Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Особенности летней подготовки без роллеров

11 Де нис 90
07.09.2014 10:27
Нет возможности на роллерах кататься. Чему больше внимания уделить в таком случае? Есть возможность много бегать кроссы, имитировать и кататься на велосипеде. Эспандер, гантели штанги турники. Зимой выполнял первый разряд, имею желание достичь КМС. Интересует конёк в первую очередь
  • Просмотров:5340
  • Комментариев:159
  • Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Вятич 807
**********************
07.09.2014 18:29
силовая, в т.ч статодинамика, кроссы.
Коньковая имитация в подъем (туда же и классическую). Велосипед для конька тоже пойдет
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Андрей Илиев 205
Разнообразьте тренировки
07.09.2014 19:19
Разнообразьте тренировки.Не зацикливайтесь на одном виде.Делайте все по немногу.Все зависит от свободного времени.Сколько его у вас?Можете ли делать две тренировки в день или 2 тренировки в неделю-отсюда надо и отталкиваться.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Дмитрий rda 962
5 скоростных и 2 длительных в неделю
07.09.2014 19:38
А также кривой Эксель, Росси и Мадшус - вот залог успеха :-)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
И ещё обязательно-
08.09.2014 07:46
"битцепс" накачать гантелей)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Андрей Илиев 205
Александр Бойков
08.09.2014 10:21
Не надоело про битцепс писать в каждой ветке?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Когда живот уберёте-
08.09.2014 18:11
писАть перестану)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 Владимир Семаков 3271
+1:))
08.09.2014 13:56
*******************************
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Вятич 807
***************
08.09.2014 18:30
мне так после покупки роллеров ничего другого не надо, пару силовых еще в неделю, да кросс минут 40. Сейчас еще коньковые SRB взял, разбавлять классику буду )
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Вятич 807
************
10.09.2014 07:49
встал тут на коньковые роллеры после нелегких тренировок на классике эльпекс 4 - то ли роллеры быстрые (хотя среднего сопротивления), то ли закабанел так :) - 25 км по тому же кругу и , практически, не вспотел. Хотя коньком стоял последний раз в апреле.
Вывод сделал такой (и он всем известный): кто бежит классикой, побежит и коньком, при нормальной технике. Соответственно, тренировки направленные на классику (, а это традиционные упражнения и средства) отлично идут и для конька.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Анастасия NSK 227
++++++
08.09.2014 06:39
да, в общем-то, чему уделяли внимание раньше, тому и уделяйте.
Мастеров без роллеров в былые годы, говорят, выполняли.
Спецы делайте коньковые, как и сказал Алекс_П на велосипеде (по тяжелым горкам побольше катайте), имитация коньковым ходом (то еще извращение), но все-таки для разнообразия можно применить.
Потом на снегу сделаете побольше коньком работы и все получится )))
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Alexey Avdeev 110
коньковая имитация
10.09.2014 12:02
Здравствуйте, Настенька!

Подскажите, пожалуйста, коньковую имитацию Вы делаете шаговую или прыжковую, с палками или без,отталкивание палками (или соответствующие движения руками без палок)  под каждый шаг или через шаг?
Крутизна подъемов отличается от классической имитации?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Анастасия NSK 227
как вы ласково )))))))
10.09.2014 13:03
Алексей, здравствуйте!
Делаю из-за отсутствия роллеров в подъемы по стандартному имитационному кругу, там есть и крутые и пологие, и длинные и короткие подъемы. Без палок. Руками стараюсь имитировать работу палками.
Не применяю ее как основную, в отличие от классической. Только в виде дополнительной нагрузки, либо в составе комплексной тренировки.
Делать ее прыжковой... она и так полупрыжковая получается.
К тому же повторюсь, что она является все-таки извращением в моем понимании :)
Иногда под каждый, иногда через шаг, обычно круг через круг или подъем через подъем.
Иногда делаю, как на видео выше, на стадионе, но очень редко в составе круговой силовой, при плохой погоде, в основном.
Спецы коньковые с продвижением делаю на ровном отрезке или в пологий подъем.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Alexey Avdeev 110
Спасибо большое
10.09.2014 13:39
планирую тоже включить коньковую имитацию в свои тренировки, но пока не совсем понимаю, как ее правило делать. Может она вообще не нужна и достаточно классической имитации для ветерана 42 лет на уровне неуверенного первого разряда?
А что такое коньковые спец упражнения?
Может где-то видео можно посмотреть? Буду признателен за соответствующие рекомендации.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 Василий В 410
Коньковая имитация
11.09.2014 10:44
равнинный конек делается без палок, получаются полупрыжки. А вот горный конек в крутные подъем лучше имитировать с упором на палки и как бы подтягиванием на них. И равнина и гора только в составе комплексной тренировки (минут 20) т.к. очень энергозатратно относительно классики, высокие руки, малое продвижение вперед  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Alexey Avdeev 110
спасибо,
11.09.2014 12:48
то есть на равнине имитируется КООХ, а в подъемы двухшажный? или на равнине тоже двухшажный?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 Василий В 410
На равнине под каждую  
11.09.2014 17:36
Кстати равнинным можно и в небольшие тягуны имитировать и даже на месте вообще без продвижения вперед, а только из стороны в сторону (удобно например в тамбуре поезда дальнего следования или в тюремной камере: если припрет - форму не потеряешь)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Alexey Avdeev 110
последнее
11.09.2014 21:35
пока еще не актуально ))))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 ivan23 144
тюремный вариант
12.09.2014 10:29
это может пригодится петтеру нортугу, что бы в камере форму не растерять например до фалуна))  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Валерий Меликов 822
ещё один вариант
12.09.2014 10:42
При такой имитации  http://www.youtube.com/watch?v=uusY9lHwnDo , и то что я дал ниже на трибунах , на лыжах будет выглядеть так -        http://www.youtube.com/watch?v=y3ROiKWOpUk .  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Алексей Шкаев 19
Сколько раз
12.09.2014 16:52
Сколько раз в неделю нужно делать такую имитацию, и как на трибунах?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
спасибо Валерий за видео
13.09.2014 10:40
попробовал такую имитацию, прочувствовал эффективность, после прыжка влево вправо болтает через раз.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Alexey Avdeev 110
спасибо!
