Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Тренировка на слабом рельефе.

11 Алексей91 59

06.01.2015 18:39

Всем привет. В месте где живу, нет трассы с хорошим рельефом. Есть только крутой подъём примерно 50-60 метров, и два очень пологих от 100 до 200 метров. Как лучше тренироваться с максимальным эффектом? Может делать ускорения каждый день? Спасибо!

Просмотров:2768
Комментариев:13
Рейтинг: 0 0 0

Если делать ускорения каждый день, Бойков Александр
[06.01.2015 18:47]
брусья в помощь Alex Streem
[06.01.2015 19:25]
- На брусьях Алексей91
  [07.01.2015 11:57]
Без рельефа никак Виктория Астахова
[06.01.2015 19:50]
- мудрое Вова Казаков
  [06.01.2015 20:33]
- 80. 90 это _ VO2
  [06.01.2015 20:51]
каждый день не надо Алексей Жилин
[06.01.2015 21:01]
- Да Алексей91
  [07.01.2015 11:54]
А оно вам надо? Эдуард Иванов
[06.01.2015 22:59]
- Спасибо. Алексей91
  [07.01.2015 11:58]
Здравствуйте Алексей Даниил Меньшенов
[07.01.2015 11:36]
- про балон Алексей91
  [07.01.2015 11:49]
- Полностью согласен swechka
  [07.01.2015 12:00]

14 Бойков Александр 17274

Если делать ускорения каждый день,

06.01.2015 18:47

очень быстро встанете.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Alex Streem 636

брусья в помощь

06.01.2015 19:25

Это у вас можно сказать что есть рельеф

, нет это как у меня предыдущие годы - катание по пруду в Тимирязевском парке, есть пупочек - 10 метров, вот и весь рельеф.
10 подходов по (50% от мах) отжиманий на бруьсях через 3-4мин легкой работы со слабой резиной и .... в подъемы все было ОК

, в этом году тож без рельефа на лыжах но благодаря 10Х25 на брусьях, вроде живой на подъемах 8)

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Алексей91 59

На брусьях

07.01.2015 11:57

На брусьях работать есть определенный страх. Почти 3 года назад на брусьях был надрыв связок или мышц. Брусья пока обхожу стороной

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Виктория Астахова 1300

Без рельефа никак

06.01.2015 19:50

Без рельефа полноценной тренировки не получится. Если с подъемами еще удастся справиться как-нибудь, то на спусках ничего не сделаешь. На жесткой, хорошо подготовленной и проложенной по всем правилам трассе, обязательно есть крутые и длинные спуски с закрытыми поворотами. Неподготовленному лыжнику очень трудно их преодолевать из-за психологического страха скорости. У меня, при скорости на спуске выше 40 км/ч, возникает ужас, причем техника правильная и нет предпосылок на этой скорости упасть. Считаю, что это можно преодолеть только постоянными тренировками на спусках, т.е. нужен рельеф. Известно, что скорость лыжников на спусках достигает 80-100 км/ч, поэтому делайте выводы. Вам рекомендую в отпуск, на выходные, в праздники выезжать на трассы, где есть рельеф, т.к другие способы отработки приемов спусков на лыжах, велосипед, например, не помогают.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Вова Казаков 1402

мудрое

06.01.2015 20:33

Замечание. В Куусамо сегодня -26, лыжи в подъем не едут. Да и по равнине не особо. Зато вниз по лыжне милое дело. Кое где из лыжни выносит. Хорошо горнолыжная подготовка небольшая есть. Пойду в бассейн лучше :-)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 _ VO2 302

80. 90 это

06.01.2015 20:51

уже ближе к горнолыжному слалому. В Руке на фисовской трассе на одном из спусков удавалось к 60 разгоняться. при этом не понимаю что делать на таком спуске с классическим инвентарем и "закрытым" поворотом))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Алексей Жилин 10429

каждый день не надо

06.01.2015 21:01

Раза 2 в неделю.
Это все на одном круге?
Можно длительную делать в рваном темпе, с мощными включениями на подъемчиках. Можно интервалы, но от 3-4мин, придется равнину как-то включать и пульс там поддерживать.
Силовая хорошо, но пульс до гоночного не поднимет. А надо.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Алексей91 59

Да

07.01.2015 11:54

На одном круге, круг 4 км.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

24 Эдуард Иванов 1178

А оно вам надо?

06.01.2015 22:59

Кто сказал, что для тренировок нужны подъемы больше? Понятно если это на 10 км кругу. Но вряд ли... Насколько я помню в Красногорске подъемы примерно такие и есть, только их не три. Для тренировки идеальны подъемы по 15 сек, максимум 30 секунд, всё остальное поставь для гонок, да и то при хорошем функциональном состоянии. Так что забегай свои подъемчики раз 10-20 и порядок8)

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Алексей91 59

Спасибо.

07.01.2015 11:58

Ясно, спасибо.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Даниил Меньшенов 77

Здравствуйте Алексей

07.01.2015 11:36

Могу сказать только одно, никакая работа не заменит полноценных подъемов. Правильно вам тут сказали, что надо, при возможности, выезжать на нормальные трассы. В подъеме больше функция нужна. Бегаю уже не первый год на уровне КМС, условия тоже не ахти, на базе тоже только равнина. Что мы только не пробовали делать: силовая, ускорения и т.п. все равно когда выезжали на соревнования, куда-нибудь на Планерную, пульс на подъемах зашкаливал. В этом году попробовал кататься с балоном, эффект конечно есть, но все-равно он не заменяет подъемы. Если все-таки условия позволяют, попробуйте балон, там и физика есть и функция. Только не злоупотребляйте, а то и "встать" можно.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Алексей91 59

про балон

07.01.2015 11:49

Про балон тоже думал, хочу попробовать, ведь и балоны разные бывают.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 swechka 5

Полностью согласен

07.01.2015 12:00

Полностью согласен, приходиться постоянно ездить на трассу с нормальными подъемами в соседний город. Только тогда есть толк
Увы в нашем городе подъемы не ахти какие и после нормальной трассы их просто не чувствуешь, влетаешь даже одышки нет.
На трассе со слабым рельефом лучше тренироваться переменными и интервальными тренировками.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0