Разминка пальцев рук

может чего не понимаю. вдруг случайно на этот форум мастера джиуджицу и захаживают... 8). предполагаю у них знания такие.

Перед тренировкой многие делают разминку, разминают мышцы. Кто-то и после тренировки делает упражнения для мышц. И над этим почему-то никто не смеётся.

При этом, мои руки плотно сжимают рукоятки палок в течение 1,5-2-3 часов тренировки, а после тренировок болят пальцы.
Думаю, что кто-то на сайте делает упражнения и для пальцев и может мне помочь, дать совет. Существуют же упражнения для тех, кто долго сидит за клавиатурой...

неправильная техника. пальцы рук - это последнее что обычно утомляется у лыжников, если утомляется вообще)
а так видео полно в интернете для каратистов, пианистов...

Карен правильно говорит о технике.В разных фазах толчка руки как напрягаются так и расслабляются.Ноги к стати то же.Бывает правда во время длительных дистанций анемия в кистях ощущается, как правило от нехватки солей в организме или темляк может через чур сильно затянут, аж кровоснабжение перекрывает.В подобных случаях прямо по ходу гонки на спусках шевелить пальцами, периодически можно круговые вращения руками проделать, передвигаясь без палок под уклон или на равнине(палки естественно снимать не стоит).

могут болеть от неправильного хвата или неправильных  неудобных палок-темляков.

Извините, но чтение вот этих "к стати" и "через чур" глаза режет.
Вроде люди все взрослые, в школе учились, книги читали наверно - и у многих подобные ошибки ("ни как" , "во общем", "что бы").
Давайте уже грамотно сообщения писать.

я так и не умею.Да и не до ерунды сейчас,технику надо ставить.

Давайте грамотно уже писать, что бы ни случилось!

Полностью поддерживаю Андрея! Действительно, грамматические ошибки режут глаз. Ребята, соберитесь в кучу, вспомните грамматику и пунктуацию русского языка! Он ведь великий и могучий - забыли?

Александр, техника у меня плохая. Но это не отменяет проблемы - пальцы побаливают какое-то время после тернировок. Логично, что улучшать технику нужно (отдельный вопрос - как, если тренера найти не смог, а по Интернету получается какая-то хрень), но до этого времени тоже что-то надо делать с пальцами. По логике вещей - это упражнения. Но так как на сайте никто не подсказал, то видимо надо пока забить на это.

И рекомендую тем, с кем работаю. Но это не значит, что все лыжники, легкоатлеты и  велосипедисты неправильно что-то держат. 1. Разминка нужна для предохранения от травм при падении. 2. На кистях сосредоточены множество нервных окончаний. Когда разминаем руки, мы активируем деятельность ЦНС. 3. Во время разминки (ОРУ), после 5-15 минут езды, освобождаются мышечные зажимы. Например, когда колодка ботинок не совсем подходит, часто бывают болевые ощущения в своде стопы. Вот во время короткой разминки, если ослабить затяжку ботинка, боль проходит. И уже можно полноценно тренироваться. Это только пример. Часто бывают зажимы в мышцах. Конкретные упр-я  для разминки кистей проще показать. В общем, вращения кисти в разных плоскостях, прогиб  пальцев в обратную сторону, растяжения, и т.д.

Понял.
Т.к вряд ли получится показать упражнения, может посоветуете литературу или сайт с видео или пошаговым описанием упражнений.

можно китайские шары покатать, кровь хорошо нагонится.

Что такое китайские шары? Дайте ссылку.
Их можно носить в кармане лыжной куртки и сразу после тренировки разминать руки?

Ну.....Так называемый "Капитан" вам в помощь....есть такой американский тренажёр для увеличения силы мышц предплечия....А по нашему испандер;)....COC..у него аббревиатура....там есть всякие от начинающих до проффи....у меня так №2,5.....есть конечно и попроще"Изделия".....Странно как то: Устаёт всё что угодно...но только не кисти и пальцы....Удачи вам;)

Пальцы не то что устают, они побаливают какое-то время после тренировки, из-за того что во время тренировки сильно сжимаю рукоятки палок.
Катаюсь только классикой.

а просто петли, угадал?

Сейчас биатлонные петли, переставил от палок Atomic Nordic Motion Comp. Но и с капканами STC Avanti было вроде бы то же самое.

сверху из  пластыря, над указательным и большим пальцем валик. Тогда палка в руках остается, если увязнет. И при возврате палки ее можно слегка удерживать 2 мя пальцами, без напряга.

Как удерживать палку без напряга?
На нашем стадионе круг 5 км. Допустим я пробегаю его за 25 минут. Из них примерно 7-8 минут- это подъемы, т.е почти одна треть круга.
Как бежать в подъем не сжимая плотно палку?  Может видео есть какое-нибудь?

пальцы только придерживают ручку, упор в петлю. Мож петли длинные или неправильно в них руку всовываете?

Мож петли длинные или неправильно в них руку всовываете - как это определить?

упор должен быть в темляк,не сжимая палку ,на выбросе полностью отпускать палку.

На каком выбросе? Я просто физкультурник, терминов этих не знаю. Можете порекомендовать какое-нибудь видео с правильным держанием палок?

