Рекламное объявление

ООО "Издательство "Лыжный спорт" ИНН 7752264606 ОГРН 1157746177676

Реклама
Официальный канал skisport.ru в Телеграм
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Акишина Любовь
44
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Кочегарова Елена
44
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
МАСТЕРА СМЛР
Погребная Лилия
36
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Новоселова Мария
33
Новоселова Мария
Москва, 1977
Жилина Мария
31
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Волик Наталья
30
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Сорокина Мария
28
Сорокина Мария
Москва, 1992
23
Веселова Ирина
Архангельская обл., 1959
Ерастова Любовь
23
Ерастова Любовь
Москва, 1955
22
Антонова Жанна
Архангельская обл., 1971
Нестерец Оксана
22
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
22
Черепенникова Галина
Иркутск, 1967
21
Богданова Елена
Карелия, Чупа, 1962
21
Шамшина Людмила
Карелия, Петрозаводск, 1972
20
Кучеренко Ольга
Москва, 1981
20
Малюшицкая Анна
Москва, 1984
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
215
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
202
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 125
Митрошин Сергей
134
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Ингеройнен Владимир
130
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Кожин Петр
125
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
МАСТЕРА СМЛР 100
Рачинский Сергей
124
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Пастухов Николай
119
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Снедков Денис
108
Снедков Денис
Москва, 1974
Лавриненко Владимир
107
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Лютов Алексей
106
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Тимофеев Дмитрий
103
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Пушкарев Андрей
102
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Яхин Ренат
102
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Кривенков Сергей
101
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Румянцев Иван
101
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Акчурин Ринат
97
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
97
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Илькаев Игорь
95
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Чернов Олег
93
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Коновалов Александр
90
Коновалов Александр
Москва, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Иванов Андрей
85
Иванов Андрей
Москва, 1959
Стешенко Сергей
84
Стешенко Сергей
Санкт-Петербург, 1972
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Ковалев Сергей
82
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Николаев Александр
82
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
80
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Рябов Алексей
80
Рябов Алексей
Москва, 1974
Голубев Борис
79
Голубев Борис
Санкт-Петербург, 1968
Антонов Валерий
76
Антонов Валерий
Санкт-Петербург, 1963
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Маскаев Александр
75
Маскаев Александр
Нижегородская обл., 1967
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

про тренировку рук

13 Денис Степанов 135
04.12.2013 00:00
Приветствую камрады!
Вот и наступает третий сезон, как всерьез увлекся лыжным спортом. Начинаю замечать, что руки не работают как надо и толчок очень слабый, в связи с чем освоение уверенного одновременного одношажного хода очень затруднено.
Подскажите - как тренировать руки?! В наличии имеются: штанга, гантели, турник и ОГРОМНОЕ желание улучшать свои навыки )
Всем спасибо!
  • Просмотров:4380
  • Комментариев:37
  • Рейтинг: 0 0 0
14 Sergey Smolyakov 224
начните с самого простого
04.12.2013 13:47
1. Отжимания от пола.
2. Отжимания на брусьях.
3. Подтягивания на турнике, в точке коньковым ходом и мышцы спины задействованы.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Валерий Веретенников 436
Добавлю к самому простому  
04.12.2013 17:48
имитацию отталкивания с отягощением или амортизатором и тренировку пресса. Всё что есть в наличии тоже использовать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Игорь Филонов 243
Эспандер
04.12.2013 19:38
Все лето дергал эспандер лыжника,по 300-500 качков, как помогло не скажу, снега пока нет. То что в теме считаю даёт кратковременную силу, но без выносливости.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Павел Панфилов 1756
денис
04.12.2013 20:17
Делай все что написано выше.самое главное не забывай зимой на лыжах продолжать заниматься силовой работой,работой над усилием в отталкивании и все будет хорошо.удачи.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Ян M. 84
В этом сезоне  
04.12.2013 21:24
очень много делаю силовой тренировки причем дома. Час времени в хорошем темпе. Отжимания простые и с хлопками, много пресса,  прорабатываю спину наклонами вперед с грифом штанги, присед со штангой, выпады с гантелями и на концовку прыжки на месте с грифом штанги. Ноги делаю в один день, остальное в другой, пресс всегда...на лыжероллерах толчки стали более резкими, скоро снег, там и посмотрим.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Максим Чесноков 3881
очень хотелось бы
05.12.2013 14:27
услышать о результате в сезоне..
Улучшились, ухудшились, остались такие же?
Обязательно отпишитесь в эту тему.
