Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

Скоростная тренировка

14 Александр Баев 690

21.12.2014 20:12

Вопрос такой будет.Делаю допустим 200-300 метровые ускорения в гору,затем метров 100 по равнинке с восстановлением дальше спуск и внизу круг замыкается(500 метров примерно).Стою значит восстанавливаюсь до 100 примерно ударов и снова серия повторяется.Во многих литературных источниках и статьях да и так из уст в уста, все говорят что если скорость критически падает(?) то тренировку надо останавливать.Так ли это важно?Или же скорость не важна, а важен эффект жжения в мышцах в конце подъёма.Ну и ещё попутно о пульсовом значении.Перед стартом очередного отрезка пульс должен быть 120 ударов или можно меньше или на оборот больше его держать.Допустим стартовать со 140 ударов?

Просмотров:6431
Комментариев:38
Рейтинг: 0 0 0

Смотря какая цель ставится. Sandi Umnov
[21.12.2014 20:50]
- эффект от тренировки Александр Баев
  [22.12.2014 05:31]
  - Для "выносливости" Sandi Umnov
    [22.12.2014 15:08]
    - рекомендую делать Александр Баев
      [22.12.2014 15:20]
      - Александр, приветствую! Aleksey Mozolev
        [22.12.2014 19:45]
        
        Привет Алексей!Если знаешь свой ПАНО Александр Баев
        [22.12.2014 20:19]
Александр Вячеслав Лазарев
[21.12.2014 21:16]
- ..... сергей 47
  [21.12.2014 22:09]
  - в начале сезона Александр Баев
    [22.12.2014 06:24]
- скоростно-силовая Александр Баев
  [22.12.2014 06:20]
  - Самое простое так и так попробовать Вячеслав Лазарев
    [22.12.2014 08:04]
    - 1 такую Александр Баев
      [22.12.2014 09:01]
      - а целиковую такую не делаешь? Вячеслав Лазарев
        [22.12.2014 11:33]
        
        целиковую Александр Баев
        [22.12.2014 14:55]
        
        только таких 3 в неделю не осилить Вячеслав Лазарев
        [22.12.2014 15:03]
        
        3 таких неасилить Александр Баев
        [22.12.2014 15:24]
      - *************** николай ершов
        [22.12.2014 14:06]
        
        вредит процессу Александр Баев
        [22.12.2014 14:53]
        
        ********** николай ершов
        [22.12.2014 15:52]
        
        Мож интересно кому Ездок ЕщёТот
        [22.12.2014 15:59]
        
        ************ николай ершов
        [22.12.2014 16:23]
        
        угу ноги будут сильные Вячеслав Лазарев
        [22.12.2014 18:02]
        
        Ключевые слова николай ершов
        [22.12.2014 18:43]
        
        прочитал статью Вячеслав Лазарев
        [22.12.2014 18:53]
        
        эффективно Анастасия NSK
        [23.12.2014 15:14]
        
        45x15 не совсем понял Вячеслав Лазарев
        [23.12.2014 15:32]
        
        прочитали бы статью - поняли Анастасия NSK
        [23.12.2014 20:13]
        
        45х15 Александр Баев
        [23.12.2014 15:32]
        
        45x15 Вячеслав Лазарев
        [23.12.2014 22:07]
        
        для лыж Александр Баев
        [24.12.2014 04:50]
        
        короткие интервалы Александр Баев
        [22.12.2014 20:52]
        
        Селуянов делает такой-же вывод Дмитрий Монахов
        [23.12.2014 16:45]
        
        я заметил на себе, что более 30 сек Вячеслав Лазарев
        [23.12.2014 16:48]
        
        Согласен. Дмитрий Монахов
        [23.12.2014 16:59]
        
        до конца не доделал Александр Баев
        [22.12.2014 20:35]
        
        ******* николай ершов
        [22.12.2014 21:10]
        
        эх а в Москве Вячеслав Лазарев
        [22.12.2014 21:55]
        
        гонку бежал Александр Баев
        [23.12.2014 06:02]

17 Sandi Umnov 959

Смотря какая цель ставится.

21.12.2014 20:50

1. Пульс у всех разный.

2. Если Вы работаете на максимуме 1-1,5 минуты, до сильного жжения в мышцах и от повтора к повтору скорость падает - то скорее всего Вы делаете что-то вроде силовой тренировки и "выносливость" от них будет падать.

