Растяжка после лыж

мин 5-10 поделайте что-нибудь.
Если привыкли делать дольше, то не знаю...

как и в беге.
Тянуться нужно. Проблема в мотивации. Что бы не остывать, берите с собой кроссовки и доп. сухую одежду по необходимости. После тренировки переодеваетесь и короткую заминочку бегом, и растяжку.
Дома тоже полезно но после дороги уже немного не то.

на растяжку внимания не обращает.
Когда я тренировался в ДЮСШ, зимой про растяжку и не вспоминали. Сейчас с удивлением констатирую, что более чем за тридцать лет отношение лыжников к этой теме не изменилось...
Может, оно лыжнику и не нужно?

и обитают

даже если не сразу. Лучше позже, но в тепле и неспешно, плюсом к заминке возле машины).

снимаете лыжи, тут же 5 минут разминка-растяжка, труссой бежите до машины. )
после того как остыли, смысла нет никакого.  

Сначала, конечно, переоденусь в сухое и теплое. А потом пока чай пью, вещички собираю, машину грею - потихоньку и тянусь.

Ух ты как строго!.... А от какого уровня квалификации можно делиться опытом? Так серьёзно... Ладно, шучу!
Привет, Андрей! Ещё с работы тыкал-тыкал со своего старенького тлф, пока вай-фай по всей округе не сдуло, ну и у меня всё слетело. Очень не люблю второй раз набирать... Но тут затронут вопрос гибкости. Считаю это качество очень важным, "гибкость-вторая сила", как говорили гладиаторы. Делайте чаще, но не переусердствуйте(поговорка про "Сдуру можно и ... сломать") здесь очень кстати.
Да, согласен, многие растяжку зимой игнорируют. Как игнорируют полноценную разминку перед более-менее серьёзной работой, заминку, и , как продолжение -  растяжку. Гибкость - важное качество, характеризует подвижность звеньев тела (если коротко, в учебник лень лезть).Несомненно, лыжнику не помешают эластичные мышцы, связки и подвижные суставы. Как развивать. Наиболее популярны 2 способа. Назову их динамическим и статическим(вроде и по науке так…). Динамический - всем известные махи, вращения, наклоны. Важно не получить травму, что очень легко, особенно при махах и активных вращениях.  Статический - направление усилия в тех же плоскостях, но в статике. Менее травмоопасен, если только болевой порог не остановит. Не соглашусь с Кузей (тоже привет!) про бесполезность растяжки дома, а не сразу после тренировки. Просто времени надо чуть больше, зато с лихвой компенсируется комфортом и разнообразием. Днём натыкал массу упражнений, но, видя слабый интерес публики , не буду засорять эфир. Короче, надо пить  делать. Ждём снега в Ромашково.

Игорь, я с большим интересом посмотрю твои ссылки на упражнения по растяжке.  Комментариев, действительно, мало. Я тоже значения не придавал этому компонент, покатался - и домой. После того, как лето отбегал чувствую, что неправильно это, хотя тянуться не люблю, но летом заставляю себя.
Ты считаешь, что можно после тренировки и дома в тепле потянуться? А то на улице в мороз тяжело себя заставить.

Сори, в последней строчке "пить" зачёркнуто, при переносе Ворд не сработал...
Андрей, дома, в тепле, сидя на ковре тянуться- самый кайф! Хошь так ноги клади, хошь эдак! Хоть за голову! А развивать гибкость на морозе - шагать навстречу травмам и простуде.Не утверждаю, так думаю.Завтра натыкаю упражнений, уговорил, ссылей нет, но поискать никому не запрещено.

Транслировать свой опыт как общую аксиому, наверное, неправильно, но тем не менее. Всегда-всегда делаю и разминку и растяжку. Все на трассе. Пробежался, согрелся, остановился на разминку. Динамическая и статическая. Последовательно все мышцы, пока не почувствовал, что все "крутится и вертится". Потом уже тренировка. А после закатка (не всегда) и всегда растяжка. Я вообще не понимаю, как можно замерзнуть? Если это, конечно, не минус 30 с ветром. Закончил и тут же на трассе тянешься во все стороны. Заканчиваешь шпагатом. Нииикаких травм и обморожений, потому как разогрет как паровоз.    И мышцы и суставы идеально разогреты для растяжки. Плюсы налицо:
- ушла усталость
- быстрее восстанавливаешься
- улучшается гибкость
А ехать домой и там тянуться можно, конечно, но тогда опять нужно хорошо разогреть все, чтобы не получить травму, что мне кажется немного странно. Лучше уже ванну принять с морской солью и поспать часок  

