Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Подготовка к марафону

13 Антон Набутов 81
20.04.2013 00:00
Подскажите пожалуйста как лучше подготовиться летом к зимним марафонам 50км.ОФП понятно нужна для всего.А лыжероллеры,бег и велосипед -лучше катать как можно дольше?
  • Просмотров:7790
  • Комментариев:138
  • Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Всё зависит от уровня
21.04.2013 07:27
Вашей подготовки и всё сугубо индивидуально. А так-смешанные передвижения (кросс+ходьба) до 50 км, длительные тренировки на роллерах,кроссы. Вся нагрузка при таких тренировках на пульсе 110-135 ударов в минуту.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Григорий Мухин 249
На какой результат
21.04.2013 08:47
хотите подготовиться. Конек или классика?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
И еще дополню-
21.04.2013 11:18
о технике тоже забывать не надо. Марафон на одном здоровье, без техники (или при неправильной технике)бежать весьма затруднительно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
С техникой нормально все.
21.04.2013 16:53
Для любительского уровня техника хорошая.Много лет ставил ее тренер и продолжаю совершенствовать технику.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Тогда
21.04.2013 19:34
задача упрощается.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
Григорий Мухин  
21.04.2013 16:47
Результат попадание в 10ку-20ку на средних по численности марафонах.Только конек и только 50км.Из 3 часов выезжаю спокойно на любом марафоне.Примерно за 2ч 30-40 мин в зависимгости конечно от рельефа и погоды.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Николай Кабанен 10167
Есть мнение, что бы
21.04.2013 11:00
бежать зимой 50км, то и тренироваться летом надо по 50км, а если готовишься к Васе, то и тренироваться надо иногда по 90км. Полный бред. Только загубите себя. Главное, что бы мышцы и сердце были готовы к этой нагрузке. Для этого не надо "лопатить" объёмы.  А если у вас цель просто проехать марафон, то "париться" вообще не надо. Я катаюсь зимой почти в каждый день, но по 1 часу(15-16км). 30км всего 2 раза за зиму. А марафоны бегаю, на своём уровне.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Роман Маеров 215
каждый день пятнашка
21.04.2013 11:36
Каждый день по 15-16 км - это само по себе уже неплохо :) для кого-то и это будет "лопатить объемы" :)

Без сомнения тренироваться нужно более-менее серьезно. Лично я в прошлом году проехал свой первый в жизни марафон, объем за сезон был у меня порядка 250 км
В этом же году, при объеме 1100км+ проехал 6 марафонов, что для меня просто неимоверно круто, на одном из них удалось выбежать из 3 часов, а главное- организм перенос все просто "на ура" :)

Антон!
Перелопатив большое количество методической литературы, я сделал один вывод - надо подбирать тренировочную программу лично под себя. Учесть не только состояние здоровья, возраст, условия для тренировок, но и семейные и служебные обязанности, уровень стресса на работе и дома и т.д.

В качестве ориентира для себя я выбрал план американского тренера Пирса (опубликован на сайте Американ Биркебайнер)
Там 1 план злой - на 450 часов, второй попроще - на 320. У меня, в лучшем случае выйдет 200-250, но на Васалоппет и на оба Доломитен Лауфа я все равно зарегистрировался :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Денис Давыдоффф 326
Про Пирса
21.04.2013 13:05
Роман, а можно ссылочку на план Пирса, что-то так не могу найти никак... Можно в конвертик)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Посмотрел.
29.04.2013 09:40
Для лыжника это только для новичков. Мощности маловато в этих упражнениях. Петухов на тренажерах смотриться получше.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
распишите объемы по прошлому сезону?
21.04.2013 17:08
распишите Ваши объемы по прошлому сезону по месяцам, характеру нагрузок и имеющимся средствах тренировок (роллеры, велик, палки для имитации и т.д.). Люди Вам подскажут как тренироваться в это межсезонье...

Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
обьем и тренировки
21.04.2013 19:18
Зимой за сезон накатываю примерно по 1000-1200км на лыжах или лыжероллерах.Кросс не использую совсем из-за проблемы с коленями.Велосипед использую редко т.к считаю что лыжероллеры дают больший эффект чем велик.Так иногда раз в неделю или даже реже много на нем катаю часов по 5-7  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
Ну народ какие соображения?
23.04.2013 19:42
Как лучше к марафонам готовиться?Только к ним.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
Вам Александр Бойков лаконично
23.04.2013 19:59
Вам Александр Бойков лаконично отписал: все индивидуально и зависит от уровня подготовки...

Основа тренировок - длительные низкоинтенсивные тренировки...

