Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Как подойти к важным стартам

12 Тюлень29 169
08.12.2013 00:00
в сезоне получается около 3х выхных соревнований ,в каждом соревновании 2-3 гонки ,разница между соревнаваниями декабрь-январь-март , какую лучше делать специальную работу для подготвки к соревнованиям ,основаная дистанция  10/15км , конек/классика,хочу услышать кто как подходит к стартам кто что делает , что бы лучше выступить
  • Просмотров:6712
  • Комментариев:75
  • Рейтинг: 0 0 0
20 Igor S 41
Начну ...
09.12.2013 08:22
Какой-либо конкретики все равно Вам никто не скажет. Из общих рекомендаций - не размениваться на промежуточные соревнования, а то некоторые у нас умудряются каждую неделю стартовать во всевозможных первенствах водокачки и прикидках, а потом на важных стартах встают. Такие старты безусловно нужны, но использовать их нужно для подводки к основным соревнованиям, то есть правильно расставить акценты. Ну и для меня важно подойти к важному старту с ощущением некой "легкости", а не "забитости" и усталости - нужно переварить тренировки, восстановиться после нагрузок.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
добавлю что
09.12.2013 08:51
многое зависит от вашей психологии.
Подготовка к старту это и психика чистой воды.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 victor v 69
тема крайне актуальная
09.12.2013 18:55
по лету, весне, осени  литературы хватает.  по зиме кроме мелких статей ничего толкового не нашел.

