё регулируется;)

https://www.youtube.com/watch?v=8YrRDAnAjcQ

https://www.youtube.com/watch?v=zgkXmonG-4w#t=1m24s