Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Кто как скоростит летом

18 Павел Панфилов 1756
08.06.2014 23:50
Ребят всем привет.Начался очередной подготовительный сезон.Хотел бы поинтересоватся кто из лыжников и в каком формате проводит скоростную работу летом.Интересны абсолютно все ньюансы.повторки,интервалы,короткие мощные ускорения ,темповые и тд,сколько раз в неделю,на каком пульсе,в каком кол-ве,обьеме,какая цель,что развиваем,что реально эффективно и в тоже время безопасно.Все люди разные,у каждого свои наработки и подход.Понимаю,тема большая и сложная.Но если каждый поделится своим опытом,то было бы здорово и полезно для многих заведенных любителей.
не плохо   конечно и уровень свой указывать.интересна именно подготовка к зиме.
Кто то все лето участвует во всевозможных стартах-пробеги,триатлоны,вело и тд и еще умудряется при етом неплохо ехать зимой на лыжах.А кто то говорит,что летом нужно копить,а зимой тратить.
вопросов больше чем ответов.
Сам на данном этапе развития делаю короткие ускорения до 30сек на разном рельефе,с полным восстановлением,либо на отрезке,либо просто рывочки во время непрерывного бега.цель,подготовить организм к более длинным отрезкам и к более мощной работе.Отрезки считаю безопасными и в тоже время эффективными так как до 30сек чсс не особо успевает разогнатся,но зато удается хорошо проработать мышцы за счет мощной кратковременой работы.т,е ета мощная работа в основном на проработку мышц.
Многие делают более длинные отрезки около 3-4мин,тут уже как мне кажется идет более тяжелая функциональная работа,местами с закислением и терпежом.
Вроде и форму очень быстро набираешь если чаще скоростишь,но теоретически при частых скоростных,частом  закислении снижаются окислительные способности мышц,которые мы все лето должны развивать и беречь.
На практике не всегда все совпадает с теорией.
Прошу написанное близко к сердцу не воспринимать)
Кто что думает,высказывайтесь не стесняйтесь.

  • Просмотров:7290
  • Комментариев:183
  • Рейтинг: 0 0 0
18 Вадим Камышный 1628
Что развивают
09.06.2014 00:09
Что развивают короткие"рывочки во время бега"?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
короткие рывочки
09.06.2014 01:34
несовсем попростому)
в основном для активизации  впмв,пмв.(высокопороговые мыш.волокна,промежуточные мыш.вол)ета активизация должна быть почти на каждой тренировке т.е в тонизирующем режиме-легко и немного.в развивающем режиме этих же рывочков больше,мощность выше.чаще активизируем мв тем самым создаем благоприятные условия для дальнейшего развития их окислительных способностей.
если тупо по простому-встряхнутся,немного продышатся,почуствовать скорость,тонизироват мышцы,укрепить ода.как то так.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Вадим Вас как тренера
09.06.2014 01:43
с вагоном практического опыта хотелось бы послушать больше всего.
Пишите,я думаю многим будет интересно и полезно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
скоростная работа
09.06.2014 06:59
у меня так третий сезон начался, как таковых скоростных в чистом виде нет.Для меня прыжковая имитация это и есть скоростная, судя по пульсу.Три раза в неделю её и буду делать, так в плане написано.Есть ещё контрольная на лыжероллерах раз в месяц 15 км и кросс 5 км.В августе один марафончик пробегу 42 км и ежегодный "Кросс наций".Пока вроде всё.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
здоровья у Вас
09.06.2014 07:16
конечно хватает.если план сами пишите,то 3р в неделю многовато прыгать для июня как мне кажется.а у Вас какой уровень?спасибо
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
план себе пишите
09.06.2014 07:54
нет это не мой план.Это уже был готовый план и имитация там в 20 -ых числах июня начинается и длится вроде почти 20 недель (в большей или меньшей дозировке в неделю.Уровень этот ребёнка 13-14 лет.Мой уровень как бы это сказать слегка первого разряда,но если по честному то второго, хахаха.А так сейчас я начал 3-ий лыжный сезон после двадцатипятилетнего простоя, возраст 43.Сейчас у меня в программе многоскоки 20 раз по 100 метров, три раза в неделю перевариваю.Думаю что и три кросса с имитацией переварю.Ну а так план по ходу процесса всегда перекроить можно, если не потянешь.Это первый год я по плану стал тренить, до этого была монотонная аэробная работа по набору объёмов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Вадим Камышный 1628
Многоскоки
09.06.2014 08:55
Многоскоки 20 раз по 100 метров?!! В 43 года?! После стольких лет паузы? Это где мы Вас потом искать будем? Имитация 3 раза в неделю - это очень неслабо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
20 раз по 100 м
09.06.2014 09:25
да Вадим, Вы правы.Это было крайне тяжело.Я 5 апреля слез с лыж отдохнул 2 недели и приступил по этому плану.Начинал по стадиону.Первая треня только 700 метров всего смог осилить.Потом плавно до 1300 доскакал уже по песку.Последние две недели нормально прыгаю по 20*100м.После первой тренировки хотел отказаться от этого упражнения,но ничего вроде втянулся.Сейчас даже нравиться,даже в подъём попрыгал по грунту.А по имитации я так же попробую, если почувствую что тяжело всегда отступить можно.Я и бегать с 1600 метров 2 года назад начал, по началу думал что у меня колени от старости уже развалились,всё болело.А сейчас от 2 км прыжков ничего не болит.Пробывать надо и постараться ничего не сломать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
имитация 3 раза в неделю
03.07.2014 20:19
сейчас уже 4 раза в неделю.Прыгается нормально.За тренировку чистой прыжковой имитации от 1 до 2 км получается, при 5 или 10 км общей дистанции.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 wefo 637
даааа. Здоровые же
09.06.2014 09:02
люди, коли 20 раз по 100 метров многоскоки, да ещё если вкладываться в каждый прыжёк. Или вы просто слегонцухи прыгаете эти многоскоки. ВУ своё время, в юности мы тоже часто прыгали, но прыгали ну 3-5 серий 10 скок, в но в каждый прыжёк вкладывались, в полную силу. Хватало, а если 10 серий, то не каждый ещё и сможет. Если многоскоки такие делать, как вы к примеру прыгаете прыжковую имитацию, то будет ли толк? И стоит ли оно того? Для этого как раз и есть прыжковая имитация. Ну подводкой к прыжковой имитации была шаговая ну и кросс с интенсивным забеганием в подъём.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
вкладываться в каждый прыжёк
09.06.2014 09:29
да я помню как прыгал в юности.Сейчас пытаюсь делать так же, но думаю что пока это отдалённо напоминает те движения, нету такого чувства полёта, как в те далёкие времена.Но буду работать в этом направлении.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Александр и все таки
09.06.2014 09:38
если не трудно постарайтесь прислушаться к советам,а особенно к Вадиму,который говорит,что ето очень большие порции,тем более для 1-2го разряда и я его абсолютно поддерживаю.просто Вам для вашего уровня абсолютно не нужны такие обьемы прыжков и имитации.дело не в том,что вы можете их выполнять,а дело в том что на вашем уровне ето может все усугубить пусть не сейчас,а в будущем и время будет потрачено зря,а самое главное берегите здоровье.удачи Вам.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
прислушаться
09.06.2014 09:43
да я и стараюсь прислушиваться, иначе бы здесь и не общался.А так у меня самочувствие самый важный критерий, который мне подсказывает продолжать или нет.А Вадим пока только заинтересовался где меня искать после тех тренировок.Может чего и посоветует.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
подводка к прыжковой имитации
09.06.2014 09:37
я так понял что эти многоскоки по равнине и есть подводка.Понятно что 50 с лишним прыжков не так проходят как классический лыжный десятискок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Вадим Камышный 1628
Выдержать
09.06.2014 09:42
В нашей достаточно боевой группе не у всех получается все беговые упражнения (захлест, бедро, многоскоки и пр.) по 3 дорожки по 70 метров выполнить. Качественно выполнить, а не формально! Нет, можно, конечно, но убьем тогда все суставы у людей. А Вы говорите 20 по 100.