13.09.2014 22:17
очень хорощее видео.
Но все-таки хотел вернуться к своему изначальному вопросу. На представленных видеозаписях коньковая имитация выполняется либо вообще без работы рук, либо с "отталкиванием" через шаг. У меня физиологически как-то тоже через шаг естественнней получается. Правильно ли это или нужно все-таки стремиться под каждый шаг перестроиться? Что специалисты советуют?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Валерий Меликов 822
это нормально
14.09.2014 09:14
при отсутствии проката и из-за сокращённой фазы работы рук (в одну сторону вынос, в другую толчок), удобнее делать имитацию двушажного хода, особенно в темповом и силовом варианте.  Без палок, замах рук помогает не только выпрямлять корпус, но и эффективно оттолкнуться ногой, а имитация отталкивания руками, мешает толчку ногой.  Хорошо делать, как в "любимую" сторону, так и в другую. В одношажном варианте удобнее делать с палками в подъём. Учитывая высоту колодки лыж и отсутствие проката, подойдут палки от классики.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Alexey Avdeev 110
теперь все улеглось
14.09.2014 15:31
в голове, еще раз большое спасибо за подробные и наглядные разъяснения
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Валерий Меликов 822
коньковая имитация
08.09.2014 09:10
чем больше - тем лучше. Например: http://www.youtube.com/watch?v=U4FwiiyfdiA  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Валерий Веретенников 436
Крут ты тёзка!
08.09.2014 09:43
Сколько в среднем таких подходов (серий, сэтов) делаешь, или сколько по времени?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Валерий Меликов 822
это делает Андрей
08.09.2014 10:06
В этот сет входит ещё Эрколина. По 5 сетов. Но он спринтер.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 Владимир Семаков 3271
Внесу свои 5 коп. в общую копилку советов:)
08.09.2014 14:01
КМК, надо делать следующее (в порядке убывания важности):
1) Имитация (классическая и коньковая)
2) кроссы
3) резина
4) ОФП (силовые и растяжка)
5) катание на рол. коньках (помогает в отработке техники конькового хода)
6) велосипед.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Сергей Валерьевич 30
Да и меня интересует
08.09.2014 18:08
Да и меня интересует важность роллерных тренировок при подготовке к зиме. Так же нет возможности их применение (плохие дороги, оживленная трасса).А то вот "именитые эксперты " советуют просто"...нужно делать 2 скоростные в неделю!И тогда прийдет к тебе успех..."((с) взято тут http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=435299)  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
до уровня 1 разряда роллеры вредят, но абсолютно
08.09.2014 18:17
необходимы после этого уровня для достижения кмс/мс в коньке. в классике сейчас может и можно обойтись без них, если вы можете ежедневно и долго бегать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Де нис 90
А на велике если
09.09.2014 17:55
ежедневно и долго, для конька не сгодится на КМС?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
На велике если
09.09.2014 22:06
ежедневно и долго, да без должной подготовки- скорее заклинит поясницу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Де нис 90
Уважаемый
10.09.2014 07:35
Шутковали бы вы где нибудь, на специально отведённых сайтах.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Уважаемый, а я не шучу
10.09.2014 10:35
Если вы без привычки будете "на велике ежедневно и долго" , то очень скоро на этом сайте создадите тему "Дайте контакт мануального терапевта". До чего же эти начинающие обидчивы)). Зато самомнение - ого-го!(
Попробуйте)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
**********************
10.09.2014 11:04
как далеко вам до кмс? по уровню
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Анастасия NSK 227
********
10.09.2014 13:07
в целом, вам правильно люди говорят, что без роллеров очень тяжело бежать на уровне.
Очень желательно выезжать на пару сборов хотя бы, где основную/часть основной нагрузки делать на ролях.
Особенно ближе к осени.
Велосипед ежедневно и долго, это не то. Периодически и тяжело, еще пойдет.
При всем при том, вполне уверена, что и мастера можно выполнить без роллеров, либо с небольшим их количеством, что и пытаюсь доказать собственным примером :)
А чем классика-то не нравится?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Де нис 90
Велосипед же позволяет
12.09.2014 09:06
проработать ППБ, необходимые для конька. Как их ещё проработать без роллеров?  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Анастасия NSK 227
+++++++
12.09.2014 16:24
то есть вам роллеры нужны, чтобы просто ппб проработать? ))))
так-то люди же здесь советуют: силовая, имитация в подъем, вон на стадионе попробуйте как на видео, не то что проработаете, уработаете ппб.
Да просто обыкновенной классической имитацией попрыгайте!
А роллеры они не для того нужны. Точнее, не только для того.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Де нис 90
Имитация на силу
13.09.2014 12:21
Надо же на капиляристость ещё работать по три часа. Меня в основном марафонские дистанции интересуют. Имитацию делаю, всю осень через день по часу и далее более. А роллеров пока что нету, сомневаюсь по проезжей части кататься, тяжело психологически
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Валера Стайер 742
сгодится,как и для МС
10.09.2014 14:00
но только в велоспорте,для лыжника сгодится для поддержания штанов на стабильном уверенном 1 разряде,ИМХО лучше всего кросс с имитацией (тут вообще без вариантов,но в подъемы и бегать надо,а не только имитировать),если проблемы с ОДА или просто надоедает - вперед в бассейн...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
**********************
08.09.2014 18:58
я даже не имею роллеров
и нормально себя чувствую в том числе зимой
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
малекс нормально
08.09.2014 21:24
понятие растяжимое.уверенный первый разряд ето не кмс/мс так что можно и без роллеров.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
**********************
10.09.2014 11:03
если ты знаешь мои спортивные результаты, то я дал ПОЛНЫЙ ответ ... на личном примере
если не знаешь, то можно легко узнать
что не так?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
малекс привет
10.09.2014 13:19
все нормально,претензий абсолютно никаких.с уважением отношусь к твоим достижениям особенноо летом.просто хотел сказать что кмс достаточно высокий уровень и результаты  зимой даже твои,но не дотягивают.без обид.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Евгений В. 1045
++++++++++++
10.09.2014 11:43
Вставлю свои 5 копеек.
