Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Мой план тренировок на межсезонье.Что делаю не так

12 Дмитрий Хохлов 46

18.05.2013 00:00

Тренируюсь ежедневно бывает в воскресенье делаю отдых, а так каждый день ,встаю в часов 7 бегаю минут 15 делаю зарядку завтракаю, потом через 2 часа 1-ая тренировка- еду на роллерную трассу на велике где-то 8 км, катаюсь в среднем час, потом в 16 часов вторая тренировка - бегаю кроссы по 30-60 минут, 1-2 раза в неделю имитация вместо кросса и после каждой тренировки делаю минут 30 силовые нагрузки, например приезжаю после роллеров, набираю 50 отжиманий на брусьях за 5-6 подходов, тяну резину минут 10, после второй тренировки например телега ,пресс и подтягивания-так каждый день, раз в неделю силовая на все группы мышц. Хочу узнать что делаю неправильно и что нужно еще делать и т.п, помогите пожалуйста!

Просмотров:3255
Комментариев:21
Рейтинг: 0 0 0

Здравсвуйте, Дмитрий. серый 123
[18.05.2013 10:25]
круто! Борис Корепанов
[18.05.2013 11:26]
План... Александр Музыка
[18.05.2013 12:34]
Если для мая, то с некоторой Бойков Александр
[18.05.2013 12:47]
- Здравствуйте, Александр! серый 123
  [18.05.2013 13:11]
  - Здравствуйте, Серый! Рад Вас видеть. Бойков Александр
    [18.05.2013 13:15]
    - Тоже рад вас видеть! серый 123
      [18.05.2013 13:34]
      - А у меня бывает, частенько за Бойков Александр
        [18.05.2013 13:59]
        
        Больше 135 реально не делаете??? Владимир Житенев
        [18.05.2013 21:36]
        
        Речь идёт про тренировки в мае Бойков Александр
        [18.05.2013 21:43]
      - А стоит ли бегать более длительные? Александр Калиничев
        [18.05.2013 14:15]
        
        в своё время зачитался я методик и книжек. Paul Synopsis
        [19.05.2013 09:07]
      - И тогда уж в догонку вопрос Александр Калиничев
        [18.05.2013 14:18]
        
        Бегать ли длительные больше 2-х часов? серый 123
        [18.05.2013 14:57]
смотря чего желаете... Валера Стайер
[18.05.2013 14:18]
- Задавит.... Александр Музыка
  [18.05.2013 23:03]
  - вполне может быть, Валера Стайер
    [18.05.2013 23:38]
************************************** Влад Захаров
[18.05.2013 20:34]
- может студент-ученик? Павел Веселухин
  [18.05.2013 21:48]
больше вопросов чем ответов Вячеслав Лазарев
[18.05.2013 22:23]
Думаю, что всё что делаете Валерий Веретенников
[19.05.2013 10:54]

13 серый 123 994

Здравсвуйте, Дмитрий.

18.05.2013 10:25

Без информации, на каком пульсе проходят ваши тренировки, сложно дать однозначный ответ. Бросается в глаза, что у вас нет непрерывных тренировок на выносливость продолжительностью 1,5ч и больше. И какой смысл делать силовую после каждой тренировки на выносливость? Кроме того, у вас этот план на все межсезонье, такой вот - неизменный?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Борис Корепанов 39

круто!

18.05.2013 11:26

Ваш объем примерно 17 часов в неделю. Мой объем 30 часов в месяц. Я конечно не вправе давать советы, но мне кажется 17 часов многовато. И я присоединяюсь к "серому123". В моих 30 часах 4 длительные тренировки по 3 часа. А я смог бы выдержать всего пару недель по 17 часов))), да и то, если на работе не появляться.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Александр Музыка 4884

План...

18.05.2013 12:34

План вообще никакой.
Нет длительной, повторной и темповой работы. Вообще нет никакой развивающей работы. Силовые тренировки не должны выполняться на фоне другой работы. Нет восстановительных тренировок. ИМХО, чнрез пару месяцев такая работа вас задавит.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Бойков Александр 17276

Если для мая, то с некоторой

18.05.2013 12:47

натяжкой сойдет. Только (на мой взгляд), имитацию пока делать рановато, советую приберечь ее до конца июня-июля. Силовую тр-ку лучше проводить в виде круговой тренировки. Обязательно раз в неделю длительную тр-ку, пока где-то в районе 2-х час на пульсе 130-145 у/м. Раз в неделю-экстенсивные интервалы на среднем рельефе, примерно 5 по 3 мин.
Это где-то до начала июня. Затем объем и интенсивность, а также количество темповых и интервальных тренировок.
Опять же, заочно очень сложно что-то подсказывать по тренировочному процессу, тем более, не имея представления о Вашем, Дмитрий, уровне подготовке.
Удачи в тренировках и выступлениях!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 серый 123 994

Здравствуйте, Александр!

18.05.2013 13:11

130 для длительной еще более менее, 135 - для меньшего количества, ну а выше 135 явно высоковато для лыжника за 30. Здесь вся идея в том, что если средний пульс от 130, то максимальный часто за 140 и не одно мгновенье, а м.б. и в интервале больше минуты, и так многократно, без отдыха = для многих закисление, отсюда нет развития. известно же правило, что чем дольше тренировка, тем в идеале пульс д.б. меньше. понятно, что ниже до разумных пределов и что нужно учитывать индивидуальные особенности, но пожалуй 140-145 - явный перебор для длительной.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Бойков Александр 17276

Здравствуйте, Серый! Рад Вас видеть.