И еще очень интересен текущий уровень...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Щеголев 349
Денис
04.12.2013 21:34
Не поленитесь, найдите в Интернете учебное пособие "Общая силовая подготовка для конькового хода в лыжных гонках", автор-М.Н.Савосина (Казанский НИТУ). Там подробно разбираются примеры круговых силовых треней (в т.ч. на руки). Силовую рекомендуется делать с отягощением и с собственным весом (например:1- жим лёжа штанги+отжимания от пола; 2-тяг штанги лёжа+обратные отжимания от скамьи; 3-приседания со штангой на плечах+запрыгивания на двух ногах по ступенькам на лестнице). Использую тренажёр-тележку (с регулируемым углом наклона)- помогает лучше, чем двойная резина(летом тренился "дабл палкингом" по 20-28 км по будням в вечернюю треню).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Константин 449
Александр
05.12.2013 11:09
Если есть "Общая силовая подготовка для конькового хода в лыжных гонках" поделитесь плз!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Щеголев 349
Константин В
05.12.2013 11:55
Скинул на почту 1)"Силовая тренировка лыжника" и, опционно (подозреваю, что тренируетесь без тренера), 2)"Тренировка лыжника в межсезонье". Вечером скину "Общую..." со своего компа. Прочитаете, составите план, обсудим.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Павел Кириловский 5584
Александр, можете мне тоже скинуть ?
05.12.2013 13:59
Спасибо большое !
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Щеголев 349
Павел
05.12.2013 18:01
Скинул то же самое, вечером "Общую...".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Андрей Ходанович 181
********************
05.12.2013 19:03
А можно мне тоже? Заранее благодарен!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Андрей Ходанович 181
********************
05.12.2013 19:02
А можно мне тоже? Заранее благодарен!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 михаил дмитриев 234
Александр,скиньте пожалуйста!
05.12.2013 21:38
"Тренировка лыжника в межсезонье".Заранее благодарю!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Щеголев 349
Константин В
05.12.2013 22:26
Или я отстой и не умею "юзать" оутлук экспресс, но не получается отправить пособие(не копируется в ворде-защита). Попробуйте по ссылке http://forum.ski.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=76319  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Щеголев 349
Константин В, Павел Кириловский, Андрей Ходанович,
05.12.2013 22:45
Alex Kostrov. По ссылке прошёл- работает. Так что не обессудьте, что не скинул пособие в личку.
Михаил Дмитриев: Завтра отправлю, т.к. "Тренировка..." не на домашнем компе.
Alex Kostrov: все эти пособия и наставления рекомендательного характера, а свой план Вам придётся разрабатывать, исходя из Ваших возможностей и кондиций, выбрав свой набор упражнений и ориентируясь по своему самочувствию и реакции организма на нагрузки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 михаил дмитриев 234
в межсезонье
06.12.2013 10:55
Александр,спасибо...в межсезонье получил...изучу
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Андрей Ходанович 181
********************
06.12.2013 12:22
Спасибо большое
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Денис Чернышов 206
Александр, добрый день!
06.12.2013 02:59
Если возможно, отправьте и мне пожалуйста.
Спасибо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Константин 449
Александр
06.12.2013 08:37
Спасибо за материал...может есть еще что-то почитать относительно планирования и самого хода процесса?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Щеголев 349
Rolex X, Константин В
06.12.2013 09:30
Rolex X: скинул в личку;
Константин В: скинул "Методику Штадлобера...". Старое, но для непрофессионалов многое не изменилось. Вообще-то, все эти методики- общее, а на деле каждый должен подбирать "под себя" (если нет рядом грамотного тренера). Удачи на лыжне.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Константин 449
Александр
06.12.2013 11:25
Я не совсем тот, каким кажусь) мне 27 и до 23 активно гонялся в команде, набегав на душу греющий разряд)) Потом ушел с головой в работу, да и мотивация как-то отошла от меня. Сейчас бегаю для себя, строя самостоятельные планы, но т.к. очень люблю лыжи, много про это читаю и всегда радуюсь новому материалу) относитльно той,командной жизни, времени на тренирови стало гораздо меньше и поэтому пытаюсь найти для себя что-то оптимальное, вычитывая форум между строк)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Константин 449
Александр
06.12.2013 11:25
Я не совсем тот, каким кажусь) мне 27 и до 23 активно гонялся в команде, набегав на душу греющий разряд)) Потом ушел с головой в работу, да и мотивация как-то отошла от меня. Сейчас бегаю для себя, строя самостоятельные планы, но т.к. очень люблю лыжи, много про это читаю и всегда радуюсь новому материалу) относитльно той,командной жизни, времени на тренирови стало гораздо меньше и поэтому пытаюсь найти для себя что-то оптимальное, вычитывая форум между строк)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Щеголев 349
Константин В
06.12.2013 21:43
Не хотел обидеть, под понятием "профик" имел в виду зарабатывающих на хлеб "лыжебеготнёй" с окружающими их(бегающих) тренерскими штабами, комплексными научными группами, институтами по физиотерапии, рефлексологии, износостойкости суставов и т.д., и т.п.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Константин 449
Александр
07.12.2013 02:10
Все нормально) мы же здесь под одним флагом и об обидах не может идти речь)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 SkiRunner 46
Александр,
06.12.2013 19:32
пожалуйста скиньте мне на почту
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Щеголев 349
Олег Смоленск
06.12.2013 21:33
Скинул на почту "Общую...".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Alex Kostrov 1
новое Александр, можете мне тоже скинуть  
05.12.2013 19:40
александр, пожалуйста, а можно мне тоже эту книгу скинуть в личку, т.к. тренируюсь сам и спросить помощи не у кого((
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 павел бородько 223
Спина главнее
04.12.2013 21:44
Без сильной спины руки не помогут.Делайте тяги.А на турнике широким хватом верх спины работает.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Aнатолий Нестеров 4720
то, что имеется - ОФП (которая не помешает)
05.12.2013 11:00
нужна специальная работа, проблема не силе мышечных волокон как правило, а в их качестве.