Был в похожей ситуации готовился без роллеров несколько сезонов после перерыва в занятиях около 4лет (до перерыва был выполнен КМС) результаты стояли на одном уровне прогресса не было почти, после возврата к треням с ролями пошёл прогресс. Уровень КМС особенно в Московском регионе это весьма высокая планка, чтоб знающие люди дали удельные советы напишите о себе более подробную информацию возраст, сколько занимаетесь, уровень ваших сегодняшних результатов т.к. написать по первому разряду это очень расплывчатое. Если дать общие рекомендации то так: чередование длительной и средней шаговой имитации, 1ч20м-1ч40м прыжковая имитация, чередование средних и длинных беговых и вело тренировок, беговые интервалы от спринтов до 10-20 минутных (особый нажим на 5минутные интервалы) и побольше силовой работы какая вам доступна. И не забудьте что тяжелые тренировки надо чередовать с восстановительными, и слушайте свой организм не надо сябя совсем выворачивать на изнанку выбирайте комфортную интенсивность. Удачи.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 михаил дмитриев 234
особый нажим на 5минутные интервалы
10.09.2014 23:38
а почему именно на 5-минутные интервалы нажим???
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Евгений В. 1045
++++++++++++
11.09.2014 08:33
Пишу по своему опыту, 5мин самые часто используемые интервалы, да и в большинстве книг с тренировочный планами для лыжников также 40% интервалов пятиминутные. На лавры профессора и специалиста не претендуют, в споры по этому поводу вступать не буду, опираюсь исключительно на свой опыт тренировок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 scorp11v 183
Евгений
11.09.2014 09:02
Насчет прыжковой имитации хотел узнать сколько по времени/расстоянию составляет один отрезок в гору? В каком диапазоне у вас изменяется продолжительность/длина отрезка?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Евгений В. 1045
имитация
11.09.2014 10:03
Прыжковую делаю на кругу в 4 подьема: первый короткий около 60 прыжков, второй и третий длиннее около 100прыжков и четвёртый ~80прыжков, спуски потихоньку бегу восстанавливаю пульс, затем ~3мин равнинный переход спокойно бегом до первого подьема и т.д. тренировка такая у меня в среднем 1час30мин (из них разминка/заминка 20-25мин)

Первые трени прыжковые обычно так (вычитал такую тренировку в книге, понравилась стал применять): разминка кросс 30мин, затем работа на одном подьеме нормальной крутизны по схеме  30-35-40-45-50-55-60-55-50-45-40-35-30 прыжков спуск на исходную очень тихим шагом, прыжки все с акцентом на сильное выталкивание ногой, получается~30мин, заминка 30мин.

Но всю прыжковую работу начинаю после минимум трёх месяцев непрерывных тренировок, обычно треню на одном подьеме с августа, а прыжковую по кругу ближе к октябрю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
**********************
11.09.2014 12:35
в этом году уже такие прыжковые делал? :)
это прыжки с ноги на ногу или прыжковая имитация?

про 5мин интервалы (что они чаще всего)
это далеко не так
и не чаще и тем более сильно зависит от периода
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Евгений В. 1045
это прыэковая имитация с палками
11.09.2014 13:05
Это прыжковая имитация с палками.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Евгений В. 1045
про интервалы
11.09.2014 13:27
Спорить не буду, писал ранее не претендую на то что я прав на 100%, просто опираюсь на то как готовился сам :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Евгений В. 1045
++++++++++++
17.09.2014 13:10
Авторов не помню изд тулулома "лыжные гонки"

Весьма неплохая и полезная на мой взгляд книжка. Много полезной информации и написана доступным языком, мне понравилась книжонка. Правда там зимний план под марафоны, под короткие гонки 10-15км надо корректировать. Один сезон готовился по ней и был к примеру на битцевском марафоне 2013 в абсолюте 13-м.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Да, та самая книга.
17.09.2014 13:17
Книга хорошая, здорово помогает.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Это высокий результат.
17.09.2014 13:18
Это высокий результат для марафона такого уровня - 13-ый в абсолюте.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Евгений В. 1045
++++++++++++
17.09.2014 13:31
Результат действительно не плохой, но моя цель на этот сезон быть в десятке на этом марафоне, а там как получится. Главное чтобы снег был он просто состоялся :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Это да-
17.09.2014 13:39
главное, чтобы снег был. Не дай Господи ещё одну такую зиму, как прошедшая!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 михаил дмитриев 234
книга
17.09.2014 15:14
подскажите пожалуйста можно ли ее почитать в интернете???...ссылку если возможно  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Насчёт инета не знаю
17.09.2014 23:14
а заказать можно на сайте издательства "Тулома"
Или, если Вы живете в Москве-приобрести на "Ювенте"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 михаил дмитриев 234
книга
17.09.2014 15:14
подскажите пожалуйста можно ли ее почитать в интернете???...ссылку если возможно  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 михаил дмитриев 234
книга
17.09.2014 15:14
подскажите пожалуйста можно ли ее почитать в интернете???...ссылку если возможно  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Евгений В. 1045
+++++++++++++
17.09.2014 22:52
про электронную версию не знаю попробуйте поискать в интернете, у меня она в бумажном варианте. http://www.tuloma.ru/index.php?productID=671 это ссылка на книгу в издательстве, возможно у них можно купить электронную версию.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Ох, не видел Ваш пост.
17.09.2014 23:15
Увидел бы ранее-свой бы не писАл)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
В зависимости от целей и задач,
11.09.2014 21:40
выполняемых на тренировке, интервалы могут быть от одной минуты до 15-ти-20-ти
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
могут быть и меньше минуты, а вот более 15-20мин
11.09.2014 22:11
вряд ли. ведь смысл отрезков бежать выше уровня пано, а дольше 5-7км непрерывно на тренировке делать это как правило не получается.  в рамках длительной тренировки можно сделать "протяжку" 10 км, но 1 раз.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Совершенно верно!
