Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Акишина Любовь
44
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Кочегарова Елена
44
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
МАСТЕРА СМЛР
Погребная Лилия
36
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Новоселова Мария
33
Новоселова Мария
Москва, 1977
Жилина Мария
31
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Волик Наталья
30
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Сорокина Мария
28
Сорокина Мария
Москва, 1992
23
Веселова Ирина
Архангельская обл., 1959
Ерастова Любовь
23
Ерастова Любовь
Москва, 1955
22
Антонова Жанна
Архангельская обл., 1971
Нестерец Оксана
22
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
22
Черепенникова Галина
Иркутск, 1967
21
Богданова Елена
Карелия, Чупа, 1962
21
Шамшина Людмила
Карелия, Петрозаводск, 1972
20
Кучеренко Ольга
Москва, 1981
20
Малюшицкая Анна
Москва, 1984
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
215
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
202
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 125
Митрошин Сергей
134
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Ингеройнен Владимир
130
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Кожин Петр
125
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
МАСТЕРА СМЛР 100
Рачинский Сергей
124
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Пастухов Николай
119
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Снедков Денис
108
Снедков Денис
Москва, 1974
Лавриненко Владимир
107
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Лютов Алексей
106
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Тимофеев Дмитрий
103
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Пушкарев Андрей
102
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Яхин Ренат
102
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Кривенков Сергей
101
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Румянцев Иван
101
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Акчурин Ринат
97
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
97
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Илькаев Игорь
95
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Чернов Олег
93
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Коновалов Александр
90
Коновалов Александр
Москва, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Иванов Андрей
85
Иванов Андрей
Москва, 1959
Стешенко Сергей
84
Стешенко Сергей
Санкт-Петербург, 1972
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Ковалев Сергей
82
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Николаев Александр
82
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
80
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Рябов Алексей
80
Рябов Алексей
Москва, 1974
Голубев Борис
79
Голубев Борис
Санкт-Петербург, 1968
Антонов Валерий
76
Антонов Валерий
Санкт-Петербург, 1963
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Маскаев Александр
75
Маскаев Александр
Нижегородская обл., 1967
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Мой новый план тренировок оцените!

13 Дмитрий Хохлов 46
29.05.2013 00:00
Здравствуйте, создавал уже такую тему, почитал, исправил, может быть еще что подредактировать нужно, хочу узнать! И так
тренировки в основном спокойные, еда отличная и еще ем витамины, раза 2 в неделю , буду скоростить но чуть-чуть, а так в основном на объем спокойно на технику и т.п. Встаю в 7 утра иду на зарядку бег минут 15, зарядка, потом завтрак, в 10ч - 1 тренировка, лыжероллеры 1-2 часа в средней скорости 1-2 раза в неделю ускорения по 100-200 метров раза 3 потом может быть буду увеличивать. После них Тяну резину чуть-чуть минут 7-10. потом обедаю, потом в 4ч- 2 тренировка - кросс 1ч в средней скорости, так же раза 2 в неделю буду скоростить после него телега подходов 10 по 15 раз. потом ужинаю и сон. В понедельник круговая силовая на руки, в среду на ноги, в пятницу на все группы мышц,имитация 1-2 раза в неделю, в воскресенье активный отдых, еще бывает делаю тренировку на велосипеде, либо вместо роллеров или кросса, это где-то 1-2 раза в неделю 2ч катаюсь так-же в средней скорости, в основном в подъем. Это будет до 30 июня , потом неделю сброшу нагрузки и буду думать что делать дальше по этому поводу так-же жду советов! как дальше =) ,Жду советов и критики=) и что делать дальше после июня. Всем спасибо!
  • Просмотров:2815
  • Комментариев:15
  • Рейтинг: 0 0 0
14 Валера Стайер 742
чет винегрет какой -то опять)
29.05.2013 19:43
сугубо,ИМХО,что это за ускорения на роллерах 3 по 100-200?)) если уж делать,то делать полноценную одну роллерную и одну беговую интервальную,а не по 100 метров 2 раза в неделю и бегом,и роллерами,получается 4 трени скорости,3 силовых,еще имитация 1-2 раза в неделю (если имитировать правильно опять же функциональная треня) 1 день выходной,и как Вы собираетесь делать 9 развивающих тренировок за 6 дней? И руки не отсохнут от такого количества силовых?)) если круговая "от души" на все группы мышц,иногда и раз в неделю тяжело будет... тем более если собираетесь делать на тренажерах... и опять же по объему тренировки ни как не различаются,все 1-2 часа,не больше и не меньше...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
методичка
30.05.2013 11:22
тут в соседней ветке посоветовали методичку, чем вам не понравилась? вроде неплохая, народ тренируется по ней, результаты у народа есть, разнообразие по уровням подготовки тоже есть.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Дмитрий Хохлов 46
uгде?
30.05.2013 12:09
киньте ссылку на методику
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
основное
30.05.2013 16:01
Дмитрий, нужно найти баланс между отдыхом и тренировкой, если очень много отдыха, то идет недотренированность, если много тренировки и недостаточно  отдыха, то перетренированность и регресс/плато.