1.Слабо верю.
2.Не насилуйте себя.Близко 45 лет-это очень серьезный рубеж.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Вадим если хотите
09.06.2014 09:47
можете расписать подробнее про СБУ.Какие самые основные нужно выполнять и как правильно.Можно ссылочки на видео,было бы вообще здорово.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
слабо верю
09.06.2014 09:52
ну с технической точки зрения наверняка куча огрехов, да скорей всего больше неправильного чем правильного.Но по крайней мере ноги и сердце работает координация хоть какая то развивается.Был бы тренер, другое дело.А так это как технику сам себе ставить, наверное бесполезно.А по поводу насилия, да вроде не особо устаю.Так то я по 2 трени в день 6 раз в неделю тренируюсь, год уже.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Вадим Камышный 1628
12!!
09.06.2014 10:00
12 тренировок в неделю?!! А объемы какие? И, главное, рзультаты? Впрочем, метод "Бери больше-кидай дальше"-это не к нам.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
объёмы
09.06.2014 10:09
5500 за этот получилось.А результаты мне сложно судить. Это всего второй год был, по сравнению с собой гигантские, а на фоне тренированных людей "ниачём" .В этом году как раз надо что то предпринимать,объёмы в аэробном режиме нет смысла набирать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Александр а напишите
09.06.2014 10:11
за сколько что бежали зимой в етом сезоне.5500 ето приличный обьем.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
результаты
09.06.2014 10:23
10 км конёк:31мин 31 сек,32 мин ну и худший 34мин.10 км классика 35 мин.4 км конёк 11мин48сек.9км конёк 3159сек.50км конёк 2 часа 40 мин,2 часа 34мин.Классика 50км 3часа 26 мин20 сек(капнул,еле добрёл)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Андрей Шипилов 1631
458 км в месяц! (В среднем)
09.06.2014 11:11
Забанен пожизненно.
Да, Вы, батенька - монстр!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
458 в месяц
09.06.2014 11:23
это же не развивающий режим.Так любой сможет на 140 ударах знай ползи.Вот я и ползал.Тем более за лето 3500км из них 1700 лыжероллеры.Весь секрет в свободном времени, если спать да есть и ни где не работать то это не много.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Александр надо тормозить
09.06.2014 10:06
срочно=)то что здоровья вагон ето уже понятно.но 2 трени ето уже перебор.ну вот сами посудите.у Вас какая цель?реальная цель для вашего возраста на данный момент ето 1р,чуть выше ,если все получится.Для етой цели Вам достаточно тренироватся 4-5раз в неделю без всяких прыжковых имитаций и кучи многоскоков.и время сэкономите драгоценное и здоровье и самое главное будете бежать на том же уровне что и с 2мя тренировками ранее.разве не ето эффективность?вы слишком тяжелые пути ищите.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
цель
09.06.2014 10:29
выжать максимум из 41 летнего пивного толстяка, не сломать его и обогнать как можно больше соперников, желательно всех на всём земном шаре.Ну хотя бы в группе М3...Ну а если серьёзно то мне делать больше нечего, нет никакого хобби кроме этого.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
на физике вы уже выжали все что можно, и результ
09.06.2014 10:35
у вас как в молодости наверное, 31мин на десятке. теперь надо освоить современную технику и скинуть еще 6минут.
хотя правильнее сначала осваивать технику, а уже потом вваливать объемы, оттачивая ее.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
вваливать объёмы
09.06.2014 10:42
да пожалуй соглашусь по поводу последовательности.Единственная проблема по технике это тренер.Он со мной зимой только работает, из за отсутствия времени в месяц пару раз.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
цели конечно
09.06.2014 10:47
грандиозные.нет ничего невозможного как говорится.для таких целей желательно конечно с тренером,хотя бы дистанционно,ето лучше чем ничего.главное желание и здоровье,остальное приложится.молодец
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
благай цель, но верится с трудом)
09.06.2014 18:44
"обогнать как можно больше соперников, желательно всех на всём земном шаре.Ну хотя бы в группе М3...", - далековато еще, однако, до достижения намеченных рубежей. Группа М3 на КММ, частенько показывает абсолютно лучшие результаты среди всех участников. Попробуйте начать пока со своего региона. Я хотел сказать, что объем проделанной работы не пропорционален результатам.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
группа М-3
09.06.2014 19:36
Алексей, это была всего лишь шутка.Я же не могу написать:"Участвую в соревнованиях потому что кто то должен быть последним".Конечная цель должна быть высокая,а промежуточные цели достижимые.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
**************************************************
10.06.2014 09:15
Родственная душа. :))
Я тоже люблю "издеваться" над своим организмом.
День без тренировки - пропащий.
Почитайте ветку Мазурова - поможеит систематизировать ваши тренировки и продвинуться с подготовкой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
это не подводка, а совершенно иное упражнение
09.06.2014 09:58
подводка к имитации есть сама имитация, только не в полную силу, то есть сначала толчок куцый, можно и просто бежать в гору, помогая себе палками. если устали, на середине подъема можно сделать перерыв и перейти на трусцу. вообще сейчас лучше имитировать в виде коротких частых толчков ногами и руками, но с высокой частотой, почти бежать. тогда вся имитация проходит в аэробном режиме, ноги не забиваются, да и современной технике это более соответствует чем рекомендации из советских времен - сильный толчок ногой, длинный затяжной полет с упором на палки, акцентированное доталкивание и т.д.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Карен а еще лучше
09.06.2014 10:09
начинать с шаговой имитации,просто сначала подставляя палки и переставляя ноги,ходьба с палками так сказать.Позже постепенно наращивать силу отталкивания руками,ногами,а потом и все вместе,в итоге выйдете на мощную шаговую имитацию,которая по сути похожа на прыжковую.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
это известно, да, но вот я шаговую никогда не  
09.06.2014 10:24
делал и не делаю, потому что она неестественная какая-то, нет нормального ритма, нельзя толкнуться из под центра тяжести, без фазы полета непонятно в каком месте расслабить мышцы и т.д.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 colonel chesney 6955
"никогда не делал"
09.06.2014 12:45
Карен, попробуй, тогда делай выводы. Меня вот шаговая устраивает на 100%. Как будто на лыжах еду попеременным ходом.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
пробовал конечно же, эффекта на ода и ссс
09.06.2014 13:15
не ощущал, для техники мне это тоже не надо, классикой не тренируюсь и не соревнуюсь.
ну и по учебникам шаговая используется в мае начале июня как переходная нагрузка от восст. периода к полноценному летнему впахиванию. лично я в мае просто бегаю (в т.ч. и по горам) и делаю сбу, поэтому к лету ноги уже готовы для прыжковой имитации, не вижу смысла делать шаговую. у тебя другая специфика - роллеры, а кто-то с велосипеда не слезает, тогда лучше делать шаговую в щадящем режиме, не спорю. тем более, что это теперь называется не просто шагание, а "экстенсивная тренировка") все индивидуально.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
иное упражнение
09.06.2014 10:11
спасибо Карен,учту Ваше объяснение.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
В поддержание темы скорости
09.06.2014 15:26
и имитации...
Если тренируетесь по методике то там есть такие цифры:
Темп шагов и прыжков при преодолении подъемов на лыжах  и прыжковой имитацией
Тренировочный темп 120 - 140 шагов (прыжков) в 1 мин. (20 - 23 шага (прыжка) за 10 сек.
Соревновательный темп 150 - 155 шагов (прыжков) в 1 мин. (25-26 шагов (прыжков) за 10 сек.)
Многоскоки - 20 x 100 м
Быстрые, длинные прыжки
Тренировочный темп 120 - 140 прыжков в 1 мин.(20 - 23 прыжка за 10 сек.)
Вопрос:имеет право на жизнь такая подготовка?
Вопрос для всех, не только Вам.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
сама трактовка
09.06.2014 15:53
данной методы не очень как то расписана.Считать шаги,цифры и тд слишком заморочисто,нужно быть проще на нашем уровне.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Как вариант..