Если принципов не достаточно и нужны детальные планы подготовки - найдите себе нормального тренера, а то здесь в винегрете запутаетесь!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
соображения...
23.04.2013 19:59
Если только к марафонам, и начинать хочется прямо сейчас , то посоветую забыть про обьем. Советы пробегать по 30-40 мин читать, но не более. Тренировку проводить по времени, хоть ползком, пусть даже 5 км., но 2-2,5 часа извольте.... но лучше быстрым шагом.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Юрий Минаев 1675
николай
23.04.2013 21:00
странный совет для человека, бегущего 2.30 - 2.40
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
В чем странность?
23.04.2013 21:08
Напишите, человеку то же будет интересно.
Антон не использует кроссы и велосипед, что предложите? Одни ролллеры?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 андрей кобелев 276
хорошая
23.04.2013 21:21
тренировка ходьба с палками по пересеченной местности если нормально давить на руки назрузка приличная . И пульс не зашкаливает как на прыжковой имитации
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
николай ершов
24.04.2013 08:43
2-2.5 ч извольте.Я и так на лыжах роллерах катаю по 3 часа не меньше.А на велике по 5-7ч.Все в медленном темпе  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
ходьба и
24.04.2013 11:11
ролллеры качественно отличаются друг от друга, и укрепление коленей здесь стоит на первом месте. У самого после весенней ходьбы появляется чувство крепости и железа в коленях. Считаю что ходить по малу не достаточно для работы на результат.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
вел кросс роллеры
24.04.2013 08:45
Я уже писал что я в основном использую роллеры т.к считаю это самое близкое к лыжам.Но так же использую иногда велосипед.Кросс нет болят колени.+ОФП конечно же
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
Антон, напиши
24.04.2013 10:32
Антон, напиши свой прошлогодний майский микроцикл, а так ничего не понятно...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Антон,
24.04.2013 11:28
а роллеры какие используете, классику или конек? Приведу слова своего тренера, что если бегать только коньком, то именно в нем рузультат и упадет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
чудеса)) а как аргументирует тренер? а что
24.04.2013 11:39
про биатлонистов говорит, они ведь классикой не тренируются?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Рафаэль Пуаре  
24.04.2013 11:49
тренировался.. И между гонками на кубках катался классикой. Губерниев с удивлением в эфир передавал. И деченки сборники видел катались, та же Анна Богалий. И все это просто по телеку.
Я думаю здесь аргументы не нужны.
Человеку нужен совет, а он сам выберет, что ему лучше.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
а ларс бергер не катался и, в отличие от пуаре,
24.04.2013 11:59
принимал участие в соревах по лыжным гонкам и достойно там выглядел.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Фуркад
24.04.2013 12:02
то же пробежал :)))))))) забыл только в каком десятке..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Владимир Житенев 13862
Источник подскажете?
24.04.2013 19:04
Лично Ларса на классике не видел,  но для  норв . сборной по биатлону использование классики  в  трен. процессе - практически закон. Короче, даёшь  ссылку!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
неужели вопрос ко мне?
24.04.2013 19:25
если да, то я говорил о... (Просто скопировал) Мартен Фуркад занял 48-е место в лыжной гонке на этапе Кубка мира в Йелливаре


Сегодня призер Олимпийских игр Мартен Фуркад принял участие в гонке на 15 километров на этапе Кубка мира по лыжным гонкам в шведском Йелливаре.

В лыжную сборную французский биатлонист отобрался благодаря шестому месту, которое он занял в прошлую пятницу в Бейтостолене. Сегодня Фуркад-младший стал лишь 48-м, уступив победителю норвежцу Мартину Йонсруду Сундбю одну минуту и 38 секунд.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Владимир Житенев 13862
Почему вдруг Вам?
24.04.2013 19:30
При входе в тему видно дерево и можно проследить, кому вопрос задан.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
и еще,одно дело отдыхать классикой между гонками,
24.04.2013 12:01
а другое - ее тренировать в целях улучшения конька, каким образом?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
Может он имел ввиду
24.04.2013 12:05
Может он имел ввиду классические роллеры и лыжи как средства в ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ тренировках??? Тогда тут все понятно...

Или не так понял тренера: тот наверно имел ввиду, что если в межсезонье тренироваться только коньковым стилем, то и зимой улучшения будут в основном только в этом стиле...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Про классику
24.04.2013 12:10
я и хочу сказать, что её просто не стоит забывать,и все внимание уделять коньку.
Сам тяготею к коньку, заметил когда им одним тренируюсь, функционал падает и очень завишу от скольжения.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Классика сама по себе
24.04.2013 12:35
лучше прорабатывает функционалку, нежели конек.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
почему?
24.04.2013 12:44
                                   
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
потому как
24.04.2013 13:06
классика более функциональна, чем конек. Информация от Г.М.Раменского.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
25.04.2013 09:41
Функционалку можно и бегом прорабатывать. Я классикой не бегал с 1986г. ничего, нормально себя чувствую - ничего не падает. :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
С классикой
25.04.2013 10:21
было бы ещё лучше:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
С классикой
25.04.2013 10:22
было бы ещё лучше:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
С классикой
25.04.2013 10:22
было бы ещё лучше:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
25.04.2013 10:27
Ага, а если не работать, а только тренироваться - еще лучше.

Если три раза сказать сахар, сладко не будет. :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
отписал ведь,
25.04.2013 10:55
что интернет глючит! Обязательно ехидничать надо?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
25.04.2013 11:09
Посмеятся... :)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Смех  
26.04.2013 13:42
без причины....)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Биатлонисты и на лыжах классикой
24.04.2013 12:13
тренируются, и на роллерах, и даже имитацию классических ходов выполняют. Все- и наши, и норвежцы, и белорусы.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
немного погуглил,  действительно применяют иногда
24.04.2013 12:53
классику, и даже бьорндален в соотношении 80% конек-20 классика, но не для поднятия функционала, а для разрядки и отдыха.