но думаю подобрать что-нибудь можно
https://yandex.ru/yandsearch?text=%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%B5%D­1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%BB%D1%8B%D0%B6%D0%B0%D1­%85%20%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE&lr=213&suggest_reqid=154802198142258272993167574298168&csg=2892%2C8361%2C26%2C28%2C2%2C0%2C0

наоборот? Представьте петлю, расположенную параллельно земли, рука туда идёт как?
ИМХО, длинна петли нормальная когда Вы отводите руку, ладонь разжата с палкой назад и палка является продолжением руки

Вот здесь я в перчатках и видна длина темляка http://savepic.org/6856193.jpg
Вот здесь фото, как я сжимаю руки на палке. Именно так я катаюсь на тренировке. http://savepic.org/6848001.jpg

Петля длинная, рука в темляк не с той стороны просунута

Вот здесь я в перчатках и видна длина темляка. Его можно укоротить http://savepic.org/6856193.jpg
Вот здесь фото, как я сжимаю руки на палке. Именно так я катаюсь на тренировке. http://savepic.org/6848001.jpg

тут правильно
http://img.findpatent.ru/img_data/1/13678.gif
темляки у вас длинные, подтяните ближе к ручке

http://www.skisport.ru/upload/iblock/955/9555b66c9486a40ab08569e52d13c4f5.jpg
длина регулируется так

http://www.skisport.ru/upload/iblock/4e6/4e629bd05f7aa9d720d76f71ab5b4d61.jpg

Василий, спасибо.
Я понимаю, что Вы мне пытаетесь помочь, но я не могу понять следующее. Я сегодня даже одел палки так как показывал карен хачкованян, уменьшил темляк.
Но во время тренировки я всё равно продолжаю сжимать палки. И даже пусть я по равнине я смогу бежать вообще без палок. Но треть круга составляют подъемы - как тут быть?
Скажите лучше - что это всё безнадежно и я перестану писать в эту тему )

и просто не сжимать пальцы. Волевым усилием, контроль.....

denyz
1) Посоветуйте нормальный темляк из ассортимента Триала
биатлонный One Way Biathlon PRO http://trial-sport.ru/goods/51533/790033.html
четырехстропный One Way RABBIT CARBON http://trial-sport.ru/goods/51533/896498.html
двухстропный One Way AV+ http://trial-sport.ru/goods/51533/896497.html

Палки у меня STC Avanti http://www.stc-ski.ru/info_kat.php?pp=21&lang=ru

2) Также Вы не ответили про китайские шары http://www.skisport.ru/forum/2/48429/?page=post&blog=2&id=48429&commentId=647348#645064


Где их вообще купить.

Добрый день!
Если хотите потратить деньги на новые темляки, то для ручки Аванти подходит с некоторыми заморочками четырехстропный темляк One Way. Придется повозиться чтобы просунуть стропы в ручку Аванти, но это реально.

Темляки очень удобные когда их правильно настроишь, но удается это далеко не всегда с первого и даже со второго раза.

Однако для того чтобы понять как толкаться не зажимая ручку на подъеме или разжимать руку на выбросе назад при прокате на равнине вполне достаточно и темляков-капканов которые у вас в наборе с палками были. Не знаю что там неудобного Вы обнаружили в этих темляках. Они конечно сверх-комфортностью не отличаются, но гораздо удобнее обычных петель. Так что начните с простого - достаньте свои старые капканы от палок, подгоните их вплотную по руке в перчатке и попробуйте покататься с разжиманием палки. Потом уже решите надо вам новый капкан покупать или вполне достаточно этого.

Для наглядности о чем тут говорят все посмотрите картинки на страничке, например сайта http://multi-sport.su/shop/CID_2_lyzhi.html - тут на коньковом и классическом разделе как раз нииболее наглядно видно положение рук назад при котором ручка палки выпускается из рук, особенно четко видно на картинке под разделом по классическим лыжам. Затем после разжатой руки идет движение руки вперед, ручка сама залетает обратно в объятия кисти руки и вы уже заново крепко держась в начальной фазе толчка, отводите руку назад и опять разжимаете руку. При этом при разжимании пальцев совсем не уменьшается давление на палку уже за счет задавливания темляка ладонью за стропы.

на темляки, пальцы немного разгрузились.
а так все логично, потому что темляки устаревшей конструкции, а любительские палки низшего уровня, наверняка очень тяжелые, нагрузка на кисти все равно значительна, на такие темляки мы раньше навешивали колечки из резинок (для трусов) - отрезаете небольшой кусок резинки и завязываете в узел вокруг темляка, оставляя колечко чтобы можно было вдеть руку.
Таким образом, обхват становится плотнее, после толчка кисть можно полностью расслабить, а ручку палки отпустить, благодаря резинке рука из темляка не выскользнет.
попросите у какого-нибудь сильного на вид спортсмена подержать его палку, наденьте темляк, помашите в воздухе, сразу почувствуете разницу.

 Карен, палки у меня STC Avanti.
На них в оригинале темляк-капкан, но очень неудобный. Я поменял их на биатлонные темляки от дешевых палок  Atomic Nordic Motion Comp. Стало только хуже.
Готов потратить деньги на новые хорошие темляки.
Посоветуйте, что взять из вариантов, которые есть в Триале.
биатлонный One Way Biathlon PRO http://trial-sport.ru/goods/51533/790033.html
четырехстропный One Way RABBIT CARBON http://trial-sport.ru/goods/51533/896498.html
двухстропный One Way AV+ http://trial-sport.ru/goods/51533/896497.html


 

нормально катать,просто не сжимать ручку, а толкаться через темляк,попробуйте .

ручки неудобные, но для рядового любителя вполне сносные, погодите другие покупать, наверное опять что-то не то делаете, пришлите фотки, как вы сейчас опираетесь на палки в момент толчка.

только в другой раскраске, у них еще какие-то буквы в названии дополнительные. видел в скиваксе такие. продавец сказал, что разницы нет.

даже не думал, что кто-то именно так темляки использует, неудивительно что приходится все время сжимать ручки палок