Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Мой новый план тренировок оцените!

12 Дмитрий Хохлов 46
29.05.2013 00:00
Здравствуйте, создавал уже такую тему, почитал, исправил, может быть еще что подредактировать нужно, хочу узнать! И так
тренировки в основном спокойные, еда отличная и еще ем витамины, раза 2 в неделю , буду скоростить но чуть-чуть, а так в основном на объем спокойно на технику и т.п. Встаю в 7 утра иду на зарядку бег минут 15, зарядка, потом завтрак, в 10ч - 1 тренировка, лыжероллеры 1-2 часа в средней скорости 1-2 раза в неделю ускорения по 100-200 метров раза 3 потом может быть буду увеличивать. После них Тяну резину чуть-чуть минут 7-10. потом обедаю, потом в 4ч- 2 тренировка - кросс 1ч в средней скорости, так же раза 2 в неделю буду скоростить после него телега подходов 10 по 15 раз. потом ужинаю и сон. В понедельник круговая силовая на руки, в среду на ноги, в пятницу на все группы мышц,имитация 1-2 раза в неделю, в воскресенье активный отдых, еще бывает делаю тренировку на велосипеде, либо вместо роллеров или кросса, это где-то 1-2 раза в неделю 2ч катаюсь так-же в средней скорости, в основном в подъем. Это будет до 30 июня , потом неделю сброшу нагрузки и буду думать что делать дальше по этому поводу так-же жду советов! как дальше =) ,Жду советов и критики=) и что делать дальше после июня. Всем спасибо!
  • Просмотров:2806
  • Комментариев:15
  • Рейтинг: 0 0 0
14 Валера Стайер 742
чет винегрет какой -то опять)
29.05.2013 19:43
сугубо,ИМХО,что это за ускорения на роллерах 3 по 100-200?)) если уж делать,то делать полноценную одну роллерную и одну беговую интервальную,а не по 100 метров 2 раза в неделю и бегом,и роллерами,получается 4 трени скорости,3 силовых,еще имитация 1-2 раза в неделю (если имитировать правильно опять же функциональная треня) 1 день выходной,и как Вы собираетесь делать 9 развивающих тренировок за 6 дней? И руки не отсохнут от такого количества силовых?)) если круговая "от души" на все группы мышц,иногда и раз в неделю тяжело будет... тем более если собираетесь делать на тренажерах... и опять же по объему тренировки ни как не различаются,все 1-2 часа,не больше и не меньше...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
методичка
30.05.2013 11:22
тут в соседней ветке посоветовали методичку, чем вам не понравилась? вроде неплохая, народ тренируется по ней, результаты у народа есть, разнообразие по уровням подготовки тоже есть.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Дмитрий Хохлов 46
uгде?
30.05.2013 12:09
киньте ссылку на методику
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
основное
30.05.2013 16:01
Дмитрий, нужно найти баланс между отдыхом и тренировкой, если очень много отдыха, то идет недотренированность, если много тренировки и недостаточно  отдыха, то перетренированность и регресс/плато.

Как написано у Friel-а, better be undertrained and eager than overtrained and apathetic.


Так что удачи в поиске своих пределов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
народ, у кого
30.05.2013 21:26
народ, у кого есть состав майского микроцикла сборной РФ по ЛГ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Нортуг
30.05.2013 22:56
вот ссылка на то чем занимается Норгут
http://www.fiscrosscountry.com/news/basically-train-25-running-10-cycling-and-5-strength-training,1181.html

Petter Northug jr.: I basically train 25% running, 10% cycling and 5 % strength training. The rest I split about 50/50 between rollerskiing and skiing.
---------------------------------------
т.е. 40 процентов у него кросс-тренинг, остальное лыжи и лыжероллеры
---------------------------------------
Petter Northug jr.: I use biking for recovery and to get a change only. Most of the time I focus on running.
---------------------------------------
Лесопед только для востановления и только если представится случай, в основном бег
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Дмитрий Хохлов 46
Сколько
31.05.2013 15:35
сколько тогда у него % силовые?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
силовые
31.05.2013 16:17
 5 % strength training, но может это у него только на поддержание, так как в прошлые сезоны он развил достаточную силу....
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
% силовые
31.05.2013 21:37
т.е. если 800 часов = 800*0.05/ 52 *60 = 48 минут в неделю
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
а вот тут сколько времени они тренируются
30.05.2013 23:01
http://blogs.fasterskier.com/editor/category/training/
Нортуг 850-875 в год, так же как в прошлом году, Марку Хеллер 750-800, может быть у них получится 1000, но маловероятно,

Torgney Mogren тренировался всего 500 часов в год.
------------------------------------
But Petter Northug is only training 850 to 875 hours this year, similar to last year, and Marcus Hellner is even lower, at an estimated 750 to 800.
Maybe the two of them will hit 1000 hours, but most likely they won’t.
Hellner also told FasterSkier that he doesn’t pay much attention to his yearly hours, as he is primarily concerned with how much he trains in the summer and early fall.
Pete Vordenberg gives the classic example of Torgney Mogren, the great Swede who trained a high-quality 500 hours.
-------------------------------------
А сколько получается у Дмитрия?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
объемы сборников я знаю
31.05.2013 05:31
объемы сборников я знаю...

хотелось бы знать конкретные тренировки в микроцикле: зарядка, 1-я тренировка, 2-я тренировка - время, тренировочные средства, интенсивность и т.д.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Дмитрий Хохлов 46
bynthtcetn
31.05.2013 15:37
тоже очень хочу узнать про это, если найдешь напиши пожалуйста
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Денис Берг 1796
да какие тут могут быть советы  
30.05.2013 21:37
зависть , разве что ... тому , что у вас есть возможность всем этим заниматься ... у меня из тренировок дай бог 3-5 часов на байке и соревы в выхи - редко.
а в основном ремонт в квартире и дача + квартира матери и так далее ... как вы так живете в отрыве от реальности ?!)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Инакомыслящий 1017
Ну а что
30.05.2013 22:08
я когда был студентом, теоретически мог один месяц в году провести так, вот только предпочитал весь месяц отрываться со школьными кентами на родине :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0