а вот как обосновал кажется осенью, Тренер женской команды России Николай Загурский, почему у его подопечных значительно возросло количество тренировок классикой.
"Классика позволяет менять характер нагрузки, не используя бег. Многим спортсменкам бегать не позволяют проблемы с коленями, поэтому мы проводим много тренировок на велосипеде и на классических лыжероллерах, в том числе и очень интенсивную работу"

и что мы видим на выходе? результата-то нет вэтом сезоне. я так думаю в плане функционала бег по горам ничто заменить не может, в т.ч. и катание на роллерах классикой, пустая трата времени оказалась.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Согласен
24.04.2013 13:06
с тем что бег и горы, толку больше чем роллеры. А ходьба и горы думаю еще более полезно.Особенно весной.
У нас на базе много гонщиков кто вообще никогда не стоял или давно.. на роллерах, и бегут 2:30/ 2:40. В коньке Используя только шаговую и прыжковую имитацию а также немного кроссов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Владимир Житенев 13862
Самолично видел М и Ж норвежские молодежки...
24.04.2013 19:11
... по биатлону на классике.  Во  главе  со  Свендсеном.
Карен, надо еще погуглить.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
да. попутал я за давностью времени
24.04.2013 21:02
в голове сидело вот это интервью с бергером
http://skirun.ru/2011/09/14/lars-berger-interview-belmeken-video/
на 1.20 почудился немного другой перевод

так значит любителю-коньукисту надо обязательно купить и полный комплект инвентаря для классики?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Владимир Житенев 13862
Только если он рвётся в норвежскую молодежку...
24.04.2013 21:21
... по биатлону.
Если серьезнее - на мой взгляд, для любителя главное сохранить желание, а какой конкретно будет активность, дело второе. Лишь бы была, и лишь бы нравилось.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Николай Кабанен 10167
Кто не умеет классикой
24.04.2013 18:43
ходить, тех учат в сборной. Вот слова Селифонова.
В последние два года вы работали с юниорками и молодежной командой. Этот опыт дал вам что-то новое?

— Это была более черновая работа, более базовая. Многие спортсменки, например, не умеют ходить классикой или выполнять еще какие-то упражнения.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
да, это что-то новое!
24.04.2013 11:42
да, это что-то новое! Может - не так поняли тренера?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Вопрос снят?
24.04.2013 12:48
Или может еще кто то хочет поспорить :))))))



Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
как средство восстановления и замены бега
24.04.2013 12:58
как средство восстановления и замены бега - вопрос снят...

покупать классические роллеры только для этого?  ИМХО, на любителя...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
24.04.2013 10:25
Если болят колени купите велотренажер. Заменит бег. Роллеры если они не с "тяжелыми" колесами - маловато. ОФП через день 30-60мин + велотренажер-60мин. Почитайте ветку Мазурова - "тренировка ветеранов", там хорошо расписано сочетания нагрузок: два дня ударных нагрузок затем либо день отдыха, либо востановительный бег(вел)40мин.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Хороший пример - это методика Затопека.
29.04.2013 09:52
Лучший олимпионик в истории. Летняя подготовка, если она есть, уже хороший шаг к зимним результатам. Про уровень тоже важно. Все тренировки должны быть посильными. По объему для марафонца тренировка дольше, чем для дистанционщика, а тем более спринтера. Но на высоком уровне это все равно высокая мощность и большая продолжительность. Предельное количество, на мой взгляд, это не более 3000толчков на каждую ногу. Как это выглядит по форме - это уже творчество.(прыжки, бег, имитация) Не следует ждать близких результатов. Надо ориентироваться на пару олимпийских циклов и не торопиться достигнуть предельных объемов. Вывод такой, что надо начинать с коротких гонок и постепенно ежегодно увеличивать в среднем длину соревновательных дистанций. Затем уже совершенствоваться только на марафонах, пробегая более короткие в начале сезона.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Anton Pak 98
насчёт велика
24.04.2013 10:33
А у вас сложных рельефов, близких к горному нет? Тоже проблемка с коленом, так я летом только на велосипеде и катаю, и когда на велике заходишь на хороший градиент градусов так 20-30, нагрузка такая, что своершенно аналогично работе в подъём на лыжах зимой.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Aнатолий Нестеров 4720
С таким данными надо катать
01.05.2013 21:30
марафоны для удовольствия и забыть про 10-20
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Алексей Лиманцев 2447
А методику Штадлобера не читали?
24.04.2013 13:38
Раньше тут на форуме её часто советовали.
http://www.xcsport.ru/articles/articles_1530.html
Неплохой подход для любителей-марафонцев. Можно взять за отправную точку, а дальше корректировать в соответствии со своим уровнем, состоянием здоровья, наличием условий для тренировок...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Павел Кириловский 5584
Мне она тоже нравится
24.04.2013 13:50
Но начинается она с октября. Ято весной-летом делать неясно
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Павел Кириловский 5584
Ято=Что
24.04.2013 13:50
           
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Надо просто....
24.04.2013 14:53
Надо просто растянуть эту методику на весь сезон, увеличив стадию "Повышение выносливости" до максимума.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Это та методика,
24.04.2013 14:01
которую журнал "Лыжня" в начале 2000 гг печатал? Был такой журнал, Дмитрий Змий издавал...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
Павел Веселухин  
24.04.2013 17:19
В прошлом мае тренировался так 5 раз в неделю роллеры по горам по 3ч + офп по 2-3 часа.2 раза в неделю вел по 5-7часов +офп 2-3часа.Когда начинал уставать то на следующий день только катал влегкую на веле часа 3-разгрузочный день так сказать.Если не уставал то так и тренировался.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Стесняюсь....
24.04.2013 17:26
Стесняюсь спросить, МС выполнили с такими объемами? А то и МСМК?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
Александр Музыка
24.04.2013 20:22
Нет не выполнил и не выполню я думаю уже.Я любитель.Хоть и продвинутый
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
насчитал 120-130 ч. работы
24.04.2013 20:38
насчитал 120-130 ч. работы в мае - это круто конечно! Вы прямо уникум какой-то!!!

Дали прибавку такие объемы или придавили?

