Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Коньковый ход (работа палками под каждую ногу)

16 Taurus 228
08.03.2014 00:00
Всем доброго времени суток!

Уважаемые форумчане поделитесь пожалуйста опытом, на что необходимо обратить внимание в технике конькового хода при работе палками под каждую ногу.

Попробую кратко описать свою проблему. Катаюсь на лыжах исключительно коньковым ходом на уровне активного любителя. В зависимости от рельефа довольно долго могу держать скорость 3 - 3.30 мин/км (50 км из 3 ч выбегаю). Но дальше прогрессировать не могу, тк мне абсолютно очевидно, что на любом марафоне даже с этой скоростью все мужики рядом бегут толкаясь под каждую ногу и только я один среди них между отталкиваниями палками перебираю обеими ногами. Как только перехожу на толкание под каждую ногу, моментально растет пульс и выдержать эту же скорость могу только метров 400-500, после этого задыхаюсь, как после крутого подъема, ноги и руки становятся ватными и для того чтобы прийти в себя приходится раскатывать уже гораздо медленней еще метров 500.

Пересмотрел кучу видео материалов обучающих технике конькового хода, но секрета для себя так и не раскрыл.
Может надо начинать тренировать такой прокат на меньшей скорости, постепенно наращивая темп?

Буду очень благодарен, если поделитесь вашим опытом и знаниями в этом вопросе.
  • Просмотров:9168
  • Комментариев:33
  • Рейтинг: 0 0 0
13 Yar . 18
Одношажный ход  
08.03.2014 00:36
На тренировке кататься  одношажным ходом пульс 70-80% , можно попробовать и меньше но вряд ли получится. Постепенно пульс начнет снижаться хотя при уровне первого разряда таких проблем быть не должно, возможно дело в технике можно попробовать увеличить фазу проката. Хотелось бы знать возраст и пульс пр. одноэтажном ходе
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Taurus 228
Возраст 38 лет
08.03.2014 01:14
Пульс, скажу честно, несмотря на наличие Полара никогда не измерял. Всегда бегу только с GPS датчиком и смотрю на скорость при преодолении очередного км.
Все что связано с пульсом, то это исключительно ощущения.
Наверное слишком дилетантский подход, но так глубоко к тренировочному курсу еще не подходил.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Баев 690
смотрю на скорость
08.03.2014 06:15
скорость нет смысла контролировать если это не соревнования.Только пульс, по нему надо на тренировках ориентироваться.У меня такая же проблема была.При одновременном одношажном ходе пульс взлетал к максимуму.Причина была как у большинства новичков, слишком короткий прокат на опорной ноге .Я удлинил прокат и проблема исчезла.Попробуйте после толчка стоять на одной лыже, делая длинный прокат, сосчитав до пяти, потом на следующую ногу.Приседания на одной ноге, катание с пологой горки на одной лыже.Поработайте без палок,толкаясь ногами и имитируя толчок руками под каждый шаг.Улучшив каординацию и найдя равновесие прокат получится длиннее.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Taurus 228
Александр
08.03.2014 14:05
Спасибо огромное за подробный ответ.
Относительно пульса видимо придется сначала почитать теорию, тк для меня это пока не изученная область. Конечно могу предположить, что 70-80% это от максимального пульса. Но где он этот максимальный?!
Короче в этом вопросе понял - найти мат часть и изучить.
А вот что касается более длинного проката и работы без палок, то вот это начну практиковать не откладывая надолго.
Еще раз спасибо за советы!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Горячев Евгений 228
****
09.03.2014 17:39
"Может надо начинать тренировать такой прокат на меньшей скорости, постепенно наращивая темп?"
Научиться ездить часами "под каждый шаг" можно катаясь.... часами "под каждый шаг" ;) надо просто тренировать этот ход.... ещё летом роллеры хорошо помогают, там прокат длиннее, и "лыжа" не рыскает....
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Федор Силин 128
лыжи
08.03.2014 11:20
Посмотрите может быть лыжи мягковаты, за счет этого и не получается прокат. У меня в этом сезоне такая же проблема, лыжи на 70кг., а весить стал 76-78кг.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Taurus 228
Вопрос точно не в лыжах
08.03.2014 13:43
Боевых три пары, среди них есть и помягче и пожестче. Вес хоть у меня и не маленький (90 кг при росте 196) но держу стабильно, в сезон могу еще 2-3 кг сбросить. Но проблема остается.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
поздновато тему подняли
08.03.2014 12:27
поздновато тему подняли - снег то уже почти везде расстаял...

когда ставил себе одновременный одношажный - была такая же проблема. На постановку техники ушел почти сезон.

Рекомендации: начните работать с пологих спуском, обращайте внимание на длину проката на каждой лыже (сначала не будет получаться, но целенаправленная работа постепенно даст результат). Затем практикуйте на равнине. Только потом можете добавлять пологие подъемы.