11.09.2014 22:17
Именно такую "протяжку" я имел ввиду, только, вероятно, несколько туманно выразился
Приведу свой пример : длительная- трехчасовой кросс. Вот в рамках этой самой длительной, предварительно размявшись на низких темпАх и "засадить" десяточку переменно, оставляя "зазор" для увеличения темпа, т.е- не на пределе бежать, но в то же время и выше среднего темпа.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Евгений В. 1045
++++++++++++
12.09.2014 08:54
Насчёт интервалов 45 минут не знаю, но если почитаете выше, то там написано интервалы от спринтов до 20мин. Согласен с Кареном что дольше 20мин интервал нет смысла работать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Для Вас
12.09.2014 09:28
может быть,и нет,а для меня-есть. Схема накатана и себя оправдывает.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Интервал...
12.09.2014 09:53
Интервал в 45 минут - это не интервал, а темповая, если подходить со стороны общепринятой классификации. Если делается два интервала по 45 мин, то это конечно интервальная, но смысла в ней нет никакого.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Да и два...
12.09.2014 09:58
Да и два интервала по 45 мин - это не интервальная, а повторная :-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
А это как выполнять.)
12.09.2014 10:22
Можно применить повторный метод, а можно- и интервальный.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
/////////////////////////////////////////////////
12.09.2014 10:30
http://bmsi.ru/doc/a17f35ad-d755-40ca-b195-ee5abf5f5a78
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
И как вы себе....
12.09.2014 10:36
И как вы себе представляете два или три интервала по 15 км с соревновательной интенсивностью? Нет, конечно в рамках подготовки к марафону можно сделать три по 15 с соревновательной интенсивностью, но пользы от этого не будет никакой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Ну это
12.09.2014 10:58
только спринтеры себе представить не могут)
В рамках подготовл к марафону. И польза есть...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
По пунктам:
13.09.2014 06:52
Ну,во-первых,не три,а два
Во-вторых,классикой выбегаю из трёх часов,коньком-около 02:40+ готовлюсь к л/а марафонам
Динамика положительная,учитывая,что возвратился в спорт после десятилетнего перерыва,двух контузий,одного лёгкого и одного тяжёлого ранения, в отличии от многих чистоплюев,которые никогда не работали,не служили,и только и делали,что тренировались.
Так что тон свой высокомерный вместе со снобизмом оставьте себе и не считайте себя истиной в последней инстанции.
Спорт для меня прежде всего хобби. Вас же попрошу ко мне больше не обращаться.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
да не вопрос...
13.09.2014 10:02
с вами тоже все понятно:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
проверить себя на разрыв
14.09.2014 07:26
А что плохого в том что бы себя время от времени проверять на разрыв?Тем более что основная задача это марафонские дистанции.Да и при подготовке к беговому марафону раз в неделю 30км и даже более устраивать длительную тренировку рекомендуют специалисты.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
+++++++++
14.09.2014 11:13
Проверяют на разрыв себя в соревнованиях. А на тренировках готовятся к этому. Есть современные методики. А есть "сила есть ума не надо". Его примеры тренировок из этого разряда. В одной тренировке пытается совместить и длительную, и интервальную. Т.е. одновременно тренировать взаимоподавляющие факторы. А так не бывает.
Про беговой марафон ничего не скажу-не мое. Но, думаю, что в возрасте после 40ка колени вам за такое спасибо не скажут в скором времени.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
про взаимо исключение и про колени
14.09.2014 13:22
Ну по первому осмелюсь выдвинуть гипотезу, что взаимоисключений особо и не вижу в такой тренировке.Если первые 10 км бежим на ПАО, затем забираемся к ПАНО и после опять на ПАО.Суть такого плана сводится к тренировке производства энергии из разных источников.С начало мы бежим на жирах и гликогене, на второй десятке дожигаем гликоген и последние 10 заставляем организм кушать жиры и расщеплять лактат.Я думаю эти качества важны как для лыжника марафонца, так и для легкоатлета.По мимо этих целей есть наверняка и те составляющие которые косвенно тренируются на такой тренировке.А вот про колени отдельная песня.Видать у всех по разному этот механизм устроен.Я вот пока на свои сорокатрёхлетние колени не жалуюсь.В этом сезоне кросс с прыжковой имитацией регулярно присутствует в программе, да и два марафона пробежал, сейчас на третий замахнулся.Ну а так то в протоколах беговых марафонах люди -ровесники Победы  фигурируют,значит колени у некоторых до смерти не разваливаются.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
за сколько пробежали эти два марафона?  
14.09.2014 13:56
если не секрет, спасибо.                                              
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
Карен не секрет
14.09.2014 17:26
но ответ дам развёрнутый.Первый, он был для меня новый.По рельефу бежали со спусками подъёмами.Я пробежал за 4 часа 01 мин(бывалые сказали минут десять хуже чем на равнине будешь).Второй очень лёгкий,там я хотел свои 3ч40 мин побить,не получилось...4 часа15 мин.Я вёл человека за собой до32км,новичка, на последней десятке проиграл ему 26минут.Ну зато узнал что такое настоящая судорога.Вот через две недели придётся вг.Королёв ехать,рекорд то устоял!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
да, спасибо, тоже бегаю два марафона в год  
14.09.2014 23:55
(уже пробежал) и подумываю о королевском, и хочется и колется. все-таки лыжнику даже 2 марафона много, тяжелый от них отходняк.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
2 марафона многовато
15.09.2014 06:47
я пока ещё в поиске, как сформировать летний период.У меня всего лишь третий годовой цикл только начался.Между марафонами разбег был всего 2 недели и на втором наверняка это сказалось.Вот сейчас и посмотрю как третий получиться.И что ещё примечательно, в этом году я как таковых длительных тренировок не проводил.Налягал на ОФП,кросс с имитацией и скоростные тренировки.То есть как таковой специальной подготовки не было для марафона, я скорее больше готов для 10километрового кросса по пересечёнке.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Горячев Евгений 228
****
15.09.2014 16:32
Карен,за сколько пробежали эти два марафона? если не секрет, на ММ не собираетесь? тоже хочу зацепить какой-нибудь до зимы...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
3,35 в тренировочном темпе "белочка" и 3,09
15.09.2014 20:35
"тропами блока" в солнечногорске, на мм не собираюсь
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
да логичное обьяснение
14.09.2014 14:56
У меня коллега на работе после полумарафона делал забенивания 15 км в качестве длительной к марафону, полумарафон был за 1 час 20 минут, а марафон из 2 часов 50 минут
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 Василий В 410
Логичное объяснение чему?
