Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

про тренировку рук

13 Денис Степанов 135

04.12.2013 00:00

Приветствую камрады!
Вот и наступает третий сезон, как всерьез увлекся лыжным спортом. Начинаю замечать, что руки не работают как надо и толчок очень слабый, в связи с чем освоение уверенного одновременного одношажного хода очень затруднено.
Подскажите - как тренировать руки?! В наличии имеются: штанга, гантели, турник и ОГРОМНОЕ желание улучшать свои навыки )
Всем спасибо!

Просмотров:4363
Комментариев:37
Рейтинг: 0 0 0

начните с самого простого Sergey Smolyakov
[04.12.2013 13:47]
- Добавлю к самому простому Валерий Веретенников
  [04.12.2013 17:48]
Эспандер Игорь Филонов
[04.12.2013 19:38]
- денис Павел Панфилов
  [04.12.2013 20:17]
  - В этом сезоне Ян M.
    [04.12.2013 21:24]
    - очень хотелось бы Максим Чесноков
      [05.12.2013 14:27]
  - Денис Александр Щеголев
    [04.12.2013 21:34]
    - Александр Константин
      [05.12.2013 11:09]
      - Константин В Александр Щеголев
        [05.12.2013 11:55]
        
        Александр, можете мне тоже скинуть ? Павел Кириловский
        [05.12.2013 13:59]
        
        Павел Александр Щеголев
        [05.12.2013 18:01]
        
        ******************** Андрей Ходанович
        [05.12.2013 19:03]
        
        ******************** Андрей Ходанович
        [05.12.2013 19:02]
        
        Александр,скиньте пожалуйста! михаил дмитриев
        [05.12.2013 21:38]
        
        Константин В Александр Щеголев
        [05.12.2013 22:26]
        
        Константин В, Павел Кириловский, Андрей Ходанович, Александр Щеголев
        [05.12.2013 22:45]
        
        в межсезонье михаил дмитриев
        [06.12.2013 10:55]
        
        ******************** Андрей Ходанович
        [06.12.2013 12:22]
        
        Александр, добрый день! Денис Чернышов
        [06.12.2013 02:59]
        
        Александр Константин
        [06.12.2013 08:37]
        
        Rolex X, Константин В Александр Щеголев
        [06.12.2013 09:30]
        
        Александр Константин
        [06.12.2013 11:25]
        
        Александр Константин
        [06.12.2013 11:25]
        
        Константин В Александр Щеголев
        [06.12.2013 21:43]
        
        Александр Константин
        [07.12.2013 02:10]
        
        Александр, SkiRunner
        [06.12.2013 19:32]
        
        Олег Смоленск Александр Щеголев
        [06.12.2013 21:33]
    - новое Александр, можете мне тоже скинуть Alex Kostrov
      [05.12.2013 19:40]
Спина главнее павел бородько
[04.12.2013 21:44]
то, что имеется - ОФП (которая не помешает) Aнатолий Нестеров
[05.12.2013 11:00]
Single-sticking Валерий Чкалов
[05.12.2013 17:55]
- single sticking Виктория Астахова
  [06.12.2013 17:21]
******************** malex
[05.12.2013 18:45]
можно делать так DY
[06.12.2013 00:28]
- идея правильная с переходом на одношажный Sergey Smolyakov
  [06.12.2013 10:14]
  - попробую защитить свою точку зрения )) DY
    [06.12.2013 12:48]
************************************** Влад Захаров
[06.12.2013 22:57]

14 Sergey Smolyakov 224

начните с самого простого

04.12.2013 13:47

1. Отжимания от пола.
2. Отжимания на брусьях.
3. Подтягивания на турнике, в точке коньковым ходом и мышцы спины задействованы.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Валерий Веретенников 436

Добавлю к самому простому

04.12.2013 17:48

имитацию отталкивания с отягощением или амортизатором и тренировку пресса. Всё что есть в наличии тоже использовать.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Игорь Филонов 243

Эспандер

04.12.2013 19:38

Все лето дергал эспандер лыжника,по 300-500 качков, как помогло не скажу, снега пока нет. То что в теме считаю даёт кратковременную силу, но без выносливости.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Павел Панфилов 1756

денис

04.12.2013 20:17

Делай все что написано выше.самое главное не забывай зимой на лыжах продолжать заниматься силовой работой,работой над усилием в отталкивании и все будет хорошо.удачи.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Ян M. 84

В этом сезоне

04.12.2013 21:24

очень много делаю силовой тренировки причем дома. Час времени в хорошем темпе. Отжимания простые и с хлопками, много пресса, прорабатываю спину наклонами вперед с грифом штанги, присед со штангой, выпады с гантелями и на концовку прыжки на месте с грифом штанги. Ноги делаю в один день, остальное в другой, пресс всегда...на лыжероллерах толчки стали более резкими, скоро снег, там и посмотрим.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Максим Чесноков 3881