1. вкатка 300- 400 км
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Тюлень29 169
вкатка  
09.12.2013 19:46
вкатка дает определенный уровень на соревнованиях,т.е большая часть стартов будет бужаться ровно ,как я понял не будет расброса минутам,и между например январскими и мартовскими соревнованиями  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Тюлень29 169
психика  
09.12.2013 19:41
в какой то степени и психология , но и тренировки правильные нужны  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Есть довольно
09.12.2013 20:59
старинный способ подводки к гонке через интервальную тренировку. Когда фазу суперкомпенсации ловили на 8-13(индивидуально) день. Но всё это очень сложно и серьезно. Поэтому иногда просто лучше взять  себя в руки и отдохнуть. А то некоторые и перед стартом вечером  катаются успокаивая нервы.
Быстрее лыж всё равно не побежим :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Тюлень29 169
Как подойти к важным стартам  
10.12.2013 18:11
но многи ускоряются либо например 1ый день когда на 4ый день соревнования ,либо 1ый день когда 6 ой соревнования но работа намного жестче и больше. т .е за 2 или за 5 дней ,  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Не знаю....                            
10.12.2013 20:33
 я бы лучше поускорялся :)Чем полный комплект
интервальной. Эту вот так делали.
Вначале разминка.
Потом в контрольно-тренировочном темпе.
1) 5 х 1,5-2км через 90сек отдыха. Пульс не важен.
2) перерыв до полного восстановления.
3) 5 х 1,5-2км через 90сек отдыха. Пульс не важен. Вот здесь уже смотрели, как пойдет большое западение скорости на участке, то прекращали.
Обращаю внимание, что на пульс было вообще фиолетово. После таких тренировок, как раз сердце и увеличивается. По крайней мере, когда я делал, то был согласен с этим потом:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Тюлень29 169
сердце
10.12.2013 22:30
разве сердце увеличивается не от объемов на низком пульсе (в районе 120-130уд.мин)?а в каком темпе ехать эти 5х1,5км ? а  то так и не понял
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
В контрольно-тренировочном темпе, уже писал.
11.12.2013 05:33
А он видимо у каждого свой :)
Сердце развивается и увеличивается не только
от бега на малой интенсивности.
Если Вас интересуют гонки до 15км, то интерес к тренировкам, развивающих перекачивающую способность сердца, должен быть увеличен. Ударный объем при перегрузке, такое сердце выдерживает легче, чем которое растянуто якобы при легком беге.
Но все с умом надо делать :)))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Кормушкин 1590
спасибо за совет. вопрос
11.12.2013 08:12
тип тренировки который вы пишите классифицируется по одной из книжек как мпк тренировки. я правильно понимаю? везде пишут что их надо бежать с соревновательным темпом (контрольная тренировка считаю соревновательный темп). только вот каким - с тем темпом с которым я могу пробежать соревнования сейчас или с тем темпом с которым я хотел-бы пробежать будучи лучше подготовленным после серии таких тренировок? и еще вы пишете "лучше бы поускорялся". я так понял на максимум с большим отдыхом. ускорения какой продолжительности вы делаете: 5-10-20-30-40 сек? и еще вопрос если можете развеять мифы силуяновщины - я так понял он причсляет мпк тренировки к d-гипертрофии миокарда и очень не рекомендует их делать или по крайне мере не злоупотреблять. он рекомендует по 5-10 часов в низком темпе для L-гипертрофии. оно каким образом реально происходит и не являеются ли длительные  просто тратой времени. спасибо
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Тюлень29 169
миокард
11.12.2013 08:35
хоть соревнования хоть контрольную надо бежать с тем темпом что бы и 2ой и 10ый километр были максимум с разницей 5 сек так же и повторка или интервальная ,что бы между кургами чем меньше разрыв тем лучше , т.е ровно .Да Селуянов дейсвительно писал что для стаеро важны длительные тренировки на рускачку сердце а не скоростные , скоростных должно быть очень мало,
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Скорость не надо искусственно ограничивать.
11.12.2013 09:33
В неделе, предшествующей главному старту, чтобы не тормозить суперкомпенсацию надо уменьшить количество серий в 1.5 - 2 раза. Скорость не снижать, и даже в отдельных отрезках(например последних или предпоследних) добиваться рекордной. Можно слегка увеличить интервалы отдыха. За 2-3 дня пробежать контрольную на две трети дистанции с предполагаемой соревновательной скоростью. Моделировать на тренировке рельеф будущей гонки, исключить силовые в тренажерном зале и снять отягощение с пояса за 1-2 недели. Отрабатывать переходы с одного хода на другой в основной части тренировок и млоделировать тактику прохождения гонки. За 2 недели поучаствовать в соревнованиях. Накануне провести интервальную в сочетании с переменной. ослабить тренировочный рельеф, не трогать тяжелые подъему, питаться как обычно, хорошо высыпаться, не нарушать режим!
Все это годиься для тех, кто руководствуется интервальной методикой подготовки Затопека. Для остальных неделю лучше вообще ничего не делать, чтобы как следует отдохнуть после изматывающего подготовительного сезона(а может и 2 недели)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
По темпу не совсем
11.12.2013 12:27
понял. Можно проще подойти к делу, т.е. как можно быстрее, рассчитывая силы. Не усложняете :))) Ускоряюсь я только после тренировки на лыжах, раз 5-6. На кругу 500м в подъем 200м, где то 40+сек ускорение и выходит. Восстановление получается.. или не получается :)
Развеивать миф о других методах зачем? Почитав и послушав, я это просто не делаю :))
Длительные обязательно надо делать, но это не панацея в том виде, в каком предлагает тот или иной автор.
По поводу влияния интервалов на сердце, это
самый быстрый способ. Но что быстро приходит,
также быстро и уходит. Всё таки это довольно
специальный вид тренировки.
Для себя лично я поставил задачи развивать
силовую и специальную выносливость. Для любителя, это идеальный вариант. Не надо париться с вариантами смазки :)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
поддержу Николая
11.12.2013 11:19
я когда в этом сезоне бегал, до первого старт не делал вообще никакую скоростную работу - монотонное пилилово с пульсом 150-160, на старте вообще было состояние полной растренированности, потом недели 3 я поделал интервалы, 4x1000 отдых 1 минута, 3x1600 отдых 1 минута (2 раза в неделю), появилась сила и выносливость, но эта зажигалка проработала только месяц, потом навалила усталость. Т.е. вот такой подводкой можно начинать пользоваться за месяц до основного старта. Весь сезон так не потренируешься, по крайней мере я так не могу.