17.09.2014 10:08
Логично здесь только то, что при 1:20 на половинке и будет 2:50 на целом, ну если бегает 350 км в месяц. А забегивания после половинки тут не причем. Полностью согласен с г-ном Федотовым в этой ветке. Но с фанатиками не поспоришь, они живут в своей параллельной реальности.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
15.09.2014 10:53
Комментарий скрыт модератором Бойков Александр.Завуалированная нецензурная брань.
Вверх Ссылка
14 Александр Баев 690
интервалка и длительная
15.09.2014 14:52
это всё на роллерах проводиться или можно то же самое ногами сделать?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
это роллеры
15.09.2014 15:06
Беговые или имитационные интервалы не видел, чтобы лыжники более 5 минут делали отрезки.
На ролях самое длинное, что нашел-Окланды 4 по 10мин делали, Бринк-2 по 12, затем 2 по 6.  
Но как рекомендацию в своей книге для особо продвинутых экспертов они(Окланды) дают 4 по 12:)
Но это, конечно, когда уже проделан хороший объем с более короткими интервалами.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
беговые тоже делают 4х3км или 3х5км, отличная
15.09.2014 15:28
нагрузка и более щадящая чем например 5х1км или 10х400м
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
+++++++++
15.09.2014 15:36
много кто чего делает. Я пишу о том, что видел в дневниках, программах и собственными глазами в исполнении топовых лыжников.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
и я видел, поэтому вас дополняю
15.09.2014 15:39
                                         
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
Понял, спасибо:)
15.09.2014 15:44
................................................
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Горячев Евгений 228
Марафон - бег.
15.09.2014 16:44
Я сам видел: делают 15х500, 12х1000, 6х3000, 4х5000, 35км ... всё по асфальту. Чек бежал из 2ч20м...  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
мы о лыжниках-любителях, а это легкоатлет в шаге  
15.09.2014 20:34
от мировой элиты
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
отрезки более 5 мин
15.09.2014 18:18
S.Fedotov вот я немного в дебри полезу и хотел бы вопрос задать, ну да и не только  Вам, а всем в принципе.Вот на меня находят такие сомнения, стоит ли всем подряд делать интервальную работу.В одной из работ о тренировке бегунов натолкнулся на такую классификацию  марафонцев на "быстрых"и "выносливых".Делят их на основе процентного соотношения мышечных волокон.И если одним прописывают регулярное закисление и борьбу с лактатом, то другим эти тренировки вредны.Суть то моего вопроса и сводится к тому, что строение мышц у лыжников-гонщиков наверняка такое же и может нам так же стоит узнать кто из нас кто прежде чем формировать программу?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
+++++++++
15.09.2014 18:26
Я первые годы занятия лыжным спортом вообще не делал никаких интервалок, только длительные и силовыя. Причем силовыя далеко не лыжные, а с тяжелым железом в тренажерке.
Марафоны 50км конем бегал тогда за 2.45-3.10
Наверное, для этого уровня можно обойтись и без интервалок, хватит запаса общей выносливости и силы. Но для дальнейшего роста нужна скорость, и ее придется развивать скоростной и интервальной работой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
запас общей выносливости
15.09.2014 18:39
так я на будущее и беспокоюсь, возможно я уже этой зимой выйду на плато, так как за предыдущий год я накатал как оказалось невероятный объём для новичка.Вот и прикидываю, скоростная работа это по факту всё что на ПАНО и выше, грубо от 15 км (контрольная)и 100 метровые рывки в гору.Так или иначе это всё будет на скорость.И в этой работе надо будет выискать то на что более отзывчиво будет реагировать организм.Если всё по науке то хоть заднюю часть бедра препарируй...А так получается методом тыка.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
+++++++++
15.09.2014 18:49
Ну если уж быть совсем точным, то скоростная-короткие отрезки на максимальной скорости по равнине. Скоростно-силовая-то же самое в подъем. Контрольная-это контрольная:_, т.е. гонка, проверка скоростно-силовой выносливости:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
2,45-3,10 вообще не уровень, у людей с такими
15.09.2014 20:32
результами явные огрехи в технике и недостаток общей выносливости, мешающие улучшить время. лишь по достижении 2,20-2,30 на марафоне можно приступать к интервальным, но я бы и этого не стал делать чтобы не перегружать сердце, ибо вообще не применяя интервальных бОльшая часть лыжников легко доходит до мс, а вот там уже можно поэкспериментировать со скоростью.
можно и с другой стороны подойти - к интервальным не приступайте, не достигнув 600часов в год циклических нагрузок. это минимальный базис. лично я пока еще не приступал к интервальным, хотя ожидаемые результаты на марафонах этой зимой 2,10-2,20
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
2,20-2,30
15.09.2014 20:50
ну тогда до зимы подожду, там уже видно будет,чего дальше делать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Де нис 90
А прыжковой имитацией
15.09.2014 21:41
Тоже не стоит увлекаться, тем кто не МС? Я делаю, 20-25 отрезков по минуте, получается 20-30 секунд пульс за 180, в низ трусцой минута пульс как раз 120-130. 3 раза в неделю, если не прыгается, то шаговую делаю, тогда пульс чуть ниже. Или лучше короче отрезки делать?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Николай Кабанен 10167
Я бы делал отрезки покороче.
15.09.2014 22:54
Но, если вы молод, у вас многолетняя "база" и здоровое сердце, то м.б. и так можно, но обязательно самоконтроль. В моём возрасте это смертельно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
+1 и дополню
15.09.2014 23:06
180 для молодого на вершине подъема обычный пульс, главное что нормально восстанавливаетесь до 120. кроме прыжков и зашагивания, можно просто забегать в подъем или прыгать очень короткими прыжками, сильно не толкаясь ни ногами, ни руками (руками вообще доталкиваться нигде не нужно, это требование современной техники). если тяжело, можно разбить отрезок на 2 части. до середины запрыгали, посеменили, отдохнули, потом опять прыгаете.
