Помощь нужна.

Может, не в питье дело? Может быть, личный план слишком сильно "задран"? Или попал в "яму"? Состояние после 7 км (как после 30) смахивает на перетренированность (дай бог, если ошибаюсь). После каждой трени контролирую степень "восстановления" после нагрузки (давление+ пульс по временным интервалам) (попробуйте проверить свою).

касаемо давления и пульса после тренировки: на какие показания вы ориентируетесь?

На утренние сидя в состоянии покоя. После трени давление выше обычного, как и пульс. Если утренняя ЧСС 42-44, а через 2 часа после трени 64-68, то явное недовосстановление. А если 52-56- то восстановился (и можно проводить 2-ую треню вечером). Давление систолическое и диастолическое у каждого разные, изменения под нагрузкой у каждого также свои. Давление, честно говоря, имеет мЕньшее значение, важнее  пульс (по давлению определяю, выспался перед треней или нет, есть ли общий недосып).

План более чем спокойный, воспользуюсь вашим советом.

спортивное питание в помощь, те самые "банки с химией" в спортивном магазине. в частности, углеводистые напитки- изотоники. можно обратить внимание и на витарго. в первую очередь на свои рацион питания и режим дня.

рецепт - пару дней отдыха и высокоуглеводная диета...
 

соглашусь.может быть даже отдохнуть чуть побольше.

не так, но что-то не так, то скорее всего перебрали, я для себя понял, что слежение за утренним пульсом достаточно непонятная для меня вещь, так как он может быть и 40 и я чувствую себя не ахти и 50 и чувствую я себя нормально.

Спортивное питание вас не выведет из фигового состояния, оно может быть только как дополнение, если и так все идет хорошо(из спортивного питания могу порекомендовать только креатин моногидрат, все остальное, белки, углеводы и жиры можно легко получить из обычных продуктов питания, а чтобы получить креатин нужно съесть очень много говядины, что не так просто, креатин моногидрат способствует синтезу креатин-фосфата, который работает при взрывных нагрузках, стоит копейки, я за 900р купил банку, которую пью уже месяца 3, реально чувствуется что увеличивается выносливость на подъемах)

Имхо, вариант тут такой, сделать таймаут 2-3 дня вернуться к тренировкам и сделать корректировку плана.

(из собственного опыта, для меня планы, которые вписываются в неделю не подходят, либо много дней отдыха либо перебор нагрузки, поэтому я занимаюсь так, 2 дня трени 1 день отдыха, либо 3 дня трени 1 день отдыха, ну и т.д., так уже получается балансировать несколько месяцев без перебора нагрузки.)

если тренируетесь по собственному плану, то скорее всего вы себя переоцениваете, так как все себя переоценивают:) и даете нагрузки, с которыми не справляетесь.

В какой - то книжке я прочитал такую фразу, уже не помню где, мой вольный пересказ: "Это тренировки тебя ввели в состояние перетренированности, и не надо ожидать, что тренировки тебя выведут из этого состояния"

кардио нагрузки способствуют опустошению тестостерона, силовые нагрузки способствуют увеличению уровня тестесторона, тестостерон способствует ускорению восстановления.

Если принят написанное выше во внимание, то можно сделать такой финт, на неделю уменьшить  кардио тренировки, и делать офп(отжимания, приседание и т.д.), а потом разбавить вашу программу тренировок офп. Только тут тоже подходить с головой, так как можно перетренироваться уже по-другому.(в одной статье видел рекомендации по силовым тренировкам для начинающих триатлетов, 3 раза в неделю по 15-20 минут на разные группы мышц, либо 1 день 50 минут на все группы мышц)

Всё правильно написали. Необходимо включать силовые трени как антипод кардионагрузкам. Плюс развитие плечевого пояса необходимо лыжникам. Особенно в бесснежный период необходимо переориентировать мотивацию, чтобы не зацикливаться.