>>>>>>>>>
но Николай пишет, что пульс не важен, я не соглашусь, пульс должен быть либо пано либо чуть ниже, если бежать выше пано, то последующие сеты пойдут вслив, и эффиктивность тренировки уменьшится, я ориентируюсь на пульс 177-180.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Тюлень29 169
пульс
12.12.2013 11:26
кто вам сказал что надо бежать на уровне пано, лично у меня анп на чсс 147, и я на таком пульсе делаю большую часть тренировок, наврятли выйдя за уровень пано вы моментом закккислитесь ,например по той же равнине, закисления если и пойдет то только в подъем  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
ну, если у вас ПАНО 147 и Вы можете проводить в
12.12.2013 11:37
нем большую часть тренировок, значит это не ПАНО,(как Вы определили ПАНО, если не секрет?)

у меня max пульс, который я видел 194, ПАНО где-то 175-180, средний пульс на часовых соревнованиях 184. И я не могу тренироваться большую часть времени с пульсом 175-180, да пульс поднимается до 180, но после этого идет фаза отдыха.

Средний тренировочный пульс от 150 до 160 иногда чуть выше.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Если речь о пульсе
12.12.2013 13:34
на интервалах, поэтому его и не измеряли, что главным критерием служило время первого участка, и время восстановления. Состояние спортсмена никого не волновало. Его показывало,
время при падении на каком нибудь участке . На этом и заканчивали. Иначе тренировка продолжалась.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Николай, можно пробежать  
12.12.2013 13:43
полторашку как на соревнованиях и последующие интервалы для вас закончатся, вот для этого и нужен пульс, чтобы проделать полную работу, а не перегнуть палку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Надо знать
12.12.2013 13:54
 Свой Контрольно тренировочный темп и без пульсометра.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
воот
12.12.2013 14:00
да, можно знать темп, а можно знать ПАНО. Абсолютно согласен, я бегал тоже по темпу, в это время поглядывал на пульсометр, темп +- равнялся ПАНО. Темп считал по Джеку Дэниелсу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Дмитрий правильно (Имхо) спросил
12.12.2013 16:18
кто вам сказал что надо бежать на уровне пано
на интервалах. Контрольно-тренировочный бег
это от 180 и выше.  Нам надо до 2/3 дистанции,  заставить гонщика потерять скорость.
 Иначе можно бегать до вечера, а желаемого эффекта не будет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Николай, это понятно
12.12.2013 16:29
что можно бегать "кто во что горазд",

но цель интервальной тренировки выполнить определенный объем подходов, а не 1 раз "на все деньги", если вы перебираете ПАНО, то утомление наступает гораздо быстрее, для этого и нужен пульсометр и приблизительно знание своего ПАНО, а не для красоты.

На ПАНО вы до вечера не набегаетесь, и ПАНО не надо путать с аэробным порогом, на ПАНО сил хватит побегать только 1 час, поэтому для тренировки достаточно 20-30 минут.

-- вопрос "кто мне сказал что бегать нужно на пано", книга Joe Friel, Total Heart Rate Training, либо Triathlet Bible того же автора, так что это не отсебятина.

Цель такой тренировки -> научится терпеть лактат в крови, а не увидеть максимальный пульс.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
На лицо разный подход :))
12.12.2013 16:49
к интервалам и это ещё раз доказывает это.
У Вас выполнение определенного количества/ объема. Что бы терпеть лактат.
У меня другое...увеличение работоспособности по перекачиванию крови сердцем. Для этого и строится тренировка до момента падения скорости и работоспособности гонщика.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Николай, вот такого принципа как у Вас
12.12.2013 17:06
ни в одной книге я не встречал, интервал выше ПАНО используется для увеличения VO2max(максимальное потребления кислорода)

а вот "увеличение работоспособности по перекачиванию крови сердцем" это оно вообще как?:)