P.S. По словам бывшего тренера мужской сборной Норвегии Эрика Рёсте ежегодный тренировочный объем в зависимости от возраста:
25 лет - 750 ч. в год
верхний предел (мужчины) - ок. 1000 ч.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Добрый вечер  Антон.
24.04.2013 18:40
У меня вопрос, не только к Вам... ОФП на 2-3 часа каждый день, может являться тем,что негативно сказывается на подготовке?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 андрей кобелев 276
круто
24.04.2013 20:08
круто ОФП 2-3 часа я лично начинаю умирать после 15-20 мин круговой. Да и 3 часа на роллерах это сильно. На каких роликах едете и сколько км за тренировку получается просто интересно. Объёмы у Вас для мая очень приличные даже без кросса.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
андрей кобелев
24.04.2013 20:42
ничего крутого я обычную офп делаю отжимания-подтягивания -гантели-пистолет-пресс и т.д с отдохами между каждыми упражнениями по 5минут где то.так что выходит 2-3 часа примерно.сильно не нагружаюсь чтобы сильно не устать.
3ч на роллерах тоже не считаю что сильно.со средней скоростью катаю.пульс 130-160 удар в мин.Катаю по 3 часа минимум уже давно т.к уже давно учавствую только в марафонах.Так что тренироваться по 1-2 часа смысла не вижу.На роллерах обычных стартовских.Примерно 35 км плюс минус км 2-3
Да я и летом так же тренируюсь с такими же обьемами примерно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
а зачем ОФП делать 2-3 часа?
24.04.2013 20:48
а зачем ОФП делать 2-3 часа?

по объемам на роллерах вопросов нет, то силовая 2-3 часа...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
\если на стартах71 с желтыи колесами. то очень
24.04.2013 21:11
медленный темп у вас, обычно за 1.25-1.40 35км проезжают.
видимо не под своей настоящей фамилией пишете? в протоколах не видать, а хотелось бы посмотреть результаты после такой специфической подготовки
http://www.protocoller.ru/search?query=%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD+%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%B2
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
А еще лучше
24.04.2013 21:28
А еще лучше динамику результатов за последние 2-3 года, если Антон не против...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
Павел Веселухин  
24.04.2013 21:44
Результаты только на марафонах.Прогоессией результатов доволен.Примерно за каждый сезон сбрасываю по 10-20 мест в зависимости от марафонах.Учавствую в средних марафонах.В самых крупных не учавствую типа праздника севера и т.д а в других каждый год прибавка такая сначала в 100 еле в бегал потом в 80 потом в 50 и т.д остановился на 20-30 местах.Цель в 10 попасть.Мечта в 3ку!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
Эх, Антон, Антон!
24.04.2013 21:55
Эх, Антон, Антон!

С Вашим рвением, временными возможностями и выносливостью (если все то, что вы написали - правда) да тренера нормального для системных тренировок...

Найдите в Вашем городе нормального тренера - может и в 10-ку через год-другой будете попадать. Сколько Вам лет?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
Павел Веселухин  
25.04.2013 09:22
Я все писал праду.Не имею привычку врать.Только что не под своим именем это уже писал.Тренера у меня нет.Но я постоянно общаюсь почти со всеми тренерами моего города.Советуюсь и т.д спрашиваю если есть вопросы.Мне этого достаточно.А быть у одногго тренера мне не нужно т.к в 25 лет любителя никто не возьмет.Смысл какой все равно ничего не выйдет.Так только войны местного масштаба.В 10ку на марафонах я думаю буду попадать стремлюсь к этому!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
я про то, что системности
25.04.2013 09:39
я про то, что системности в Ваших тренировках нет.

Если у Вас есть время, то его надо правильно использовать.