Важно, или не важно - всё зависит от того, какой эффект от этой тренировки Вам нужен. Какое воздействие и на что она должна оказать?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

эффект от тренировки

22.12.2014 05:31

задача конечно же выносливость.То есть просто надо чуть медленнее скоростить.Заметил если до 170 ударов "мотор" раскручиваю время примерно одинаково, в районе минуты пару секунд больше меньше.Ну а вот если 174 и выше выдам то уже дальше начинаю с каждым отрезком хуже и хуже ускоряться. Ну а пульс то понятно индивидуален.Вопрос надо так поставить:" Стартовать надо очередной отрезок с полным восстановлением(120 ударов и ниже) или же с неполным восстановлением (пульс около 140)? А вот на силу на меня выпрыгивания из низкого приседа наверное более эффективно влияют, пока для меня это наверное самое тяжёлое упражнение.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Sandi Umnov 959

Для "выносливости"

22.12.2014 15:08

Для "выносливости" (улучшение результата на дистанциях, где работа длится более 10 мин.) - оптимальной будет примерно такая интервальная (повторная) работа:
- ускорение 2-3 мин. через 5-7 минут активного восстановления
- интенсивность ускорений должна быть такой, что бы последние интервалы существенно не отличались по скорости от первых (всего 10-15 таких повторов, их можно разбить на 2-3 серии с промежутком между ними в виде 10-15 минут восст. катания). За тренировку надо набрать не менее 10 минут суммарной работы в интервалах ускорения.
Надо найти эту тонкую грань: что бы и скорость к концу резко не падала и при этом не схалявить откровенно )).

В идеале, можно было бы такую тренировку сделать с измерением лактата в крови (5-6 замеров за тренировку) - тогда можно было бы точно подобрать индивидуальные для Вас продолжительность и интенсивность интервалов работы и восстановления, Да ещё и с пульсом сопоставить.

Плюс, учтите, что на равнине и в крутой подъём - работают несколько разные пучки мышц и, даже, разные мышцы. Поэтому, рекомендую делать такие тренировки не только в гору, но и на равнинных участках, по возможности.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

рекомендую делать

22.12.2014 15:20

спасибо Александр за конструктивный ответ, даже в дневничок запишу и опробую в ближайшее время.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Aleksey Mozolev 1843

Александр, приветствую!

22.12.2014 19:45

полностью согласен с Александром Игумновым, по данному виду специальной работы, направленной на повышение выносливости в начале сезона. Методом контроля пульсак подойдёт, если знаешь свой ПАнО - средний пульс отрезка должен быть немного ниже этого значения. Если на интенсивность ориентироваться 85-90% от максимальной, начинать можно даже чуть ниже. ещё общие рекомендации ниже Вячеслав и Николай привели

. По мере адаптации отрезки можно увеличить минут до 4х, но не допускать длительного закисления.
Разные виды специальной работы решают разные задачи, подход с точки зр только работы над мышцами не совсем верный:), поэтому важна правильная очередность и сочетание разных тренировок учитывая некоторые условия.
п.с.золотое правило для ветеранов - лучше недобрать чем...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

Привет Алексей!Если знаешь свой ПАНО

22.12.2014 20:19

спасибо Алексей,ПАНО знаю, обопрусь на этот показатель.До 3-х минут пожалуй доберусь со временем.Золотым правилом естественно пренебрегать не буду.Мне же сказали, что к шестидесяти разбегусь, так что торопиться некуда.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

Александр

21.12.2014 21:16

если на следующих повторах скорость падает, так что состояние что "накушались", это значит что все перебрали, надо закругляться, в следующих раз повторы делать чуть медленней. У Джека Дэниеласа есть на эту тему в книжке.

На пульс имхо надо с осторожностью ориентироваться, лучше на мышцы.
Соглашусь с Александром - зависит от цели тренировки - скоростно - силовая одно, на выносливость другое.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 сергей 47 437

.....

21.12.2014 22:09

В начале сезона у меня всегда первый повтор -лучший.только вкатался ,то лучший уже 3 или4 из пяти(тоже и летом ).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

в начале сезона

22.12.2014 06:24

мне пока ещё сложно сказать как оно у меня будет.Я только третий сезон начал, скоростную работу до этого в очень ограниченных количествах проводил.Понаблюдаю, сделаю выводы.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

скоростно-силовая

22.12.2014 06:20

да вот Слава тут такое дело произошло.Селуянов опять мне загадок на загадывал.Или же наоборот, на истину глаза открыл.В одном из интервью он перечеркнул все разновидности выносливостей.То есть с позиции физиологии не существует теперь ни силовой, скоростной, общей или же специальной выносливости.В его понимании выносливость - это способность мышц поедать лактат, т.е. максимально возможное количество митохондрий в мышцах.А вот видимо способы тренировки(достижения этой цели) могут как раз и быть силовыми, скоростными или же специальными.Вот это моя вольная трактовка его слов.А из этого я и усомнился в равной скорости интервалов.Что я за 53 сек заскочу в подъём что допустим за 1 мин 15 сек.Мышцы получили закисление, поработали в гипоксие,кратковременный эффект жжения ощутил.Эти воздействия с провоцируют последующую адаптацию гликолитических мышц, там произойдёт рост митохондрий.И если я за 53 сек мотор раскручу до 175 ударов то допустим на последующих отрезках скорость падает мотор на более щадящих режимах работает (допустим 168), а ощущения в мышцах одинаковые.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