Из рекомендованного выше, отметил бы:
Александр Щеголев
"Использую тренажёр-тележку (с регулируемым углом наклона)- помогает лучше, чем двойная резина(летом тренился "дабл палкингом" по 20-28 км"
Игорь Филонов
"Все лето дергал эспандер лыжника,по 300-500 качков"
Ну и всё это правильно методически применить.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Валерий Чкалов 125
Single-sticking
05.12.2013 17:55
А как насчет попеременной работы палками на роллерах (классических или коньковых, без разницы, или даже на роликах) как в классике, но без участия ног? По-моему, это практикуется и даже называется single sticking, чтобы не путали с дабл-палкингом :)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Виктория Астахова 1517
single sticking
06.12.2013 17:21
 Да, есть такое упражнение - попеременная работа палками на роллерах. Оно вырабатывает силу толчка и правильную постановку палок. Мне это тренер рекомендует. Я сама его выполняла и часто наблюдала, как выполняют это упражнение на лыжах опытные спортсмены в тоннеле Вуокатти.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20574
********************
05.12.2013 18:45
про штангу и гантели в разгар зимы это юмор?
лыжи. на руках. в подъем
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 DY 2409
можно делать так
06.12.2013 00:28
Едешь двухшажным - потом включаешься одношажным пять-шесть толчков, потом опять двушажный. По мере освоения - промежутки двушажного сокращаются, а одношажного - увеличиваются. Ну и если руки "не тянут" - то можно сильно руками не толкаться, больше следить за техникой (работа корпуса, рук и тп) - т.е. больше нарабатывать мышечную память...
Зимой - на лыжах,ну а качаться  - летом надоест.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Sergey Smolyakov 224
идея правильная с переходом на одношажный
06.12.2013 10:14
включениями. Но мне не совсем понятно, в чем смысл "сильно руками не толкаться" в момент этого включения? С моей точки зрения как раз толкаться нужно сильно, чтобы мышцы развивать, только не частить, а двухшажным откатка. В остальном согласен с Диким.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 DY 2409
попробую защитить свою точку зрения ))
06.12.2013 12:48
Начало освоения сложного технического действия должно быть направлено на координацию различных частей тела и правильного освоения движения и  проката. Как и вкатку - надо начинать без сверх усилий и больше обращать внимание на правильное выполнение движений. Потом - когда придет мышечная память - можно начинать выполнять с усилием.
Т.е. я бы так советовал - сначала одношажным научиться проезжать пятерку (равнинную), а потом уже работать над силой отталкивания, а потом и над частотой..
И еще - сама по себе работа рук ( и ног тоже) в одношажном по сравнению с двушажным уже очень не плохая силовая тренировка  за счет сокращения отдыха между толчками. И для обучающегося и так получается увеличение силовой работы за счет сокращения отдыха между движениями.
Так что "идея" направлена на увеличение времени катания одношажным и постепенного наращивания нагрузки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
**************************************
06.12.2013 22:57
Я фигею, снег на дворе, а вы хотите "навыки" гантелями улучшать. Все лето спали, что ли?
Сейчас силовые только поддерживающие, но вам не советую.
Для вас на руках в подъем, чем больше тем лучше. Но думаю, вверху народ уже написал.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0