Как написано у Friel-а, better be undertrained and eager than overtrained and apathetic.


Так что удачи в поиске своих пределов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
народ, у кого
30.05.2013 21:26
народ, у кого есть состав майского микроцикла сборной РФ по ЛГ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
Нортуг
30.05.2013 22:56
вот ссылка на то чем занимается Норгут
http://www.fiscrosscountry.com/news/basically-train-25-running-10-cycling-and-5-strength-training,1181.html

Petter Northug jr.: I basically train 25% running, 10% cycling and 5 % strength training. The rest I split about 50/50 between rollerskiing and skiing.
---------------------------------------
т.е. 40 процентов у него кросс-тренинг, остальное лыжи и лыжероллеры
---------------------------------------
Petter Northug jr.: I use biking for recovery and to get a change only. Most of the time I focus on running.
---------------------------------------
Лесопед только для востановления и только если представится случай, в основном бег
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Дмитрий Хохлов 46
Сколько
31.05.2013 15:35
сколько тогда у него % силовые?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
силовые
31.05.2013 16:17
 5 % strength training, но может это у него только на поддержание, так как в прошлые сезоны он развил достаточную силу....
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
% силовые
31.05.2013 21:37
т.е. если 800 часов = 800*0.05/ 52 *60 = 48 минут в неделю
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Вячеслав Лазарев 2121
а вот тут сколько времени они тренируются
30.05.2013 23:01
http://blogs.fasterskier.com/editor/category/training/
Нортуг 850-875 в год, так же как в прошлом году, Марку Хеллер 750-800, может быть у них получится 1000, но маловероятно,

Torgney Mogren тренировался всего 500 часов в год.
------------------------------------
But Petter Northug is only training 850 to 875 hours this year, similar to last year, and Marcus Hellner is even lower, at an estimated 750 to 800.
Maybe the two of them will hit 1000 hours, but most likely they won’t.
Hellner also told FasterSkier that he doesn’t pay much attention to his yearly hours, as he is primarily concerned with how much he trains in the summer and early fall.
Pete Vordenberg gives the classic example of Torgney Mogren, the great Swede who trained a high-quality 500 hours.
-------------------------------------
А сколько получается у Дмитрия?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
объемы сборников я знаю
31.05.2013 05:31
объемы сборников я знаю...

хотелось бы знать конкретные тренировки в микроцикле: зарядка, 1-я тренировка, 2-я тренировка - время, тренировочные средства, интенсивность и т.д.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Дмитрий Хохлов 46
bynthtcetn
31.05.2013 15:37
тоже очень хочу узнать про это, если найдешь напиши пожалуйста
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Денис Берг 1796
да какие тут могут быть советы  
30.05.2013 21:37
зависть , разве что ... тому , что у вас есть возможность всем этим заниматься ... у меня из тренировок дай бог 3-5 часов на байке и соревы в выхи - редко.
а в основном ремонт в квартире и дача + квартира матери и так далее ... как вы так живете в отрыве от реальности ?!)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Инакомыслящий 1017
Ну а что
30.05.2013 22:08
я когда был студентом, теоретически мог один месяц в году провести так, вот только предпочитал весь месяц отрываться со школьными кентами на родине :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0