Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Тренировки для "рыцаря на выходные"

13 Валерий Чкалов 122
05.06.2013 00:00
Читаешь тут планы тренировок типа пн - 2 часа, вт - 3 часа и непонятно, то ли в депрессию впадать, до ли в белую зависть. Ибо полноценные тренировки мне реально делать только на выходных. После работы времени остается либо на 10км на роллерах без рельефа (за рельефом ехать надо), либо ОФП в домашних условиях. И то, и другое я с удовольствием поочередно проделываю, поскольку просто нравится. В результате подготовленность примерно такая: на снегу коньком по пересеченной местности меня в прошлую зиму хватало где-то на 20км за один присест или 30+ за два, без особого фанатизма - едешь как едется. Хотелось бы попробовать погоняться, но чтобы при этом коньки не отбросить.

Как я уже сказал, для длительных тренировок реально есть только выходные. Бегать перестал давно (берегу суставы), так что все на роллерах. Велика нет и как-то на него не тянет. Тут еще такая заковыка - ощутимый результат на снегу появился только после того, как я начал работать над подъемами. До этого пару-другую лет катался по равнине (удобно - как раз под боком), а зимой результаты были ноль. Может, недостаточно по времени катался. В общем, вопрос в том, как распорядиться выходными и что разумнее делать на неделе. Пока что у меня сильное предпочтение по крайней мере одну "длинную" тренировку проводить на рельефе - по крайней мере результаты видно. Можно, наверное, во второй выходной катать длинную без рельефа, но стОит ли все сваливать в 2 дня?


Может, кто поделится идеями?
  • Просмотров:3147
  • Комментариев:17
  • Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
на объемы выходить нужно несколько лет
05.06.2013 05:46
на объемы выходить нужно несколько лет, т.к. организм не готов сразу переваривать большие объемы... изменения в организме тоже происходят несколько лет.

на других не смотри, кто во что горазд, действуют методом проб и ошибок.

длительную делай раз в неделю, например, суббота - кросс + силовая, воскресение длительная на 2-3 часа - бег, или велосипед, или лыжероллеры, понедельник - ДО
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Николай В. Захаров 562
Про суставы
05.06.2013 11:12
Многие лыжники отказываются от беговых тренировок. ИМХО - зря.
Суставы без нагрузки деградируют. Кроме того, бег - отличная функциональная нагрузка.

Сам страдал коленями. Но принципиально решил не отказываться от кроссов. Сейчас все ок