придерживаюсь аналогичной жизненной позиции по растяжке перед основной тренькой и сразу после. )

не согласен? Не совсем понятно.Про "замёрзнуть" где написано?Саш, Вам не кажется, что идёт некое заблуждение, по поводу сравнения "растяжки" после тренировки, и развития гибкости как таковой? Я, например, предпочитаю основательно потянуться, минут 30-40. Это не 5 наклонов к ногам и 2 полушпагата. Вы всё верно( полностью, в смысле, согласен, экспертом не выступаю)описали по поводу плюсов.Сбросить напряжение с мышц, привести в норму структуру волокон (ща полетят помидоры от физиологов и биохимиков...). Это просто гимнастика.И вносит свой незаменимый вклад в общую победу организма над ... тут полный выбор для любого.

И вот ещё сомнения. Саш, Вы пишете, что "И мышцы и суставы идеально разогреты для растяжки".Так ли это? Мышцы и суставы не грелись, они работали. А что будет, когда они остынут(даже после упражнений на гибкость)? Не вернётся ли всё на круги своя? Гибкость развивается (по сенситивным периодам) край до 15(совсем край...) лет.Вы  написали,что нужно всё разогревать вновь.А надо ли? Тут в полные права вступает статитческая растяжка, не требующая сильного разогрева, но требующая очень осторожных движений. И результат от неё  не будет зависет от разогрева или охлаждени(относительно, конечно) мышц, связок и суставов. Повторюсь, не настаиваю и не навязываю мнение, к сож, ссылями не богат, это опыт, и не только мой.Я люблю растяжку:в тесте на гибкость(простой, школьный, наклон к линейке сидя) мой рез -24см.  

Я отвечал на вопрос топикстартера. То есть растяжка после тренировки. А не отдельно тренировка-растяжка. Можете назвать это гимнастикой, но все упражнения - из арсенала растяжки(йоги, стретчинга, затяжки и пр.) История про "растяжка ради растяжки" - это все-таки отдельная история. Я тоже делаю такие отдельные тренировки на 30 мин.- 1 час в виде как отдельных сессий или сеансов йоги. Но это отдельная "тренировка", как правило наутро после тяжелой треньки - хорошо восстанавливает. По поводу разогреться. Я не специалист в спортивной физиологии, но мне кажется, что после хорошей динамической разминки с элементами растяжки и последующей тренировкой - мышцы и суставы готовы к работе на растяжку. По крайней мере по моему опыту, как бы я не тянулся после тренировки - травм не бывало ни разу (!) А вот если не разминался предварительно - были не раз. И поэтому я всегда основательно разминаюсь, прежде чем начать тянутся - минимум минут 10. В этом мой опыт расходится с Вашим - Вы утверждаете, что статическая растяжка не нуждается в разогреве. Я так не считаю, мой опыт подтверждает, что это путь к травме.
Также я не уверен в тезисе, что растяжка делается до 15 лет,  с годами у меня гибкость становится все лучше и лучше (хотя тянусь вообще нерегулярно, периодами). Сейчас вот инструктор по йоге уверяет, что посадит меня на поперечный шпагат через 2 месяца, если я не буду филонить. В детстве на шпагат не садился. Сейчас мне вроде за 40 с лишним - не помню точно.
Резюмирую наш диспут. Растяжка (гимнастика) сразу после лыжной тренировки - возможна, полезна, рекомендуется. Растяжка как растяжка (дома, на даче, на работе) - возможна, полезна, рекомендуется. Диспут можно считать закрытым?

Саш, Вас , в принципе, никто на заставляет диспутировать, и на диспут не вызывает. Форум, однако. Участвовать - дело хозяйское.Погодите чуть, обсудим моменты. Навскид, сразу скажу, что про 15 лет - не тезис, а закон методики физического воспитания, касающийся развития определённых физических качеств. Я ж говорил про сенситивные периоды...найду время,обсудим, реал, забот полно, да ещё снег валит, трассу делать надо...  

В теории все замечательно - нужно и польза есть.
А на практике проблемы:
- Летом делаю, но только когда комары не досаждают.
- Зимой не делаю, т.к. переодеваюсь в машине, а болеть не хочется.