очень хотелось бы

05.12.2013 14:27

услышать о результате в сезоне..
Улучшились, ухудшились, остались такие же?
Обязательно отпишитесь в эту тему.
И еще очень интересен текущий уровень...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Александр Щеголев 349

Денис

04.12.2013 21:34

Не поленитесь, найдите в Интернете учебное пособие "Общая силовая подготовка для конькового хода в лыжных гонках", автор-М.Н.Савосина (Казанский НИТУ). Там подробно разбираются примеры круговых силовых треней (в т.ч. на руки). Силовую рекомендуется делать с отягощением и с собственным весом (например:1- жим лёжа штанги+отжимания от пола; 2-тяг штанги лёжа+обратные отжимания от скамьи; 3-приседания со штангой на плечах+запрыгивания на двух ногах по ступенькам на лестнице). Использую тренажёр-тележку (с регулируемым углом наклона)- помогает лучше, чем двойная резина(летом тренился "дабл палкингом" по 20-28 км по будням в вечернюю треню).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Константин 449

Александр

05.12.2013 11:09

Если есть "Общая силовая подготовка для конькового хода в лыжных гонках" поделитесь плз!!!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Александр Щеголев 349

Константин В

05.12.2013 11:55

Скинул на почту 1)"Силовая тренировка лыжника" и, опционно (подозреваю, что тренируетесь без тренера), 2)"Тренировка лыжника в межсезонье". Вечером скину "Общую..." со своего компа. Прочитаете, составите план, обсудим.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Павел Кириловский 5584

Александр, можете мне тоже скинуть ?

05.12.2013 13:59

Спасибо большое !

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Александр Щеголев 349

Павел

05.12.2013 18:01

Скинул то же самое, вечером "Общую...".

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Андрей Ходанович 181

********************

05.12.2013 19:03

А можно мне тоже? Заранее благодарен!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Андрей Ходанович 181

********************

05.12.2013 19:02

А можно мне тоже? Заранее благодарен!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 михаил дмитриев 234

Александр,скиньте пожалуйста!

05.12.2013 21:38

"Тренировка лыжника в межсезонье".Заранее благодарю!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Александр Щеголев 349

Константин В

05.12.2013 22:26

Или я отстой и не умею "юзать" оутлук экспресс, но не получается отправить пособие(не копируется в ворде-защита). Попробуйте по ссылке http://forum.ski.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=76319

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Александр Щеголев 349

Константин В, Павел Кириловский, Андрей Ходанович,

05.12.2013 22:45

Alex Kostrov. По ссылке прошёл- работает. Так что не обессудьте, что не скинул пособие в личку.
Михаил Дмитриев: Завтра отправлю, т.к. "Тренировка..." не на домашнем компе.
Alex Kostrov: все эти пособия и наставления рекомендательного характера, а свой план Вам придётся разрабатывать, исходя из Ваших возможностей и кондиций, выбрав свой набор упражнений и ориентируясь по своему самочувствию и реакции организма на нагрузки.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 михаил дмитриев 234

в межсезонье

06.12.2013 10:55

Александр,спасибо...в межсезонье получил...изучу

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Андрей Ходанович 181

********************

06.12.2013 12:22

Спасибо большое

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Денис Чернышов 206

Александр, добрый день!

06.12.2013 02:59

Если возможно, отправьте и мне пожалуйста.
Спасибо!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Константин 449

Александр

06.12.2013 08:37

Спасибо за материал...может есть еще что-то почитать относительно планирования и самого хода процесса?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Александр Щеголев 349

Rolex X, Константин В

06.12.2013 09:30

Rolex X: скинул в личку;
Константин В: скинул "Методику Штадлобера...". Старое, но для непрофессионалов многое не изменилось. Вообще-то, все эти методики- общее, а на деле каждый должен подбирать "под себя" (если нет рядом грамотного тренера). Удачи на лыжне.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Константин 449

Александр

06.12.2013 11:25

Я не совсем тот, каким кажусь) мне 27 и до 23 активно гонялся в команде, набегав на душу греющий разряд)) Потом ушел с головой в работу, да и мотивация как-то отошла от меня. Сейчас бегаю для себя, строя самостоятельные планы, но т.к. очень люблю лыжи, много про это читаю и всегда радуюсь новому материалу) относитльно той,командной жизни, времени на тренирови стало гораздо меньше и поэтому пытаюсь найти для себя что-то оптимальное, вычитывая форум между строк)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Константин 449

