Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

Помощь нужна.

12 Глеб Терёхин 54

05.01.2014 00:00

Ребят кто может подскажет что попить или ещё что что бы возросла энергоёмкость. Вообщем проблема в том что последние пару недель организм не справляется с объёмом. На тренировки уже после где то 7 км тренировочного темпа возникает усталость ,как будто после 30. Что делать незнаю. Тренер ничего не может посоветовать т.к некудышный, и можно сказать тренируюсь по своему плану.

Просмотров:2021
Комментариев:11
Рейтинг: 0 0 0

Глеб Александр Щеголев
[05.01.2014 17:50]
- Александр, Никита Серяков
  [05.01.2014 20:33]
  - Никита Александр Щеголев
    [05.01.2014 21:57]
- про перетренированость Глеб Терёхин
  [05.01.2014 22:25]
  - спортивное питание Татарская Ракета
    [06.01.2014 00:26]
может быть истощение гликогена DY
[06.01.2014 01:25]
- отдых сергей 47
  [06.01.2014 11:09]
если ситуация не ясна, т.е. не понимаете что Вячеслав Лазарев
[06.01.2014 12:23]
да и еще момент, Вячеслав Лазарев
[06.01.2014 12:33]
напишу еще одно сообщение:) Вячеслав Лазарев
[06.01.2014 12:45]
- Вячеслав Александр Щеголев
  [06.01.2014 23:43]

14 Александр Щеголев 349

Глеб

05.01.2014 17:50

Может, не в питье дело? Может быть, личный план слишком сильно "задран"? Или попал в "яму"? Состояние после 7 км (как после 30) смахивает на перетренированность (дай бог, если ошибаюсь). После каждой трени контролирую степень "восстановления" после нагрузки (давление+ пульс по временным интервалам) (попробуйте проверить свою).

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Никита Серяков 93

Александр,

05.01.2014 20:33

касаемо давления и пульса после тренировки: на какие показания вы ориентируетесь?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Щеголев 349

Никита

05.01.2014 21:57

На утренние сидя в состоянии покоя. После трени давление выше обычного, как и пульс. Если утренняя ЧСС 42-44, а через 2 часа после трени 64-68, то явное недовосстановление. А если 52-56- то восстановился (и можно проводить 2-ую треню вечером). Давление систолическое и диастолическое у каждого разные, изменения под нагрузкой у каждого также свои. Давление, честно говоря, имеет мЕньшее значение, важнее пульс (по давлению определяю, выспался перед треней или нет, есть ли общий недосып).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Глеб Терёхин 54

про перетренированость

05.01.2014 22:25

План более чем спокойный, воспользуюсь вашим советом.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Татарская Ракета 260

спортивное питание

06.01.2014 00:26

спортивное питание в помощь, те самые "банки с химией" в спортивном магазине. в частности, углеводистые напитки- изотоники. можно обратить внимание и на витарго. в первую очередь на свои рацион питания и режим дня.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 DY 2409

может быть истощение гликогена

06.01.2014 01:25

рецепт - пару дней отдыха и высокоуглеводная диета...

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 сергей 47 437

отдых

06.01.2014 11:09

соглашусь.может быть даже отдохнуть чуть побольше.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

если ситуация не ясна, т.е. не понимаете что

06.01.2014 12:23

не так, но что-то не так, то скорее всего перебрали, я для себя понял, что слежение за утренним пульсом достаточно непонятная для меня вещь, так как он может быть и 40 и я чувствую себя не ахти и 50 и чувствую я себя нормально.

Спортивное питание вас не выведет из фигового состояния, оно может быть только как дополнение, если и так все идет хорошо(из спортивного питания могу порекомендовать только креатин моногидрат, все остальное, белки, углеводы и жиры можно легко получить из обычных продуктов питания, а чтобы получить креатин нужно съесть очень много говядины, что не так просто, креатин моногидрат способствует синтезу креатин-фосфата, который работает при взрывных нагрузках, стоит копейки, я за 900р купил банку, которую пью уже месяца 3, реально чувствуется что увеличивается выносливость на подъемах)

Имхо, вариант тут такой, сделать таймаут 2-3 дня вернуться к тренировкам и сделать корректировку плана.

(из собственного опыта, для меня планы, которые вписываются в неделю не подходят, либо много дней отдыха либо перебор нагрузки, поэтому я занимаюсь так, 2 дня трени 1 день отдыха, либо 3 дня трени 1 день отдыха, ну и т.д., так уже получается балансировать несколько месяцев без перебора нагрузки.)

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

да и еще момент,

06.01.2014 12:33

если тренируетесь по собственному плану, то скорее всего вы себя переоцениваете, так как все себя переоценивают:) и даете нагрузки, с которыми не справляетесь.

В какой - то книжке я прочитал такую фразу, уже не помню где, мой вольный пересказ: "Это тренировки тебя ввели в состояние перетренированности, и не надо ожидать, что тренировки тебя выведут из этого состояния"

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

напишу еще одно сообщение:)

06.01.2014 12:45

кардио нагрузки способствуют опустошению тестостерона, силовые нагрузки способствуют увеличению уровня тестесторона, тестостерон способствует ускорению восстановления.

Если принят написанное выше во внимание, то можно сделать такой финт, на неделю уменьшить кардио тренировки, и делать офп(отжимания, приседание и т.д.), а потом разбавить вашу программу тренировок офп. Только тут тоже подходить с головой, так как можно перетренироваться уже по-другому.(в одной статье видел рекомендации по силовым тренировкам для начинающих триатлетов, 3 раза в неделю по 15-20 минут на разные группы мышц, либо 1 день 50 минут на все группы мышц)

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Щеголев 349

Вячеслав

06.01.2014 23:43

Всё правильно написали. Необходимо включать силовые трени как антипод кардионагрузкам. Плюс развитие плечевого пояса необходимо лыжникам. Особенно в бесснежный период необходимо переориентировать мотивацию, чтобы не зацикливаться.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0