09.06.2014 16:25
можно работать на одном подъеме, предварительно его измерив.
И чем мне нравится мой полар :)) есть двойной секундомер. Выставляешь время на подъем и спуск.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
такие цифры
09.06.2014 16:43
там ещё для разных уровней подготовки есть каждый прыжок в метрах.Я так лично не количество ни длину шагов учитывать не буду.Суть главное перенесу в виде прыжковой имитации, а по ходу тренированности выведу цифры под себя, согласно своим возможностям.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Есть и в метрах. А с подготовкой
09.06.2014 17:41
 так и получится, что шагов, на 100 метров, получается, должно быть меньше и за меньшее время. Вот я и предложил задуматься над этим в теме, "кто как скоростит", о развитии частоты шагов и силы отталкивания именно в прыжковой имитации. Как народ думает, влияет этот момент на будущие показатели в зимний период?
Или же просто прыгаем по состоянию здоровья,
и не заморачиваемся.
Потому что ответ от Pavel P ( приглашаю к диалогу :)= нужно быть проще на нашем уровне=
я лично воспринял как шутку, читая на форуме
умозаключения любителей сделанные на куче специализированной литературы. Людям не лень проводить тесты, определять пано, высчитывать нужные проценты от чсс для тренировки . А посчитать шаги не в состоянии. И куда уж проще и внятней надо расписать :))



Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
николай сам не люблю
09.06.2014 19:05
ету заумную литературу и тд.просто иногда без неё никак)насчет частоты не совсем уверен.определенная конечно же должна быть. движения д.б.скорее взрывные,быстрые движения руками и ногами,но ето развивается в коротких и быстрых ускорениях,рывочках.а насчет силы отталкивания вы правы,толчок должен быть сильным,мощным и на имитации как раз над етим и нужно работать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
ок                      
09.06.2014 19:39
Вот и подходим к главному:) Цифры которые характеризуют всего лишь темп (что и написано) могут воспринимаются как нечто обязательное. А на подъемах ускорение необязательно должно быть 1 мин. Не зря ведь написано про 10 сек. Умножьте на три, вот и получатся те рывочки о которых Вы говорите.
Мне кажется контроль за исполнением будет не лишним :) Вырабатывается баланс между усилием, последующей шириной прыжка и их частоты в определенный промежуток времени. Согласитесь
бегом, несколько иначе чем прыжками. Так что рекомендую :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Лучшая подводка
09.06.2014 10:56
к прыжковой имитации-имитация шаговая.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Валерий Веретенников 436
Я провожу трехнедельные  
09.06.2014 15:33
циклы. Лёгкая неделя, развивающая и самая объёмная. Провёл 9-недельный сериал ( три 3-недельных цикла). Мне очень понравился такой подход. Он делается по заранее созданному плану под себя, под свои слабые места. Результат тоже есть: в атлетическом плане, скоростном, силовой выносливости. В эти циклы входят разные виды тренировок с разными задачами. Подобное есть у А. Мазурова, но мой подход расчитан на более низкий уровень лыжников. Очень удобно когда имеешь план, думать не надо, заглянул и в перёд. Уьеждён, что прежде чем думать о скорости надо понимать от чего она зависит у каждого и работать над этими задачами. Попробуйте с этого, найдите в себе слабые места и составьте план над их устранением. А принцип построения плана тоже может быть каким угодно, лишь бы подходил под вас. Удачи, и будьте себе тренером сами.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
валерий день добрый
09.06.2014 15:56
ничего не имею против микроциклов.не забывайте только разгрузку делать после 3х недель нагрузки=)Мазурова Алексея ветку читали,знаем,очень увлекательно и полезно,а самое главное доступным языком написано.удачи и Вам.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
самывм оптимальным получался цикл 2+1,  
09.06.2014 18:48
точнее - 16 дн работы, 5 дн разгрузки, т.е.э захватывал 3 пары выходных, а на неделе разгружался (это для аэробного цикла). Е. Арбузова (Медведева), также писала об оптимальном соотношении 2+1 (наращивать нагрузку 3 недели часто не получается - не выдерживаешь и начинаешь делать спады в нагрузочном цикле, вместо запланированной работы, так лучше тогда его чуть укоротить и делать спад уже на разгрузке).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Валерий Веретенников 436
Алексей,  меня всё получилось
09.06.2014 19:14
но почему-то концовка 3 го трех-недельного по каким-то совершенно другим причинам  сдулась, т.е я не выполнил последние  запланированные часы. Раньше перешёл на отдых. Кто знает, может если бы выполнил, то мог или травмироваться или перегрузиться. Но в целом я очень доволен этим подходом. Принцип мне подходит больше и в психологическом плане. Да я не указал, что интенсивность весь период не далее третьей зоны. Четвёртая, пятая зона процентов 10-15 времени.  Следующий период примерно до конца июля ещё не спланировал, идёт неделя отдыха,разгрузки.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Ян M. 84
Ушли от темы....
09.06.2014 22:00
Как-то ушли от темы. Прочитал все посты, ничего по теме не нашел. Сегодня делал ускорения 10х100 в пологую горку. Вообще стараюсь скоростить раз в неделю либо делаю 3х1000 м на ПАНО. Также раз в неделю делаю СБУ. В СБУ входит отрезок 25 метров, упражнения и очередность выполнения нашел на сайте Скирана. Отрезок буду увеличивать. Вообще бегаю всегда только по пересеченке. Было бы неплохо, думаю, раз в месяц на соревнованиях поучаствовать либо контрольную тренировку делать, чтобы видеть прогресс. Роллеры сейчас исключительно только на технику, т.е разные упражнения, к осени ближе начну скоростить. Имитацию начну в августе. Надо бы включить и резину, но времени пока не нахожу когда это начать делать. Да и надо как-то выходить потихоньку на 2 тренировки в день (до работы и после) Тренируюсь без фанатизма :) Борюсь с ленью каждый день.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
вы забыли указать главное - свой уровень,
09.06.2014 22:51
с которым можно было бы сопоставить описываемую работу (можно предположить, что между 1 и 2 разрядом), иначе все ваши перечисления не дают никакой конкретики.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Ян M. 84
Уровень подготовки/разряд
10.06.2014 22:10
Сейчас никакой :) Лыжами не занимался 16 лет, вообще спортом, можно сказать, не занимался 16 лет :) Последние 2 года, так себе, двигаюсь немного...А вообще все детство вплоть до 16 лет очень серьезно занимался лыжами, т.е лыжная секция. В 14-15 лет бежал на уровне 1-го взрослого разряда. Объемы, конечно, были запредельными...страшно смотреть дневники.  Сейчас совершенно по другому тренируюсь, думаю, в детстве все было неправильно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
с запредельными юношескими объемами  
10.06.2014 22:31
ребята, как правило, завязывают уже к 18 г
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
можно было бы
10.06.2014 10:30
подкоректировать название темы,но супер возможности сайта не позволяют етого сделать=)
Почему решили имитацию в августе начать,а не сейчас допустим?почему сейчас роллеры только на технику?где силовая, специальная силовая работа на роллерах?резину можно и нужно включать как только перешли с лыж на ноги,хуже не будет.
Для чего Вам 2ая тренировка?1ой не хватает?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
Для чего Вам 2ая тренировка?1ой не хватает?
10.06.2014 20:25
А куда же без нее?