Александр

06.12.2013 11:25

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Александр Щеголев 349

Константин В

06.12.2013 21:43

Не хотел обидеть, под понятием "профик" имел в виду зарабатывающих на хлеб "лыжебеготнёй" с окружающими их(бегающих) тренерскими штабами, комплексными научными группами, институтами по физиотерапии, рефлексологии, износостойкости суставов и т.д., и т.п.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Константин 449

Александр

07.12.2013 02:10

Все нормально) мы же здесь под одним флагом и об обидах не может идти речь)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 SkiRunner 46

Александр,

06.12.2013 19:32

пожалуйста скиньте мне на почту

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Александр Щеголев 349

Олег Смоленск

06.12.2013 21:33

Скинул на почту "Общую...".

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Alex Kostrov 1

новое Александр, можете мне тоже скинуть

05.12.2013 19:40

александр, пожалуйста, а можно мне тоже эту книгу скинуть в личку, т.к. тренируюсь сам и спросить помощи не у кого((

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 павел бородько 223

Спина главнее

04.12.2013 21:44

Без сильной спины руки не помогут.Делайте тяги.А на турнике широким хватом верх спины работает.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Aнатолий Нестеров 4720

то, что имеется - ОФП (которая не помешает)

05.12.2013 11:00

нужна специальная работа, проблема не силе мышечных волокон как правило, а в их качестве.
Из рекомендованного выше, отметил бы:
Александр Щеголев
"Использую тренажёр-тележку (с регулируемым углом наклона)- помогает лучше, чем двойная резина(летом тренился "дабл палкингом" по 20-28 км"
Игорь Филонов
"Все лето дергал эспандер лыжника,по 300-500 качков"
Ну и всё это правильно методически применить.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Валерий Чкалов 122

Single-sticking

05.12.2013 17:55

А как насчет попеременной работы палками на роллерах (классических или коньковых, без разницы, или даже на роликах) как в классике, но без участия ног? По-моему, это практикуется и даже называется single sticking, чтобы не путали с дабл-палкингом

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Виктория Астахова 1307

single sticking

06.12.2013 17:21

Да, есть такое упражнение - попеременная работа палками на роллерах. Оно вырабатывает силу толчка и правильную постановку палок. Мне это тренер рекомендует. Я сама его выполняла и часто наблюдала, как выполняют это упражнение на лыжах опытные спортсмены в тоннеле Вуокатти.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20573

********************

05.12.2013 18:45

про штангу и гантели в разгар зимы это юмор?
лыжи. на руках. в подъем

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 DY 2409

можно делать так

06.12.2013 00:28

Едешь двухшажным - потом включаешься одношажным пять-шесть толчков, потом опять двушажный. По мере освоения - промежутки двушажного сокращаются, а одношажного - увеличиваются. Ну и если руки "не тянут" - то можно сильно руками не толкаться, больше следить за техникой (работа корпуса, рук и тп) - т.е. больше нарабатывать мышечную память...
Зимой - на лыжах,ну а качаться - летом надоест.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Sergey Smolyakov 224

идея правильная с переходом на одношажный

06.12.2013 10:14

включениями. Но мне не совсем понятно, в чем смысл "сильно руками не толкаться" в момент этого включения? С моей точки зрения как раз толкаться нужно сильно, чтобы мышцы развивать, только не частить, а двухшажным откатка. В остальном согласен с Диким.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 DY 2409

попробую защитить свою точку зрения ))

06.12.2013 12:48

Начало освоения сложного технического действия должно быть направлено на координацию различных частей тела и правильного освоения движения и проката. Как и вкатку - надо начинать без сверх усилий и больше обращать внимание на правильное выполнение движений. Потом - когда придет мышечная память - можно начинать выполнять с усилием.
Т.е. я бы так советовал - сначала одношажным научиться проезжать пятерку (равнинную), а потом уже работать над силой отталкивания, а потом и над частотой..
И еще - сама по себе работа рук ( и ног тоже) в одношажном по сравнению с двушажным уже очень не плохая силовая тренировка за счет сокращения отдыха между толчками. И для обучающегося и так получается увеличение силовой работы за счет сокращения отдыха между движениями.
Так что "идея" направлена на увеличение времени катания одношажным и постепенного наращивания нагрузки.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Влад Захаров 1863

**************************************

06.12.2013 22:57

Я фигею, снег на дворе, а вы хотите "навыки" гантелями улучшать. Все лето спали, что ли?
Сейчас силовые только поддерживающие, но вам не советую.
Для вас на руках в подъем, чем больше тем лучше. Но думаю, вверху народ уже написал.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0