если нормально выдерживаете имитацию 3 раза в неделю, это хорошо, говорит о большом потенциале.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Николай Кабанен 10167
Когда я был молод и
15.09.2014 23:29
тренировался в команде мастеров, то запросто мог на имитации и за 200 пульс поднять. Но всё под контролем тренера и врача. А так, самостоятельно можно сердечко посадить. Сколько таких ребят было.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
прыжковая иммитация
16.09.2014 06:22
вот я скачу как в детстве учили,руки за бедро проталкивая.Смотрю на молодёжь они только до бедра доносят.Думал косят, так же легче...А тут получается что так и надо.Круг у меня идеальный для имитации два подъёма по 250 метров и два спуска таких же.Все 250 мне тяжеловато скакать, я 55-53 прыга делаю,около 100 метров и дальше бегом в подъём, после спуска пульс на 120 и опять прыгаю.На 10 км 2км чистой прыжковой имитации получается.Пульс на пике 172 .По факту это у меня интервальная получается с 25-30 секундными отрезками через 2,5 минутным восстановлением?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
в том-то и дело, что это для вас нормальная  
16.09.2014 11:12
развивающая нагрузка, а в интервальной наоборот - 2мин работаете/0,5-1мин восстанавливаетесь, слишком сильное средство.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Александр,  
16.09.2014 19:32
насчёт руки за бедро
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU
Ю.М.Каминский рекомендует Н.Крюкову : "Руку за бедро"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
за бедро
16.09.2014 20:22
за бедро!Значит будем как Никите тренер говорит.То есть я так и толкался.Спасибо тёзка.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Да не за что, Друже!)
16.09.2014 20:40
Я сам так и толкаюсь- руку за бедро.
А что до видео- так Никита просто красавец!  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
думаю, это просто спецупражнение на максимальную
17.09.2014 00:33
мощность, вот и просит доталкиваться, ногами тоже широко прыгает. по факту кстати ни крюков, ни другие толком не доталкиваются, руку за бедро заводят чуть-чуть, кисть сзади не раскрывают, как делали в советские времена.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Карен, мне кажется, что кисть не раскрывают
17.09.2014 10:32
по другой причине.
Раньше ведь темляк представлял собой простую ремённую петлю, и раскрытая сзади кисть просто удерживала рукоятку палки (а значит- и саму палку) на нужном уровне.
Современные же "капканы" способны удерживать рукоятку сами по себе, вот потому кисть сзади и не раскрывается.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
возможно вы правы
17.09.2014 10:34
                                         
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Де нис 90
А цели у прыжковой имитации какие
16.09.2014 09:39
Если по науке разложить? Для осмысления процесса
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
если по науке разложить
16.09.2014 19:15
наверное так будет, если чё пусть знающие поправят.Прыжковая имитация относится к специальной подготовке.Это одно из основных средств.Направлена она как на технику так и на развитие функционального состояния организма лыжника(это видимо специальная выносливость).Выполняется в пульсовом режиме от 160до180 ударов.Как средство тренировки лыжников имитация применяется для более детального воссоздания техники и передачи ощущений,которые лыжник испытывает непосредственно на лыжах в снежный период подготовки.
Саму треню наверняка, я так понимаю, можно провести переменным,повторным,интервальным ну и контрольным методом.В зависимости от задач на данном этапе летней подготовки.Ну а на основании этого наверное можно и глубже рассмотреть, что там в организме будет происходить, но я туда не полезу.Мне там без Селуянова не разобраться, с этими мибофибрилами и метахондриями.Вот как бы такой образ прыжковой имитации я набросал из прочитанного. Может ещё кто что добавит или исправит?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
ну я бы так смело не говорил
15.09.2014 23:40
Смотря какой бэкграунд у человека в плане здоровья.
Если это подросток или молодой человек полный сил, пусть и не занимавшийся спортом, но ведший хотя бы здоровый образ жизни, то да, мс при наличии должного упорства и регулярных тренировках-вопрос времени.
Но бывают и другие исходники. Начинают и в 40 лет, после вредных привычек и т.д. Здесь уже достижение мс под большим вопросом.
600 часов может никак не коррелировать с результатом. Я что вообще почти не тренировался, что тренировался по 600-700 часов, результат был один-2.40 в лучшем случае на марафоне. А вот когда уже всерьез занялся техникой, интервалами, т.е. стал развивать отдельные качества по отдельности, наметился кое-какой прогресс.
А уж как дойти до МС без интервальных не представляю. Карен, научите, пожалуйста:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
я написал про 600 часов только циклической
16.09.2014 02:18
может даже 650, а всего минимум 700 и на протяжении минимум 2-х сезонов подряд при условии хорошего владения техникой, и не ползать все это время, а регулярно соревноваться, проводить темповики, соотношение бега/роллеров 50/50, возможен крен в пользу бега, но не наоборот. много тренировок на рельефе, делали так?
а так вы правы, между объемом 300 и 600 разница в результах невелика.
если вы возрастной спортсмен, тем более интервалить не стоит, весь ваш прирост произошел за счет улучшения техники.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Дмитрий thrasher 345
Соревнования
16.09.2014 07:36
А не получатся ли регулярные соревнования как замена жестким интервалам в этом случае? ну, конечно, до 10-15 км. Тогда все на своих местах по-моему
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
нет, интервалы более сильная и опасная нагрузка,
16.09.2014 10:43
хотя и с соревнованиями можно перебрать
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
+++++++++
16.09.2014 09:30
Объемы были 700-800 часов три сезона.Вышел на такие объемы примерно на 3й год регулярных тренировок.
По объемам, соотношению роллеры/бег все примерно так и было. Рельеф для бега хороший, для роллеров слабый. Соревновался только зимой и только марафоны. Техника была плохая.