Это чтобы было "как в сборной". Типа, после пивного мужика с животом почувствуй себя настоящим спортсменом:)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
после пивного живота
11.06.2014 08:28
S.Fedotov ну, а чё, тоже верно!Если оказался бездарностью, в сборную страны не попал, так хоть в старости в большой спорт поиграю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Ян M. 84
*****
10.06.2014 22:35
Даже не знаю почему я так построил программу тренировок, эксперементирую...Имитация с августа вплоть до снега потому что ноги не бегут еще как надо им бежать, если сейчас начну, то из этого просто ничего путного не выйдет, когда ноги побегут, а это будет к августу по моим прикидкам, тогда и начну имитацию. Силовую делаю, забыл написать просто. Роллеры на технику потому, что нет той техники, пока что, чтобы начать полноценную скоростную работу, можно упасть и будет больно. Сейчас важно почувствовать равновесие, прокат, а потом отработаем. 2 тренировки потому что стеснен во времени для одной, не получается полноценно нагрузить себя.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 михаил дмитриев 234
трехнедельные
09.06.2014 22:34
выглядят примерно так?http://run-skier.ru/index.php?page=blog&type=view_new&id=55
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Андрей Илиев 205
Pavel P
10.06.2014 15:59
Делаю 1 скоростную каждую неделю.На лыжероллерах.Ускорения 10-15 по 1-2 минуте в гору.Считаю скоростные нужно делать 1 раз в неделю в тренировочном процессе.А в соревновательный период по 2 скоростных в неделю.Лучше естественно на лыжах и роллерах и как можно крутую гору!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
*********
10.06.2014 18:30
Андрей, может Вы и погорячились, делая по скоростной в неделю. Но самое главное понимать для чего это. И для чего 10-15 по 1-2 мин. Вот если бы Вы объяснили, как я и другие, для чего мы делаем то, о чем говорим..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
В соревновательный период
10.06.2014 20:17
две скоростных в неделю? Хм... А соревнуетесь когда же? Интересно было бы узнать Ваш микроцикл и каким макаром Вы при двух стартах в неделю умудряетесь туда ещё и две интенсивные тренировки вкорячивать? Одну-ещё понятно,но две??? И потом,в одной из своих тем Вы утверждали что летом скоростные тр-ки не делаете,так как они Вам "не нужны".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
александр может он
10.06.2014 20:43
имел ввиду что одна из скоростных-ето старт?.
вообще конечно все от уровня подготовки зависит и от формы проведения скоростной работы,может кто то и 2 делает=)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Павел, да Вы почитайте  
10.06.2014 20:49
его другие ветки- и сами всё поймёте. Противоречие на противоречии..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
если честно
10.06.2014 20:56
не хочется тратить время на разоблачения=)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
**************************************************
11.06.2014 09:08
Павел, как одного из "читателей" Мазурова хотел спросить как у вас лыжегоночные успехи в этом году? Прибавка есть?

Моя метода тренировок сейчас проста, вот мой нед. цикл:
1. Рывочки по 30сек через 2,5 минуты спокойного бега.
2. Две силовые(почти статодинамические) в нед.плюс бег.
3. Две роллерные длительной направленности, работа над техникой толчком, с легкими ускорениями в подъем.
4. Кардиобег.
5. Один день выходной.

Практически все тренировки пока  по равнине. Да вообщем то у меня и в в остальное время равнина. Но силовые позволяют на рельефе чувствовать себя уверенно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Ага...
11.06.2014 09:20
Ага, ну конечно. А в прошлом году в Бобошино катался так, что роллеры развалились :-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
**************************************************
11.06.2014 09:57
Ты еще не уехал? :))
Ну и что, забыл... что осенью был безработным.  :))
Сейчас работа не позволяет рельефить...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Уехал...
11.06.2014 10:05
...уехал, но вернулся на пару дней. Сегодня после обеда опять укачу, еще успею на вечернюю тренировку.
Могу тебе подсказать, как сделать генератор рельефа, да ты его видел у меня.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
здраствуйте Влад
11.06.2014 12:50
с удовольствием бы посоревновался на роллерах,но у нас даже тренироваться на них негде.Если выезжать,то только на автодорогу и по ней  кататься с машинами.раньше ездил,щас че то побаиватся стал,так как машин стало много и никакого удовольствия нет.
поетому щас только бег,силовая,ща палки подключу скоро.в принципе можно и без роллеров на уровне 1разряда обойтись,знакомые соперники на уровне кмс-мс бегут без роллеров и даже имитации.здоровья много.хороший микроцикл у тебя.
расскажи про СД,ощущения,сколько и как выполняешь?спасибо
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
**************************************************
11.06.2014 13:21
У меня симбиоз статодинамики и обычной силовой. Поэкспериментировав я понял, что обычные СД упражнения мне не очень подходят - очень сильно придавливают. Поэтому делаю так: Отжимания, подтягивания, выпрыгивания выполняются до отказа, но с достаточно большим сгибом конечностей, т.е. угол где-то 45градусов. Отдых между подходами 40с-50с. По 4-5-ть подходов в серии. Пн - 2 серии, четв-1-2серии,по самочувствию. В силовой еще пресс и голень. Общее время силовой 45-50мин.
Осенью накину одну серию по пн.

У меня до роллерного круга либо 25км. либо 64. А что делать, а кому легко. :))
На роллерах не соревнуюсь.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
больше похоже на  
11.06.2014 17:31
 обычную силовую,могу ошибаться.СД придавливает очень нехило,нужно осторожно и понемногу.но зато после СД циклов обычная силовая идет на ура и даже аэробная работа дается легче.ну и чтобы не придавливало,нужно снижать долю циклич.работы и проводить отдельный силовой цикл.На роллерах конечно здорово подтянуть спец.работу и тд.Но у многих нет такой возможности(
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Парадокс  
11.06.2014 21:50
но даже не зная лыжника, только видев его на
лыжне. Простая тренировка, марафон или другие неважно, а потом в пределах прямой видимости на лыжероллерной трассе до 500 метров, даже не видя его лица, я прекрасно знаю кто это, я его уже видел...
В том и парадокс, что мало мальски поймав равновесие и научившись катить на роллерах, любитель начинает делать все тоже самое, что и на лыжах.  Та же манера исполнения, присущая только ему, все один в один. Одно и тоже зимой и летом... Неужели в этом прогресс?
Я ещё понимаю, утром нагрузка, а вечером роллеры на расслабон. Или проблемы с суставами.
Так что не расстраивайтесь без них, больше времени потратите на имитацию. Реально, толку будет больше.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Роллеры на расслабон???
11.06.2014 22:19
Хм... Роллерами (если на них правильно тренироваться) будь здоров нагрузиться можно. На любых.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Саша. +1
11.06.2014 23:15
До сих пор отхожу от воскресенья. А были старт 71 и небольшой подьемчик
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
суметь загрузиться на стартах 71 на небольшом
11.06.2014 23:26
подъемчике возможно в двух случаях
1. интервальная 30 повторов и более на 110% от соревноват. скорости.
2. напрочь отсутствует техника
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
если имеет место пункт два, то тренировка была
11.06.2014 23:27
бессмысленной
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
+1000
12.06.2014 08:37
Или вот думаю ещё нулей подбавить :)))))))))))))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
я склоняюсь к пункту 1
12.06.2014 09:27
Все же. Так как именно в подъём делал ускорения, стараясь делать хороший толчок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Не жалко роллеры?
12.06.2014 11:16
После небольших ускорений на паре роллерных тренировок, посмотрел на колеса и решил больше этого не делать..
И каким ходом ускоряетесь, одновременным или двушажным? Поверьте разница есть, и зимой она очень чувствуется. Особенно, когда функционал отсутствует. Поэтому и говорю Вам про имитацию.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
посмотрел на колеса
12.06.2014 11:30
Есть незначительный скос. Но как-то роллеры от этого жалко не стало:) а что их жалеть- тренировочный иструмент, да и катаюсь я мало раз в неделю, раз в две недели, для разнообразия.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
:) Вячеслав, надеюсь Вы понимаете
12.06.2014 11:36
что в таком виде роллеры реально бесполезны,
одно удовольствие. Так что палки в руки и бегом в лес.:))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Николай, все под контролем, и на роллерах
12.06.2014 13:29
Покатаемся и по лесу побегаем:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
и одношажным
12.06.2014 11:32
И диагональным
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Я долго сдерживался, но сегодня не сдержался)
12.06.2014 15:30
Николай, ведь Вы же не будете спорить, что в бесснежной подготовке лыжника-гонщика всё должно органично вписываться в тренировочный план- и кросс, и имитация всех видов, и использование лыжероллеров, и силовая подготовка, и велосипед, и т.д.
