Трансляции
- Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
97
Снедков Денис
Москва, 1974
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Подготовка к спринту
-
Вы имеете в виду лыжный спринт на дистанцию 1-1.5 км?
New Guitar [11.01.2015 22:41]
Вы имеете в виду лыжный спринт на дистанцию 1-1.5 км?
11.01.2015 22:41
Ну это по сложности почти как высшая математика 
серьезно.
Здесь критически важно буквально все: техника, сила, скорость,анаэробная выносливость, тактика, внимательность, реакция и навыки контактной борьбы.
Скорости в спринте очень высоки, так что если вы лишь слегка замешкаетесь в повороте или на подъеме или перед спуском, то ваши соперники улетят вперед на 5-7-10 метров и вы их уже не догоните.
Функциональные тренировки:
- на скорость: многочисленные спринт-интервалы (10-20 сек), например, 20х15сек через 45 сек отдыха, все с хода, можно даже под небольшой уклон, интенсивность до начальных признаков закисления в последних спринтах;
- на силу: то же в крутую гору, легкое закисление в каждом интервале
- на мощность: многочисленные короткие интервалы (30 сек) в тягунок, например, 4х6х30сек через 30 сек и 2 мин отдыха, до умеренного закисления в каждом интервале и существенного в последних.
- на анаэробную выносливость: мощные и быстрые интервалы (60 сек) в тягунок или не очень крутую гору, например, 3х4х60сек через 1 и 3 мин отдыха, до существенного закисления в каждом интервале и очень сильного в последних.
можно довести до 20х60сек через 1 минуту отдыха, но это довольно тяжело.
Все интервалы лучше делать на постоянной скорости с постепенным увеличением темпа на трех последних интервалах. Так что сначала придется опытным путем найти соответствующую скорость для каждой тренировки.
серьезно.Здесь критически важно буквально все: техника, сила, скорость,анаэробная выносливость, тактика, внимательность, реакция и навыки контактной борьбы.
Скорости в спринте очень высоки, так что если вы лишь слегка замешкаетесь в повороте или на подъеме или перед спуском, то ваши соперники улетят вперед на 5-7-10 метров и вы их уже не догоните.
Функциональные тренировки:
- на скорость: многочисленные спринт-интервалы (10-20 сек), например, 20х15сек через 45 сек отдыха, все с хода, можно даже под небольшой уклон, интенсивность до начальных признаков закисления в последних спринтах;
- на силу: то же в крутую гору, легкое закисление в каждом интервале
- на мощность: многочисленные короткие интервалы (30 сек) в тягунок, например, 4х6х30сек через 30 сек и 2 мин отдыха, до умеренного закисления в каждом интервале и существенного в последних.
- на анаэробную выносливость: мощные и быстрые интервалы (60 сек) в тягунок или не очень крутую гору, например, 3х4х60сек через 1 и 3 мин отдыха, до существенного закисления в каждом интервале и очень сильного в последних.
можно довести до 20х60сек через 1 минуту отдыха, но это довольно тяжело.
Все интервалы лучше делать на постоянной скорости с постепенным увеличением темпа на трех последних интервалах. Так что сначала придется опытным путем найти соответствующую скорость для каждой тренировки.
Как работатьна тренажере?