Вот почитайте здесь как строить микроциклы и т.д., в т.ч. в подготовительном периоде и сравните, что у Вас получается по факту: "Ковязин В. М., Потапов В. Н., Субботин В. Я. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
35 км за минимум 3 ч на стартах
24.04.2013 21:34
это даже не спиной вперед, а боком... ОФП 2-3 ч - тоже непонятно (сколько, чего и как выполняется, да еще чтобы и не устать...). КМС проедет 35 км на среднем рельефе на стартах за 1.30, не напрягаясь, с интенсивностью ниже среднего, т.е. не пешком, но по восприятию легко.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 сергей гошко 557
как насчет такого варианта
28.04.2013 23:00
Вместо того, чтобы делать всего по чуть-чуть, попробовать сделать каждое  занятие например на часть групп мышц, но уделить, соответственно этому больше внимания, на следующий день на следующие 2-3 группы мышц. Если Вы проводите тренировки каждый день и постольку времени. Например 30 минут пресс, тридцать минут подтягивание, тридцать минут пистолетик, все сериями упражнения все однотипные. На следующий день 30 мин. лягушки, 30 мин. на брусьях,30 минут на пресс, но другое упражнение. Или свои упражнения придумайте.Это с учетом, что Вы силовые делаете каждый день. Как Вам такой вариант? Или в нем есть недостатки?    
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
николай ершов
24.04.2013 20:24
я не тренер и 100% правым могу не быть.да и тренера все ошибаються хотя бы иногда. но ОФП считаю основой типо скелет.Поэтому если просто устаю делать ОФП и даеться тяжело то как говорил выше делаю разгрузочный день -только катаю на веле 3ч в спокойном темпе  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
Павел Веселухин
24.04.2013 21:06
Нет я не уникум.Я просто много тренируюсь.И я даже не МС всеголишь кандидат.Да я давно так тренируюсь и результаты постоянно улучшаються меня устраивает это.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
Павел Веселухин
24.04.2013 21:10
зачем ОФП делать 2-3 часа? ну я считаю что офп это база это скелет на котором все строиться и это сила! сила толчка и руками и ногами и прессом и плечами.Поэтому я делаю отжимания подтягивания пистолет гантели пресс и т.д на разные группы мышц т.к в лыжах задействованы почти все мыщцы по крайней мере большинство.Поэтому я стараюсь делать разнообразные упражнения.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Антон, простите, может, я чего не понял,
24.04.2013 21:28
но Вы пишете, что не бегаете кроссы из-за проблем с коленями... А как же Вы тогда "пистолет" выполняете? Спрашиваю потому, что у самого были проблемы с коленями, сейчас вроде бы (тьфу-тьфу-тьфу) все разрешилось, но мой ортопед запретил мне делать "пистолет" на всю оставшуюся жизнь, пояснив, что ничего губительнее для коленных суставов, чем это упражнение, нет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
Александр Бойков
24.04.2013 21:48
Да не могу бегать даже в легком темпе минут 15-20 сразу начинает сильная боль в колене.Вел лыжы лыжероллеры и пистолет и все другие связанные упражнения с ногами все хорошо.Только бег губительный для меня(((
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
А к травматологу, ортопеду не обращались?
24.04.2013 22:25
МРТ и УЗИ не мешает сделать, чтобы понять, почему болит колено... Ведь нельзя же на эту проблему рукой махнуть... Поймите правильно-я Вас не пытаюсь учить, просто кажется странным, что лыжник-гонщик, столь серьезно тренирующийся запросто забивает на колено : дескать, болит при кроссе-и ладно, не буду кроссы бегать... Я не медик, но исходя из ощущений, описанных Вами, которые Вы испытываете при беге, боль в суставе вызывает ударная нагрузка. Вот и стОит выяснить, откуда у этой боли "ноги растут".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
Александр Бойков  
25.04.2013 09:26
Конечно обращался к врачу.лигаментит связки диагноз.Говорят не давать нагрузку.Ходил на кучу физио процедур и кучу мазей втирал.Год лечился и все равно бегать могу 10-15 минут.и Сразу начинается невыносимая боль.Если не бегать -а я и не бегаю т.к от 15 минут толку никакого нет и зачем чтобы болела нога то! А пистолет и другие упражнения на ноги делаю все нормально.Прыжковые не делаю только.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
На одном из коленных суставов
25.04.2013 10:05
у меня тоже был лингаментит (воспаление связки). Обратился к своему травматологу и после блокады препаратом "Дипроспан" по болевым точкам вокруг воспалённой связки и месяца покоя проблема разрешилась. Антон,Вам просто нужен хороший врач.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
На одном из коленных суставов
25.04.2013 10:05
у меня тоже был лингаментит (воспаление связки). Обратился к своему травматологу и после блокады препаратом "Дипроспан" по болевым точкам вокруг воспалённой связки и месяца покоя проблема разрешилась. Антон,Вам просто нужен хороший врач.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
много лишних силовых упражнений.
25.04.2013 21:15
нужно делать только те, которые действительно похожи на движения лыжника. для ног пистоеты - это верно. Для рук лучше, чем жгут или подходящий тренажер, не представляю. Спина и пресс - это динамичные наклоны и выпрямления с легкой штангой. для ног еще и прыжки на месте и в движении отдельной тренировкой или как отдельная часть тренировки. В одном подходе до 30сек. А подходов побольше. Между ними отдыхать. Про отсутствие боли на пистолетиках: это мощное движение, особенно с отягощением, кровоток усиливается очень быстро и все разогревает и соответственно расширяет имеющиеся узкие места. При беге на холодной подвеске даже у авто могут быть скрипы, поэтому и боли в узких местах возникают, особенно при ударной нагрузке да еще по одним и тем же точкам.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
26.04.2013 09:07
Инетересно почему норги используют кучу тренажеров и упражнений для развития "лишних" мышц. Наверное они неправы. :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Антон видимо тоже  
26.04.2013 13:32
не работает :)))) Время есть на всЁ...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
чтобы знать, что и как они делают, надо это видеть
28.04.2013 22:37
В единоборствах нужны все мышцы(борьба, например) А для лыжника нужны совершенно определенные. Я бы еще и по стилю и по дистанциям разделил какие упражнения кому подходят наилучшим образом. Важны при этом и индивидуальные особенности в плане подтягивания слабых мест. Ненужные мышцы - это не только отягощение, но и скованность движений, сдерживание амплитуды движений, препятствие в применении наиболее эффективной техники. Взять хотя бы десятиборцев и посмотреть, как они бегут 1500 метров. Невооруженным взглядом видно кому и что мешает. А в лыжах спринт и дистанции очень сильно отличаются. Из истории можно посмотреть на ход Зимятова или Рочева старшего. Это гораздо показательней нынешних норвежцев.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
29.04.2013 08:35
Вы поищите видео тренировок норвежской сборной. Особенно силовых. Почему-то развивая "лишние" мышцы норги выигрывают зимой в одну калитку. С чего бы это? Что мешает Бъерген???? :))))
Не понял, что там показательней в ходе Зимятова и Рочева?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
предлагаю посмотреть майские тренировки  
29.04.2013 09:18
действующего чемпиона мира Петухова в новостях - никаких лишних движений! Если речь о конкретных упражнениях, то Зимятов и 20 раз подтянуться не мог. Это уж точно лишнее упражнение + отжимания от пола. Другое дело, если нет возможности выполнять приближенные к движению лыжника упражнения или нагрузка выполняется для моделирования воздействия на функциональные качества в отсутствие других возможностей(из-за погодных условий, бытовые или рабочие накладки) Скажем, на улицу не выйти и места только 2м2 и больше ничего. Тогда делаем пистолетики. Подходы и серии будут зависеть от конкретной задачи, а получить развивающую или поддерживающую нагрузку возможно. Насчет выигрыша в одну калитку не согласен. Есть казахи, швейцарцы, да и Россия никуда не делась. Что касается женщин, то здесь да, норвежки явно сильнее. Посмотрим Сочи. Возможно другие еще не сказали своего последнего слова. Кроме силовых у них еще и трассы на порядок лучше наших. Было время, когда девушки сборной СССР  весь пьедестал занимали. Теперь уступили, но по другой причине, совсем не из-за силовых.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
29.04.2013 09:40
А что двадцать раз в подтягивании уже мало?
Вот вам данные из теста американской сборной по лыжам, в свое время скачал для ориентира:

Мужчины:
Бег на 3000 м:
средний результат: 9:31 мин.
лучший результат: 8:46 мин.