Почему-то мало кто делает, ( лично я таких не знаю)к примеру,  четыре имитационных тренировки в микроцикле... А роллеры, чего их жалеть? Правильно Вячеслав написал, что это тренировочный инструмент..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Как раз буду :)
12.06.2014 16:47
Особенно после слова - органично. Потому что, извините, но Вы вряд ли сможете объяснить как это будет выглядеть на примере любителя. Которому надо впихнуть все Вами перечисленное в псевдо процесс  придумываемый на ходу...
Простой пример - Вячеслав (пусть меня простит) Бежать десятку , когда быстрее 15 бегут. Еще раз обращу его внимание на развитие функций. И если сейчас многие развивают его с помощью роллеров, то я здесь ни при чём:))
Я же думаю, если пытаться охватить все, получиться ни рыба, ни мясо.
Я кстати делаю,  и те кого я знаю, по четыре
и по пять имитационых тренировок. Если с элементами шаговой, то даже легче даются, чем кросс, и очень полезны.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Александр
12.06.2014 16:50
Я не пытаюсь Вас убедить в чем то, это просто мое мнение. Может не будете отвечать? :)))  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Как будет выглядеть?
12.06.2014 18:49
Схематично, примерно так :
Пн- отдых
Вт- Кросс-интервальная тренировка
Ср-Велосипед
Чт- роллеры
Пт- кросс+ круговая силовая
Сб- имитация
Вс- роллеры.
Хотя я отдаю себе отчёт, что эта неделя, вырванная из контекста моего годового тренировочного плана, не даст Вам полного понимания того, о чём я говорил выше.
Предваряя Ваши вопросы, скажу, что не долблю, как попугай, каждую неделю одно и то же. Есть недельные циклы, где есть и два имитационных дня в цикле, и различная скоростная работа бегом, на роллерах. Если описывать всё, то нужно приводить здесь кусок в тридцать недель. Схема наработана и себя оправдывает. В общем, всем тренировочным средствам находится место, за исключением, пожалуй,коньковых роллеров- их не использую совсем.
Никакого процесса "придумывания на ходу" у меня и близко нет- все в рамках годового тренировочного плана.
Пример с Вячеславом Вы привели не совсем удачный, так как организм и тренировочный стаж  у всех разные. Кроме того, и возможности у всех разные - и материальные, и временнЫе, и семейные. Например, некорректно сравнивать человека, работающего полный рабочий день и (например)освобождённого сотрудника полиции/ служащего РА.
Видимо, понятия о тренировочном процессе у нас с Вами разные.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Александр
12.06.2014 19:54

Насколько вообще трудно найти нормальное место  покататься на роллерах в Рязани? У нас трудно, реально.
Я подозреваю что на классических роллерах, на дорогах общего пользования Вы вряд ли найдете нормальные подъемы. Поэтому чем такой ерундой заниматься, все же лучше кросс с имитацией :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Николай., есть местечки
12.06.2014 20:06
с отличным асфальтом и нормальной пересеченкой. Не ДОП, конечно, а так- местные проезды...Есть и роллерка, но там ровно, как на столе..
Повторюсь, кросс с имитацией, и вообще, имитация всех видов- всё присутствует в тренировочном плане.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
все относительно
12.06.2014 19:01
Вы за сколько бежите 10к минут за 30? А Легков 15к бежит за 35, как снизу Саша верно заметил, у всех разные возможности.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Что значит разные возможности?
12.06.2014 19:41
Мода говорить загадками.. У Вас одна рука или три ноги? Что то мешает? Сердце? Вы же носитесь на роллерах как угорелый, извините :) А толку ?
Тем более если организм слабоват, первое дело
развивать функционал. Вот желаю Вам что бы как у Легкова был.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Если Вы меня не понимаете, то это не значит,  
12.06.2014 19:58
что я говорю загадками. Поясняю про разные возможности : один работает, например, в офисе по 8 часов, а другой является освобождённым сотрудником полиции. У кого больше возможностей тренироваться?
Ещё пример : у одного- трое детей и неработающая жена и он вламывает на трёх работах, чтобы свести концы с концами, а у другого- налаженный бизнес, позволяющий делать по две тренировки в день. Еще приводить примеры?
И потом, с чего Вы взяли, что я ношусь на роллерах, "как угорелый"? Вы ведь меня не знаете и целиком моего тренировочного плана не видели. Смею Вас заверить, что тренируюсь уж никак не меньше Вас, так что  со скоропалительными выводами советую не торопится.
Насчёт "толку" с Вашими пятью имитационными тренировками в цикле я Вам могу вопрос переадресовать.
И функционала Вы моего не знаете, так что тут опять мимо кассы.)
Не совсем мне Ваше высокомерие понятно... Вы, надо полагать, призёр ЧР по лыжным гонкам?
Эх, нет на Вас серого 123)
Не вижу больше смысла с Вами спорить.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Пост  
12.06.2014 20:05
не Вам был.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Да, я позже заметил, - извиняюсь.
12.06.2014 20:09
Но уж никак тренировки на лыжероллеров "ерундой" не назову, уж не обессудьте)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Без проблем Александр
12.06.2014 20:15
мы же не девочки :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Это да)
12.06.2014 20:29
ПризнаЮ, может меня и занести)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 серый 123 994
Здравствуйте, Александр!
12.06.2014 23:18
Ответьте мне пожалуйста на такой вопрос:"Имеет ли смысл нормальному человеку вести обсуждение идеи фикс (по сути - мании, т.е. явного психического отклонения) с ее обладателем?"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
серый 123
13.06.2014 11:25
Отлично сказано.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Здравствуйте, Серый!
13.06.2014 12:45
Отвечу кратко - не имеет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
*****************
13.06.2014 17:43
 прямо как удав, бандерлоги четко отрапортовали.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Вас здесь
13.06.2014 19:41
никто не оскорблял, поэтому и Вы,в свою очередь, потрудитесь держаться в рамках.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Александр :))
13.06.2014 21:19
Я уже думал Вы со мной не разговариваете :((
Может что-нибудь по теме?
Только не мне, а Павлу :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Николай, вот какой толк от ваших
12.06.2014 20:00
Сообщений-методических рекомендаций нет, есть только навязывание вашей любви к имитации, что если выбросить роллеры и носиться 5 дней по лесам будет толк? Да никакого толка не будет, будет ровным счётом тоже самое.

Никаких загадок, 9 часов я трачу на работу 4 часа на дорогу, ещё 3-е детей ну хотя бы полчаса в день, поужинать 30 минут, итого на тренировку ну часик остаётся. Если ещё ездить 40 минут до леса, то со сном надо завязывать. Мне проще с тренировками завязать, чем следовать вашим непонятным рекомендациям.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
А на роллерах
12.06.2014 20:06
во дворе катаетесь?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
на роллерах я катаюсь 1 раз в неделю или даже
12.06.2014 20:20
В две недели, и да велодорожка у меня 1 км от дома.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
конкретно
12.06.2014 23:26
для уровня В.Л. пункт 1 также не имеет смысла:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
конкретно к вам за методическими
13.06.2014 00:12
Рекомендациями не обращался ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
+++++++++
13.06.2014 00:15
а я вам их и не даю:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Легкоатлеты  
13.06.2014 07:30
на другом форуме за рекомендациями обращаются:)
А здесь одни проблемы жизненные.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
пункт 1 не имеет смысла
13.06.2014 07:33
так если роллеры не применять в начале карьеры, так потом надо на них учиться ездить.Детей смотрю в первый же год на роллеры ставят,палки отбирают и шуруют малыши по равнинке.Оттачивают прокат и толчок ногой, ну и равновесие конечно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
+++++++++
13.06.2014 07:56
Вопрос не в том применять или не применять. А в том, как это делать. Все правильно делают малыши-в первую очередь техника.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
в первую очередь техника
13.06.2014 08:29
вот Вам и ответ:"Зачем нужна вторая тренировка?".Первую проводим с основной нагрузкой, вторая :"ищем прокат".Я бы ещё и зарядку включил, для прогрева и проворачивания всех механизмов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
и так каждый день?
13.06.2014 10:01
Зарядка
Основная нагрузка
Ищем прокат
???