Самое простое так и так попробовать

22.12.2014 08:04

2 недели по одному попробуй 2 недели по другому, пока не попробуешь не узнаешь. Через 2 недели( если делать 1 такую тренировку в неделю) приблизительно будет более менее ясно помогает или нет.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

1 такую

22.12.2014 09:01

да у меня Слава три таких в неделю.Откатал часик полтора и пяток подъёмов отработал, ну или три подъёма, если скорость упала.Сейчас просто у меня такая стадия, что не делай всё помогает.Вот может "бывалые" с Лесгафтовским фундаментом найдутся, растолкуют ...
Ну а ещё пораскинул мозгами теоретически, нужны ли длительные от 2 и более часов?Ты помниться негативно к такого рода тренировкам относился.А я думаю вот же какая штука происходит от длительных.Значит бежим долго, процесс у нас идёт в аэробном режиме.В тех мышцах, что достаточно митохондрий всё замечательно, а вот где их нет со временем перуват накопиться, перегонит его организм туда куда надо, где его другие мышцы съедят.И вот если так постоянно время от времени проделывать, то по логике организм избавиться от этих ненужных на длинных дистанциях мышц.То есть исчезнет та часть мышц которые нужны для рывка на2- 3 мин, но тогда скорость по дистанции возрастёт, закисляться нечему и вес поменьше станет.По моему всякие эфиопы - марафонцы примерно так и сложены, да и лыжники раньше не особо отличались комплекцией.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

а целиковую такую не делаешь?

22.12.2014 11:33

можно еще в режиме фартлека попробовать поделать

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

целиковую

22.12.2014 14:55

пока не пробовал, в середине сезона наверняка опробую и такой вариант.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

только таких 3 в неделю не осилить

22.12.2014 15:03

до тренировки хороший отдых и после тренировки хороший отдых, 1 разик в неделю.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

3 таких неасилить

22.12.2014 15:24

да это понятно.У меня же уйма времени,после первой уже видно будет на сколько её организм переварит.Пока не переварит можно с горки на одной ноге покататься пару дней.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 николай ершов 840

***************

22.12.2014 14:06

Александр, Вам похоже просто интересно во всё новое вникать, и это только вредит процессу. Извините, но мне это так видится.. Слишком усложняете.
Вот по длительным могу подсказать, что если хотите развития, в данном случае скорость при минимальных затратах энергии.
Попробуйте к примеру пройти один круг на низком пульсе в комфорте, затем второй также не повышая специально темпа. Второй круг как правило всегда будет быстрее. Если этого не произошло, значит первый был излишне интенсивен. Вот от этого и отталкивайтесь в длительных тренировках. Сколько кругов, Вам решать. Но начальный темп понимаете, должен быть таков что бы к последнему кругу скорость повышалась, без излишних затрат энергии. Естественно пульс будет и должен подниматься ровно.
Так же и в скоростных происходит. Как правило после первого ускорения, второе начинаем делать более спокойно и осознанно, а скорость выше. Поэтому их и надо заканчивать, когда пошло западение скорости. Нагрузка на мышцы, начинаем их накачивать, пропадает резкость и частота движений.
P.S. Все намного проще.
"Резиночка натягиваться" должна к концу гонки. Увеличение темпа т.е. А не доползать. Мне лично кажется, именно это должно быть приоритетом.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

вредит процессу

22.12.2014 14:53

да не вредит особо, тренируюсь то я как наверное и большинство, по наитию.Как тренер в ДЮСШ примерно тренировал при СССРе.Ну а сейчас вроде труды всякие появились, вот и интересуюсь.Ставку пока стараюсь на организм делать, а не на цикли и парафины.Со временем и до этой нудно-унылой части лыжных гонок доберусь.Пока меня выносливость интересует.Ну а за ответ спасибо, учту обязательно.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 николай ершов 840

**********

22.12.2014 15:52

Это я о том что все познать, попробовать. Везде успеть и т.д.
До конца не доделал, взялся за другое. Идти по ложному пути, убедив самого себя.
Быть вечно в поиске, как "ёжик в тумане". Хотя ответ всегда на поверхности, "нырять на дно и искать в мутной воде"...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Ездок ЕщёТот 273