Отжимания от пола (число за первую минуту, одна минута отдыха, число за третью минуту):
Отжимания делаются с выпрямленными ногами, руки в локтях должны сгибаться до 90 градусов, возвращаться в положение с полностью выпрямленными руками.
средний: 62/23
лучший: 78/44

Отжимания на брусьях (за 1-ю мин., 1 мин. - отдых, за 3-ю мин.):
Опускаться, пока угол в локте не будет 90 градусов, затем подниматься до полного выпрямления локтей.
средний: 37/15
лучший: 34/26

Пресс (за 1-ю мин., 1 мин. - отдых, за 3-ю мин.):
Исходное положение - лежа на спине на полу, колени согнуты, партнер фиксирует ноги на полу. Руки либо скрещены на груди, либо ладони около шеи и локти вперед
Подниматься до вертикального положения туловища (или до касания локтями коленей).
средний: 71/58
лучший: 74/66

Подтягивания на перекладине (за 1-ю мин., 1 мин. - отдых, за 3-ю мин.)
Руки внизу распрямлять каждый раз. Подтягивания засчитывается, если подборожок оказывается выше перекладины.
средний: 15/7
лучший: 22/9
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Это уровень сборной.
29.04.2013 10:06
И не такой уж высокий он. Можно на уровне КМС ориентироваться на уровень раза в 2 ниже. В беге даже можно и оставить средний уровень. Для силовых, чтобы делать на уровень в 2 раза ниже вообще можно не тренировать. За счет специальной силовой на лыжном тренажере и работы рук на роллерах при хорошем рельефе лыжник и так будет на этом уровне.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
29.04.2013 10:20
С чего вы взяли, что уровень КМС в два раза ниже. Я  бегаю по 1 разряду, и то уровень не в два раза ниже.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
даже бегая по мировым рекордам,
01.05.2013 00:17
выполнить КМС не каждому дано.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Не хочу уточнять,
29.04.2013 10:09
но силовыми, мне кажется, Зимятов вообще не занимался.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
29.04.2013 10:26
А раньше трава была зеленее...
Я понял, что для вас эталон Зимятов, но сейчас акцент в лыжах смещается в сторону силового развития. Повысить силу толчка можно только с помощью наращивания мышц, естественно эти мышцы должны быть аэробными. Посмотрите на Легкова, Бъерген, Нортуга, шведов, видно, что они не один час проводят в спортзале. Почему мы должны тренироваться по старинке, как Зимятов?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Иван Пилюгин 3739
Т.е. Вы хотите бежать круче Зимятова?
29.04.2013 14:36
                                         
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
29.04.2013 14:42
Ха ха...
Видно зря писал предыдущие посты. Попробуйте перечитать. Странно, вроде мысль высказал понятно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Надеюсь
29.04.2013 14:52
читают нас люди умные, и не кинутся сразу мышцы накачивать :)) Без мышц никуда не убежишь... и на них одних тем более. Смотрел тут Легкова, как он 50км в Холменколле выиграл. Как от Нуртуга убегали лидеры, и восхитился...вот у спортсменов функционал!!  Не зря он говорил что в этом сезоне классику подтянул.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
про силу толчка полностью соглашусь.  
01.05.2013 00:12
А что касается тренировок по старинке, то Зимятова причислить к этой старинке не могу. Да, были теоретики в те времена, которые силой точка пренебрегали. И даже в сборной. Но Зимятов готовился у личного тренера и совсем не так. Иначе королем лыж не стал бы. Да, трава такая же. Только раньше ее косой косили от восхода до заката. И источником талантов она зеленая как раз и была. А теперь вот лыжники пальцами по клавиатуре стучат. Таким из тренажерного зала лучше не вылезать. Траву то сейчас машиной косят! Да и газ вместо дров, а родители детей 3а 300 метров в школу на авто возят.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Николай, согласен с Вами!
01.05.2013 12:29
Про Зимятова, Рочева, Беляева, Бажукова, Скобова, Гаранина вот уж никак не скажу, что они тренировались по-старинке, иначе бы они просто не показывали таких результатов. Вывод- тренировочный процесс у них шел по верному пути. Да и фигуры у них были, пожалуй, несколько далеки от культуристов))Пожалуй, исключения составляли Е.П. Беляев и А.Е.Бирюков.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
об аэробности нужных лыжнику мышц.
01.05.2013 00:29
этот вопрос еще не до конца науке известен, как мне кажется. Поэтому называть аэробными было бы слишком упрощенно. Посмотрим на Нортуга на финише. И где эта аэробность? Он чуть ли не теряет сознание от кислородного долга!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Повысить силу толчка
01.05.2013 12:35
 Повысить силу толчка можно только с помощью наращивания мышц, естественно эти мышцы должны быть аэробными
___________________________________________

Про "накачивание" мышц писал еще П.К.Колчин. Писал о том, что мышцы тяжелоатлета лыжнику не нужны, так как их в разы больше нужно будет "Кормить" кислородом и, кроме того, перекачанные мышцы будут закрепощать движения гонщика. Именно по этой причине П.К.Колчин говорил, что упражнения с железом лыжнику не нужны -достаточно упражнений с собственным весом, эспандерами и специальными упражнениями лыжника для развития силы и силовой выносливости (имитация, передвижения на роллерах отдельными ходами).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
про последний абзац
01.05.2013 19:28
про последний абзац - посмотрите на силовые тренировки дистанционной сборной россии по ЛГ, благо коих много в инете...