Для уровня, когда еще нужно ставить технику и искать прокат это можно чередовать в разные дни. Будет только лучше, на каждую тренировку нужно выходить со свежими силами.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
и так каждый день
13.06.2014 10:28
ну малыши уже на третье лето живут по такому распорядку, не круглый год конечно,а только в летний период.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 S. Fеdotov 320
несчастный российские малыши
13.06.2014 10:38
Хотя если побегать-покататься часок на первой, а потом в игровой форме получить какую-то нагрузку на второй, то почему нет?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Лучше бы
12.06.2014 08:39
это время имитацией занимались, Вячеслав :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Николай с роллерами
12.06.2014 11:34
абсолютно ничего не будет.старты неубиваемые.Да даже если колеса сменить раз в сезон-не вижу ничего плохого.Ускорятся можно и нужно абсолютно разными ходами.Имитация и роллеры совсем разная работа,в идеале нужно и то и это.
Совет Вячеславу,если есть возможно вместо стартов приобретите марве с 6ми колесами или свенор с 3ми,они более медленные,более напоминают лыжи и загрузится на них можно по полной программе.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
вячеславу на роллерах надо не загружаться, а  
12.06.2014 11:48
азы техники изучать, более устойчивые и легкие старты для этого лучше подходят.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
а откуда вы знаете
12.06.2014 13:59
что у Славы техники нет на роллерах?=)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Карен. просто очень любит
12.06.2014 14:07
Критиковать все мои сообщение, неважно о чем они, о лыжах, о беге или о политике:)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
не берите
12.06.2014 14:11
близко к сердцу))люди разные есть)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
**************************************************
17.06.2014 11:28
Не согласен. Отработка техники более эффективна на роллерах максимально приближенных к лыжам, т.е. карбон платформа. ИМХО.
Хотя как-то в детстве катались на "Усатых" роллерах с трещеткой, после каждой тренировке перебирали и смазывали... :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
свеноры мне показались более тяжелыми по весу
17.06.2014 13:21
чем лыжи, ну и колеса там в диаметре больше и Уже чем у стартов, то есть новичку на них труднее держать равновесие.
а вообще я уже писал и повторю, до первого разряда роллеры противопоказаны, кроме как под наблюдением тренера, иначе закрепят неправильные навыки. новичку технику надо осваивать зимой на лыжах, а летом просто бег/вел офп, подводящие упражнения.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
**************************************************
17.06.2014 13:44
Странно... Лезвие коньков совсем узкое, но катаются же люди... :))
Технику надо осваивать круглый год.
Естественно лучше с тренером, но для думающих можно самому. Главное контролировать ход - "вставать на ножку" и чтобы вес тела был в передней части голеностопа, попа не должна висеть сзади, руками с туловищем чуть наваливаемся на палки. Вот мои принципы помогающие "оттачивать" технику летом.
Чтобы кто не говорил, специальную работу ничто не заменит ни вел ни имитация. ИМХО. Хотя лет пять назад обходился... :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
да, еще и удовольствие
17.06.2014 13:51
на роллерах покататься, не тренировками едиными:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Про освоение техники зимой
17.06.2014 17:26
на лыжах, очень дельное замечание.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Старты  вообще классные:)
12.06.2014 11:49
сменить колеса накладно, можно новые роллеры купить..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
правильно
12.06.2014 14:00
можно и новые купить.не такие уж и деньги при нынешней жизни тем более для занимающегося любимым делом человека.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Каждое лето-новые роллеры?
12.06.2014 16:56
Не знаю как у Вас, а у нас это деньги и ещё какие.
Давайте про ускорения лучше продолжим :))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
ну,доход у всех разный согласен=))
12.06.2014 17:45
ребят подскажите кто в каком виде делает фартлек бегом и делает ли его вообще??
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Повторный  
12.06.2014 21:19
и контрольный методы . Если работать на зиму, лично для меня, это наилучшее из скоростной работы.
Роллеры - (повторный)
1. 5км разминка
2. 2х5км через 5 мин. отдыха
3. 5км заминка.
Кросс с имитацией 5км, бег 10км (контрольный метод)
Длительный интервал скоростной работы для лыжника гонщика, в развитии функциональных
и одновременно тактико-технических возможностей, имхо предпочтительнее.
Сопоставимые с интервальным методом
ускорения  в подъемы, делаю только на лыжах и в конце тренировки.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Aleksey Mozolev 1843
Николай,
14.06.2014 16:30
 2*5км(это 13-15мин)в какой интенсивности? что вы такой длинны интервалом развивать будете? в какой период летней подготовки Вы это делаете, и вообще придерживаетесь какой либо периодизации?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Алексей :)
14.06.2014 17:17
В посте написал.. повторю. Длительный интервал скоростной работы для развития функциональных и одновременно тактико-технических возможностей. Эти простые слова многие уже не воспринимают, потому как нужны объяснения из умных книжек :))
Добавлю, зимой делаю 3х5км. Скорости естественно соревновательные, это повторка.
Вот и приходиться думать головой и показывать максимум, раскладывая силы по дистанции, что бы не "умереть" на середине дистанции.
Периодизация проста, это волновые нагрузки по микроциклам. 4-5 микроциклов в месяц их получается.
Так вот первый тяжелый по объемам, но слабый по скоростной работе. К концу месяца объемы меньше, но скоростные возрастают. В четвертом или пятом скоростные идут через день отдыха.
И они короткие, контрольного метода. Одна дистанция, 5 или 10км. и больше ничего за тренировку. Это не дает перетренироваться.
На роллерах, повторка как правило приходится одна на второй микроцикл месяца. Проще Вам глянуть методику Тюменского университета.
Могу скинуть в удобном формате.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
все хорошо (почти),  
14.06.2014 17:28
но повторного метода в вашем описании нет. Все-таки, если используете общую терминологию (повторный метод и т.п.), то "умные кнжки" по ТиМФК все же стОит прочесть, чтобы тех, кто еще не прочел, не вводить в заблуждение.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
*********
14.06.2014 18:35
Специалисты спорта выделяют 2 основных метода упражнении  перерывами: повторный и интервальный. Однако ни один из них пока не смог доказать обоснованность такой классификации методов. Дело в том, что классификацией называется разделение  на группы по вполне определенному признаку. Таким признаком в данном случае является перерыв в работе. Нет перерыва — это непрерывный метод выполнения упражнений, есть перерыв — то можно такую работу называть либо повторной, либо интервальной. Попытка использовать в качестве классификационного признака длительность пауз отдыха — сомнительна. В моем же случае
это длительный интервал нагрузки 5км. не на максимальном пульсе, с перерывом до полного восстановления в 5 мин. Что в большей степени относится именно к повторному методу. Тем более что информацию я беру из другого места. Отсюда и свое видение. Если выскажете, свое мнение по поводу классификации интервалок и повторок, думаю будет интересно не только мне...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
это даже не интервалы в нормальном смысле
14.06.2014 19:20
А темповые интервалы(cruizing intervals), не говоря уже о повторной тренировке

Повторная выполняется по 30 сек-3 мин, интервалы. Интервалы 4-6 мин с интенсивност на уровне vo max, а темповые интервалы мин 12-20
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
повторный метод
14.06.2014 19:34
предполагает интенсивность на отрезке 110 % от интенсивности АнП и интервалы отдыха до пульса 120 уд/мин, задача - активация транспортной функции (которая является кратковременной адаптацией) по выводу лактата из работающих мышц в кровь с последующей утилизацией в диафрагме, сердце и других мышечных волокнах, используется на подводке к соревнованиям (на практике чаще всего на форсаже с последующим выраженным и продолжительным спадом соревновательной работоспособности вследствии существенного снижения окислительных способностей мышц из-за системного сильного закисления и невозможности длительный период  поддерживать  достигнутое состояние сверхинтенсивными нагрузками).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
тренировка Затопека
14.06.2014 19:57
60 раз по 400 метров
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Алексей привет
15.06.2014 16:24
Если делать повторения и не доводить до сильного закисления?можно на АнП или даже ниже на 5ударов.будет ли толк?все равно ведь без тяжелых функциональных трен-ок не обойтись,главное не переусердствовать.у тех же норгов если посмотреть их любимые,тяжелые интервалы 4*4 или 4 по 6мин,то мало не покажется.да,согласен,уровень другой,но скоростить хоть и акуратно,но все же надо,,а то закисаешь капитально.Организм надо встряхивать хоть раз в недельку.