Мож интересно кому

22.12.2014 15:59

Короткие интервалы эффективнее по сравнению с длинными в интервальных тренировках http://www.sportmedicine.ru/news_science/hiit.php

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 николай ершов 840

************

22.12.2014 16:23

Да уж, ноги будут мощные.
Насколько это эффективно для лыж - вопрос спорный.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

угу ноги будут сильные

22.12.2014 18:02

эффективнее для спринта и средних дистанций точно(бег), на себе почувствовал эффективность темповиков, 5 км где-то, и в лыжах и в беге.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 николай ершов 840

Ключевые слова

22.12.2014 18:43

по ссылке : Велосипед, интервалы и подготовленные спортсмены высокого уровня.
При чем тут темповики, бег и лыжи тем более?...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

прочитал статью

22.12.2014 18:53

прочитал статью

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Анастасия NSK 227

эффективно

23.12.2014 15:14

только надо немножко адаптировать под лыжи и найти подходящий рельеф, очень хорошая работа 45х15

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

45x15 не совсем понял

23.12.2014 15:32

это что значит? 15 раз по 45 прыжков?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Анастасия NSK 227

прочитали бы статью - поняли

23.12.2014 20:13

45 сек через 15 сек на 10-15-20 раз, смотря как пойдет, может и больше захочется )))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

45х15

23.12.2014 15:32

ускорение 45 секунд и так 15 раз?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

45x15

23.12.2014 22:07

мне кажется, это больше для вела подходит, для бега такое может быть аццки тяжелым, для лыж не знаю

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

для лыж

24.12.2014 04:50

попробовал на лыжах, 5 раз по 50 сек и 5 раз по 35 сек.Нормально справляюсь, 15 раз по 45 сек потяну точно.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

короткие интервалы

22.12.2014 20:52

годная статья, приму к сведению.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Дмитрий Монахов 81

Селуянов делает такой-же вывод

23.12.2014 16:45

http://media.nn.ru/data/forum/images/2014-03/90303903-heart.pdf
Короткие ускорения на все деньги в гору 20-50сек
Я так иммитацию бегаю пока и в горку бесшажным вползаю. Результат кажется улучшается, но пока нормального снега нет говорить более определенно сложно.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

я заметил на себе, что более 30 сек

23.12.2014 16:48

достаточно чтобы полностью закислиться полностью(45 секунд точно), для таких ускорений "на все деньги" не особо хорошо, а вот 15-20 секунд с отдыхом 3-5 минут полет отличный

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Дмитрий Монахов 81

Согласен.

23.12.2014 16:59

Но для этого должны быть хороший градиент 7-15%. Иначе слишком частиш, У меня в Долгопрудном только две подходящие горки в роще 3-6% и на канале у амфитеатра 30%
на 5% чтоб нормально вложится 20секунд маловато так что приходится 30-40с.
На 30% такая специфическая иммитация но для разнообразия вполне пойдет.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

до конца не доделал

22.12.2014 20:35

да вроде у меня всё поступательно.Первый год я посветил созданию фундамента - медленно и по мере сил много км.Второй год я укрепил фундамент медленно много км + ОФП и лёгкая (начальная) скоростная тренировка.Сейчас у меня третий сезон- пора вводить полноценные скоростные тренировки.Дозировано проверять как отреагирует организм на такого рода нагрузки, на базе этих наблюдений создать план.Или я что то не то делаю?У меня же задача бежать на соревнованиях на столько быстро, на сколько позволят мои природные данные.Выжать максимум из своего стареющего организма.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 николай ершов 840

*******

22.12.2014 21:10

У Вас всё хорошо. От меня всего лишь пожелания и своего рода предупреждение.
Решать то Вам. Главное не ходить по кругу. Вроде того, как если не получается что то, человек начинает пробовать другое, третье. Потом опять с первого начинает. И откуда такая уверенность что уже пора полноценные скоростные вводить. Сами догадались

Или поддались наитию..? Это вопрос риторический, ответ не требуется. Я тут гонку в субботу бежал и в конце так ускорился, что чуть не стошнило и чуть не до обморока. О чем это говорит? Или я не готов физически или же наоборот, сил хватает довести себя до такого состояния и выжать максимум из своего стареющего организма

Кто знает...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

эх а в Москве

22.12.2014 21:55

все еще дожди

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Баев 690

гонку бежал

23.12.2014 06:02

ну если подташнивает то это нормально, аорта расширяется давит на горло.Привкус железа после финиша обычное дело.Раз так может организм раскручиваться значит мышцы и сердце работают , но ключевой показатель это время прохождения дистанции.
А скоростные когда то надо начинать делать.Без скоростной работы невозможно добиться хороших результатов, это же никто не оспаривает.Это же аксиома!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0