Возраст сейчас 34, а тогда было 25-26.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
странно, ну две ошибки очевидны, плохая техника и  
16.09.2014 11:06
игнорирование коротких дистанций как подводящих. но при таких объемах это не мешает бежать по кмс как минимум и уровень мс дело времени.
могу предположить две причины неудач
1. у вас тяжелая атлетическая конституция тела + злоупотребляли силовыми, много развитых нерабочих мышц, которые при недостатке техники не расслаблялись, быстро закислялись, от чего на второй половине марафона вы вставали. тут все равно был шанс на коротких 5-15км, но вы их не бегали.
2. долго, нудно и очень медленно ползали без техники на роллерах, лыжах и бегом, не делали темповых, не соревновались летом и на коротких, сердце редко разгонялось даже до 150, т.е. в результате таких тренировок у вас вообще ничего не развивалось, а только перегружался оп.-двиг. аппарат. таких ползающих любителей-объемников полно, в основном ветеранов, результаты у них слабые.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
+++++++++
16.09.2014 11:17
Скорее было второе, потому что сейчас и качественной мускулатуры поболее, и силовые показатели существенно лучше.
Вставал я обычно после стартовых пары-тройки километров резко закисляясь:) Потом километров 10 восстанавливался и переходил к какому-то крейсерскому темпу для своего уровня. 10-15 я бы тоже не потянул, потому что так же вставал бы от отсуствия тренировочного опыта нагрузок такой интенсивности.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
а вы с тренером занимались или самостоятельно?
16.09.2014 11:48
                                             
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
конечно, самостоятельно
16.09.2014 11:52
Никогда не было тренера. Поэтому столько времени потерял и ошибок наделал.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
спасибо, и  последний вопрос
16.09.2014 11:55
на роллеры в первый же год занятий лыжами встали?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
нет,точно не помню
16.09.2014 12:02
наверное, год на 2-3й регулярных тренировок. На лыжах то я всегда катался с раннего детства, но осознанно и регулярно тренироваться стал лет 11 назад.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
преклоняюсь перед вашим упорством, мало кто
17.09.2014 00:39
такое испытание выдержит.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Кирилл Митенков 70
Серьезные объемы
16.09.2014 11:08
А из интервальных проводите только специфическую лыжную работу или бег тоже присутствует?  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
+++++++++
16.09.2014 11:18
Раньше вообще никаких интервальных не делал. Сейчас делаю, в основном, на роллерах, но иногда и беговые, и имитационные интервалы.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Карен наверно вы
16.09.2014 13:49
погорячились насчет  2,10-2,20 на марафонах.Ну может еще равнинный марафон проедете за 2,20,но 2,10 ето уже высокий уровень,а у Вас простите 1разряд?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
в общем да, нагло ляпнул не подумав, теперь зимой
17.09.2014 00:36
придется попу рвать, иначе не по-пацански.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
рви не рви  
17.09.2014 09:31
А выше головы все равно не прыгнешь.2.10 не достижимая для вашего уровня цель.так что спускаемся на землю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
откуда вы знаете мой уровень, из прошлогодних
17.09.2014 10:30
протоколов? так сейчас не прошлый год))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Карен людей уровня
17.09.2014 11:20
2.10мин на марафонах  на форуме нет.без обид.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Виталик Чекаленко 1935
всё просто
17.09.2014 11:35
2:15-2:25 время призёров любого московского марафона, кроме Николова Перевоза(из-за равнины меньше) и МКМ (из-за классики и рельефа больше). Вас я ни разу в первой десятке не слышал, не говоря уже о тройке.
Так что 2:10 - не достижамая цель на марафонах(50 км) в Москве для всех, в виду множества факторов(уровень подготовки, уровень конкуренции, подготовка трассы, тип снега),  даже для членов сборной России и Москвы (они конечно же не из-за уровня подготовки не могут пробежать за 2:10), чего уж говорить о Вас, при всём уважении.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
ну членов сборной россии и москвы вряд ли можно на
17.09.2014 15:33
одну доску ставить, первые - мировая элита, вторые - рядовые мастера, разница на марафоне между ними до 10мин.
а насчет 2,10 глядите последние результаты красногорки, 1,59
http://www.flgm.ru/article/1436
я там тоже ползал в это время, смотрел, 10кругов по горной пятерке, погода обычная, свежака не было, но льда или фирна тоже, пасмурно, месиво из старого и свежего грязноватого снега. если предположить что я сейчас прибавил, то должен быть в 5мин от действ. мастеров, которые сами в 10 мин от сборников. значит мое время д.б. на сложной красногорке 2.15-2.20. по-моему логично.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Виталик Чекаленко 1935
++++++
17.09.2014 16:10
Вы привели пример единственного за многие годы в Московском регионе профессионального марафона. Там были все факторы для быстрого марафона: был сильный состав и конкуренция(что логично, разыгрывалось место в команду на ОИ в Сочи), подходящий рельеф, не очень сложный(а для профи он именно такой в Красногорске, не очень длинные подъёмы(опять же, для профи) и хорошие спуски, в итоге при хорошем функциональном состоянии без труда в эти подъёмы забежать, а на спусках отдохнуть) и отличное скольжение (на трассе был искусственный крупногранулированный снег - мечта для скольжения).
Про членов сборной Москвы и России. Приведу конкретный пример - Ваня Солодов. За последние два года занимал места с 15-го по 10-е на ЧР и ФКР 5 раз на дистанции от 20 до 70 км. В трёх из пяти этих гонок проигрывал лидеру менее 30 секунд, 5 минут не проигрывал ни разу. Это как пример сборной Москвы, проигрывающей 10 минут. Ещё два примера: Антон Шатагин и Коля Болотов, но они не так стабильны на блинных дистанциях.