чтобы все было нормально, думаю нужно соблесть несколько вещей

- нормальные кроссовки: с хорошей амортизацией; подходящие под вашу пронацию стопы..
- если есть где бегать по грунту, то бегать по грунту
- уделять внимание технике бега
- делать СБУ
- готовить суставы и сухожилия к нагрузке постепенно. Лучше начинать кроссы хотя бы изредка еще зимой. С маленьких дистанций и низкого темпа. Если все-таки заболели колени, то сразу прекращать нагрузку на них и давать восстановиться полностью.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 colonel chesney 6955
нагрузка на сустав при беге в 5-7 раз выше,  
05.06.2013 12:48
чем при ходьбе.
Кроме бега можно подобрать много разных, более щадящих, нагрузок для суставов: шаговая имитация, роллеры, вел и т.д.
Я от отсутствия бега в последние 3 года не страдаю. Даже улучшил свои результаты и в лыжах, и в л/р.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Павел Кириловский 5584
Про нагрузку согласен.
05.06.2013 12:51
Но зачастую именно бег наиболее доступен. Для роллеров нужна спец.трасса, для имитации рельеф, вело тоже спецефичен.
Все-таки бег наиболее демократичен, но надо ооочень постепенно
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Димон Кондратьев 310
просто беать надо
05.06.2013 19:32
правильно. По грунту, обязательно в кроссовах с хорошей амортизацией и самое главное, раз уж с коленями не ахти, то тогда надо бежать максимально медленно на пульсе 120 уд/мин. тогда никаких проблем не будет и ударная нагрузка будет сведена к минимуму. И таким образом можно бегать часами.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 colonel chesney 6955
не вижу прямой связи между пульсом  
06.06.2013 10:38
и нагрузкой на колени в беге.
Например, можно бежать в крутой подъем без серьезной ударной нагрузки на колени, но при этом пульс будет ацким.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Димон Кондратьев 310
зависимость
06.06.2013 14:31
не между пульсом и нагрузкой, а между скоростью бега и нагрузкой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Владимир Житенев 13862
Для того, чтобы бегать максимально медленно...
06.06.2013 10:44
... на пульсе 120, нужно иметь очень крепкие нервы. Мне такое надоедает мгновенно, именно поэтому я не люблю бег (скучно).
Если нужен низкий пульс - куда лучше роллеры или вел.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
2 часа, 3 часа
05.06.2013 11:23
3 часа * 6 * 52 = 936 часов в год(6 дней в неделю по 3 часа), у Нортуга 850 - 875 часов в год, так что Валерий не обращайте внимание на других, основное это постоянство, умеренность и доступность.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Валерий Чкалов 122
Большое спасибо за ответы.
05.06.2013 16:23
Правда, вопрос был не о том, как начать бегать в кроссовках (вместо или дополнительно к роллерам), а о том, как построить тренировки в выходные, чтобы не загнуться. Ну и что целесообразно делать в тот час вечернего времени (один, а не три) который удается выкроить в рабочие дни.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Алексей Жилин 10429
========
05.06.2013 17:23
Нужен пример?
Суббота - длительная шаговая имитация на рельефе не до отказа, воскресенье - более короткая тренировка на роллерах на руки, сериями мощных редких толчков, до пустоты в мышцах. Гнаться за объемом не надо.
Будни. Силовая в том или ином виде, поддерживающая на роллерах на технику, на роллерах серии ногами (конек?).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Громов Михаил 203
+++++++++++
05.06.2013 17:26
Валерий, вы бы так не заморачивались планами, часами и прочим.  Самое кайфовое это просто на расслабухе, после работы, в комфортном режиме  что то поделать аэробное. Не залезая в какие то дебри.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Павел Кириловский 5584
На мой вкус
05.06.2013 17:40
Я бы сделал так.
Суббота, что-то на рельефе: бег или имитация средней продолжительности.
Воскресенье: роллеры медленно и долго.

Будни: силовая, 1 раз поскоростить
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Alex Streem 636
Такая же ситуация с тренировками.
05.06.2013 22:37
Лучше процетировать отчет по Зеленоградскому масстарту 30...
-"Я бежал на результат, цель 1час 40, но выходить вперед не хотелось, ехать долго еще, а с учетом того, что я за зиму максимум 5-6 раз катался по 1.10-1.15, круговые тренировки с силовыми упражнениям дома делал по 1.40-1.50 раз 6 за сезон, остальные тренировки были короче 1 часа, понимал что могу внезапно сесть. Последний раз 30км. бежал в году так 96-97 (15 лет вообще не занимался, после перерыва 2-ой сезон)." (полный отчет в этой ветке http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=331342)
На мой взгляд 2 тренировки в выходные (можно без длительных), + 1-2 трени среди недели после работы, по длительности не более часа,- вполне себе нормальная нагрузка, единственно, что как правило в будни это были как правило интервалы по 30 сек, ну и + силовые конечно без них никуда, катаюсь в Тимирязевском парке, одна равнина, есть "пупок"-10-15 метров - в него и ускоряюсь подряд по 3-4 ускорения, ну вот как то так. К длительным тренировкам если откровенно вообще потерял интерес, летом вел, плавание роллеры (не много), бег - в прошлом году еще бегал, в этом еще не начал, но если и буду то совсем немного, колени тоже ни к черту...    
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
06.06.2013 12:37
Купите велотренажер крутите по часу в день. И будет вам счастье. Зимой всех порвете.:))
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Валерий Чкалов 122
Во, уже есть над чем подумать.
06.06.2013 21:11
Спасибо за дележ опытом :)!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Alex Streem 636
да, забыл
06.06.2013 23:56
во время летней подготовки достаточно большой акцент был сделан на работу с резиной по 60-90 минут, в том числе и с переменной жесткостью, для увеличения нагрузки добавлял движения ногами, в общем по времени соизмеримо с беговой подготовкой.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0