есть тренировки с железом в зале. Так что современная спортивная наука не стоит на месте.

Да и объемные тренировки не дадут мышцам набрать воду.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Павел, спорить не буду-
01.05.2013 20:23
есть у наших сборников тренировки с "железом", и видео в инете есть соответствующее. Не спорю... Только вот далеко не каждому лыжнику, даже члену национальной сборной, эти тренировки на пользу.. Как пример- Ольга Завьялова, интервью с ней именно на эту тему я читал в одном из номеров "ЛС". Тот же Геннадий Лазутин никогда не брал в руки штангу и гантели... Так что преимущество железа перед упражнениями с собственным весом спорно...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 ivan23 144
мышцы
01.05.2013 21:19
вопрос всем) скажите а как накаченные мышцы сделать аэробными)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Есть парочку идей как избавиться от гипертрофиро-
02.05.2013 23:09
ванных мышц. Может быть их просто не замечать, а кормить организм как будто их и нет. Тогда в первую очередь они и будут съедаться организмом. Для этого, полагаю нужно уменьшить вес отягощений и увеличить скорость выполнения упражнений и количество. Разумеется, по мере усвоения. Следующий шаг - уменьшение отдыха между подходами. Но к такой работе труднее всего подготовить ссс и легкие. Важно не спешить и результат придет.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
06.05.2013 11:37
Почитайте ветку Мазурова, там все расписано:
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=203269#209454

Если в двух словах то сначала наращиваем мышцы, потом делаем их аэробными. Прибавка в 2-3кг.мышц за сезон оптимальна. ИМХО.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
06.05.2013 11:29
Я про Фому, а вы про Ерему.
Интересно почему тогда Бъерген мышцы не мешают?

Сейчас выскажу крамольную мысль после которой меня закидают яйцами - "раньше" все тренировки были выстроены на "стероидах". Без допинга, что-то трудновато нашим стало выигрывать.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Бьорген в своем роде феномен,
06.05.2013 15:29
также, как Мюллег и Мието. Скорее всего-у вышеназванных гонщиков идеальный баланс между мышцами и сердцем- вот мышцы и не "мешают. Почитайте  статьи В.Н.Селуянова в "ЛС" (навскидку не вспомню, в каких именно номерах, но если Вас заинтересует, специально посмотрю, и сообщу Вам.) Там же помещен снимок Бьорна Дели без одежды, и автор наглядно объясняет, какие мышцы за какую работу отвечают, а также комментирует "развитость" тех или иных мышц Бьорна.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
06.05.2013 16:18
От него же курс лекций:
http://www.youtube.com/watch?v=vElaz2E8ZqM&list=PL8FE69FB099542D3F

В которой тот же Селуянов объясняет,  что лимитирующем фактором в достижениях спортсмена являются мышцы, а не сердце, и приводит свои рекомендации для развития мышц устойчивых к закислению. В двух словах: работа с предельными весами и статодинамика.
Само собой развитие аэробных способностей мышц никто не отменял.

