Толчка руками или ногами? Что бы мощно толкаться надо мощно толкаться. Попробуйте 7-10 секундные спринты в горку с 1-минутными интервалами отдыха - 10 раз, потом 10 мин. прогулочного катания и можно ещё 1-3 раза повторить по 10 ускорений через 10 мин. катания. Плюс работа отдельно руками, отдельно ногами - мощные редкие движения (мощность большая, пульс низкий) - не менее 10 минут непрерывной работы (10 мин. руки / 10 мин. ноги ....). Если сейчас начнёте и будете делать 2-3 недели хотя бы 3 раза в неделю, результат ожидать можно через 3 недели-месяц. А вообще-то для этого надо осенью делать прыжковую имитацию и ходить в тренажёрный зал.