На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

Силовая тренировка лыжника ОФП

19.05.2013 00:00
Здравствуйте. Посоветуйте когда лучше делать силовые например сразу после кросса или лыж и др. или в другое время, сколько раз в неделю - весной летом, осенью зимой, как лучше их делать, имеются - брусья, телега, резина, штанга, турник, хочу узнать как примерно делать силовую.
Просмотров:20416 Комментариев:28 Рейтинг: 0 0 0
Делаю так :
19.05.2013 18:49
Кросс в первой зоне интенсивности-1 час, затем- круговая силовая. Цикл из примерно десяти упражнений, работа по схеме-30 секунд работа , 30 секунд -отдых. Например-тридцать секунд подтягиваюсь на турнике, затем тридцать секунд отдыхаю, после-перехожу на брусья- и т.д. Стараюсь за тридцать секунд выполнить как можно больше повторений. Делаю примерно три серии. Отдых между сериями -3-5 мин., в зависимости от самочувствия. Само собой-не забываю турник, брусья, резину, упр-я на пресс каждый день делать на зарядке,но там делаю просто по одному подходу в несильном темпе. Когда на роллеры встанете- часть роллерной тренировки уделяйте катанию без палок. Например, в одну тренировку катаетесь десять минут на роллерах без палок, на следующую тренировку-без участия ног, толкаетесь только руками. А вообще-вариантов силовой и упражнений -масса!
Советую также посмотреть видео Алексея Соцкова на эту тему.
http://vk.com/public43367173?z=video-43367173_163594373%2Fvideos-43367173
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
тренажорка
22.05.2013 01:33
Здравствуйте! подскажите пожалуйста.  
Я лыжами стал увлекаться в этом году, сейчас перешел на бег кроссы полумарафоны. Хочу за лето осень набрать силу и выносливость.
Записался в тренажорку, сегодня первый день сходил, куча всего - а не знаешь что, как, каким весом и сколько делать.
Для меня круговые тренировки наверное рано еще.
Если не трудно расскажите, или может сайт какой есть?
Заранее благодарю.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
При всем к Вам уважении
26.05.2013 11:19
насчет тренажеров проконсультировать не могу, так как их не использую (кроме "Ветерка"). Не использую и железо, а обхожусь своим весом и гимнастическими снарядами.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Где баланс?
26.05.2013 08:08
Вы написали что, подтягиваюсь 30 секунд на турнике потом перехожу на брусья, если 5 упражнений на руки сделать, это же все руки отвалятся, может лучше делать так? 1 упр. на руки через 30 секунд на пресс через 30 сек. на ноги потом опять на руки и т.д? объясните пожалуйста
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не отвалятся..
26.05.2013 09:58
Работа у подтягиваний и отжиманий абсолютно разная, в словах ответ виден... Даже полезно друг за другом эти два вида использовать. А то нагрузка, для многих, кажется идет на одно место. Научитесь отличать одно от другого.
Сам лично вообще без перерыва перехожу по упражнениям. Пусть одни мышцы привыкают отдыхать пока другие работают.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
без перерыва
26.05.2013 11:05
Так кстати многие качки делают: сериями. Т. е. без перерыва, допустим на руки: с гантелями на бицепс, потом сразу же с ними на трицепс, потом отжимания и все снова, но обратном порядке. Отдых небольшой и опять серия. Серий на группу от 3 до 5-ти.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
сколько раз в неделю?
29.05.2013 16:07
сколько раз в неделю делать силовые весной летом осенью и зимой? сейчас мне нужно развивать как  я понимаю  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Хотел ответить,
26.05.2013 11:25
но Николай Ершов мой ответ предвосхитил:).
От себя добавлю, что в круговой тренировке порядок упражнений варьирую, и не обязательно начинаю с турника. Могу начать и с резины. С чего на данной тренировке хочется, с такого упражнения или снаряда начинаю.
Насчет "отвалятся руки". Не отвалятся-бывают и такие круговые, что делаю только упражнения для укрепления рук и корпуса.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если делать всего по-немногу,
19.05.2013 19:14
и за один раз, то это просто ОФП и растрата сил. Лучше более целенаправлено поработать над наиболеее слабой группой, ту которую считаете слабым местом. Например бедро и спина. За лето можно существенно проработать эту группу и забыть об этих слабых местах, переключившись на другое слабое место. В следуюшее межсезонье группа отталкивания. Так за два межсезонья будет солидная силовая подготовка (себя не узнаете. Делать необходимо отдельно, не смешивая с остальными видами тренировок.  
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
ну тут палка о 2х концах
19.05.2013 20:42
Слабая мышца потом болеть будет после ОФП на 1-2 день после трени
А со временем она подтянется и будет наравне с другими мышцами.

