Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Вопрос по зонам ЧСС

12 Александр пак 2

27.01.2014 00:00

Всем доброго дня. Есть вопросы по ЧСС, но предварительно опишу сабж и свои нагрузки.

Рост, вес: 173,70 28 лет, катаюсь на уровне 1-2 разряда, более-менее серьезно возобновил занятия 3 года назад. Макс ЧСС порядка 190-192 уд. За прошлый сезон пробег ~1000 км.
В этом году решил помониторить себя, приобрел пульсометр Polar. Пробежав пару тренировок получил соответствующие результаты и прошу помощи их интерпретировать.

Вот к примеру, бежал вчера 21 км, обычную свою дистанцию. По результатам мониторинга средняя ЧСС 178, 81% времени(около 1 часа) бежал с интенсивностью 90-100% от макс ЧСС. (плавные затяжные подъемы, общий набор высоты за дистанцию 215-220 метров).

Обычно так и бегаю 3-4 раза в неделю, на дистанцию 20 км затрачиваю 1:10-1:15, но теперь есть подозрение, что нужно бегать медленнее или как? Надо работать в районе 80% ? Или сердце надо раскачивать? Если есть тренера или медики или просто знающие люди - объясните пжлуйста

Просмотров:1855
Комментариев:6
Рейтинг: 0 0 0

Тренировки должны быть разными New Guitar
[27.01.2014 09:55]
Полно подобных тем Валерий Ф
[27.01.2014 10:03]
посмотрите в интернете Ruslan Nov
[29.01.2014 08:16]
Не надо ориентироваться на ЧСС max Эдуард Иванов
[29.01.2014 09:56]
по мне, Вячеслав Лазарев
[29.01.2014 12:07]
понял Александр пак
[30.01.2014 04:36]

13 New Guitar 95

Тренировки должны быть разными

27.01.2014 09:55

Разные виды тренировок прокачивают разные аспекты сердечной деятельности, так что надо делать все:
- длительная на пульсе 120-130 уд/мин (только тут важно, чтобы тренировка была именно нагрузкой, т.е. надо иметь бегать на таком пульсе, а не ходить)
- поддерживающая на пульсе 80-90% ЧССмакс
- развивающая на пульсе 90-100% ЧССмакс (например, дистанционный бег со скоростью 95-100% от соревновательной или интервалы).

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Валерий Ф 12675

Полно подобных тем

27.01.2014 10:03

http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=403421

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Ruslan Nov 495

посмотрите в интернете

29.01.2014 08:16

организацию микроциклов, для чего нужны аэробные нагрузки, уроки www.skirun.ru

По себе могу сказать, что постоянные тренировки в таком темпе ни к чему хорошему не приведут.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

24 Эдуард Иванов 1178

Не надо ориентироваться на ЧСС max

29.01.2014 09:56

Как я и раньше писал % от ЧСС max никакой связи с нагрузкой не имеет. Это как горизонт, который недостижим.
Полной картины из представленных данных получить конечно невозможно, но если упрощенно ПАНО приблизительно 178 уд/мин (ЧСС на полумарафоне). На тренировке нагрузка никогда, даже в подъем, не должна превышать ПАНО (ставьте в пульсометре режим до 178 уд/мин и катайтесь).

На будущее, для улучшения результатов, да и просто для здоровья Вам следует заняться увеличением ударного объема сердца, т.е. необходима длительная (более 2 часов) нагрузка с ЧСС не больше 160.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

по мне,

29.01.2014 12:07

рост вес возраст - 176 76 28, макс пульс 194, в районе 3 разряда, за текущий год набегал прыгал катал +- 2000 км или 280 часов, средний пульс на 10км - 178, средний пульс на 30 км - 169(пульс в разминке), в гоночном костюме на 7 км был 174, средний пульс за все тренировки 148-150, занимаюсь 4-5 раз в неделю.

Год назад пульс был выше, средний пульс на беговой 10-ке был 185, на беговой 5-ке 187.

Наверное, надо больше тренировок с пульсом 140-160 делать, и сердце будет раскачиваться.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Александр пак 2

понял

30.01.2014 04:36

Спасибо всем за ответы, начал тренироваться в зонах пониженной интенсивности. Первый выезд показал средний 154 уд. макс 179.
По ощущениям как легкий променад на протяжении 20 км) Буду работать над увеличением ударного объема

Ссылка Рейтинг: 0 0 0