Есть объем крови которое качает сердце это тренируется низкоинтенсивными объемами, которые растягивают сердце. Выносливость тренируется интервалами на ПАНО либо темповыми тренировками, максимальное потребление кислорода интервалами выше ПАНО с длительным отдыхом.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Николай, чтобы Вы больше
12.12.2013 17:16
не придумывали собственный метод интервальной тренировки, вот Вам ссылка на Гордона Пири

http://gordonpirie.narod.ru/training.htm, а вот цитата

Следующие факторы должны тщательно контролироваться во время интервальной тренировки:
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Скорость. Скорость должна быть такой, чтобы вы могли выполнить всю намеченную работу без излишнего напряжения.
Дистанция. Атлет должен быть способен преодолеть дистанцию в требуемом темпе.
Интервалы . Интервалы отдыха должны быть достаточными для того, чтобы спортсмен мог завершить очередной отрезок с требуемой скоростью.
Непрерывный бег. В интервалах между отрезками быстрого бега необходимо продолжать бег в комфортном темпе.
Вариативность. Длина отрезков и скорость должны меняться для поддержания интереса.
Техника . Тренер должен контролировать технику бега .
-----------------------------------------------------------
Задача заключается в поддержании скорости, достаточной для того, чтобы пульс к концу отрезка достигал 180 ударов в минуту (18 за 6 секунд). При такой высокой частоте пульса восстановление происходит очень быстро, поэтому для правильного измерения лучше воспользоваться электронным пульсометром. Если пульсометра нет, то измеряйте пульс на запястье или на шейной артерии (только на одной!), прижимая указательный палец. Для измерения частоты пульса равной 180 ударов в минуту, более правильным будет отсчитать 17 ударов за первые 6 секунд, так как частота пульса после остановки быстро снижается.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Тренировка
12.12.2013 18:45
  "увеличение работоспособности по перекачиванию крови сердцем" это оно вообще как?:)

и направлена на увеличение ударного объема сердца.

Поменьше читайте вумных книжек :))) тогда простой язык будет более понятен.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Мы несколько отвлеклись
12.12.2013 22:29
ведь речь шла о подводке к соревнованиям.
Так что это не выдумки, а реальный метод с использованием минимакс интервала, после которого и наблюдается фаза суперкомпенсации.
И для чего бегать интервалы на пороге анаэробного обмена, если сердце будет успевать расслабляться?  Ни тебе d-гипертрофии, ни утолщения стенок сердца.
ИМХО просто непонятный, всё в кучу намешанный вид тренировок...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
согласен, надо бегать интервалы
12.12.2013 23:30
в целом - то и все.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Кормушкин 1590
думаю вы про разные интервалы говорите
13.12.2013 07:51
николай предлагает на уровне выше пано - я так понял тренировки на повышение мпк. длительность интервала на 1,5-2км не более 6 минут получается. вытерпеть можно, но не много. и отдых 90сек маловат для в чистом виде мпк (надо хотя-бы 3мин). получается какая-то смесь еще с гликолитической тренировкой, т.е. именно подводка а не регулярный тип тренировки. к концу первой серии закисление думаю должно быть сильное. может поэтому в середине тренировки еще длительный отдых предлагается. интервалы на пано длительностью вроде не меньше 12-15 минут делают. тоже начитался всяких книжек... в голове каша пытаюсь осмыслить с привязкой к реальности. опробую метод николая при случае.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Александр
13.12.2013 10:26
главное, чтобы впрок пошло:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Вот это правильно
13.12.2013 12:27
Поэтому стоит отказаться от регулярных
интервальных тренировок. Иначе хоть и сильное
но больное сердце нам гарантированно.
Редкое использование максимальных и
минимальных интервалов, вполне допустимо.
Но и без них можно обойтись.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Чегоююю
13.12.2013 12:57
Чего только на сайте не узнаешь...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
По факту 3 золота 5, 10, 42 км на ОИ Затопека
13.12.2013 23:21
подтверждают обратное.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Павел Кириловский 5584
Но ведь потом метод Затопека сильно критиковали ?  
14.12.2013 00:30
             