А надо бы. Вот думаю, может утром, перед выходом на работу, т.к. тепло и душ потом принять можно. А может после разогрева в душе? Кидай упражнения сюда, все равно снега нет, обсудим.

Олег, погодь чуть, чет никак не соберусь, заботы, блин...

снега море и минус 20 ((, Переодеваюсь так же в машине, но даже при такой температуре я делаю тренировку на лыжах, потом пробегаю ногами км 2, потом, пока греется машина, делаю заминку и растяжку минут 10 - 15, потом еду в гараж и занимаюсь физикой минут 30-40.
Спорить не буду, что после покатушек, приходится себя заставлять и пинками гнать на пробежку, разминку и физику.

Андрей, приветствую!
Я в прошлом году тянулся сразу после каталки пока разогретый. Растяжка, такая же как беговая, занимает минут 5, остыть не успеете. Другое дело если ветер, то тут либо за машину прятаться, либо искать безветрие где. Я в Битце катался, там в раздевалке тянулся в таких случаях. Иногда тянулся стоя на льду там где столбики для гребцов развешены, там получается некая заводь с высокими берегами, которые от ветра защищают.
А теперь немного потеоретезирую. Здесь уже говорили про статическую и динамическую растяжку. Но мало говорили об эффекте(цели) которые мы преследуем. А их можно разделить на два основных направления: ускорение восстановления и развитие гибкости, ну и что-то посередине. Вероятно та растяжка о которой вы спрашиваете, направлена на ускорение восстановления, для этого часто достаточно пятиминутной статический растяжки всех групп мышц после тренировки, когда Вы и Ваши мышцы, суставы, связки разогреты. На развитие гибкости тут эффект как в КВН: "ну и на брови чуть чуть попадает". И статическая растяжка тут позволяет избежать травм и не напрягать мышцы, когда Вы уже устали. Я не говорю о профессиональных спортсменах, которым делают статическую растяжку в течение часа массажисты, притом где-то рядом с болевым порогом... хотя и у них это направлено на ускорение восстановления. И такую растяжку делают не только сразу после тренировки. Это я к тому что, если по погодным условиям ну никак не получилось сделать растяжку сразу в течение пяти минут возле машины, то когда придёте домой, примите горячий душ, хорошо прогреетесь, Ваши мышцы будут достаточно разогреты для той же пятиминутной восстановительной растяжки. Что касается растяжки направленной на развитие гибкости, то как правило это отдельная тренировка, включающая в себя динамические упражнения, а статическая служит лишь разминкой и заминкой, а какая-нибудь пробежка 15 минут служит разминкой всему:) Сама тренировка такая может ставиться после длительной например, для того чтобы ещё и эффект восстановления получить.

 "Что касается растяжки направленной на развитие гибкости, то как правило это отдельная тренировка, включающая в себя динамические упражнения, а статическая служит лишь разминкой и заминкой",  Вы местами не перепутали? Похоже понятие и назначение статической растяжки тут все по своему понимают, но чтобы разминка и заминка статическая... тут извините. Этого в принципе быть не может, иначе это не разминка.  

Имел ввиду простая лёгкая статическая растяжка, такая, которая применяется для восстановления мышц после пробежки. Динамическая не может быть началом разминки, так как может привести к травме.
Конечно же для развития гибкости статическая растяжка применяется, когда на уровне болевого порога оттягивают мышцы.
Прошу прощения за неточность.

возможно мы все тут путаемся в базовых понятиях, и если начнём разбираться, то рискуем погрязнуть). НО, любая разминка это динамическая активность. Будь то различные вращательные движения, сгибания-разгибания, потягивания, или разминочный бег, быстрая ходьба - всё это динамические упражнения). Даже в статических упражнениях должно быть внутреннее движение, когда вы в натянутой мышце отпускаете напряжение, она растягивается, что уже есть динамика. Так что  статическими упражнениями называют условно те, в которых нет внешнего движения какое то время.  Но их не делают сразу, без предварительных динамических упражнений, даже если всё разогрето(как после тренировки).
Развитие гибкости вообще не будем трогать), т.к. по большому счёту на гибкость, в конечном итоге, влияет не эластичность мышц и подвижность суставов, а состояние сознания.
То что делают сразу после тренировки, и называют растяжкой, служит в основном для того, чтобы "распустить" и "распределить"накопившееся напряжение в отдельных "узлах" тела - суставах и группах мышц. Подойдут любые из названных в этой теме упражнений: лёгкий бег, динамические, условно статические упражнения. Что Ваше тело попросит, и что успеете сделать возле машины, пока не начнёте застывать)...
А для ускорения восстановления мышц, применяется то, что вы назвали "оттягиванием мышцы на уровне болевого порога"), т.е. статические упражнения с динамической растяжкой). И,я настаиваю, это лучше делать уже в теплом помещении (если речь идёт о зиме).      