тема интересна именно с практической стороны,на теорию нет времени и интереса.куда важнее практический опыт и наработки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Это cruizing intervals
14.06.2014 19:43
видимо из литературы для легкоатлетов.
Давайте я назову 2х5км через 5 мин. отдыха - повторный бег на лыжероллерах/лыжах и успокоимся. А то тема опять в штопор уходит.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
да и в велоспорте тоже самое
14.06.2014 20:01
Cruising intervals, а что тогда будет в вашей терминологии нормальная повторная тренировка, когда делаете ускорение до пульса 180 в течение 1-3 минут, а потом отдых до пульса 120?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
********
14.06.2014 20:10
Все скоростные тренировки у меня, по  проводятся на пульсе от 180 и выше. Максимум у меня 207, так что не в напряг. Меня интересует только лыжная специфика. И как я вижу она отличается от легкоатлетической.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Да Александр, спасибо, читал как то
21.06.2014 15:03
и для наглядности скопирую выдержку...
Для наглядности приведем пример повторной тренировки для средневика на длинных отрезках по пульсовому режиму: 1000 м Х 2 с интервалом отдыха почти до полного восстановления ЧСС. Соревновательный пульс у бегуна на основной дистанции (800 м) равен 191 – 195 уд./мин. Следовательно, пульсовой режим при использовании повторного метода у спортсмена должен быть несколько выше, чем при быстром интервальном методе, т. е. 186 – 190 уд./мин. За интервал отдыха (ходьбой или сидя) ЧСС у спортсмена должна достигать уровня ниже 90 – 100 уд./мин. И только после этого можно продолжить повторение следующего отрезка. Использующие в повторном методе интервалы отдыха должны обеспечить относительно полное восстановление организма спортсмена к началу выполнения очередной «порции» работы.
P.S.
Вроде всё сходиться, но тут были и другие мнения
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Николай,не за что меня благодарить)
21.06.2014 16:07
Я именно и дал ссылку потому,как были и другие мнения) Но именно в полном соответствии с данной статьёй нас тренировали ещё в ДЮСШ)
То есть,именно так различали собственно повторную и собственно интервальную работу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Aleksey Mozolev 1843
волнообразное
15.06.2014 08:44
распределение нагрузки не является периодизацией, т.к. не предполагает развитие отдельных качеств в определённой последовательности. Но если Вы видите совершенствование только в развитии функциональных возможностей, то почему бы и нет, многие такую концепцию разделяют...  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
3х5км
15.06.2014 10:04
Алексей, там в задачах той тренировки создатели "тюменской" программы написали:"Совершенствование специальной,силовой,скоростной выносливости и техники".Это так, для справки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Именно этим
15.06.2014 10:52
и хороша эта программа, очень универсальна и затрагивает сразу широкий аспект качеств. Не разбивая их на отдельные группы и тренировки.
Времени и так нет,а здесь все взаимосвязанно.
Но есть один момент.. марафоны требуют более
длительный интервал циклики в тренировках.
Поэтому среда и обычно субботы должны выполняться вплоть до последнего упражнения а именно 15км вместо футбола. Если здоровье не позволяет :)) наверное стоит вт. или птн.
отдохнуть...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
марафоны требуют
15.06.2014 14:26
Николай,Вы имеете ввиду как увязать программу с участием в беговых марафонах?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Aleksey Mozolev 1843
что-то  
15.06.2014 14:25
не могу найти у себя такой документ, если говорим об одном и том же. Киньте ссылку, пожалуйста, воспользуюсь отмазкой Псаки))...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
киньте ссылку
15.06.2014 14:40
у меня нет такой возможности.Дома только кот,а ссылки умеет только жена кидать,а она сейчас в офисе...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
должно быть это темповые интервалы
14.06.2014 19:27
В интенсивности чуть ниже пано, тренируют терпеть лактат и учат мышцы потреблять кислород
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 colonel chesney 6955
Пока ногами еще бегал, делал фартлек по Льдьярду:
13.06.2014 09:13
по 100, 200, 400, 800 м. Длину отрезков варьировал. Эффект хороший.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
для бега и для лыж или  
13.06.2014 11:20
Только для бега?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 colonel chesney 6955
для бега это очень помогало.
13.06.2014 17:56
Зимой тоже делал фартлек и тоже было нормально.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
Один из вариантов фартлека бегом :  
21.06.2014 16:52
Примерно полчаса- разминка, затем (через паузы различной продолжительности) - 5 по 10 метров-рыками, 5 раз по 30 метров- спринтами, затем- 10 серий по 15 шагов прыжковой имитации без палок в лёгкий подъём. Отталкивания - взрывные. Затем, через паузу- отбежку- ускорения 3 раза по 3 минуты в развивающей зоне. Пауза- отбежка между сериями- 2 минуты в спокойном темпе.
Ну, и полчаса- заминка.
Если чувствую на разминке, что не пойдёт, какую-то составляющую убираю. Если "не идёт" совсем - прекращаю скоростить и перехожу на спокойный бег.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
есть вторые свеноры
12.06.2014 13:26
Мне тяжелее пока не нужно. В начале лета и стартов достаточно, в августе на свенорах побольше покатаюсь  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Pure Izm 1
Вот видео
14.06.2014 20:20
Тут на видео есть несколько моментов летних скоростных https://www.youtube.com/watch?v=cl1aWu5KrdY
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
В это воскресенье...
17.06.2014 13:39
Сделал 15 раз по 300 в пологий тягун и 15 раз по 200 в торчок. Все на роллерах. Комбинировал разные виды упражнений, без палок, с палками, разные ходы.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
За пульсом...
17.06.2014 13:42
За пульсом не следил, делал на удовольствии, но мышцы прогрузил хорошо, ибо рельеф.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Роллеры....
17.06.2014 13:43
...использовал как медленные так и побыстрее, перескакивая между ними.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 TG 1501
И сколько по времени ->
17.06.2014 15:49
-> заняла такая тренировка?
С восстановлением ускорения? Сериями ли?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Конечно...
17.06.2014 16:22
Нет, не сериями, просто с отдыхом между каждым ускорением. По времени - примерно 2.30, т.е. одно ускорение с отдыхом занимало в районе 3:30 плюс время на разминку/заминку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
**************************************************
18.06.2014 11:25
Да ты готов! :))
А я все по равнине катаюсь. :((
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
На спринт....
18.06.2014 14:04
На спринт готов, длительные вот делать не получается. Чуть позже фотки роллерки выложу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
**************************************************
18.06.2014 14:13
2:30 - это уже не длительная?
Шутник. :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Длительная....
19.06.2014 10:25
Длительная в смысле непрерывного передвижения в низком темпе по кругу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
**************************************************
19.06.2014 10:51
Длительная - это аэробная нагрузка без закисления. Пульс - это для новичков.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Не вижу смысла....
19.06.2014 13:09
Не вижу смысла в споре, тем более при такой корреляции.
Лучше гляди фотки роллерки:

http://www.skisport.ru/photos/picture.php?v=2&w=2&id=52298&page=&choice=1
http://www.skisport.ru/photos/picture.php?v=2&w=2&id=52297&page=&choice=1
http://www.skisport.ru/photos/picture.php?v=2&w=2&id=52296&page=&choice=1
http://www.skisport.ru/photos/picture.php?v=2&w=2&id=52295&page=&choice=1

Всего четыре часа езды от Москвы и палатку есть где поставить и искупаться.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 TG 1501
да...
18.06.2014 16:32
а сколько же тогда длительная по времени, если скоростная 2:30?
Как кстати на следующий день после такой тренировки?