PS
хотя сколько времени на это уйдет :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
по селуянову
22.05.2013 10:05
мышцы после силовой вообще не должны болеть. Это ещё одна загадка.!
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
а они и не болят))
24.05.2013 08:07
если по силуянову делать. а не добавлять немного от себя))
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
*************************
22.05.2013 10:16
Первый раз слышу про такой бред.
Качать нужно все  мышцы, а не разделять на два сезона. Очень полезно сочетать ноги с верхним поясом, т.к. упражнения на ноги дают выброс в 10 раз больше гормонов, чем упражнения на руки или спину. Акценты в тренировках можно расставлять, это да, например сегодня акцент на руки через день-два акцент на ноги. И не забывайте про статодинамику, которая развивает именно медленные мышечные волокна, то, что лыжнику нужно, обычная силовая со штангой - для развития силы(веса 70-80% от максимального)достаточно раз в неделю.
П.С.Если прекратить делать силовые, сила "уходит". Сборники делают силовые круглы год, зимой для поддержания силы, летом для развития.
 
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Выход силы на 2 руки
24.06.2017 18:13
Посмотрел обучающее видео https://www.youtube.com/watch?v=vByMpNR3kIk
По подводящим упражнениям и тренировки мышц просто идеальный снаряд для лыжника, почему данное упражнение всеми игнорируется? Тренируются, что очень выжно, быстрые МВ.
ЗЫ. Самому не хватает мощного рывка (быстрые МВ как раз), продолжаю работать над этим) На правую/левую руку делаю без проблем
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
На плечи нагрузка серьёзная.
26.06.2017 19:35
А так делаю на зарядке иногда, но в развивающем режиме не стал бы.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
почему игнорируется?
26.06.2017 19:45
Петтер Нуртуг делает на зависть многим: https://www.youtube.com/watch?v=Qfzj3FaSn6Q
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
наш ответ Нортугу
14.07.2017 15:21
40-летние ветераны из России делают выход почище Нортуга 8) - https://youtu.be/8yD1lLTXBNk
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
На таком снаряде
14.07.2017 15:45
Думаю полегче делать, на турнике перекладина мешает, пузо упирается :D
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Нуртуг в ролике
14.07.2017 17:32
на таком же делал, да и пуза у него нет ))
вообще, я бы не сказал, что на турнике сильно легче. Может, техника чуть иная, но это уже совсем нюансы. Я всегда делал на турнике, а в зале на Лауре классического турника нет, там только такой. Большой разницы не ощутил.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Статья в тему
13.07.2017 12:02
Подпороговая нагрузка превзошла низкую в развитии силы
https://naked-science.ru/article/sci/podporogovaya-nagruzka-prevzoshla
кому все читать лень, только вывод (сравнили 30% и 80% сопротивление от максимума )
По словам авторов, полученные данные дополняют информацию в пользу гипотезы об эффективности работы с большим сопротивлением для развития силы: при 80-процентной нагрузке она возросла на 27,7 и 28 процентных пунктов через три и шесть недель. У остальных добровольцев прирост составил 9,5 и 13,4 процента. Несмотря на отсутствие различий в толщине мышц тенденция сопровождалась повышением возбудимости мотонейронов. ...т/е при зрительно одинаковых мышцах
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
я бы статики добавил
29.07.2017 21:39
Обязательно планку возьмите в оборот(можно тут например почитать), просто обязательно, постоянно катаясь на биатлонном комплексе на ролях летом вижу, как ребят тренеры дрючат этим упражнением постоянно, да и сам не гнушаюсь, работает практически все тело, отличный плюс к любому виду тренировок и ОФП..:);)8)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Легков
31.07.2017 19:35
что то подобное на видео у вас демонстрирует. Планка что среднее между силовым и не силовым со своим весом, но безусловно полезна лыжнику,, хорошо развивает тело. А я бы в свою очередь посоветовал работу с боксерским мешком в перчатках потяжелее, ну так в дополнение, нравится мне. 5-6 раундов по 3-5 минут.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Считаю отличным дополнением к планке
17.08.2017 15:57
Данное упражнение с "колёсиком" :-)
https://www.youtube.com/watch?v=xtt1TtmoBw8