я определился. Алексей, спасибо.
Наилучшим вариантом оказалась комфортная раздевалка на Медике. Дома как-то не идет дело.
Еще я сделал вывод, что форумчанам темы про лыжи и палки куда интереснее, чем растяжка.

Главное громко не произносить Ц или П ))

как одна из составляющих тренировок,просто здесь же не гимнасты и йоги сидят,поэтому знания в основном поверхностные и приблизительно одинаковые,смысл писать всем одно и тоже,если кто-то более углублен (как Игорь Филиппов) так он напишет (но позже судя по всему)) )

Мне повезло летом побывать на небольшом семинаре Р. Знаменского. Про растяжку было несколько вопросов.  Вот, что я для себя уяснил.
Ростислав не видит пользы от вращения рук в плечевых суставах, вращения ног в голеностопах и т.п., но считает крайне важными статические растягивающие упражнения. Естественно, надо их делать разогретым, достаточно потрусить минут 10-15.
Перед стартом сильно тянуться нельзя, нужно немного растянуть МВ, слегка расслабить их, и таким образом, подготовить их к интенсивной нагрузке.
После тренировки тянуться надо много и долго.
Надо разжать стянутые МВ, чтобы облегчить приток и отток крови в них. Это будет способствовать скорейшему восстановлению.
По словам Ростислава, топовые бегуны делают отдельные тренировки (сессии) по растяжке.
Могут заниматься этим по часу и более.
Лично меня его тезисы по растяжке очень убедили. Сам я никогда растягивающие упражнения не любил и не придавал им значения.  В этом году летом три раза "попадал" на ЗПБ при ускорениях. Думаю, что если был бы получше растянут, то проблем бы не было.
С летними тренировками я с растяжкой адаптировался, теперь пытаюсь выработать систему для зимы, надеялся что-нито полезное на форуме почерпнуть.

Знаменский не считает необходимым рекомендовать какие-то определенные упражнения. Он считает, что в сети полно упражнений, каждый может достаточно легко подобрать для себя подходящий набор.

Два этих поста и не заметил, пока сам своё печатал.Вот, тоже чел про статику говорит! И про необходимость развития гибкости! Конечно, по упражнениям он прав, каждый сам может себе подобрать, по душе.

Игорь, привет!
Ростислав Знаменский - спортивный массажист и физиотерапевт высшей квалификации. Он работает с элитными атлетами уже более 20 лет. На чемпионат мира по легкой атлетике в Москве Ростислав приезжал со сборной Алжира.
На Скиране есть несколько его постов.

Ага, спасибо, "чел" - это я  с уважением, не всякого допустят такие семинары проводить.

Вот еще простой пример с семинара.
Имеем спортсмена с немного забитой ППБ (квадрицепсом). На ближайшей тренировке эластичности нет, амортизация при приземлении на ногу слабая. Реакция опоры (земли) не гасится, а замыкается на коленнном суставе. Результат - привет коленкам.
Вроде, все предельно понятно, а я, дурак, нарывался не раз.

Ну ё-моё! Это ж азбука:эластичная мышца снижает риск получения травм и более работоспособна. Да, пока сам на грабли не наступишь...

но в целом ,картина как про меня)) в плане того что реально,именно для меня подходят растягивающие статические упражнения как восстанавливающие,достаточно очень хорошо потянуть спину ,ноги и не уделить (совсем) времени на руки,как на след тренировочное утро все станет ясно) и когда перед гонкой пытался тянуться сильнее чем обычно,сразу же после старта шла ватность... но все индивидуально конешно же