(У меня от силы получалось 1:40 скоростная, и то если учесть все разминки-заминки-подводящие и растяжку.)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Длительная
18.06.2014 19:10
2-2,5часа это нормально, если непрерывно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Александр вот
18.06.2014 15:28
Вам и полноценная длительная работа с проработкой мышц.а че толку бы трусили 2,5часа.а ето уже качественная работа.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
если кому интересно, конкретизирую параметры
18.06.2014 19:14
* то, что делал А.Музыка - это типичная тр-ка на проработку высокопороговых (промежуточных) мышечных волокон с целью увеличения их окислительных свойств.
Правильное выполнение обеспечивается следующими условиями:
* ускорения должны быть напористые, но не предельные, т.к. в самых мощных (быстрых МВ) окислительные способности практически не развиваются, а только в медленных и промежуточных.
* продолжительность отрезка - до начала снижения выбранной мощности (и еще 3-4 отталкивания)
* обязательно избегать закисления (допускается лишь легкая волна по мышцам по окончании отрезка, но лучше до этого не доводить), т.к. оно разрушает окислительные свойства мышц (имеется в виду сильное и частое закисление)
* общее кол-во отрезков - можно доводить до начала снижения мощности уже не в конце, а в середине-начале отрезка, и сделать еще 2-3 повторения
* дополнение - кроме увеличения ОС ВП МВ, такая тр-ка развивает углеводную систему энергообеспечения, причем выжигая гликоген не вообще, а именно в ВП МВ, которые и обеспечивают нам мощность в соревновательном режиме (в гонке)
* нормы расхода гликогена в ВП МВ в минутах - общий набор работы указанной мощности около 8' - это уже хорошо, т.к. при этом может "сгореть" до 80% гликогена в ВП МВ, максимальный набора работы (при практически полном истощении запасов гликогена в ВП МВ) - 14-15' (отсюда и кол-во отрезков примерно 30*30"), нормальная пауза между отрезками - примерно 2-2.5'.
* такая тр-ка может применяться на подводке к длинным гонкам в силу эффекта суперкомпенсации запасов гликогена после истощающей работы и проводится за 4 дня до старта.
* для такой работы требуется предварительная подготовленность и хорошая напористость (хорошее текущее состояние).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Алексей спасибо
18.06.2014 20:32
а что будет если отрезки будет делать более слабый человек?по идее неподготовленному проще побегать по 30сек,чем непрерывно и долго.новичку можно начать и с меньших порции и полегче рельеф.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Андрей Шипилов 1631
Алексей, спасибо Вам
18.06.2014 22:08
Забанен пожизненно.
за такие хорошие разъяснения. Чувствую, как у меня после прочтения в голове все укладывается по местам и по порядку.
Если найдете немного времени, пожалуйста, объясните, в чем суть упражнений на развитие силы? Как это работает на уровне МВ? Почему улучшается результат?
Заранее благодарю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
ветка не пр силу, но, думаю, Паша не обидится,  
18.06.2014 23:37
если немного отвлекусь, отвечая на вопрос. Есть 2 фактора от которых зависит сила (величина максимального усилия - например, сколько можешь выжать максимально 1 р):
* уровень гипертрофии мышц
* уровень развития нервно-мышечной координации отдельных мышечных волокон и в совокупности в целом.
Обычными силовыми упражнениями (динамичными - напряжение-расслабление) гипертрофируются только гликолитические МВ, которые вызывают закисление при мощной циклической работе на рельефе и поэтому не могут обеспечивать эффективное увеличение силы однократного отталкивания в гонке. Для сокращения закисления в промежуточных МВ и развивают окислительные свойства (чтобы мышцы больше "дышали").
Медленнные МВ при циклической работе не вызывают закисления, но их гипертрофировать можно только специальной тр-кой на основе статодинамики (напряжение без расслабления в подходе).
Улучшение нервно-мышечной координации происходит при работе с предельными и около предельными весами (кол-во повторений в подходе до отказа не больше 6 р), скоростно-силовыми упражнениями и некоторыми другими (типа метания и т.п.)
Цель подготовительного сезона - увеличение мощности АнП (величины однократного усилия в гонке на 10 км на крейсерской скорости) - достигается указанными средствами в совокупности с другими видами тренировок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Андрей Шипилов 1631
Алексей, еще раз спасибо.
19.06.2014 00:13
Забанен пожизненно.
Откуда берется сила разобрались.
А как она улучшает результат, я пока не совсем понимаю.
Если имеется гипертрофия ГМВ, то в спорте на выносливость толку быть не должно, т.к придется тащить до финиша лишний вес. Если часть этих ГМВ приобрела окислительные свойства, то уже лучше. Если есть гипертрофия ОМВ, тогда совсем замечательно.
Теперь про нейро-мышечную адаптацию (НМА).
Если есть способность одновременно напрягать большой процент ДЕ, то должна повыситься сила отталкивания. Вроде хорошо. Но если делать прыжковые работы, например беговые СБУ, то улучшится НМА, но гипертрофии МВ почти не будет. Если при толчке будут включаться ВП ДЕ, состоящие из ГМВ, то должно скорее наступить закисление и результата не будет. В чем ошибка?
Помогите,пожалуйста.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
здесь все просто:
19.06.2014 07:48
ВП МВ (они же ГМВ) делятся на собственно быстрые и промежуточные. В промежуточных МВ окислительные способности развиваются (в отличие от быстрых), для этого надо просто включать их в работу, не закисляя при этом, т.е. умеренная традиционная подкачка не повредит (с параллельным развитием ОС ВП МВ) - фотку Ильи и Саши с Рето на кроссе все помните)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
**************************************************
19.06.2014 11:12
Гликолитические мышечные волокна при статодинамических упражнениях превращаются в окислительные?
Пример: не делая стотодинамические упражнения, а просто ОФП: Подтянулся 30раз, через минуту, 20, потом 15, 13, 10, 7.
Через пару месяцев уже делая статодинамические упражнения Подтягивания выглядят так: максимально 20раз, через 40сек 18, потом 15, 15, 15, 15.
Т.е. максимальная сила уменьшилась (гликолитические мышцы перешли в окислительные?), а выносливость мышц повысилась. Поправьте, что не так.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Алексей абсолютно не обижусь
19.06.2014 00:16
напротив буду благодарен если будешь писать сюда.Если честно,то тема построения эффективных микроциклов тоже очень интересна.Хочется как  то  максимально эффективно  использовать тренировочное время,чтобы был прогресс и рост,а отсюда дальнейшая мотивация. а щас иду на трен-ку и нет конкретной цели,в итоге не получается составить конкретный план и тд.так что пиши не стесняйся,интересно все)
насчет СД хотел спросить.многие спортсмены как ты и даже выше не используют в подготовке СД и имеют при етом неплохие окислительные волокна.отсюда можно сделать вывод,что есть другие средства развития ОМВ помимо СД.?ты ведь до своего высокого уровня и без СД дошел так ведь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
немного добавлю по построению микроцикла
18.06.2014 23:23
на основе описанной выше работы. Такую тр-ку (ключевую) можно делать 2 р в неделю (разноплановые по средствам (роллеры класс, коньковые, бег, имитация, в т.ч. по песку и т.д.) и мышцам (руки, ноги)), разнося подальше друг от друга (одна основная и вторая вспомогательная облегченная по самочувствию - примерно на 2/3 по объему от первой (если вытягиваешь по уровню подготовленности) с теми же параметрами по мощности и т.д.). Вокруг них уже и выстраивать микроциклЮ дабавляя собычную силовую аэробную, кардиологическую, равнмерную низкоинтенсивную и т.д. Правда есть и другие эффективные схемы, но речь не о том.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
правильное выполнение
19.06.2014 06:40
Алексей,у меня такой вопрос.Я хочу подобную тренировку с прыжковой имитацией выстроить.Длина круга 1км.250м  подъём 250м спуск и затем опять 250 подъём 250 спуск.Это мне в подъём наверное не все 250 м скакать надо,а лучше наверное 30 сек пропрыгать и затем переходить на бег, восстановив пульс до140 для следующего прыжкового отрезка?  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0