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Методы интервалов
14.12.2013 06:20
легкоатлетов, мне больше напоминают в лыжной подготовке переменный (ускорения)и повторный (до полного восстановления) Если же говорить о классической интервальной тренировке, то её цель я так понимаю, увеличение ударного объема сердца за счет опять же увеличения мускульной массы самого сердца, утолщения стенок. Что и приводит потом к проблемам с ним в виде отмирания клеток этой массы.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Тюлень29 169
бег и лыжи
13.12.2013 09:21
 Гордон Пири был очень хорошим бегуном, но смысл скидывать его тренировки я не вижу ,т.к. Ветка идет совсем не беге, а о лыжных гонках,
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
в 60-е годы методика лыжных гонок в ссср
14.12.2013 21:37
базировалась на методике интервальных тренировок Затопека. Бег в подготовительном периоде и сейчас используется в качестве одной из основных форм тренировки. Николаю Ершову возражу, что интервальная тренировка = это не только с сокращенным отдыхом. Это может быть и вполне с достаточным отдыхом, при отсутствии накопления кислородного долга. Она так же будет способствовать сбалансированному улучшению работы сердца. Утолщение стенки не обязательно приводит к нежелательным последствиям. Инфаркт возможен, если после регулярных напряженных тренировок вдруг спортсмен вообще перестает двигаться. Основной чертой интервальной тренировки считаю выполнение отрезков с высокой мощностью и, следовательно, достаточно коротких.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Вот именно что было, то прошло :))
15.12.2013 08:22
и методы Затопека... Имхо нет смысла гонять гонщика  по интервалам без функциональной нагрузки, только бегом.Вместо этого лучше подойдут простые ускорения. Они ведь не на максимуме проводятся. Либо кросс с имитацией.
Всё толку больше будет..
Как мы знаем есть три вида интервалов:
1. с полным восстановлением,
2. с неполным (не довосстановление)
3. МиниМакс интервалы, и вот только после них есть фаза супер восстановления, через определенный временной промежуток.
Если спортсмен-любитель начинает экспериментировать с интервалами, то есть риск ошибиться в своем максимуме и ПАНО.
Поэтому может делать бестолковую работу либо во вред здоровью. Поэтому я и написал что про интервальные тренировки лучше забыть.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
если не секрет, то кто автор?
15.12.2013 16:23
по 3 пункту проясните, пожалуйста.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Я думаю это не так важно.
15.12.2013 17:08
Такой вид интервалов в лыжных секциях у нас практиковался, когда про интернет и не знали.
Теперь же думаю с его помощью можно всё что угодно найти.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 dasha federova 6
спасибо за ответы  
20.12.2013 23:34
спасибо, много чего полезного  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
время.      
12.12.2013 13:51
При падении скорости.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Тюлень29 169
пано
13.12.2013 09:10
слава богу есть человек который работает в научной сфере и может определить зона , анп, мпк и прочее , для дальнейшего развития,  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Aнатолий Нестеров 4720
Общие принципы
12.12.2013 16:13
http://www.nightrun.ru/books/serious-training_0183.html
и тут
http://max-body.ru/book/useful/serdce-ne-mashina-viktor-selujanov/12.html
А частности зависят от организма и его возможностей по адаптации.
У меня например:
Понедельник- четверг покатушки на сниженных процентов на 30 объёмах
пятница - отдых полный
суббота - фартлек с пятью- шестью ускорениями по паре минут до жёсткого дыхания но без суеты и с хорошим толчком,
воскр - гонка
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
********************
12.12.2013 18:01
Толь, всю зиму вся неделя (пн-пт) покатушки да еще и на сжиженых объемах??!! :)

псы
смешная ветка :)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Aнатолий Нестеров 4720
Да, он спросил про 2-3 важных старта
13.12.2013 09:34
А про зиму я вообще заметил, что пару последних зим перестал делать и силовые и интервальные работы в сезон - только покатушки 20-25 км. на спокойном пульсе. За некоторыми ребятами так тяжело даже удержаться, что при совместном катании через пару км отпускаю и еду в своём темпе, хотя на гонках им не проигрываю, т.е. удовольствие от катания в первую очередь!
Как со снегом в Обнинске - катаешь? :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
********************
13.12.2013 13:11
катаю, но только вчера стало неплохо
какие гоночные планы?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Тюлень29 169
темп
13.12.2013 18:41
да действительно темп у каждого свой, некоторые катают на тренировках намного быстрее меня ,но на тех же контрольных стартах и соревнованиях  проигрыют по причине что "не бежалось чего то"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 серый 123 994
Дмитрий, пожалуйста, признайтесь честно, зачем
13.12.2013 19:07
вы создали эту ветку? Вот какие варианты напрашиваются:
1)Вы не уверены, как нужно готовиться. Интересно, почему? У вас нет тренера? Или причины неуверенности другие?
2)Вы решили потроллить, чтобы разведать, что здесь за персонажи обитают.
3)Другое. Интересно, что?