Всем привет! Вроде и снега нет, и уроков, а времени не хватает... Валер, взял, как грицца, на понта! Не сильно я и погружен, тут таких, уверен, ...все.Читал, кстати,даже на форуме, вроде кто-то увлекается "собакой".  Бегло просмотрел написанное. Стоит отвернуться, и тема внизу!.... Действительно, мало кому интересно.А жаль.Всё больше по секундам да показаниям мониторов ЧСС загоняемся.Ладно. Вот немного удивил пост Алексея Дервиша, мол, никто не писал, что зачем.а есл внимательно прочитать моё первое "послание"? Я ведь развёл "расслабление" и "развитие гибкости"... Не заметил Алексей Д., видно, спешил. Ладно. Обещал упражнения. Скажу сразу, погнуться я люблю, в детстве плавал, потом как-то про гибкость не забыл.Ну а потом почувствовал, что после этих упражнений мне проще и легче делать следующую тренировку.Йогу считаю неприемлемой для себя, стретчинг и пилатес игнорирую(как понятия).Как-то так. Обозначу упр, которые сам делаю.Уверен, многие их делают, но свято хранят тайну своей подготовки(а вдруг соперник узнает!). Итак:
1.Лёжа на спине.
Потягивания простые, руки вместе, ноги вместе.То же, руки-ноги звездой, потягивание парами левая нога-правая рука, и наоборот, поочерёдно, мысленно пытаться отдалить указанные конечности друг от друга..То же одновременно от центра живота.
Скручивания.Ноги вместе согнуты, руки в стороны,коленями касаться пола справа и слева , стараться правым коленом коснуться пола как можно дальше слева, левым наоборот. Снимает напряжение с позвоночного столба, расслабляет м.спины. Делать медленно,  паузами от 10 сек.
2.Сидя.
Складка.Положение ног меняем, от вместе до максимально в стороны.Носки лучше на себя.Голова - к коленям, смотреть на них, не вперёд.Стараться коснуться грудью бёдер.Растягивает и расслабляет м. спины.Можно наоборот, лёжа на спине касаться пола прямыми ногами за головой.Мне не нравится.
"Барьерный шаг" - сидя,согнутая ног от прямой не менее 90*, тянуться к прямой ноге разноимённой рукой. Медленно, с паузами.
"Обратный" барьерный шаг - то же, нога согнута не назад, а стопой к прямой ноге,внутрь( не под ногу!), максимально близко к паху.Тянуться двумя руками к прямой ноге, бедро согнутой ноги прижато к полу.
Сидя в упоре сзади согнув ноги, стопы шире плеч, поочерёдное касание коленями пола около внутренней стороны свода стопы разноимённой ноги(хоккейные вратари делают тоже самое, но стоя),потом оба колена вправо-влево.
Сидя, подогнуть одну ногу под себя(не садиться на неё), другую согнуть, поставить на пол снаружи нижней ноги, у колена,верхнее  колено накрыть разноимённым плечом. и тянуть к подмышечной впадине, прижимая к груди, туловище скручивается, растягиваются м.спины, ягодиц.
Сед на пятках тоже можно, но уж слишком сильный сгиб в коленях (чревато артрозом, лотос из этой же серии) присутствует.Ну а из этого положения лечь на спину - далеко не всем.Слушайте себя.
3.Стоя.
Наклоны ноги вместе, ноги скрестно, в широкой стойке, то же , но с поворотом.
У гимнастической стенки.Наклон к поднятой прямой ноге, наклон к опорной ноге, "выпад" у стенки(нога на рейке на уровне паха).
Упражнения на растягивание икроножной м.Можно"толкать" стенку(опору), поочерёдно меняя натяжение в ногах, но менее травмоопасно травмоопасно стоя у стени или дерева "наступить" носком на него, притягивая себя к опоре. Нога прямая.
Это основное.Если где ошибся - приму к сведению.Разговор по теме - всегда. Спор - нет.
 
 

 

складка - мое любимое) правда мне нравиться больше наоборот,лежа на спине) ну и наклоны стоя это конечно же - классика)

Да, ещё. Стоя спиной к стенке согнуть ногу, положить носок на близкорасположенную рейку, слабопокачивающими движениями сгибать ногу-растягивать переднюю поверх.бедра.Ну или просто притягивать носок согнутой ноги к ягодицам.

Мне не совсем понятно.
Меня в детстве учили покачиваться при всех растяжках, я всегда так делал. А вот Парняков сказал, что это - путь к микронадрывам, надо тянуть без качания и дергания.
Знаменскому я такой вопрос не задал, но по контексту, выходит, что он согласен с Парняковым.

Ага, предполагал. Практически прямое медленное движение назад к стенке.Так же, как и в вышеописаных упражнениях - с паузами. Конечно, любой мах - микротравма.

Ага, предполагал. Практически прямое медленное движение назад к стенке.Так же, как и в вышеописаных упражнениях - с паузами. Конечно, любой мах - микротравма.