Баланс важен во всем."Бройлерные" мышцы не нужны.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Кажется, пришли к консенсусу :)
06.05.2013 19:35
Я ведь и вел как раз мысль к ненужности "бройлерных" мышц...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Павел Кириловский 5584
Николай, уточните пожалуйста.
29.04.2013 11:39
"Для рук лучше, чем жгут или подходящий тренажер, не представляю. "
что такое подходящий тренажер для рук ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Есть так называемый "Ветерок"  
30.04.2013 23:55
- там лопасти раскручиваются, преодолевая сопротивление воздуха, есть на тормозных колодках - в магазине Актив - С были в продаже, есть итальянские на сопротивлении магнтног поля. Еще вариант - Лежа на тележке подтягивать себя через блок по  наклонной поверхности. Вариант тянуть вверх груз через блок. У всех есть и + и -. Лучше подобрать сочетание для проработки мышц в разных режимах. Я пробовал на тормозных колодках. Хорошо регулируется усилие.можно выбрать приемлемую нагрузку в широком диапазоне и почти точно копирует лыжный ход. Но лучше чередовать со жгутом.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Как предположение-
25.04.2013 21:23
выполнение "пистолетов" никак не дает зажить воспаленной связке в коленном суставе...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Возможно, неправильная техника бега.
24.04.2013 22:58
Надо бегать на носках, чтобы полностью использовать аммортизационные качества стопы. Еще выбирать грунт помягче. Попробовать даже по болоту. Если даже тогда будет боль, значит деформация в суставе. К хорошему врачу пойти - это лучший вариант. Раньше из-за колена заканчивали напряженно тренироваться. Теперь медицина более продвинутая. Еще попробовать ходить в крутую гору: от 50 до 100 шагов. Техника ходьбы самая простая: корпус прямо. Для начала руки за спину, чтобы корпус прямо удержать. В дальнейшем можно средними по амплитуде махами рук помогать работе ног. И один очень важный момент - всегда находиться только на одной опорной ноге. 50 очень крутых подъемов по 50 шагов - хороший объем. После каждого десятого отдых увеличить примерно на еще время спуска пешком или до полного востановления.    
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
глюки интернета
25.04.2013 10:09
два раза запостилось.Пардон...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Андрей Шипилов 1631
Колени и пистолет
24.04.2013 23:58
Забанен пожизненно.
+100
Я не уверен, что науке известны случаи проблем у человека  с коленями при беге и одновременого отсутсвия проблем с коленями при пистолетах.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
Андрей Шипилов
25.04.2013 09:28
я согласен что странно но вот так вот у меня есть как уже писал выше бег 15 мин в легком темпе не могу.а пистолет делаю и по 30р по 3 подхода на каждой ноге и нормально славо богу.остальные упражнения на ноги делаю.только прыжковые не делаю.смысл мне врать то про болезнь?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Я это к тому,
24.04.2013 21:12
что возможно, если снизить количество физ. упражнений и время их, то будет прирост непосредственно на лыжне. Это как вариант...
И получается  на ноги у ВАС минимум в ОФП.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
карен хачкованян
24.04.2013 21:40
да на стартах 71 с желтыми колесами.у нас просто очень крутой рельеф.кто приезжал к нам гооврят один из самых крутых рельефов в стране.поэтому и скорости не высокие.да вы правы не под своей фамилией пишу.и не хочу говорить город и фамилию.уж извините.остальное все правда!В чем же подготовка то специфическая то? просто использую обычную офп и обьемные тренировки и для любителя моного тренируюсь и именно к марафонам т.к только их бегаю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
исходя из имеющейся информации
24.04.2013 21:50
можно только порекомендовать вам серьезно пересмотреть технику, видимо там большие проблемы
офп дольше 1 часа не стоит делать
нужно бегать и короткие гонки  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
карен хачкованян
25.04.2013 09:39
с коньковой техникой у меня все в порядке тренеры ставили для любителя очень хорошая все говорят.
как скажите офп делать 1 час? как уложиться в это время то? ведь обязательно делать упражнения на все мышцы.отжимания от пола 3 подхода по 100раз.отжимания ноги на кровати руки на полу 3 подхода по 100р.подтягивания 3 подхода по 10-15раз.пистолет 3 подхода.с гантелями 7 упражнений по 3 подхода каждый.это уже 21 подход.плюс упражнения на ноги.плюс пресс минут 30 только ( не только же поднятие туловища а еще кучу на пресс упражнений) И КАК ВСЁ это успеть за 1 час?????????? я не в состоянии!!!! если что то выкидовать то не все мышцы будут задействованы.

вы пишите нужно бегать короткие гонки-зачем? если мне нравяться только марафоны! и я готовлюсь специально к ним.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
25.04.2013 10:02
Да подготовочка у вас. :))
Попробуйте хотя бы одну силовую в неделю сделать в темпе, т.е перерыв между подходами - 40-60сек. Думаю больше часа не выдержите.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
короткие гонки - средство подготовки к мрафонам
25.04.2013 10:35
                 
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17276
Согласен с Кареном полностью
25.04.2013 12:17
насчет коротких гонок и марафонов. И, как совершенно справедливо говорится- соревнования-это лучшая тренировка.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
Не складуха получается
24.04.2013 21:50
Нескладуха получается какая-то...

Вы пишете, что марафон проезжаете за 2:30-2:40, т.е. на уровне мастера спорта, а задаете такие дилетантские вопросы типа "Подскажите пожалуйста как лучше подготовиться летом к зимним марафонам 50км.ОФП понятно нужна для всего.А лыжероллеры,бег и велосипед -лучше катать как можно дольше?"

Такие вопросы обычно задают те, кто проезжает марафон за 4 ч. в лучшем случае...  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
по зиме у него как раз складуха
24.04.2013 21:55
2.30-2.40 - продвинутый 1-й разряд
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Веселухин 318
ну да
24.04.2013 21:58
ну да, смотря когда и где...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Набутов 81
Павел Веселухин
25.04.2013 09:45
дело в том что у меня никогда не было тренера.я сам по себе всегда был.сначала спрашивал смотрел за старшими ребятами потом спрашивал у разных тренеров и сам себе составлял планы.советовавшись с тренерами.да сейчас марафоны бегаю достаточно быстро.но на достигну том не хочу останавливаться хочу совершенстоваваться.а спросил на этом форуме чтобы вдруг услышу что то новое советы.т.к всегда можно что то новое найти и это тебе поможет улучшить результат! и не обязательно это должен быть тренером.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Тренер -это человек который  
25.04.2013 09:59
добрым советом говорит, что делать..
Именно взрослому человеку, настоять на своем он не может, решение принимаю Я.
Тем более если в спорте любитель.
Многое ставим под сомнение и ищем своё..
Опыт есть такой, типа" Да разве это нагрузки? Как же бежать то буду это ж не тренировки, а так, прогулки. А потом по новой, по кругу возвращаюсь к тому что он мне говорил :)))  Коля угомонись, быстрее ЛЫЖ ты все равно не побежишь, разве что кубарем :))))))))))))))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Михаил Хакимов 762
************
25.04.2013 03:47
Может и марафоны равнинные в основном?-это же не Крылатый конь или БАМ ехать-там действительно серьезный рельеф и 2.40-это почти рекорды трассы
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 николай ершов 840
Антон, а если Вам
24.04.2013 22:21
делать физ.упражнения сериями? Не отдыхать после каждого 5мин. Количественно каждое снизится, а серий - как посчитаете нужным. После каждой отдых... Опять же совет, не 5 мин :)))))))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0