Что касается моего личного мнения, то не вижу смысла вам советовать, поскольку вы не предоставили минимально необходимого количества информации о себе: Сколько вам лет, ваш уровень спортивной квалификации. Ваши слабые и сильные стороны. Как вы готовитесь к гонкам (недельные, месячные сезонные планы). Какие методы подготовки вы практикуете? Когда и в какой последовательности у вас будут проходить гонки и какие, на одной трассе или на разных, одним стилем или разными и т.д.? Зная хотя бы этот минимум, еще о чем-то можно начать говорить. А так, что здесь видно сейчас, это, в основном, пустые чайниковские разговоры, очень далекие от обсуждения конкретной подготовки конкретного гонца к соревнованиям.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Тюлень29 169
 тема
14.12.2013 17:46
что бы видеть хоть какуюто статистику , по специально работе
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 серый 123 994
Дмитрий, извините, но таким способом  
14.12.2013 20:30
достоверную информацию спец работе вы не соберете. Выборка будет не статистическая. И потом, учитывая разный спортивный уровень пишущих, получите руководства с таким же суммарным результатом, как в басне Крылова про лебедя, рака и щуку, впрягшихся в одну повозку. Еще раз извините, пишу это не из вредности, а потому что по факту так обстоят дела. Человек опытный еще в состоянии разобраться в этой форумной чехарде. Но тот, кому предстоит еще сформировать такой опыт - на вряд ли. Лучше внимать одному квалифицированному специалисту, чем всему форуму разом.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Тюлень29 169
какчеловек
15.12.2013 00:18
человек опытный ,может вы подскажите ,дадите дельные советы как подводится к стартам в общем плане
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 серый 123 994
Дмитрий, извините, но в общем плане - это ни о чем
15.12.2013 19:29
Не зная кто вы (ваш возраст, результаты на предыдущих соревнованиях, какие методы подготовки вы используете, ваши плюсы и минусы (в технике, стратегии и тактике прохождения различных дистанций и др.). Какие и когда у вас будут соревнования: на одной трассе или на разных, разделкой или масстарт, далеких или доступных для вас в плане тренировок. Из-за этого конкретный совет вам дать не вправе. Я догадываюсь, кто вы по уровню, но точно угадать ваши ТТХ не берусь. Я не экстрасенс.  Если не хотите здесь афишировать себя, то можете написать мне в личку. Конфиденциальность гарантирую, отвечу вам так же в личку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
в общем плане.
16.12.2013 22:03

Есть книжка - Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость (Роб Слимэйкер, Рэй Браунинг).
Подчерпнул много информации из неё.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
По первой ссылке инф очень понравилась.
13.12.2013 23:37
Плавание сильно напоминает и характер лыжной гонки на скоростном рельефе, пожалуй традиционном в современных гонках, когда скорости и хорошая жесткость лыжни снижают время прохождения даже длинных подъемов. По сути гонка - это интервальная работа. Еще тут затрагивалась перекачивающая способность сердца. Логично, что миокард должен быть не только "растянутым", но и с соответствующей объему толщиной стенки. Тогда сердце и будет давать наибольший объем перекачки. Это большой выброс за счет объема и высокий пульс за счет силы миокарда.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Остались вторник, среда, четверг
15.12.2013 06:24
В эти дни, как я понял, тоже полный отдых. А в воскресенье гонка на какую дистанцию?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Aнатолий Нестеров 4720
Нет, не отдых, как и писал:
16.12.2013 08:42
Понедельник - четверг покатушки на сниженных процентов на 30 объёмах

воскр - гонка от 15 км, хотя если предстоит марафон, то фартлек делаю чуть проще - просто чтобы не было перегруза гликогена на старте.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
********************
16.12.2013 11:48
в целом я с такой "подводкой" совсем не согласен
она подойдет только в особом случае - если до того был явный перегруз
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Aнатолий Нестеров 4720
Как сам делаешь?
16.12.2013 14:19
Я пробовал ещё пару вариантов в том числе и с баней  в (четверг, пятница, суббота), но что-то не складывалось позитивно, а этот вроде уже обкатанный вариант.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
********************
16.12.2013 17:04
определенную работу проделывать надо
могу в мыло пару слов написать