18.05.2013 13:15

Вы правы насчет пульса. Это я опечатался, хотел написать ведь 135.) Спасибо, что поправили-я бы и не заметил!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 серый 123 994

Тоже рад вас видеть!

18.05.2013 13:34

Сам стараюсь за 135 (максимальный) не вылезать на длительных. Если по каким-то причинам пульс в начале тренировки стремиться подняться выше, то сбавляю интенсивность. И так до тех пор, пока организм не войдет в рабочий режим тренировки. Затем прибавляю, но до мах пульса не выше 130-132. В итоге средний выходит 120-125.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Бойков Александр 17276

А у меня бывает, частенько за

18.05.2013 13:59

135 вылезает. Чуть задумаешься, увлечешься, незаметно темп прибавишь, слышишь-запищал Полар.) Тогда, конечно, сбавляю.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Владимир Житенев 13862

Больше 135 реально не делаете???

18.05.2013 21:36

При таком подходе мне лучше из машины не выходить

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Бойков Александр 17276

Речь идёт про тренировки в мае

18.05.2013 21:43

В последующие месяцы частота ЧСС во время длительных возрастает.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Александр Калиничев 10727

А стоит ли бегать более длительные?

18.05.2013 14:15

Стоит ли бегать более длительные, более 2-х часов, скажем в районе 3-х часов?
С моими скоростями 2 часа это получается 20-25 км кросс. Т.к. зимой планируются марафоны в прошлые годы делал длительные до 30-35 км, это уже выходило по 3-3,5 часа.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Paul Synopsis 1303

в своё время зачитался я методик и книжек.

19.05.2013 09:07

Что по книге, что по одной методике встречалась схема подготовки с плавным увеличением нагрузки к зимнему сезону с небольшим спадом в ноябре (с волнообразностью нагрузок в течении месяца - фазами).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Александр Калиничев 10727

И тогда уж в догонку вопрос

18.05.2013 14:18

Стоит ли бегать беговые марафоны летом?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 серый 123 994

Бегать ли длительные больше 2-х часов?

18.05.2013 14:57

Это зависит от вашей подготовленности. Если это для вас норма и достигнута она годами систематических тренировок и при этом: удается всю тренировку держать определенный темп без сильных подскоков пульса, не забиваются мышцы, не болят суставы, на следующий день не ломит все тело и нет желания забить на тренировки, то можно. Но делать это лучше не чаще 1 раз в неделю и в свежем состоянии.
О беговых марафонах. Не поддерживаю эту идею, тем более если таковые проводятся в городе, на убивающих ноги поверхностях. По сравнению с обычными лыжными марафонами это экстрим-испытание. После него придется не меньше недели восстанавливаться, выйдя при этом из привычного ритма тренировок. А, значит, достигнутое ранее на тренировках частично будет утрачено. Придется возвращаться чуть назад (самый благоприятный вариант развития событий) и восстанавливать достигнутое. Оно вам надо?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Валера Стайер 742

смотря чего желаете...

18.05.2013 14:18

очень хороший план,нооо... для общего оздоровительного эффекта и "поддержки штанов",если нужны серьезные результаты,то здесь я согласен с Александром Музыкой,правда думаю,что такая работа совсем не задавит,а как раз наоборот, практически не даст ни какого прироста

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Александр Музыка 4884

Задавит....

18.05.2013 23:03

Задавит она его потому, что наверняка вся эта нагрузка выполняется в средней зоне интенсивности.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Валера Стайер 742

вполне может быть,

18.05.2013 23:38

но все-таки лучше услышать начальника транспортного цеха...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Влад Захаров 1863

**************************************

18.05.2013 20:34

График тренеровок спортсмена профессионала, но не по подходу, а по времени.

)
Когда работаете?

) Сын миллионера?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Павел Веселухин 318

может студент-ученик?

18.05.2013 21:48

может студент-ученик?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

больше вопросов чем ответов

18.05.2013 22:23

вот тут есть план тренировок
http://www.xczone.com/skifitnesstrg.pdf

1) что бросилось в глаза - нет разделение интенсивности, какое-то однообразие где -то в середине, должно быть тяжелая тренировка(долгая, или очень интенсивная), за ней следует легкая тренировка на след день(короткая и не интенсивная, те же Ваши 8км на веле сойдут за тренировку), количество легких и тяжелых тренировок в неделю равно, легких можно даже больше, тренировки в комфортной зоне убрать так как с ними будет только плато эффект и все, либо легко, либо тяжело
2) очень много ОФП.... можно вообще его убрать

p.s. 17*50=850 часов уровень лыжной элиты, все, выше описанное ИМХО

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Валерий Веретенников 436

Думаю, что всё что делаете

19.05.2013 10:54

это для Вас правильно и полезно. Видно, что есть энтузиазм и стремление что-то выстроить. Варьируете, силовую включаете, имитацию. Похоже на начальный уровень подготовленности; что формы особой пока нет (но возможно была раньше, скорее всего другой вид спорта). Нет пока чёткого понимания что для вас полезно, что нет. Всё, конечно, придёт с опытом, когда этот набор тренировок потребует замены на другой, и так далее. Делайте, что считаете нужным. Язык не повернётся сказать, что что-то у Вас неправильно. Видно, что Вы не перетренированы, время занятий не запредельное, даже интенсивность кажется невысокая. Так что всё нормально. Всё принесёт пользу к осени, прибавка будет хорошая, не будет длительного втягивания. Удачи, главное, чтоьы энтузиазм был не потерян.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0