Терпение - и все придет!

P.S. Купите лыжероллеры - летом тоже можете поработать над проблемой!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
плюс
08.03.2014 12:29
плюс обязательно практикуйте тренировки без палок - так и прокат легче поставите и динамическое равновесие быстрее усовершенствуете.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Ян M. 84
****
08.03.2014 13:43
Прыжковой имитацией занимаетесь летом-осенью? Это обязательно! Добавит функциональности. Также летом добавьте силовую тренировку. Толчки станут более резкими и мощьными. На медленных роллерах чиканить прокат. На медленных роллерах сразу видны недостатки и минусы.  
Вообще бежать 3 мин/км это отлично.  В технике конькового хода при работе палками под каждую ногу предполагает хорушую работу ног. Я думаю в этом Ваша проблема.  Если есть видео как вы едите, выкладывайте, посмотрим на технику.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
я сомневаюсь
08.03.2014 14:33
я сомневаюсь, что 10-ку за 30 мин. только двушажным топикстартер выбегает... Без использования одношажного 10-ку за 30 мин. не выбежать (но я могу ощибаться...)

Если он 10-ку за 30 минут бегает, я сомневаюсь, что он должен закисляться сильно, переходя на одношажный...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Taurus 228
Не сомневайтесь
08.03.2014 16:19
Посмотрите протокол Николов Перевоз 2014 (номер 1309)
Первый круг 1.16
Второй 1.25
Итого 2.46.41
Ни разу не прокатил одношажным...
Потому в теме вопрос и поднял, что рядом все катили именно одношажным ходом.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Александр Старовойтов 1502
Ничего в этом нет фантастического
11.03.2014 01:39
Вспоминаю себя, когда бежали классику в Истре (давно это было), я в мазь не попал, но лыжи ехали просто великолепно. Благо бежали не по "Эверестам", а гонку по пологим запустили. Так на одних руках я за 27.15 пролопатил в 17 лет
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 viktoria oleneva 1228
про 10ку за 30 мин.
12.03.2014 14:17
без одношажного.Вы не знаете российских женщин,кому за 50:)) Я тихо офигевала на первенстве России среди любителей в Сыктывкаре от того,что практически все идут кривым двухшажным,что по равнине,что в подъем.Во здоровья у людей!
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
20 Igor Filippov 2294
********
12.03.2014 14:50
viktoria, а "кривой" - это как?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 viktoria oleneva 1228
это подъемный :)) двухшажный
12.03.2014 15:16
который имеет смысл применять только на достаточно крутых подъемах.Я про себя его называю кривым,так как он несимметричен.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Igor Filippov 2294
**********
12.03.2014 15:50
Ага, ясно, "горный" который. Второй вариант - равнинный.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 viktoria oleneva 1228
равнинный двухшажный
12.03.2014 16:00
он не "кривой".Его тоже почти никто не использовал.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Igor Filippov 2294
********
12.03.2014 16:40
Я и не говорю, что он кривой. Просто второй вариант двухшажного.Масса любителей их не различают. Для него нужно ну оооооооочень хорошее скольжение, либо ветер в спину. либо слабый уклон.Ну и без умения никуда.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 denyz tomski 920
есть у нас Гена Буянкин в Томске
12.03.2014 15:42
Забанен пожизненно.
Ему за 70 уже. В Красногорске в 2005 взял, если мне память не изменяет, 4 золота на ветеранском ЧМ. В коньке техники никакой, едет - матерится, кто его мол придумал, почему классики так мало. Лет 8-10 назад он мне напоминал электроника из фильма - так часто молотил ногами, бежал почти наравне с кмс по скорости.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 valley kva 167
Толчки станут более резкими и мощьными
12.03.2014 10:59
Весенние (и не только) марафоны часто мягкие-вязкие-кашеобразные. Насколько одновременный одношажный адекватен такой трассе (КПД)?
Какой относительный прирост в скорости (примерно в среднем) дает переход на одновременный одношажный?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Taurus 228
У меня сезон 365 дней в году!))
08.03.2014 13:54
Со снегом в этом году беда, согласен, но мне очень повезло, в 30 км от дачи находится деревушка Габо (рогачевское шоссе) благодаря местным активистам, сезон откатали (еще и сегодня надеюсь покатаемся), но главный плюс в 1 км от дачи закрытый участок дороги с очень приличным асфальтом, петля получается 5,5 км правда абсолютно плоская. На ней уже сейчас без проблем можно начинать роллерный сезон.
Спасибо огромное за ваши советы, начну после Демино потихоньку практиковаться!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Иван И 21
Палки
08.03.2014 15:41
Еще из-за длины палок может быть. У Вас какой длины?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Taurus 228
Палки по росту
08.03.2014 16:33
При росте 196 во всех таблицах рекомендуют именно 175.
Мне правда уже советовали подрезать хотя бы пару на 2.5 см и покататься, но я как-то не решился.
Когда изучал ход по видео обратил внимание, что многие не делают выброса палок вперед, отталкивание начинают поставив руки практически на уровне корпуса. Пробовал и так, но не помогает.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Иван И 21
нормальная длина
08.03.2014 17:28
Ну да, вроде нормальная длина.
Когда у меня были палки "рост-15см" одношажный вообще никак не получался. Укоротив палки еще на 5см, обнаружил, что могу ездить одношажным довольно легко. Специально ему не тренировался.. всё как то само получилось.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 DY 2409
Можно так попробовать
08.03.2014 17:33
Делаем включения с двушажного на одношажный (5-10 толчков), так функционально легче и техника на коротких включениях не сбивается.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
У вас нет равновесия на одной ноге.
08.03.2014 18:22
Как и в классике, в коньке должно быть одноопорное скольжение. Толчек ногой надо начинать и заканчивать опираясь только на одну ногу. Руки начинают толчек вместе с ногой. Еще важна полная симметрия в работе правых, левых конечностей. Самое эффективное упражнение для скорейшего совершенствования - это скольжение на одной ноге, поддерживая скорость одновременными толчками палками. Это не просто. Но обучение как раз и эффективно, когда трудно. Кроме того откажитесь сразу полностью от движения ассиметричного, каковым и является ваш привычный ход. При всем контролируйте, чтобы толчек руками был не вдогонку, а одновремено с работой ног. Научившись ехать на одной ноге, станет понятно, каким же должно быть равновесие на ноге перед толчком.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 андрий классический 955
Вот вам некоторые советы
08.03.2014 17:57
С медленными лыжками долго ходить под каждую ногу не всегда получается. Как минимум надо на это обратить внимание.
Второе что очень важно - трицепс и плечевой пояс. Они должны быть закачаны достаточно сильно. Телега или резина тебе в помощь.
Правильные жесткие ботинки без болтанки для уверенного толчка, долгое стояние дома перед зеркалом на одной ноге с легким завалом в сторону и много много времени и километров очень неспешной монотонной работы летом на лыжероллерах с тугими колесами на отработку толчка палкой под каждую ногу.
Нужно выработать мышечную память чтобы не ваш мозг помнил координацию движений а сами мышцы делали правильные движения.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 vitaly khalilov 34
это как ставить диагноз по фотографии
08.03.2014 18:06
...только без фотографии
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 MAKC . 7860
видео бы глянуть
08.03.2014 23:42
пару советов
-роллеры, и ходить под каждую побольше и подольше
-силовые в гору под каждую