остальным могу за 1тр/мес составлять недельные планы
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 MAKC . 7860
а подешевле )))  
22.12.2013 16:05
Сань, привет
нужен турбо план мне, сам уже давно потерял контроль над тренировками и состоянием организма.
Задача, доехать Джизерку 12го января.
осталось 20 дней, сижу и думаю, нахрена заявился. Но если грамотно подойти то в принципе доехать можно))
жду рекомендации, можно на мыло  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
*********************
22.12.2013 21:54
намыль мне что делал последние две недели
ну как минимум объем в часах за неделю

направленность
-скоростные (какие)
-силовые
-медленные и печальные
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
уточнения  
22.12.2013 22:01
1)"составление плана" это конечно неверное название. Тут присутствуют все вопросы, касающиеся тренировочного процесса.
2)минимальный период 3 месяца ... или на очень договорной основе

пару человек могу взять
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Баня как средство востановления.
16.12.2013 21:54
Лучший вариант в понедельник, в крайнем случае вторник.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Да, тереь ясно. Черточку не разглядел.
16.12.2013 21:52
Согласен с таким планом, так как гонка требует исключительного напряжения и соответственно длительного восстановления. В движении восстановление идет быстрее и глубже. Соперники выходят на гонку уже уставшими + предстартовое волнение. Им бы отдохнуть недельки 3, тогда бы тебе было бы посложнее.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Aнатолий Нестеров 4720
Кстати, именно этот вариант
17.12.2013 10:13
способствует тому, что у меня идёт нарастание формы от начала к концу сезона. Такие покатушки в сочетании с гонками приводят к стабильной форме на протяжении всего сезона, если нет вторичных факторов, связанных с болезнью.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Кудиенко 2438
 идёт нарастание формы от начала к концу сезона
18.12.2013 10:35
А самый пик когда?
В самом конце сезона?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Егор 666 201
Подскажите пожалуйста
20.12.2013 22:52
за 2 недели до соревнований на 10 км,как тренироваться какую работу выполнять?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Олег И 111
Егор
21.12.2013 02:59
Я бы сделал примерно так:
1 Первую неделя как обычно тренируешься.
2 Вторая неделя понедельник,в спокойном темпе км 25-30,с небольшими ускорениями метров по 100-150 на кругу в 2.5 км примерно 2ускорения.
3 Вторник, спокойном темпе 20-25 км.
4 Среда,2.5 км разминка,потом контрольная тр-ка на 5км,далее в спокойном темпе 5км-7,5км.
5 Четверг отдых,можно баня,кто как,на любителя.
6 Пятница разминка 2.5 км,потом 3-4 ускорения по 1.5-2 минуты,далее заминка 2.5км.
7 Суббота старт.






















Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
25-30 в пнд и вт многовато.
21.12.2013 20:57
Лучше так: 2\3 от обычного объема в эти дни.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 MAKC . 7860
согласен, многовато в понед
22.12.2013 16:10
и интервалы бы довел до 200-250 метров, 100-150 маловато. От темповой бы отказался. Она не эффективна за 1-2 недели до старта. За месяц - да.
Но выходить на темповую работу нужно плавно после обьемов, опять же через короткие интервалы и отдых активный.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Тюлень29 169
неделя
22.12.2013 13:14
кажется за неделю на хорошую форму не выйти,надо более длинный период подготовки ,Фестбит писал что суперкомпенсанция начинается  8-20 дней
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 MAKC . 7860
14- 28  это из личного опыта ))
22.12.2013 16:14
правда обьснить почему у меня так точно не могу, может из за того что в раннем детстве греблей серьезно занимался, или пороком сердца, о котором узнал в 30 лет  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
статья в тему
23.12.2013 00:46
http://www.skisport.ru/news/index.php?news=17220
с поправками советы можно и на любительском уровне использовать, только вот они у всех специалистов разные)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0