Как договориться с тетей "Капой"?

Сегодня в "Габо"  получилось что вроде длительной- 50 км. 15 -ка там в идеальном состоянии, на спусках льда нет, и катило сегодня на "5+". ( лыжи "парафинил" погодным Swix HF на базу) После 40 км возникли проблемы с ногами, в подъемы не хотели ехать:D Вчера 30 км проехал и на подъеме душевном сегодня  запланировал прокатиться побольше... Предвосхищая вопрос супруги во сколько вернешься, самоустранившись от решения домашних, вечно текущих вопросов, с легкой душой, смотался в  экстренном варианте:D. В процессе судорожных сборов 5 раз сказал себе не забудь поясную фляжку с пойлом...Молодец, в итоге забыл...в коридоре. Как следствие на очередном из последних подъемов, ( в Габо они все  знатные), вспомнил что лоси зимой жрут осиновую кору, параллельно или почти синхронно, появился образ воздушный в виде лосиной морды с крутящимся у виска копытом  , Тем не менее доехал до стоянки.  Да в итоге ехал 3 часа с копеечками, последний круг  значительно медленнее предыдущих. По полю разгонные 5 км проехал чуть выше среднего своего темпа, потом 2 круга не рвал, пульс мах 171. Летом на роллерах такого ни когда не было при аналогичных объемах, а вот на лыжах пару раз именно ноги "прихватывало" после 40-45 км...
Поделитесь кто как Капу "побеждает" на марафонах или длительных. Буду признателен за любые советы. Даже за такие типа -не катайся больше 30 км:D.
PS.Приезжайте в ГАБО, кому по расстоянию не очень далеко, трасса супер. Да кому надо - классика 7,5 км. "Гребцам" можно и по 15-ке.