Серёга Корсаков бежал Красногорку за 2:14, человек, который почти на всех марафонах в Москве в десятке. Не верю, что Вы бы пробежали с ним почти в одни ноги. Уж простите(

Продолжу. Отмечу, что на такой трассе, которая для любителей является сложной, проигрыш от лидеров увеличивается не линейно, а по экспоненте. Приведу свой пример. В этом году смог проиграть Легкову на "полтосе", при куче своих косяков, 10 минут. Но есть уверенность, что в Сочи я бы ему проиграл не менее 45 минут. Поэтому, думаю, что Вы бы не смогли в Красногорске расчитывать на результат лучше 2:30. ничего личного.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
все вы правильно пишете и про сборную москвы и  
17.09.2014 16:56
про экспоненту. я просто неточно выразился, для меня лидеры москвы это призеры наших местечковых любительских стартов, а  допустим такой москвич как никита крюков с нами не бегает, поэтому как бы не считается. солодова и шатагина последнее время в протоколах тоже не видно, они наверное все больше на всероссийских стартах бегут, я особо не слежу. корсакова в наших протоколах вижу на первых строчках, но он и проигрывает сборникам. а из околосборников с нами часто стартует сергей ширяев, который второму привозит пять минут, а может и 10, если, создав отрыв, будет продолжать бежать, а не спокойно катить. и он не самый крутой из сборников. поэтому я и предположил разницу 10 минут.
экспонента надеюсь мне не грозит, потому что кажется освоил (пока на роллерах) технический навык, позволяющий быстро вкатывать в подъем под каждую ногу, не закисляясь и не уставая, и функционально прибавил, вообще хочу сейчас в группе лидеров бежать долго, хотеть ведь не вредно?))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
мечтать не вредно
17.09.2014 17:10
В реале Ваш результат будет максимум от 2.15 и далее.и то на отдельных марафонах.на большинстве 2.20 и дольше.2.10-мечта)удачи
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Вставлю свои "пять копеек"
17.09.2014 11:36
По прошлогодним протоколам марафонов результат Карена в итоговом протоколе был выше чем у многих лыжников (не "чайников"), которые моложе Карена минимум на десять лет. (Например, марафон этого года в Головино)
Ну, а прогресса можно достичь в любом возрасте, тем более, если и раньше серьёзно бегал. А МС СССР-это уровень.
P.S. Не сочтите за лесть- я сторонник объективности
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Александр читайте выше пост
17.09.2014 12:25
Я не говорю,что у Карена низкий уровень,отнюдь.Просто обьективно результат 2,10м не совсем достижимый даже для Карена.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Читал..
17.09.2014 13:15
Как знать, как знать..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
головино было неудачей и большим разочарованием
17.09.2014 15:24
ну да дело не в этом
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Всё относительно
17.09.2014 16:02
Учитывая,что Вы обыграли несколько гонщиков из моего города,которые на наших соревнованиях в лидерах частенько,я бы такой результат плохим не назвал.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 skier любитель 65
А книгу можно
15.09.2014 23:25
А ссылку на книгу Окландов можно?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
+++++++++
15.09.2014 23:44
http://www.bokkilden.no/SamboWeb/produkt.do?produktId=4036907

Вот она по ссылке. У меня она есть живьем:) Можете поискать, может где в интернете найдете в электронном виде.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 skier любитель 65
Спасибо,
16.09.2014 11:52
но думаю, что найти пиратскую версию в Норвегии будет проблематично((((( так что только оригинал((
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
интервалы свыше 5 минут
20.09.2014 09:54
да пожалуй интервал дольше кратковременного ускорения,так сказать взрывной работы с "за кислением" в интервальной тренировке и не должен быть.В противном случае это уже будет, не интервальная, в том смысле в котором она задумывалась.А какие же её цели с физиологической точки зрения?Как вот я понял,для такого начального уровня как я,наверное цель №1 это укрепить стенки миокарда.Так как уровень тренированности у меня не высок, соответственно на 175 ударах я должен поработать то всего не более 30 сек.Разогнавшись за 60 сек.Соответственно, мой максимальный отрезок не должен превышать 1мин30сек.Если я буду часто делать такие трени или превышать отрезки то скорее будет дистрофия миокарда нежели его сила?А цель№2 это в момент кратковременного закисления я провоцирую рост митохондрий,а если переберу с длительностью отрезка то разрушу эти же митохондрии избыточным водородом?Но это если есть где им расти.Или же на рост митахондрий только аэробная работа влияет?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Скажу теперь и Вам)
12.09.2014 10:21
для вас, смысла, может и нет, а для других-есть.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Другие...
12.09.2014 10:33
Другие - это вы? Тогда вы - единственный и неповторимый.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Да нет...
12.09.2014 11:14
Я на ваши лавры не претендую)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 di sokur 97
13.09.2014 03:31
Забанен пожизненно.
Комментарий скрыт модератором Бойков Александр. Пользователь di sokur забанен пожизненно.
Вверх Ссылка
14 Бойков Александр 17274
Ну нашли с кем сравнить)
13.09.2014 06:56
Если вы чего-то не понимаете,то это не значит неэффективность данного метода, господин аноним.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 di sokur 97
+++++++++++
13.09.2014 08:01
Забанен пожизненно.
для меня "Александр Бойков" значит не больше чем "qazrfv". так что про анонимность оставим. у меня почта рабочая если что и этого достаточно.

далее. в чем эффективность вашего метода? каков прогресс? какой результат в  процентном , например, отставании от лидеров гонок?
и если вы просто много и тяжело тренируетесь, чтобы много и тяжело тренироваться ,то ладно. тоже вариант.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Мне ваша почта не нужна
13.09.2014 08:33
Протоколы смотрите в соответствующем разделе,однако там далеко не все
Аналогичный вопрос про результаты задам и вам,хотя и общение с вами мне никакой радости не доставляет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Зима нас
13.09.2014 08:35
всех рассудит.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Де нис 90
Коньковая имитация с палками
19.09.2014 12:58
http://www.youtube.com/watch?v=hEcN0PcRubY
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
коньковая с палками
20.09.2014 06:25
а у нас в парке есть канава, вдоль пешеходной дорожки, она в подъём так и поднимается.Вот на ней по осени частенько молодёжь под руководством тренера прыгает, правда без палок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Ян M. 84
Коньковая имтация
20.09.2014 10:44
Вчера попробывал первый раз коньковую имитацию. Понравилось, ноги прилично загрузились.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0