Игорь, ну с пилатесом я понимаю, а почему стретчинг мимо? Это ведь и есть та самая растяжка - с очень эффективными и разнообразными упражнениями? А йога почему мимо? Ну не которая хатха или какая другая одухотворенно-дыхательная, а фитнесс-вариант. Тоже ведь сплошная растяжка. Почему такая нелюбовь?

Вот именно, Саша, что это и есть та самая растяжка. А термин фитнес-индустрии. А йога...Там сосредоточиться надо, думать о высоком... или совсем не думать...Наука целая. Опять же, как выше писал, и не только я, каждому своё. Люблю наклоны с замком сзади, и чтоб руки до пола,  а другой - лотос.Мне подавай соединение рук за спиной, одна свеху,другая снизу, а другому -.... а хотя бы отжимания от брусьев(ща меня забанят за упоминание закрытой темы!).  

Вот и полезла тема вверх!
Ещё помочь бы ребятам из Обнинска.

Стретчинг может использоваться как элемент разминки, упражнение, развивающее гибкость, для усиления эффекта силовой тренировки.
Стретчинг в разминке. Цель разминки увеличить температуру и кислотность тканей до уровня, оптимального для активности работы ферментов, а также для повышения тонуса мелких мышц, отвечающих за фиксацию суставов.
Для повышения температуры тела в разминку следует включать упражнения, построенные по принципу круговой тренировки, или аэробный бег (ЧСС100-130 уд/мин) длительностью 5-10 мин, или ускорения по 3-5 с с интенсивностью для начала 30% (3-5 раз), а затем 50-70% (5-10 раз). Включение в двигательную активность больших мышечных масс приводит к большим энергетическим затратам как на мышечное сокращение, так и на повышение температуры тканей и крови.
После разогрева необходимо направить кровь в большинство еще не открытых артериол. Для открытия их необходимо вызвать закисление основных мышечных групп. Стретчиш выполняется в виде повторных коротких по времени и амплитуде рывков с достижением к 10-30 с предельного растяжения мышцы (группы мышц). Для достижения предельного растяжения можно использовать внешние предметы, силу тяжести тела, помощь партнера. После появления легкой болезненности растянутую мышцу следует активировать и удерживать в этом состоянии 10-30 с. После интервала отдыха 30-60 с следует вернуться к растяжению этой же мышцы. Серия из трех подходов может повторяться с интервалом 3-5 мин. В разминке бегунов может быть использован следующий набор парных упражнений:
1. Серия. Растяжение мышц сгибателей тазобедренного сустава, сгибателей голеностопного сустава.
1.1. Выпад одной ногой вперед.
1.2. Выпад другой ногой вперед.
2. Серия. Растяжение мышц, приводящих бедро.
2.1. Шаг в сторону.
2.2. Шаг в другую сторону.
3. Серия. Растяжение мышц спины задней поверхности бедра и приводящих мышц.
3.1. Сидя, одна нога прямая вперед, другая в сторону, согнута "барьерный шаг". Выполняются
покачивания, носок выпрямленной ноги тянут на себя руками.
3.2. Положение то же, только производится смена положений ног. После стретчинга в разминку
следует включать суставную гимнастику.

Стретчинг в основной части тренировочного занятия. В основной части стретчинг используется для усиления эффекта скоростно-силовых и силовых упражнений. После выполнения прыжков, спринтерского бега или силовых упражнений психическое напряжение вызывает выход гормонов гипофиза, а зл тем и других желез эндокринной системы. Гормоны стимулируют синтез орга нелл в мышечных волокнах. Для облегчения их прохождения через мембрань, рекомендуется выполнять растяжение мышц стретчинг. В этом случае выполняется стретчинг по возможности при полном расслаблении растягиваемых мышц
Стретчинг может выполняться для увеличения подвижности в сустав^ развития гибкости. В этом случае, как правило, используют внешние силь (например, вес партнера). Растяжение выполняется до предела, до боли и удерживается эта поза 1-5 мин. По ходу растяжения производятся кратко- временные с небольшой амплитудой дополнительные воздействия на растягиваемую мышцу.

Вот, после силовой работы, прыжков, ускорений...так это я и так раньше делал, и без Селуянова. Только вот недавние исследования ставят под сомнение пользу от воздействия растяжки на силовые способности мышц.

О, я думал - делаю барьерный шаг, а оказалось - стретчирую!!!!!! А Селуянов мог бы чтоньть и поинтереснее предложить...