Добавлю, что колёсик стоя нужно делать, предварительно хорошо разогрев мышцы, в противном случае может иметь место быть травма.
Планку, кстати, можно делать как в статическом режиме и в динамическом - я использую оба вариант + колёсик.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
силовые делают круглый год
14.08.2017 06:20
1-2 раза в неделю. Весной-летом можно постепенно увеличивать рабочие веса. Зимой развивать силу уже поздно, но можно поддерживать. Нужно разносить силовые тренировки с интенсивными аэробными и длительными.
Силовыми тренировками называют и короткие отрезки в подъем - бег, прыжки, имитация.
Зимой бесшажный ход в подъем и без палок в подъем.

Плюс упражнения на мышцы туловища и на стабилизаторы:

Алексей Хухорев показывает СФП лыжника:
https://www.facebook.com/alexey.fizruk/posts/1277050539006678

Упражнения на статику.
Два раза в неделю по 30 минут на все группы мышц. Пример упражнений в исполнении Александра Легкова - в видео.
Упражнения выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд. Количество повторений 15-25.
https://www.facebook.com/nalyzhi/videos/1479511458777008/
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Итак...барабанная дробь...
06.11.2017 22:29
Представляю наикрутейший снаряд лыжника для силовой тренировки собственной авторской разработки - настенный турник и 2 эспандера Starfit разной упругости (11-36 кг и 17-54 кг), стоимость 3-4 тыс. руб. (сравните с Эрколиной)


https://photos.app.goo.gl/iVFurZPOpkG5Uy1S2

Самое главное достоинство снаряда - возможность повесить сушиться разминку после трени :D

1) Выход силы на 2 руки с нуля. Считаю выход силы на 2 базовым упражнением для лыжника. Опытным путем установил, что после продолжительных ДП трень и трень на выход на 2, жгут одни и те же мышцы) С моим снарядом выход на 2 руки может сделать любой. Прижимаем ногами самый тугой эспандер и пробуем, если не получается, отталкиваемся ногами от стенки, таким образом формируем правильное техническое движение. Закачались? Пробуем эспандер помягче, закачались? Делаем без них.

2) Любимый жим эспандеров. Делаю сразу двумя руками, можно делать с более вертикальной (берем эспандер повыше) и горизонтальной амплитудами (пониже и подальше отходим). Плохо совмещается с выходами силой на 2 руки, нужно чередовать или поработать после выходов.

3) Мое любимое упражнение - приседание пистолетиком с поддержкой одной или двумя руками за эспандер (новичку проще двумя за самый жесткий эспандер). Чем жестче эспандер, тем легче приседать, закачались? Пробуем самый мягкий эспандер.

Три базовые силовые работы лыжника, какой суперский снаряд. Плюсуем!
Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
статодинамика
07.11.2017 19:19
Статодинамика -  мышцы растут и результаты как грибы.
проверено неоднократно и причем не только на себе
https://www.youtube.com/watch?v=PPYEQg2na_A&t=1s
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
То, о чем я писал выше,
07.11.2017 22:43
Можно делать и в статодинамике, даже после выхода силы на 2 руки, медленно отжиматься двумя руками на самой перекладине.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А я вот так делаю
25.11.2017 17:17
иногда на зарядке, но нечасто, чтобы суставы не травмировать. Очень хорошо подводит к выходу на две руки:
https://www.facebook.com/musclemadnesspro/?hc_ref=ARRgyBthUisF4CYRaCYvr19uM3Lm_NV7tcTXXtwNo4LuD882CoRGLosOBvyW1HvhDfo&pnref=story
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0