ну и имитация, статика , остальное после видео ))
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 vacvvn 1843
аналогичная проблема
12.03.2014 11:47
как у ТС.
Из обрезка старой деревянной лыжи сделал Т-обрАзный профиль и балансирую на нём попеременно правой и левой ногой.
Но терзают смутные сомнения, а имеет ли это упражнение пользу для дела и смысл?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Aнатолий Нестеров 4720
Надо определиться, что вам надо.
12.03.2014 15:53
1.если дальше прогрессировать, то скорее всего владение этим ходом вам не поможет, т.к. хороший 2шажный ход с раскачкой маятником, энергетически более выгоден, нежели под каждую ногу во многих условиях, именно поэтому моментально растёт пульс.Т.е. если прогрессировать, то надо повышать скоростно-силовую выносливость.
2. однако, если сравнивать абсолютную скорость, то разумеется, на финишной прямой одношажный выиграет и владеть им надо.
3.если есть желание ход освоить, то прислушайтесь к Горячеву Евгению - **** 09.03.2014 17:39
Научиться ездить часами "под каждый шаг" можно катаясь.... часами "под каждый шаг" ;) надо просто тренировать этот ход....

Поясню, что часами, это означает от 60 часов по отработке, чтобы закрепить на уровне мышечной памяти.
Причём прокат на опорной ноге должен идти при ощущении что вес весь на ней, длительность проката около 2-х секунд, нужно стараться катить под медленный счёт (про себя) 1-2.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Taurus 228
Всем огромное спасибо за ваши рекомендации!!!
14.03.2014 16:28
Всем огромное спасибо за ваши рекомендации!!!

Надеюсь, благодаря советам за летний сезон на роллерах технику поставлю.
Плюс надо конечно добавить в физике (плечевой пояс, силовая и скоростная выносливость).
Почитаю мат часть по поводу параметров пульса.

Ветку у себя в компьютере сохраню в следующем сезоне отчитаюсь о проделанной работе и результате!))

Всем удачного летнего сезона и давайте пожелаем друг другу, чтобы следующий зимний сезон принес больше снега и радости от занятия любимым видом спорта!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0